Bütün məhsuldur (711)
İndiyə qədər yazdığımız hər şey, idman zalında ilk gündən inkişaf etmiş proqramlaşdırmaya qədər.
D vitamini, maqnezium, omega-3: nə məntiqlidir
Çox vaxt görülən çatışmazlıqları aradan qaldırmaq üçün üç əlavə maddə, nə qədər qəbul etmək və ümumiyyətlə multivitaminin niyə lazım olmadığını.
2 min read
Bir idman zalını necə seçmək olar
Ödəmədən əvvəl nəyi yoxlamaq lazımdır: avadanlıq, sıxlıq, məsafə, müqavilələr və reseptdə üç sual.
2 min read
Qlütə məşqləri: nə həqiqətən işləyir
Hansı məşqlər ən çox göbəkləri aktivləşdirir, nə qədər məşq etmək lazımdır və niyə yalnız oturma yetərli deyil.
2 min read
Bank presinizə 20 kq əlavə etmək üçün necə
12 həftəlik konkret plan: tezlik, yardım işi, texnika və insanları illərlə ələ salan səhvlər.
2 min read
Bir idman məşqinin müddəti nə qədər olmalıdır?
Niyə daha uzun daha yaxşı deyil, hər şeyi 45 dəqiqəyə necə uyğunlaşdırmaq və vaxtınız az olduqda nəyi kəsmək.
2 min read
Niyə qarın yağı sonuncu olur?
Bədənin yağın haradan alınmasını necə seçdiyi, niyə nöqtə azaldılması yoxdur və real olaraq düz bir mədə nə qədər vaxt aparır.
2 min read
Neçə kaloriyə ehtiyacınız var: üç addımlı hesablama
Gündəlik xərclər üçün bir düstur, ölçüyə görə necə düzəltmək və tətbiqlərin niyə tez-tez 300 kalori azaldığını.
2 min read
Omuz ağrısı: səbəbləri və nə etmək lazımdır
Nə üçün əlinizin ağrılı olması, hansı məşqləri dəyişmək, rotator manşetini necə gücləndirmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
2 min read
Sıfırdan çəkilmə: ilkini necə əldə etmək olar
İlk çəkmə üçün 8 həftəlik plan - mənfi rəqəmlər, qruplar, sıralar və nə qədər məşq etməlisiniz.
2 min read
İdman ayaqqabısı: həqiqətən nə lazımdır
Ayaqqabıların oturarkən niyə maneə törətməsinin səbəbi, hansı ayaqqabının qaldırılması lazımdır və ayaqqabıların çəkilməsinə dəyərmi?
2 min read
Təlim və stres: başınızda nə baş verir
Məşq ruh halını necə dəyişir, nə qədər məşq etmək lazımdır və niyə həddindən artıq məşq narahatlığı daha da artıra bilər.
2 min read
50 yaşdan sonra çəkisi: İsteğe bağlı deyil, lakin zəruridir.
Yaşla birlikdə əzələ itkisi, gücün nə qədər tez bərpa olunduğu, oynaqlara uyğun idman və 50 yaşdan sonra nə qədər proteinə ehtiyacınız var.
2 min read
Yarışçılar və futbolçular üçün güc təlimləri
Nə üçün ağırlıqsız idman yaralanmalara səbəb olur, həftədə neçə dəfə güc məşqi aparılır və hansı idman növü hamstring yaralanmalarını ən çox azaldır.
2 min read
Evdə tək bir çəki olmadan məşq edin
20 dəqiqəlik bədən çəkisi planı, avadanlıq olmadan çətinliyi necə artırmaq və hansı məşqlər oturma, basın və sıra əvəz edir.
2 min read
Məşqdən əvvəl kofein: doza, vaxt və tələlər
Nə qədər kofein güc artırır, nə vaxt qəbul etmək lazımdır, məşqdən əvvəlki qarışıqların niyə pis dəyəri var və yuxunuzu pozmasını necə dayandırmaq olar.
2 min read
Çarpma-çalma ayaqları və ya yuxarı-aşağı: Kim üçün bölünür?
Ən məşhur təlimlərin günlərə, bərpa və nəticələrə görə bölünmələri ilə müqayisəsi həftənin 3, 4 və 5 günü üçün hazır cədvəllərə.
2 min read
Qida etiketini necə oxumaq olar
"Yüngül", "artıq şəkərsiz" və "yüksək protein" sözlərinin əslində nə demək olduğunu, 100 qramda məhsulları necə müqayisə edəcəyinizi və istehsalçıların kaloriyi gizlətmək üçün istifadə etdikləri üç hiyləni.
2 min read
Hamiləlik dövründə və doğuşdan sonra təlim: təhlükəsiz olan nədir?
Nəyə icazə verilir, nədən qaçınmaq lazımdır, doğuşdan sonra necə qayıtmaq lazımdır və niyə "5 kq-dan çox heç nə qaldırmayın" - köhnəlmiş məsləhətlərdir.
2 min read
Yuxu və bərpa: daha sürətli irəliləmək üçün ən ucuz yol.
Bir yük qaldırıcısının nə qədər yuxuya ehtiyacı var, 5 saatda gücün nə ilə nəticələnir və dərman qəbul etmədən yuxunu yaxşılaşdıran 7 praktik həll.
2 min read
Istiləşmə və uzanma: Nə işləyir və nə vaxtınızı itirir.
Nə üçün qaldırmadan əvvəl statik uzanma gücü azaldır, 8 dəqiqəlik istiləşmə necə görünür və uzanma həqiqətən kömək edir.
2 min read
Niyə böyüməyirsən: ən çox rast gəlinən yeddi səbəb
Başqa bir proqram almazdan əvvəl bu siyahını yoxlayın: Yemək, yuxu, çoxlu set, çox az yük, proqram atlama, qarışıq ölçmə və qeyri-real gözləntilər.
2 min read
Protein tozu: Süd sütünü, kasein və ya bitki hansı seçilməlidir
Südüdük konsentratı, izolati, kazein və bitki proteinləri arasındakı fərq, bir qram protein üçün qiymətləri necə müqayisə etmək və nə vaxt heç birinə ehtiyacınız yoxdur.
2 min read
Çarpayı pressi: texnika, tutma genişliyi və bir müşahidəçi olmadan təhlükəsiz qalmaq
Əksərləri də qeyd edin. Əksəriyyətin də.
2 min read
Yağ itkisi üçün kardio: nə qədər, hansı növ və nə vaxt
Düzgün vəziyyət və ya fasilələr, kardio nə qədər kalori yandırır və niyə gündəlik addımlar qaçış masasında bir saatdan daha yaxşıdır.
2 min read