Bir idman məşqinin müddəti nə qədər olmalıdır?
Niyə daha uzun daha yaxşı deyil, hər şeyi 45 dəqiqəyə necə uyğunlaşdırmaq və vaxtınız az olduqda nəyi kəsmək.
Keyfiyyətli seans 40-70 dəqiqə çəkir. Bundan sonra ümumiyyətlə söhbət, telefonun sürüşməsi və artıq heç bir iş görməyən dəstlərə çevrilir.
Niyə daha uzun daha yaxşı deyil
- 45-60 dəqiqəlik ağır işdən sonra diqqət və güc azalır.
- Çox setdən yorğunluq son setlərin keyfiyyətini aşağı salır - ən vacib olanlar.
- Uzun seanslar daha çox inkişaf deyil, daha uzun bərpa deməkdir.
45 dəqiqəlik şablon
- Isıtma 6 dəqiqə
- Əsas qaldırıcı 3 × 58, 2,5 dəqiqə istirahət 12 dəqiqə
- İkinci böyük qaldırma 3 × 810,10, 2 dəqiqə istirahət 10 dəqiqə
- Bir superset kimi cütlənmiş iki təcrid məşqləri, 3 × 12 9 min
- Çanta, 3 dəst 5 dəqiqə
Yalnız 25 dəqiqə vaxtınız olanda.
İlk iki böyük qaldırmaları saxlayın və düzgün edin. 20 dəqiqəlik seansı bitirmək 60 dəqiqəlik seansı atlamaqdan daha yaxşıdır.
Supersetlər: vaxt qənaət necə
Ətraflı təsir göstərməyən cütlük məşqləri: Biceps + Triceps, Göğüs + Sırt, Bıçaq + abs. Heç vaxt oturub durmaq + göyərtəni qaldırmaq.
Vaxtını nə oğurlayır?
- Sessiya arasında telefon (81212 dəqiqə orta hesabla).
- Oxşar birinə dəyişmək əvəzinə bir maşın gözləmək.
- Çox uzun bir qaçış masası istiləşdirmə.
- Sonuncu hissədə çox izolyasiya işləri var.
Qısa versiyası
- 45-60 dəqiqə hər şeyi əhatə edir.
- Əvvəlcə böyük liftlər, sonuncu izolyasiya və supersetlər.
- Qısa bir seans atladığınızdan yaxşıdır.
Ümumi məlumat, tibbi məsləhət deyil. Əgər sağlamlıq probleminiz və ya ağrılarınız varsa, idman tərzinizi dəyişməzdən əvvəl həkimlə danışın.
