Çarpayı pressi: texnika, tutma genişliyi və bir müşahidəçi olmadan təhlükəsiz qalmaq

Çıxışlar istənilən idman zalında ən məşhur idman növüdür və ən çox pis edilən idman növüdür - adətən insanlar yalnız qollarına baxırlar, arxa və ayaqları isə işin yarısını edir.

Quruluşu

1. Gözlər barın altında. yatarkən.
2. Ayaqlar düz və yerdə möhkəmdir.dizlərinin altında və ya bir az arxada. Bütün set boyunca yerə itələyəcəksiniz.
3. Çəkmələrini bir-birinə sıxın. Sanki aralarında bir qələm tutmuş kimi bütün set boyunca orada saxlayıram. Bu ən vacib hissədir: Sabit çiyinlər daha güclü mövqe və daha az ağrı deməkdir.
4. Belin alt hissəsində bir az yay Normal və arzuolunan bir şeydir; arxa hissənizin kürsüdə qalması.

Lift.

5. Barı tutun. Beləliklə, çubuq göğsünüzə toxunduqda əlləriniz şaquli olur (adətən 1,5 çiyin eni).
6. Aşağı nəzarət altında Göğüsün alt hissəsinə boyun hissəsinə deyil.
7. Dirsəklər 456060°-də bədənə, T formasındakı bir şəkildə yayılmamışdır.
8. Çubuğu bir az geri itirin.Gözlərinizə doğru, düz deyil yol sığ bir əyrilikdir.

Qapı genişliyi

• Geniş tutma: Daha qısa məsafə, daha çox sinə, daha çox çiyin gərginliyi əgər çiyininizin ön hissəsi ağrıyırsa, əlçatanlığınız çox genişdir.
• Orta: Bu, insanların əksəriyyəti üçün ən yaxşı seçimdir.
• Dar (ölçü genişliyi): Daha çox triceps, çiyinlərə daha rahat, ağrılarınız varsa əla seçimdir.

Əgər sizin bir müşahidəçiniz yoxdursa

• Təhlükəsizlik çubuqları olan bir rafdan istifadə edin Göğüs hündürlüyünün bir qədər aşağısında qoyulur.
• Qolbaqlardan istifadə etməyin. son çarə olaraq çubuğu əyiltmək və lövhələrin sürüşməsinə icazə vermək olar.
• Əgər sıxılırsanız: Çubuğu göğsünə endir, mədənizin üstünə yuvarla, kalçalarınıza qədər və otur. Şık deyil, amma təhlükəsizdir.
• Alternativ: Dambalar. Onların altından heç vaxt çıxmaq lazım deyil. Onları yanlarına qoymaq lazımdır.

Tez-tez edilən səhvlər

• Göyçədən sıçrayır. Gərginliyi itirirsən və risk artırırsan. Təsir et, sonra bas.
• Belini qaldır. Bu, ağırlığın çox ağır olduğunu göstərir.
• Çəkilən çiyin bıçaqlarını buraxmaq (şöhrətlərin irəli yuvarlanması) main Şöhrətlərin ön hissəsindəki ağrıların əsas səbəbi.
• Uğursuzluğa çoxlu setlər bankda uğursuzluq texnikanı ən sürətli məhv edir.

Əgər çiyin ağrıyırsa

1. Əlini omuz genişliyinə daralt.
2. Düz bankı bir az eğim (153030 °) və ya dumbbellə dəyişdirin.
3. Həftədə iki dəfə yuxarı bel işləri (sıralar) əlavə edin balans kimi çiyinlər.
4. Ağrı iki həftədən çox davam edirsə, fizioterapevtə müraciət edin.

Qısa versiyası

• Omuz bıçaqları sıxılmış, ayaqları yerləşdirilmiş, yüngül yayılmış.
• Əlinin alt hissəsi dikdir.
• Dirsəklər 456060°, barın alt hissəsi.
• Təlim təkcə təhlükəsizlik çubuqları və ya dumbbellər deməkdir.