Niyə böyüməyirsən: ən çox rast gəlinən yeddi səbəb
Başqa bir proqram almazdan əvvəl bu siyahını yoxlayın: Yemək, yuxu, çoxlu set, çox az yük, proqram atlama, qarışıq ölçmə və qeyri-real gözləntilər.
Kimsə "Bir il məşq etdim və heç nə olmadı" dediyi zaman 95%-də səbəb bu yeddi səbəbdən biridir. Dürüstlüklə araşdırın.
1. Əsaslı Yetərincə yemirsən.
Əzələ qidadan əmələ gəlir. Əgər çəkiniz altı ay eyni qalırsa, artıqlıq yoxdur, siz saxlanılırsınız. Artım ehtiyacları +250400400 kkal gündəlik Bu, həftədə bədən çəkisinin təxminən 0,25-0,5% -i təşkil edir.
Necə yoxlamaq olar: Özünüzü yeddi səhər ardıcıl çəkin və orta hesabla ölçün; bir ay sonra təkrarlayın. Əgər ortalama dəyişməyibsə, qəbul çox aşağıdır.
2. Ərdoğan. Sən yatmırsan.
Beş-altı saat yuxu gücü, bərpa gücü və məşq etmək istəyini azaldır. Heç bir proqram bunu əvəz etmir. Yeddi-doqquz saat lüks deyil, təlimlərin bir hissəsidir.
3. Qoyun. Siz yük əlavə etmirsiniz.
Əgər defteriniz boşdursa, yəqin ki, altı aydır eyni çəkini qaldırırsınız. İlahə olmadan böyümək üçün heç bir siqnal yoxdur. İkiqat irəliləyişdən istifadə edin: təkrarlama aralığını doldurun, sonra ən kiçik artım əlavə edin.
4. Qoyun. Çox şey edirsiniz, çox az deyil.
Hər gün 90 dəqiqə məşq edən insanlar üçün problem bərpa olunmaqdır. İşarələr: Həftədən-həftəyə güc azalır, oynaq ağrısı, pis yuxu, heç bir motivasiya. Təmir: Həftədə 3-4 seans, seansda 12-18 iş seriyası, hər 6-8 həftədən bir daha asan həftə.
5. Qoyun. Sizin setləriniz həddə yaxın deyil.
Son setdə daha altı təkrar edə bilsəydin, bədənin dəyişmək üçün heç bir səbəbi olmazdı. Səhvdən əvvəl 1 3 təkrarlama dayandırmaq üçün hədəf. Telefonunuzda bir set çəkin son təkrarlamaların sürəti həqiqəti söyləyir.
6. Qoyun. Hər üç həftədən bir planınızı dəyişirsiniz.
Bir proqram yalnız bir dəfə işləyir. İlerleyişin rəqəmlərlə görünməsi üçün kifayət qədər uzun müddət təkrarlanır. İstifadəsiz olduğuna qərar verməzdən əvvəl 10-12 həftə eyni planı qoruyun.
7. Yeddi. Pis ölçürsən və çox şey gözləyirsən.
İkinci ilindəki bir kişi üçün real böyümə ildə 355 kq əzələdir. Bu ayda 250400400 qr deməkdir. Bunu həftədə bir aynada görə bilməzsiniz, amma onu çubuqdakı rəqəmlərdə və hər iki aydan bir alınan qol ölçmələrində görəcəksiniz.
Bu sıraya baxın.
- Bir ay ərzində sabit miqdarda? → gündə 300 kkal əlavə edin.
- 7 saatdan az yatırsan? → proqramdan əvvəl düzəlt.
- Qeydlər defteri boşdur? → bu gün yazmağa başlayın.
- Həftədə 6 gün məşq edirsən və hər şey ağrıyır? → 4-ə düş.
- Son set asan? → çəkini və ya təkrar əlavə.
- 10 həftədən kiçik proqram? → rahat buraxın.
- İki ayda 5 kq əzələ gözləmək? Farmakologiya olmadan mümkün deyil.
Qısa versiyası
- Yemək və yuxu proqramdan əvvəl gəlir.
- İstifadəçi bu prosesin gedişatını qeyd edir, xatırlamır.
- Daha çox daha yaxşı deyil bərpa artımın bir hissəsidir.
- 10-12 həftəlik plan verin.
Ümumi məlumat, tibbi məsləhət deyil. Əgər sağlamlıq probleminiz və ya ağrılarınız varsa, idman tərzinizi dəyişməzdən əvvəl həkimlə danışın.
