Bütün məhsuldur (711)
İndiyə qədər yazdığımız hər şey, idman zalında ilk gündən inkişaf etmiş proqramlaşdırmaya qədər.
Evdə hazırlanmış az şəkərli qranola: 12 hissəlik resept
Hər porsiya üçün təxminən 4 qram əlavə şəkər olan ev istehsalı qranola resepti: dəqiq miqdar, səkkiz bişirmə mərhələsi və kalori və proteinlərin təxmini.
4 min read
Banana yulaf proteinli keklər: 12 hər biri 10 qram protein olan
Düzgün miqdarları, addım-addım bişirmə vaxtlarını və hər banan və yulaf çörəyindəki kalori və proteinlərin təxminini əks etdirən on iki çörək resepti.
3 min read
Parnasse ilk raundda Hooker-i dayandırır. Charriere Paris preliminərində məğlub olur.
Salahdine Parnasse UFC Paris əsas yarışmasında Dan Hooker-i birinci turda TKO ilə məğlub etdi. Morgan Charriere isə ilkin kart haqqında qərarını geri çəkdi.
2 min read
Tuna və yumurta düyü düyü hazırlığı: dörd hissə üçün resept
Dörd yemək qutusu üçün ton balığı və yumurta düyü resepti: dəqiq miqdarlar, addım-addım üsul, hissə başına təxminən 38 g protein və saxlama qaydaları.
4 min read
Domates sousunda hindi köftələri: 36 qram proteinli resept
Dörd porsiya üçün pomidor sousunda hindi köftəsi resepti: dəqiq miqdarlar, addım-addım bir metod və bir porsiya başına təxminən 36 g protein.
3 min read
Toyuqla dolmuş şirin kartof: Bir porsiya başına 55 g protein
Toyuq, mısır və yoğurt sousuna doldurulmuş şirin kartof: dəqiq miqdar, səkkiz mərhələ və bir porsiya başına 650 kcal və 55 g protein təxmin.
3 min read
Yemək olaraq meyvə və qoz-fındıqlı Yunan yoğurt, qəlyanaltı deyil
Məmulat və fındıqlarla yunan yoğurt qabı real yemək kimi hazırlanmışdır: dəqiq miqdarda, hər porsiya üçün təxminən 33 qram protein və 535 kkal, əlavə swaps.
3 min read
Üç çörəksiz protein desertləri: Peynirli tort, ısırıq və gözəl krem
Hər porsiya üçün dəqiq miqdar və təxminən makrosla üç bişirməmiş protein desertləri: Qazanın pendirli tort, yulaf və fıstıq yağı bitləri və banan gözəl krem.
4 min read
Tərəvəz və pendir ilə qarışdırılmış yumurta: 25 g protein
Bibər, ispanaq və pendir ilə qarışdırılmış yumurta: dəqiq miqdarlar, addım-addım üsul və bir porsiya başına 25 g protein və 310 kkal təxmin edilməsi.
3 min read
İş üçün ton balığı sarğı: 31 qram proteinlə asan resept.
Çantada bir səhər yaşaya biləcək bir ton balığı sarğı: dəqiq miqdarı, səkkiz addım və bir porsiya başına təxminən 370 kcal və 31 g protein.
4 min read
Yüksək proteinli toyuq makaronları: bir hissə üçün 60 qr olan resept
28 dəqiqə ərzində bişirdiyin toyuq makaronları: Hər biri təxminən 680 kalori və 60 qram protein olan iki porsiya, daha az kalori və ya süd məhsulları üçün dəyişdirmələr.
5 min read
Proteinli çiya pudingi: bir hissə üçün 35 qram protein olan bir resept
Bir porsiya başına təxminən 35 qram zülal olan bir chia pudingi: dəqiq çəkilər, on dəqiqəlik iş, təxminən kalori sayı və tozsuz versiyası.
3 min read
Toyuq tortillaları yoğurt souslu sarğı: iki nəfər üçün resept
Sarımsaq yoğurt sousu ilə iki porsiya totilla tozu: dəqiq miqdarlar, addım-addım üsul və hər sarğıya görə kalori və proteinlərin təxmini.
3 min read
Evdə hazırlanmış yağsız mal əti burgerləri: Dörd nəfər üçün az yağlı resept
8% yağlı xırtıldayan ətdən hazırlanmış dörd ət çörəyi: təxminən 305 kcal və hər biri 35 g protein, dəqiq miqdar, vaxt və bişirmək üçün temperatur ilə.
4 min read
Proteinli gecə yulaf: əsas resept və üç variant
Hər porsiya üçün təxminən 35 qram protein, dəqiq miqdar, 8 dəqiqə hazırlıq və eyni qabın daralması üçün üç variant olan əsas bir gecəlik yulaf resepti.
3 min read
Protein tozu olmayan protein şirəsi: 29 g porsiya başına
Hər porsiya üçün təxminən 29 qram protein və toz olmayan beş dəqiqəlik bir şirniyyat: dəqiq miqdarlar, metod və makroların təxmini.
3 min read
Protein yulaf və yumurta krepləri: bir nəfər üçün resept
Yulaf və yumurta proteinli kreplər üçün dəqiq miqdarlarla, addım-addım bir metodla və bir porsiya başına kalori və makrosun təxmini bir resepti.
3 min read
Yunan yoğurt proteinli pizzası: resept və nömrələr
Toyuq və mozzarella ilə iki maddədən ibarət Yunan yoğurt bazası: Bir porsiya üçün təxminən 58 qram protein və dürüst kalori hesablamaları olan bir pizza resepti.
3 min read
Tüstü düyü qabı tərəvəzlə: iki nəfər üçün 35 dəqiqəlik resept.
İki nəfər üçün bir toyuq və tərəvəz düyü qabı, dəqiq miqdarda, addım-addım bir metodla və hər porsiya üçün təxminən 45 qr proteinlə 35 dəqiqə ərzində hazırdır.
5 min read
Güc qeydləri qeyri-mümkündür, lakin realdir.
Tarixin ən ağır ölü yükü, 500 kq daşıyan adam və bu qeydlərin insan məhdudiyyətləri haqqında nə dediyi.
2 min read
8 idman zalı mifləri sadəcə həqiqət deyil
"Kas yağ halına gəlir"dən "qadınlar ağır yük qaldırmamalıdır"ə qədər.
2 min read
Gündəlik fəaliyyətin nə qədər kalori yandırması
Yuxudan düşünməyə qarı yuymağa qədər gündəlik hərəkətin idman zalını niyə məğlub etdiyini izah edən bir masa.
2 min read
İlk 30 gün ərzində bədəninizə 10 şey olur.
Həftədən-həftəyə nə dəyişir? Sinir sistemindən yuxuya? Nə qədər çalışsanız da dəyişməyəcək?
2 min read
Əzələlər haqqında əksər insanların bilmədiyi 12 fakt
Neçə əzələniz var, hansı ən güclüdür, niyə əzələ yağ halına gəlmir və yatarkən nə baş verir.
2 min read