İdman saatı: nə ölçür

Bir idman saatı hər gün sizə onlarla rəqəm atır, ancaq onlardan yalnız bir neçəsi birbaşa bir sensordan gəlir - qalanları bir alqoritm tərəfindən istehsal olunan təxminlərdir. Bu fərq vacibdir: Bəzi rəqəmlər bir seans planlaşdırmaq üçün kifayət qədər yaxşıdır, digərləri yalnız bir neçə həftəlik bir trend olaraq məntiqli olur. Burada həqiqətən nə ölçülür, səhv nə qədər böyükdür və öz saatınızı necə sınayacağınız.

Sensorlar: Orada fiziki olaraq nə var

Ortalama bir idman saatının 4-6 sensor var:

• Sürətləndiricilər və jiroskoplar qolunuzun sürətlənməsi və fırlanması. Addımlar, ritm və yuxu kəşfinin bir hissəsi buradan gəlir.
• Optik ürək döyüntüsü sensoru (yaşıl işıq) Qolun kapilyarlarında işığın qanın əks olunduğu dəyişiklikləri ölçür.
• GPS/GNSS mövqe və bu məsafədən və sürətdən.
• Qırmızı və infraqırmızı diodlar qan oksigen doymuşluğunun (SpO2) qiymətləndirilməsi.
• Termometr bədən istiliyi deyil, dəri istiliyi.

Qalan hər şey kalori, VO2max, yuxu mərhələləri, bərpa balı, stress səviyyəsi, təlim yükü ölçülmür, lakin bu girişlərdən əlavə hündürlüyünüz, çəkiniz, yaşınız və cinsiniz hesablanır.

Ürək döyüntüsü: ən faydalı say, bir məhdudiyyətlə

Dinlənmədə və davamlı səy göstərərkən optik sensor yaxşıdır: EKG ilə müqayisədə səhv ümumiyyətlə dəqiqədə 2 5 döyünmədir. Problem sürətlə dəyişən intensivlikdən başlayır. İntervalllar, sprintlər, qaldırma və biləyin əyilməsi və ya çubuq tutması zamanı səhv 1030 döyünməyə qədər böyüyür və saat sizin həqiqi ürək döyüntülərinizdən 102020 saniyə geri qalır. 30 saniyəlik intervallarda bu o deməkdir ki, zirvə yalnız istirahət etdikdən sonra görünür.

Düzgünliyi dərhal iki şey tənzimləyir: saat geyin 1 2 sm əllə sümüyündən yuxarıda və onu kifayət qədər sıxın ki, qolunuzu sıxarkən sürüşməsin, amma hələ də bir barmaq üçün yer buraxın. Əgər intervallar və ya güclə məşq edirsənsə və sayı həqiqətən vacibdirsə, bir sinə zolağı ürəkdən gələn elektrik siqnalını oxuyur və onun səhvi 2 döyüntüyə qədərdir.

Beş dəqiqəlik test

1. 3 dəqiqə sakit otur və istirahət vaxtında ürək döyüntülərinizi qeyd edin.
2. 10 dəqiqə sürətlə və sabit bir sürətlə qaçın və ya gəzin və sonunda qiyməti yoxlayın.
3. 4x30 saniyəlik ağırlıqla 60 saniyəlik istirahət edin və oxumaların necə hərəkət etdiyini izləyin.

Əgər üçüncü hissədə sayı məntiqi olmayan şəkildə sıçrayırsa və ya nəfəs alarkən 130-da qalırsa, saatınız bir ölçmə aləti deyil, aralıqlar zamanı bir təxmini təlimatçıdır.

Addımlar, məsafə və temp

Adım sayma gündə 5-10% aşağıdır; evin ətrafında yavaş gəzmək, arabasını itmək və ya nəsə daşımaq daha da pisləşdirir. GPS məsafəsi üçün açıq havada 13%3% sapma və sıx bir şəhərdə və ya ağacların altında 510%10% gözləyin. Çek sadədir: 1. zolaqda 4 tur qaçın. Bu 1600 m. Saat 1570-1630 m arasında olmalıdır. Bu səbəbdən səylərinizi hər saniyə dəyişən bir rəqəmlə yox, bir kilometrin orta hesabı ilə qiymətləndirin.

