Çənlər və çənlərin üstündəki əşyalar: nə edirlər və nə vaxt istifadə edirlər

Diz əllərinin və diz örtüklərinin əslində nəyə xidmət etdiyi, hər birini nə vaxt geyinməli olduğu, düzgün şəkildə necə sarılması və hansı diz simptomlarının həkimə müraciət etməsi lazım olduğu.

Diz qolları və diz örtükləri adətən insanların aldığı ilk və ən pis istifadə etdikləri əşyadır. Əksər qaldırıcılar hər ayaq seansında onları çəkirlər, soyuqdan son uzanmaya qədər saxlayırlar və sonra niyə heç bir şeyin fərqli olmadığını düşünürlər. Hər birinin nə vaxt istifadə etməsi lazım olduğunu və nə vaxt sizə mane olacağını aşağıda göstərəcəyik.

Bir qol və bir sarğı eyni şey deyil.

A diz qolları Ayağın üstünə çəkdiyin neopren borusudur. Ümumi qalınlıqlar 3, 5 və 7 mm, uzunluğu isə ümumiyyətlə 25 ilə 30 sm-dir. Bütün oynaqda bərabər təzyiq verir, onu isti saxlayır və dizinizin yerindəki hissini yaxşılaşdırır. Bir squat-da bir neçə faiz geri verir, 150 kq squat-da təxminən 3-6 kq. Bu çox deyil, amma iş dəstini daha möhkəm hiss etmək üçün kifayətdir.

A diz sarğısı 2 ilə 3 metr uzunluğunda, 8 sm eni olan elastik zolaqdır. Qısa bir şəkildə sarılmışdır, bir yay kimi davranır: O, enerjini oturmağın dibində saxlayır və sizi geri itələyir. Maksimum cəhdlərdə bu 10 ilə 25 kq arasında, bəzən daha çoxdur. Qiyməti isə rahat olmamasıdır, enməni yavaşlatır, çubuq yolunu dəyişir və bir ayağın üstündə birinin köməyi ilə sarmaq 60 ilə 90 saniyə çəkir.

Onların heç birinin etmədiyi şey

Onlar heç nəyi sağaltmırlar. Bir qolbaq xırtıldayan xırtıldayı düzəltməyəcək və bir sarğı yırtılmış bir bağın düzəltməsinə və ya yırtılmasını dayandırmayacaq. Hər ikisinin də sağlam qaldırıcılarda yaralanmaların azaldığını göstərən heç bir sübut yoxdur. Onlar birləşməni isti saxlayır, sizə geri bildirim verir və qabda ağır yük altında mexaniki yardım əlavə edirlər. Əgər diziniz onlar olmadan ağrıyırsa və onlarla ağrımırsa, probleminizi həll etməmisiniz, onu gizlədirsiniz.

Nə vaxt geyinmək lazımdır?

Qapalı

Əvvəlki oturma, ön oturma, fırlanma və ayaq basıncları maksimum gücünüzün təxminən 70 faizindən yuxarıdır.
Soyuq idman zalında, xüsusilə səhər tezdən və qışda məşq edin.
Yüksək həcmli günlər, deyək 5 dəst 5 və ya 4 dəst 8, burada narahatlıq seans boyunca yaranır.

3-4 dəqiqədən çox istirahət etsəniz, onları setlər arasında çıxarın və boş bar istilikləri üçün atlayın. Dizinizin də heç bir dəstəyi olmadan işləməsinə ehtiyac var, əks halda vacib olan gün hiss etməyəcəyiniz bir hissə ilə alışırsınız.

Qapı

Maksimum gücünüzün 85-90%-dən yuxarı olan 1-3 təkrarlama.
Qaydalar icazə verdikdə yarışlar; qaydasız və ya klassik bölmələrdə yox.
Bir seansda 4-6 ədəddən çox deyil və hər həftə deyil.

