Kompressiya geyimləri: nə edir

Kompressiya avadanlığı hər şey üçün düzəliş kimi satılır daha güclü ayaqlardan iki dəfə daha sürətli bərpa. Əsl şəkil daha dar və darıxdırıcıdır: Bir neçə vəziyyətdə ölçülən dərəcədə kömək edir və bir çox hallarda sadəcə sıx bir köynəkdir. Bu, məlum olan şeydir.

Sınırlamanın həqiqətən nəyi

Kumaş ümumiyyətlə 1525%25% elastan ilə naylon və ya poliesterdir. Yumşaq toxumalara təzyiq ölçülə bilən üç təsirə malikdir:

• Bu əzələ dalğalanmasını azaldır. Yürüyərkən, hər yerdə ayaq və ayaq ayaqları titrəyir. Sınırlama bu titrəliyi yumşaldır, bu da uzun məsafələrdə əzələ mikro-zədələnməsinə az təsir göstərir.
• Damarların geri qaytarılmasını dəstəkləyir. Tədricən təzyiq topuğunda yuxarı, dizə doğru aşağı qan və lenfaya mexaniki olaraq yuxarı hərəkət etməyə kömək edir.
• Bu oynaq mövqe hissini kəskinləşdirir. Dərinə təzyiq beyninizə diz və ya dirsəklərin yerləşdiyi yer haqqında əlavə məlumat verir.

Nə etməz: altındakı yağları yandırmır, daimi olaraq yandırmır. yenidən formalaşdırmaq Bu 810 dəqiqəlik istiləşməni əvəz etmir.

Nə qədər təzyiq axtarmaq üçün

Təzyiq milimetr cıva (mmHg) ilə ölçülür və etiketdə bir şey demək olan yeganə rəqəmdir:

• 81515 mmHg yüngül, bütün gün geyinmək və uzun səyahətlər üçün.
• 152020 mmHg idman standartı və əksər bərpa tədqiqatlarında istifadə olunan aralıq.
• 203030 mmHg tibbi sinif 1; şişlik və damar problemləri üçün faydalıdır, ancaq əvvəlcə həkimlə məsləhətləşin.
• 304040 mmHg və daha çox yalnız resept sahəsində.

Böyük bir hissəsi sıxılma İdman mağazalarında olan tayt və üstlüklər heç bir təzyiq göstərmir və real olaraq 51010 mmHg verir. Bu sıx paltar, sıxılma deyil. Etiketdə mmHg rəqəmləri yoxdursa, adi bir kit kimi qəbul edin və xüsusi bir şey gözləməyin.

Bu, performansınızı yaxşılaşdırır?

Qısa cavab: Az qala. Yarış tədqiqatlarının nəzərdən keçirilməsi, yuxu və hidratasiya ilə normal gündəlik dəyişikliklər daxilində olan 011% nizamında 5 km və ya 10 km sürətindəki iqtisadiyyat və fərqləri tapır. Atlama hündürlüyü, maksimum güc və təkrar sayına görə heç bir şey yoxdur. 85%-də 5x5 oturma çantanızdan hərəkət etməyəcək.

Əgər sıxılma yarışdan əvvəl özünü rahat hiss etməyə kömək edirsə və ya 20 km-dən çox müddətdə bükülmədən ayaqlarınıza təsir edirsə, bu onu geyinmək üçün yaxşı səbəbdir. Sadəcə, bunun üçün ikinci bir büdcəyə ehtiyac yoxdur.

Geri qayıdış: Onun yeri harada?

Ən tutarlı nəticələr eksantrik ağır işdən sonra bərpa haqqında: Aşağı qaçış, uzun yarış, bir neçə həftəlik istirahətdən sonra ilk çətin ayaq seansı. 122424 saat sonra sıxılma geyinmək adətən əzələ ağrısını və şişkinliyi azaldır 0-dan 10-a qədər olan bir şkalada öz-özünə qiymətləndirilmiş ağrı 24 və 48 saatda təxminən 1 bal aşağı gəlir. Bu kiçikdir, amma həftədə 5 dəfə məşq etsən, fərqlənər.

Praktikada:

1. 15 km-dən uzun bir yarışdan sonra və ya 5x5 squat və 3x12 lunges kimi bir seansdan sonra 30 dəqiqə ərzində sıxılma çoraplarını geyin.
2. Onları 12 24 saat geyin, rahatdırsa gecə də daxil olmaqla; yatmaq üçün 15 20 mmHg tavandır.
3. Növbəti gün onları 2-3 saat ərzində çıxarın və dərinizi yoxlayın. Heç bir dərin iz, heç bir iynə və iynə yoxdur.

Düzgün ölçüyü əldə etmək

Ölçü boy və çəkidən yox, dairədən asılı olaraq seçilir. Hər hansı bir gündəlik şişkinlik görünmədən əvvəl səhər ölçün:

• əyilmə ən dar nöqtə, əyilmə sümüyündən təxminən 2 sm yuxarıda;
• buzağı ən geniş nöqtə;
• bükülmə diz üstündən 10 sm yuxarıda.

İki ölçünün arasında qalsanız, dərəcəli çoraplar topuq ölçüsündən ölçülür və şübhə halında daha aşağı təzyiq seçimi daha təhlükəsizdir. 30 dəqiqəlik geyinmədən sonra test: Heç bir xırtıldırma, isti barmaqlar və bir neçə dəqiqə ərzində solan dəri izləri yoxdur.

Baxım və ömür müddəti

Elastan toxuma yumşaldıcı, istilik və quruduculara qarşı öz elastikliyini itirir. 30 °C-də yuyun, yumşaldıcıdan keçin, kölgədə qurudun və paltarı radiatorlardan uzaq tutun. Həftədə 3 4 istifadə ilə təzyiq nəzərəçarpacaq dərəcədə düşməzdən əvvəl 6 9 ay və ya 50 70 yuyun. Dönüşən iki paltar daim geyinilən bir paltardan daha uzun davam edir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Kompressiya hər vəziyyətdə zərərsizdir. Bunu müntəzəm olaraq istifadə etməzdən əvvəl və ya dərhal əgər:

• yalnız bir ayağın şişməsi, toyuq ağrısı, qızarma və istilik especially xüsusilə əməliyyatdan, gipsdən və ya 4 saatdan çox uçuşdan sonra (mümkün dərin damar trombozu);
• Kompressiya qan axını daha da azalda biləcəyi məlum periferik arterial xəstəlik;
• Neyropatiya olan diabet və ya ayaqda hisslərin itirilməsi;
• açıq yaralar, ekzema və ya parça altında dəri infeksiyası;
• geyim geyinərkən artmış çirkləndirmə, solğun və ya soyuq barmaqlar və ya ağrı dərhal çıxarın;
• hər iki ayaqda təlim olmadan görünən şişlik (bu səbəb lazımdır, ört-basdır edilməməlidir).

Qısa versiyası

• Qeyd olunmamış mmHg sıx paltar deməkdir, sıxılma deyil; idman aralığı 152020 mmHg-dir.
• Performans təsiri 01% ətrafında planlaşdırmayın.
• Əsl fayda bərpa etməkdir: Uzun bir yarışdan və ya eksantrik ağır seansdan sonra 12-24 saat geyinmə.
• Səhər ölçülən əyilmə, toyuq və bud dairəsi ölçüsü.
• Qırışıq, soyuq barmaqlar, bir ayağın şişməsi və ya toyuq ağrısı onu çıxarın və həkimə müraciət edin.