Kalori: ən böyük səhv olan nömrə

Bu barədə açıq danışmaq: kalori yandırma ürək döyüntüsü, hərəkət və bədən çəkisi əsasında qurulmuş bir təxmindir və səhv ümumiyyətlə 20-30% və bəzi fəaliyyətlər üçün 50% -dən çoxdur. Saatda 45 dəqiqəlik qaçış üçün 600 kkal göstərilirsə, əsl rəqəm yəqin ki, 42055550. Güc məşqləri daha da pisdir, çünki saat nə qədər kilo qaldırdığınızdan və ya neçə set etdiyinizdən xəbərsizdir.

Praktiki qayda: Saatın verdiyi kaloriləri geri yeməyin.. . Əgər bir çatışmazlıq varsa, onu qidadan qurun və həftədə 0,3 - 0,5 kq miqdarı real dərəcədir. Özünüzü özünüzlə müqayisə etmək üçün saatdan istifadə edin: Bu günki sessiya keçən həftədən daha çətin idi.

Yuxu, HRV və bərpa balları

Ümumi yuxu müddəti düzgün hesablanır, ümumiyyətlə 20-30 dəqiqə ərzində. Yuxu mərhələləri başqa bir hekayədir. Laboratoriya ölçüləri ilə razılaşma təxminən 50-70, yəni 45 dəqiqəlik dərin yuxu Bu sözün hərfi mənasından istifadə olunmamalıdır. Bu tendensiya hələ də faydalıdır: Əgər 5 gecə 7 saat yerinə 5 saat yatırsansa, saat bunu yaxşı görür.

HRV (qəlb döyüntüsünün dəyişkənliyi) və istirahət dövründə ürək döyüntüsü ən faydalı bərpa siqnallarıdır, ancaq yalnız zamanla bir xətt olaraq. Gündəlik HRV dəyərləri heç bir səbəb olmadan 102020 ms dəyişir. Əgər səhər dincəlmədə ürək döyüntüləriniz aşağıdırsa, bu zaman ortalama 7 günlük orta hesabı istifadə edin. 57 üstü 3 səhər üstə vurur., və ya HRV ortalama səviyyənizdən aşağıdır, bu çətin seansı asan 304040 dəqiqə ilə əvəz etmək üçün yaxşı bir səbəbdir.

VO2max, SpO2 və digər təxminlər

VO2max ölçüsü ritm-dönmə nisbəti ilə hesablanır və maska testi ilə müqayisədə 101515% aşağıdır. Bu rəqəmin özü çox az deməkdir; 8-12 həftə ərzində 23 vahidin dəyişməsi bir şey deməkdir. Əllə SpO2 24%4% sapır və qol hərəkətlərinə və soyuq barmaqlara çox həssasdır 9 gecə yarısı yalnız 93% oxumaq diaqnoz deyil. Stres səviyyəsi əsasən HRV-dir və müxtəlif batareya Metriklər yuxu və son bir neçə günlük yükləməni birləşdirir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Saat tibbi cihaz deyil, amma yoxlanmağa dəyər bir şeyi göstərə bilər:

• İstirahət zamanı ürək döyüntüsünün 100'dən yuxarı olması və ya təlim almış dayanıqlılıq idmançısı deyilsinizsə 40'dan aşağı olması.
• Təkrarlanan qeyri-adi ritm xəbərdarlıqları, xüsusilə ürək döyüntüləri, başgicəllənmə və ya bayılma.
• Göğüs ağrısı və ya təzyiq, və ya asanlıqla idarə etdiyiniz bir səylərdə nəfəs almaq.
• SpO2 90% -dən aşağı bir neçə oxunuşda oyandığınız və hələ də qalxdığınız zaman.
• Ürək döyüntüsü yorğunluq və qızdırma ilə birlikdə günlərlə 20+ normaldan yuxarı döyünür.

Saatın məlumatlarını müayinəyə gətirin, amma artıq hiss edə biləcəyiniz bir əlaməti təsdiqləmək üçün saatı gözləməyin.

Qısa versiyası

• Sensorlar sürətlənmə, əks olunan işıq və mövqe ölçür; kalori, yuxu mərhələləri və VO2max ölçmələr deyil, hesablamalardır.
• Ürək döyüntüsü sabit səylərdə 2 5 döyüntüyə qədər dəqiqdir, lakin aralıqlarda 10 30 ilə aşağı və göğüs kemerini qaldırmaq bunu düzəldir.
• Kalori 20-30% azaldılıb, buna görə də yeməkdən və ölçüyə görə qidalanma planı qurun.
• HRV və səhər ürək döyüntüsünü heç vaxt bir günün sayı kimi yox, 7 günlük orta hesabla oxuyun.
• Göğüs ağrısı, bayılma və ya təkrarlanan ritm xəbərdarlıqları saat nə deyirsə, həkim çağırır.