Bütün məhsuldur (711)
İndiyə qədər yazdığımız hər şey, idman zalında ilk gündən inkişaf etmiş proqramlaşdırmaya qədər.
Türkiyə və ya toyuq: nə qədər fərq var həqiqətən
Dondurma və toyuq porsiyalarına uyğun olan protein, kalori və yağların birbaşa müqayisəsi və seçim gününüzü həqiqətən dəyişdirəndə.
4 min read
Arıq mal əti: hansı kəsikdə ən az yağ və ən çox protein var
Hansı mal əti ən az yağla ən çox protein verir, nə qədər protein bişirmədən sağ qalır və 150 qramlıq bir hissəni normal bir məşq gününə necə uyğunlaşdırmaq olar.
4 min read
Skyr, quark və ya koduz pendiri: hansının daha yaxşı protein vurması
Skyr, quark və pendir sizə bir qabda protein, kalori və şəkər verir və bunları bir məşq gününə necə daxil etmək olar.
5 min read
Somon və yağlı balıq: Omega-3 real bir hissədə
Balıq, sardalya və ya makrelin real bir hissəsi sizə protein, kalori və omega-3 verir. Bundan əlavə, normal bir həftəyə necə uyğunlaşmaq olar.
5 min read
30 qram proteinli 5 dəqiqəlik səhər yeməyi: üç resept
Hər biri təxminən 30 qram protein, dəqiq miqdar, aydın addımlar və bir porsiya üçün təxminən kalori sayına malik olan beş dəqiqə ərzində hazırlaya biləcəyiniz üç səhər yeməyi.
4 min read
Bir yemək qutusu: toyuqlu bulgur salatı
Bir torbada yarım gün davam edən bulgur, toyuq və çuğundur salatı: dəqiq miqdarda, 35 dəqiqəlik iş və bir porsiya başına təxminən 41 qram protein.
4 min read
Proteinli qəhvə: resept və həqiqətən nə qədər protein verir
Proteinli qəhvə resepti dəqiq miqdarda, təxminən qidalanma tərkibi və bir stəkanın nə qədər protein verdiyini dürüst bir şəkildə nəzərdən keçirmək.
3 min read
Brokoli və toyuq ilə bişmiş makaron: 53 g protein bir porsiya
Dörd nəfər üçün bişmiş toyuq və brokoli makaron: dəqiq miqdarda, beşamel əvəzinə Yunan yoğurt sousunu və hər porsiya üçün təxminən 53 qram protein.
3 min read
Yoğurt marinadasında toyuq skeytləri: Bir porsiya üçün 53 g protein
Yogurt marinadında toyuq şirəsi üçün dörd hissəlik resept, dəqiq miqdar, addım-addım üsulu və hər hissə üçün kalori və zülalların təxmini ilə.
4 min read
Qəhvə qabında az yağlı ćevapi: bir hissə üçün 53 qram protein olan resept
Çıxışları 5% yağlı mal əti ilə bişirmək üçün necə: dəqiq miqdarda, 12 dəqiqə bişirmək və bir porsiya üçün təxminən 370 kcal və 53 g protein.
4 min read
Az yağlı tam dənli burek: ev resepti
Hər porsiya üçün təxminən 16 qram yağ və 25 qram zülal olan ev hazırlanmış tam dənli burek: dəqiq miqdarlar, addım-addım bir metod və təxmin edilmiş qidalanma.
4 min read
Yunan yoğurtlu balqabaq şorbası: dörd nəfər üçün kremli resept
İkiqat kremsiz kremli balqabaq şorbası: İstilikdən çıxarılmış yunan yoğurtı bədənə və bir porsiya başına təxminən 14 qram protein verir. 45 dəqiqədən sonra hazırdır.
4 min read
İliya Topuriya: döyüşçü profili rekord, titullar və zirvəyə qalxmaq
6 sentyabr 2026-cı il tarixində İlia Topuriyanın təsdiqlənmiş profili: 17-1 hesabı, iki UFC titulları, karyera statistikası və Justin Gaethje-yə uduzduqdan sonra mövqeyi.
3 min read
Vegan banan proteinli kreplər: 29 qram proteinli resept
Yumurta və südsüz banan krepləri dəqiq miqdarda, qabdan tabağa 25 dəqiqə və bir porsiya başına təxminən 29 qram protein.
3 min read
Pəncərədə qızardılmış düyü ilə tofu: 32 qram proteinli tərəvəzli bir nahar
Hər porsiya üçün təxminən 32 qram protein, dəqiq miqdar, addım-addım üsul və təxminən kalori ilə xırtıldayan xırtıldayan tofu, brokoli və düyü resepti.
3 min read
Beş günlük yemək hazırlığı: üç yemək və bir alış-veriş siyahısı.
Bir günortada hazırlanan üç yemək, ümumilikdə 15 porsiya, dəqiq miqdar qramda, hər porsiya üçün təxminən kalori və protein, əlavə hazır alış-veriş siyahısı.
5 min read
Qoyun və tərəvəz şorbası: Porsiya başına 31 g protein
Bir qablı toyuq və tərəvəz şorbası kəsmə mərhələsi üçün: 4 porsiya, hər biri 260 kkal və 31 qram protein, daha az karbohidrat və daha yüksək kalorili dəyişdirmələr.
3 min read
Ev istehsalı, bişirməyən protein barları: 12 bar üçün resept.
12 bar üçün bişirilməmiş protein barı resepti, dəqiq çəkilər, addım-addım üsul və bar başına kalori və protein hesablaması.
3 min read
Banana və skyr protein dondurması: Porsiya başına 18 g protein
Bir banan və Skyr protein dondurması ala bilərsiniz: Hər porsiya 190 kkal və 18 qram protein, 10 dəqiqə iş, maşın lazım deyil.
3 min read
31 qram zülal olan yumurta ağlığı omleti, həqiqətən bir şey dadır.
Dəqiq miqdarda yumurta ağlığı omletinin addım-addım resepti, hər porsiya üçün təxminən 31 qram protein və heç bir şey dadmasına mane olan kiçik düzəlişlər.
4 min read
20 dəqiqə ərzində sobada bişmiş somon və tərəvəz: 34 g protein
20 dəqiqə ərzində bir qabda somon və tərəvəz: dəqiq miqdar, soba temperaturu, addım-addım bir metod və bir porsiya başına təxminən 34 g protein.
4 min read
Lentik bişmiş: bir qab resepti 21 qr protein ilə bir porsiya üçün
Dörd nəfər üçün bir qabdan olan bir lentil bişmiş: dəqiq miqdarlar, addım-addım bir metod və hər porsiya üçün təxminən 21 g protein və 375 kkal.
4 min read
Evdə hazırlanmış yoğurt souslu pan toyuq gyros: 55 g protein
Yarım saatda hazır olan yoğurt souslu bir qablı toyuq girosu: dəqiq miqdarlar, addım-addım bir metod və bir porsiya başına təxminən 55 g protein.
4 min read
Çiknes və feta salatı tam yemək kimi: 27 qram proteinli resept
Sizi doymuş saxlayan bir çiyələk və feta salatı: 27 qr protein və hər porsiya üçün təxminən 555 kkal. Heç bir bişirmədən 15 dəqiqə ərzində hazırdır.
4 min read