Bütün məhsuldur (711)
İndiyə qədər yazdığımız hər şey, idman zalında ilk gündən inkişaf etmiş proqramlaşdırmaya qədər.
Kiçik uşaqlarla təlim: həftədə 50 dəqiqə formada qalmaq
Kiçik uşaq valideynləri üçün konkret plan: Həftədə iki dəfə 25 dəqiqəlik seanslar, dəqiq hərəkətlər, necə irəliləmək, nə yemək və nə vaxt həkimə müraciət etmək.
4 min read
Təlim tərəfdaşları: Hansını seçmək və hansı məsələdə razılıq əldə etmək olar?
Tərəfdaşla təlim üçün praktik qaydalar: Doğru insanı necə seçmək, bankı necə tapmaq və necə təhlükəsiz oturmaq və nə vaxt quruluşun işləməməsi.
4 min read
12 saatlıq iş günü ətrafında təlim: həftədə üç seans necə əldə etmək olar
12 saatlıq növbələrdə təlim üçün konkret plan: Həftədə neçə seans, hansı lift və setlər, protein hədəfləri, yuxu sayı və həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır.
5 min read
Nə üçün ardıcıl olmursan?
Məşq vərdişinizin niyə çökməsinin səbəbini konkret saylarla izah edin. Pis bir həftədən sonra sağ qalan məşqlər, yuxu və proteinlər.
4 min read
Təlimdən çıxandan sonra necə məşqlərə qayıda bilərsiniz?
Uzun fasilədən sonra idman zalına qayıtmaq üçün konkret üç həftəlik plan: nə qədər kilo vermək, neçə set, nə qədər protein və nə vaxt həkimə müraciət etmək.
5 min read
Nə etməli?
Motivasiya itirdikdə həftələr üçün praktik bir bələdçi: Minimum dozalar, pis gün planının versiyası, yuxu və qida yoxlamaları və nə vaxt həkimə müraciət etmək.
4 min read
Göğüslər və məşq: nəyi dəyişə biləcəyinizi və nəyi dəyişə bilməyəcəyinizi
Göyçə məşqləri, yağ itkisi və düzgün bir sport sutyeninin göğüslərinizə nə qədər təsir etdiyini, həftədə neçə dəfə qaçmalı olduğunu və hansı simptomların həkimə müraciət etməsi lazım olduğunu.
4 min read
Aybaşı dövründə necə yemək lazımdır: Real rəqəmlərlə mərhələ-mərhələli bir bələdçi
Dövrünüzlə birlikdə yemək üçün praktik bir mərhələli bələdçi: kalori, protein və dəmir hədəfləri, PMS-ə nəyin kömək etdiyi və nə vaxt həkimə müraciət etməli olduğunu.
7 min read
Məşq etməyi necə vərdiş edin
Məşqləri vərdişə çevirmək üçün konkret sistem: nə qədər vaxt aparır, həftədə neçə seans və bir seansı qaçırsanız nə etməli.
4 min read
Sezarindən sonra idman zalına qayıtmaq
Sezar bölməsindən sonra təlimlərə qayıtmaq üçün konkret plan: Birinci həftədən altıncı aya qədər nə etməli, neçə dəst, nə qədər çəki və nə vaxt həkimə müraciət etməli.
5 min read
Hamiləlik dövründə təlim: Hər üç aylıqda nə etmək lazımdır
Komplekslərlə, təkrarlarla və yük dəyişiklikləri ilə möhkəm bir üç aylıq məşq planı, əlavə olaraq seansı dayandırmaq və həkiminizi çağırmaq üçün xəbərdarlıq nişanları.
4 min read
Kardio və qadın hormonları: Əsl dəyişikliklər
Aybaşı dövründə, PCOS və menopozda kardiyovigilansda nə dəyişir, nə qədər çoxdur və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
5 min read
Selülit: Nə həqiqətən kömək edir?