Əgər 60 faizlə 10 dəstə sarılırsanız, bir şey səhv olub. Nəfəs almanı çətinləşdirdin və oynağa qan axını kəsdin. Heç bir fayda vermədin.

necə sarmalı

Ayaq düz və ya bir az əyilmiş, topuğu 10-20 sm hündürlüyündə bir blokda diz sərbəst asılır.
Diz qapaqlarının 5-10 sm aşağısından başlayın və spiral və ya səkkiz şəkilli şəkildə yuxarıya doğru işləyin.
Hər bir dönüşün əvvəlinin yarısı ilə üst-üstə düşməsi. Döşəməni ən güclü şəkildə çəkin, üst və alt kənarları daha yüngül olsun.
Diz qabığının üstündən 5-10 sm yuxarıda bitirin və son dönmə altında ucunu yerləşdirin və ya velcro bağlayın.
Seti əvvəldən və dərhal sonra açın. Ayaqda 3 dəqiqədən çox qalmaq çox uzundur.

Barmaqlarınız boğulsa, tozununuz soyuqlaşarsa və ya kəskin yanma ağrısı hiss edirsinizsə, dərhal qablaşdırın. Bu kifayət qədər sıx bir işarə deyil, çox sıx bir işarədir.

Ölçü və qayğı

Bir qolun ölçüsünü diz qabığının ortasında ölçülən ayağınızın dairəsinə görə düz və rahatlayın. Əgər iki ölçünün arasında qalırsansa, güc üçün kiçik olanı, istilik və rahatlıq istəyirsənsə isə böyük olanı götür. Yaxşı bir qolun çəkilməsi 10 - 20 saniyə çəkir; əgər o, çorba kimi sürüşürsə, çox böyükdür.

Neopren çaxnaşmaqla qoxuları toplayır. Hər üçüncü və ya dördüncü seansdan sonra 30 dərəcəyə qədər olan suda bir az yumşaq bir yuyucu ilə yuyun və kölgədə içəri-axıra qurutun, heç vaxt radiatorda və ya quruducda. Qapıları 30 dərəcə istilikdə torba torba ilə yuyun və düz qurudun. Zamanla elastik yorğunluq: Bir dəfə sarmağın sarmağın qarşısını aldıqda, ümumiyyətlə 12 ilə 24 ay davamlı istifadədən sonra bitdi.

Tez-tez edilən səhvlər

Bütün seansda qol geyinmək, kardio və istiləşmə də daxil olmaqla.
Ağrıları idarə etmək üçün bir boşaltma və yoxlama aparmaq əvəzinə sarğılardan istifadə etmək.
İkinci təkrarlama ilə dizdən aşağı yuvarlanan böyük bir qol.
O qədər sıx ki, dizlərinizin üstünə çıxmaq olmur. Bu da sizə yayın verəcəyindən daha çox başa gəlir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Donanma diaqnozun əvəzi deyil. Əgər:

yaralanma baş verdikdən sonra ilk saat ərzində diz şişdi və ya baş verən zaman bir partlayış eşitdiniz;
oynaq yumşalır, altınızda bağlanır və ya tamamilə düzəldə bilmədiyiniz üçün kilidlənir;
Ağrı yükü kəsdikdən sonra da 2 həftədən çox davam edir;
gecə və ya istirahət zamanı ağrıdır və ya ayağınızın ağırlığı ilə 4 addım ata bilmirsiniz;
Diziniz qızarıb və qızdırırsınız.

Görülənə qədər ağrısız hərəkət etmək, səsinizi aşağı salmaq və problemi ört-basdır etməmək lazımdır.

Qısa versiyası

Bir qol istilik və sabitlik əlavə edir və 150 kq yuvarlanma üzərində təxminən 3 ilə 6 kq dəyərindədir; bir sarğı 85 faizdən yuxarı 1 ilə 3 təkrar set üçün bir vasitədir və 10 ilə 25 kq dəyərindədir.
Onların heç biri heç nəyi sağaltmır və ya yaralanmaların qarşısını almır; onlar hissləri və mexaniki dəyişdirirlər, başqa heç nə.
Seti dərhal əvvəl sarın və dərhal sonra açın; yumşaq barmaqlar çox sıx deməkdir.
Diz bükülməsinin ortasında dairəsinə görə ölçüsü, 30 dərəcədə əl yuyun, kölgədə qurudul.
2 həftədən artıq olan şişkinlik, sarılma, bükülmə və ya ağrılar həkimin ofisində olmalıdır, başqa bir örtük qatı altında deyil.