Təlim və stres: başınızda nə baş verir

Məşqlərin əhval-ruhiyyəyə təsiri idman zalının folkloru deyil Klinik tədqiqatlarda müntəzəm fiziki fəaliyyətin təsirləri yüngül və orta dərəcəli depressiya üçün bəzi müalicələrlə müqayisə edilə bilər. Amma doza vacibdir, dərman kimi.

Əslində nə baş verir

• Qısa müddətli: Tensiya azalır və seansdan sonra 2-6 saat sakit hiss edirsən.
• Orta müddətli: Daha yaxşı yuxu və daha az düşünmə.
• Uzunmüddətli: daha yaxşı stres tolerantlığı stressli vəziyyətlərdə ürək döyüntüsü və qan təzyiqi daha az artır.

Nə qədər lazımdır?

• Həftədə 3-5 dəfə 30 dəqiqə ərzində orta aktivlik əksər təsirləri göstərir.
• Əhval-ruhiyyə üçün, Düzenlilik intensivlikdən üstündür. gündəlik gəzinti həftədə bir yorğun seansdan yaxşıdır.
• Müqavimət məşqləri kardio ilə eyni dərəcədə yaxşı işləyir.

Təlimlər daha da pisləşəndə

Çox məşqlər yorğunluq və qıcıqlanma ilə nəticələnir və yuxu pozur. İşarələr: Daha yüksək istirahət ürək döyüntüsü, daha pis yuxu, motivasiya yoxdur, kiçik şeylər sizi əsəbləşdirir. Cavab dişlərini sıxmaq deyil, daha asan bir həftə götürməkdir.

Faktiki məsləhətlər

1. Zamanlama: Əgər məşq yuxunuza mane olursa, səhər və ya axşam saatlarında.
2. Açıq havada: Çöldə idman etmək içəridə idmana nisbətən daha güclü əhval-ruhiyyəyə təsir göstərir.
3. Telefon yoxdur. Sərgilər arasında ekranlardan fasilə yarı fayda verir.
4. Şirkət: Qrup təlimləri mənsubluq hissi yaradır.

Nə vaxt kömək istəmək lazımdır

Üzr, maraq itkisi və ya narahatlıq iki həftədən çox davam edərsə və iş və ya münasibətlərə mane olursa təlim həkim və ya terapevtin əvəzedici deyil, dəstəkdir.

Qısa versiyası

• 30 dəqiqə, həftədə 3-5 dəfə, ardıcıl olaraq.
• Açıq havada və telefonsuz daha yaxşı işləyir.
• Çox məşq daha çox stress deməkdir, az deyil.
• Davamlı simptomlar üçün peşəkar yardım alın və təlim alın.