Selülitin yaranma səbəbi, görünüşünü ölçülə bilən şəkildə dəyişdirən üç şey və nəticələrin nə qədər vaxt alacağı, konkret dəstlər, qramlar və həftəlik rəqəmlərlə.
4 min read
Qolları gücləndirmək üçün təlim: Şəkil dəyişir
Konkret qol planı: Həftədə iki seans, dəqiq setlər, təkrarlamalar və yüklər, gündəlik protein hədəfləri və həkimə müraciət etməyi nəzərdə tutan dirsək və ya çiyin əlamətləri.
4 min read
Qadınlar üçün kalsium və sümük sağlamlığı: Nə qədər, haradan və başqa nə vacibdir?
Qadınlar nə qədər kalsiyaya ehtiyac duyurlar, hansı qidalar onu miligramda verir, hansı idman növü sümükləri qurur və hansı əlamətlər həkimə müraciət etməyi göstərir.
4 min read
Emzirərkən məşq: təkrar qaldırma üçün praktik plan
Ana südü ilə bəslənərkən təlimə qayıtmaq üçün praktik plan: nə vaxt başlamaq, nə qədər yemək, həftəlik dəstlər və təkrarlamalar və həkiminizə zəng etməyi nəzərdə tutan əlamətlər.
4 min read
Məşq edən qadınlarda anemiya: necə aşkar etmək və nə etmək lazımdır
Əgər idman edirsinizsə, dəmir çatışmazlığını necə aşkar etmək olar, hansı qan markerlərini sifariş etmək lazımdır, gündə nə qədər dəmir yemək lazımdır və səviyyəniz bərpa olunana qədər idmanınızı necə tənzimləmək olar.
4 min read
Qadınların gücləndirmə proqramının əsl görünüşü
Qadınların güc proqramına konkret baxış: Həftəlik struktur, altı əsas qaldırma, set və təkrarlamalar, necə kilo vermək və nə vaxt həkimə müraciət etmək.
4 min read
Qadınlar niyə daha yüksək vəzifələrə daha asanlıqla cavab verirlər?
Qadınlar maksimumlarının eyni faizində niyə daha çox təkrarlayış edirlər və bunu necə konkret setlərə, istirahət vaxtlarına və həftəlik həcmə çevirmək olar.
5 min read
Qadınlar və ağırlıqlarla məşq haqqında miflər: Əsl həqiqət nədir?
Qadınların ağırlıq qaldırması ilə bağlı nəyin doğru və nəyin yox olduğu: Real əzələ artımı, qaçmalı olan neçə set və təkrarlama, protein hədəfləri və nə vaxt həkimə müraciət etmək.
4 min read
Pelvik döşəmə və qaldırma ağırlıqları: Tərbiyəsi boş və ya təzyiqsiz
Qoltuq və göyərtənin yuxarı hissəsi ilə yanaşı pelvik döşəməni necə məşq etmək olar: konkret məşq protokolunu, yük altında nəfəs almasını və həkim ziyarətinə dəyər olan qırmızı bayraqları.
5 min read
Diastaz düz: həqiqətən öyrənə biləcəyiniz şey
Diastasis rekti ölçülməsi, bu gün hansı məşqlərə başlamaq olar, nəyi dayandırmaq və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır - konkret dəstlər, təkrarlar və vaxt cədvəlləri ilə.
5 min read
Doğumdan sonrakı düz mədə məşqləri: Fəsildən-fəsilə plan
Doğumdan sonrakı konkret əsas plan: Diastaz rekti yoxlamaq üçün necə, real dəst və təkrarlarla mərhələ-mərhələ məşqləri, qidalanma nömrələri və nə vaxt həkimə müraciət etmək.
4 min read
Qadınlarda su tutma: Nə üçün baş verir və həqiqətən nə kömək edir?
Nəyə görə bir gecədə çəkisi 1-2 kq-a qədər qalxır, suyun yağdan necə fərqlənəcəyi, yemək, hərəkət və yuxuda nəyi dəyişmək lazım olduğu və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazım olduğu.
4 min read