D vitamini, maqnezium, omega-3: nə məntiqlidir

Əksər əlavə maddələr pul itkisidir, lakin üçü istisna - "kas qurduqları" üçün deyil, real çatışmazlıqlar çox yaygındır.

D vitamini

• Niyə: Şimal enliklərində oktyabrdan aprelə qədər günəş kifayət qədər D vitamini istehsal etmir. Qüsur daha az güclə, daha çox infeksiya və pis əhval-ruhiyyə ilə əlaqədardır.
• Doza: Qışda böyüklər üçün gündə 100020002000 İ.Ü. Yalnız qan testi etdikdən sonra daha yüksək dozalar.
• Nə vaxt: yağlı yeməklə (daha yaxşı udulur).

Magnezium

• Niyə: tərlənib və tez-tez pəhrizdə az. Qüsur kramplar, yuxu çatışmazlığı və yorğunluq kimi özünü göstərir.
• Doza: Gündə 200-400 mg sitrat və ya glisinat şəklində (oksit zəif emilir və bağırsaqları yumşaldır).
• Nə vaxt: axşam; bir çox insan daha yaxşı yuxu olduğunu bildirir.

Omega-3 (balıq yağı)

• Niyə: Əgər həftədə iki dəfə yağlı balıq yemirsinizsə, EPA və DHA qəbulunuz demək olar ki, aşağıdır. Ürək və iltihab üçün faydaları.
• Doza: Gündəlik 1 2 g EPA + DHA (kapsula çəkisini deyil, EPA / DHA tərkibini oxuyun).
• Keyfiyyət: Təmizlik və təzəlik izlərini axtarın; çürük yağın güclü bir qoxu var.

Niyə multivitamin ümumiyyətlə həll deyil?

Dozalar kiçikdir və tez-tez zəif udulan formalarda 25 maddəyə yayılmışdır. Əgər müəyyən çatışmazlıqınız varsa, bir hədəfləmə əlavə rəngli bir tabletdən daha yaxşıdır.

Satın almadan əvvəl

1. Əgər çatışmazlıqdan şübhələnirsinizsə (Vegetarianlar üçün D, dəmir, B12) qan testi aparın.
2. İlaçlarınızı yoxlayın Maqnezium və omega-3 bəzi dərmanlar (məsələn, qan incəlikləri) ilə qarşılıqlı təsir göstərir.
3. Əvvəlcə yemək: yağlı balıq, yumurta, toxum, yaşıl tərəvəz.

Qısa versiyası

• D vitamini qışda 100020002000 İV.
• Magnezium sitrat/glisinat 200400400 mg axşam.
• Omega-3 122 g EPA+DHA balıq yemədiyiniz təqdirdə.
• Multivitaminlər ümumiyyətlə lazım deyil.