Məşqdən əvvəl kofein: doza, vaxt və tələlər

Kofein arxasında ciddi sübutlar olan yeganə "stimulant"dır: güc və dözüm artırır və hiss olunan səy azaltır. Həm də ucuz qəhvə bahalı qarışıqlarla eyni işi görür.

Doza

• 3 6 mg bədən çəkisi kilosu başına. 80 kq üçün: 24080480 mg.
• Güclü ikiqat espresso 120180180 mg; filtr qəhvəsi 90150150 mg; enerji içkisi 80160 mg.
• 6 mg/kg-dən çox nəticəni yaxşılaşdırmır, yalnız narahatlığı artırır və yuxu pisləşir.

Zamanlama

Təlimdən 30-45 dəqiqə əvvəl. Qan səviyyəsi 45-60 dəqiqə ətrafında zirvəyə çatır və yarı ömrü 5-6 saatdır. Buna görə də son kafeininiz yatmadan ən azı 8 saat əvvəl olmalıdır.

Niyə idmanqabağı qarışıqlar daha yaxşı deyil?

Tipik bir qarışıqda aşağıdakılar var: kafein (kafe ilə eyni), beta-alanin (çirkinləşmə, ancaq yalnız həftələr istifadə etdikdən sonra dözümlülük üzərində işləyir), sitrullin (pompanın yüngül şəkildə kömək edir), əlavə ləzzətlər və tatlandırıcılar. Kafein üçün 5-10 dəfə çox pul ödəyirsən.

Əgər daddan və ritualdan zövq alırsansa, yaxşıdır. Sadəcə bilin ki, orada heç bir sehrli maddə yoxdur.

Tolerantlıq

2 3 həftə gündəlik istifadədən sonra ayıqlıq təsiri solur (performans təsiri daha az). Həlli: kafein istifadə edin Yalnız ağır seanslarda.Həftədə 3 4 dəfə və digər günlərdə yarım doza və ya doza olmadan.

Nə vaxt ondan qaçmaq lazımdır?

• Nəzarətsiz yüksək qan təzyiqi, aritmiya, hamiləlik (gündə 200 mg həddi).
• Əgər sizi narahat edirsə və ya ürək döyüntüləri verirsə 1 2 mg/ kg- a endirin və ya buraxın.
• Saat 11-də yatırsansa, saat 4-dən sonra.

Qısa versiyası

• 366 mg/kg, məşqdən 304545 dəqiqə əvvəl.
• Kafe idman öncəsi ilə eyni dərəcədə yaxşıdır, amma daha az.
• Hər gün deyil. Çətin seanslar üçün saxla.
• Son doz yatmadan 8 saat əvvəl.