Qolqalar və ya Çay: Əlinizdəki ələmə nə kömək edir?

qaldırma əlcəkləri və xırdalının praktik müqayisəsi: Hər birinin əllə nə təsiri, nə qədər istifadə etməli, hansını seçmək lazımdır və qılcımların yırtılmasını necə dayandırmaq olar.

Çubuq beşinci dəfə dirçəlişdə əllərindən sürüşməyə başladıqda, məhdudlaşdırıcı amil ümumiyyətlə dəri və polad arasındakı sürtünmədir, bel gücü deyil. Qolqaçıqlar və xırdalı eyni problemi əks yollarla həll edir: Qolbaqlar sizinlə barın arasında bir qat material qoyur. Çayır tərni qurudur ki, dəri daha yaxşı tutsun. Burada hər birinin həqiqətən nə etdiyini və nə vaxt istifadə etməyə dəyər olduğunu göstəririk.

Qolqaçların həqiqətən nəyi

Qolbaq çubuğun təzyiqini əlin daha geniş bir hissəsinə yayır və dəri kəsilməsini azaldır. Material ümumiyyətlə 1-3 mm qalınlığında olur və bir tutumun əlinin dar xəttinə qazıldığı məşqlərdə ən çox kömək edir: Kabel sətirləri, dumbbell basma, yüklənmiş yükləmələr 30 ilə 60 saniyə arasında.

Qiymət əllə qalınlığıdır. Kişilərin Olimpiya çubuğunun diametri 28 ilə 29 mm arasında, qadınların çubuğu isə 25 mm-dir. Hər tərəfə 2 mm material əlavə edin və effektiv olaraq 32 ilə 33 mm barı tutursunuz. Maksimum gücünün 60%-də heç nə hiss etməyəcəksən. 85 faizdən yuxarı olan setlərdə, xüsusən də kiçik əlləri varsa, bu, açılan və bağlanan əllər arasındakı fərqdir.

İkincisi, əlcək kalzuları aradan qaldırmır, onları hərəkət etdirir. Materialın yükü aşağıdır və bu qat hər dəfə eyni yeri sürtür. Qolbaq geyinərkən dəri yırtılsa, bunun səbəbi demək olar ki, palmada olan çubuğun yerləşməsidir.

Çirkinin həqiqətən nəyi

Gimnastika xırtı yağı udduğu bir toz olan maqnezium karbonatdır. Əlini barına yapışdırmır. Bu sürtünməni öldürən incə tər qatığını aradan qaldırır. Buna görə də, o, güclü bir şəkildə qarışıq bir çubuq üzərində çox yaxşı işləyir və əksər maşınların hamar, artıq quru tutumlarında çox az işləyir.

Bu məbləğlər kiçikdir: Əli başına 1-2 qram, barıncların üst hissəsindəki incə bir palto və barın əslində oturduğu əlin yuxarı üçdə biri. Çılpaq xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldən. Mayel xırtıldakı (alkoqolun içindəki eyni toz) 20 ilə 30 saniyə arasında qurur, 10 ilə 15 dəqiqə davam edir və demək olar ki, toz meydana gətirmir, buna görə də tez-tez ticari idman zallarında icazə verilən yeganə forma. 50 ilə 60 qram arası bir blok düzgün istifadə edildikdə aylarla davam edir.

Arxa tərəfi dəri quru olmasıdır. Həftədə 4 dəfə xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtıldayan xırtdan xırtıldənxənxın xırdənxın xırtənxın xırtənxın xırtənxın xırtənxənxənxənxənxənxənx xər xərxənx xənx xənx xənx xənx xənx x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

Hansı istifadə zamanı

Ağır çəkmək 10 kq və ya daha çox əlavə edilmiş ölü qaldırma, barbell sıraları, çəkmə: Çiyələk. Burada əlcəklər sizə qarşı işləyir.
Uzun izometriklər fermer daşır, ölü asır, 30-60 saniyə saxlayır: Təriniz parçalanırsa, xırdalı və bəlkə də incə bir əlcək.
12-20 təkrar üçün maşınlar və kabellər: Qolbaqlar yaxşıdır, tutma heç də məhdudlaşdırıcı faktor deyil.
Kettlebells və yüksək təkrarlama kondisionerləri: İncə əlcək və ya çılpaq əllər. Kettlebell tutğusunda ağır xırdalı tərlə qarışdıqdan sonra sürtünən olur.
İdman zalı toz qadağan edir: maye xırdalı və ya incə silikon palma olan əlcək.

Qapmaq bacarıqdır, satın almaq deyil.

Əgər səkkizinci təkrarda əlinizdəki tutma uğursuz olarsa, arxa 12 dəfə edə bilərsə, düzəltmə daimi olaraq kemerlərə keçmək deyil. Bunun əvəzinə bunu edin: Maksimum gücünüzün 85%-nə qədər olan hər bir qurğusuz, üstündə olan hər şey isə qurğularla. Sonra həftədə iki dəfə 5 ilə 8 dəqiqəlik tutma işləri əlavə edin:

Bar asılır: 30-45 saniyəlik 3 set.
Fermer: Ümumi bədən çəkisinin 50-75% -i ilə 30-40 metrlik 2-3 dəst.
Çubuq çimdikləri: Hər əlinə 20-30 saniyəlik 3 dəst.

Deadlifts-də, hər dəfə eyni bicepsləri yükləməməyiniz üçün setlər arasında hansı əlin qarışıq tutma ilə yuxarıda dayandırıldığını dəyişdirin və ya qovluq tutmasını öyrənin. İlk 2-3 həftə ərzində həqiqətən xoşagəlməz və bundan sonra ən təhlükəsiz seçimdir.

Qırışlar: qarşısının alınması və ilk yardım

Qollar yırtılır, çünki çubuq palmanın ortasında yerləşir və dəri onun üzərinə yuvarlanır. Barmaqların altından aşağı tutun. Təxminən 1 mm-dən daha hündür olan hər hansı bir callus duşdan sonra həftədə bir dəfə pumice daşla silinməlidir və ya çıxarılmalıdır. Yırtılan şey uzun, sərt yamacdır, incə dəri deyil.

Əgər biri yırtılsa: sabun və su ilə yuyun, yalnız ölü flap kiçik qayçı ilə kəsin, örtün və 3 ilə 5 gün ərzində çalan və ya çubuğu yaralardan uzaq tutan kəmərlərdən istifadə etməyin. Bir toxunulmaz şişlik açmayın. Dəri sağlam olduğu müddətdə bu, əldə edəcəyiniz ən yaxşı örtükdür.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

10 ilə 14 gün ərzində bağlanmayan və ya qırmızılıq və şişkinlik, qus və ya qızdırma ilə gələn palma yaraları.
2 həftədən çox davam edən baş barmaq, göstərici və orta barmaqda, xüsusən də gecə çirkləndirmə və ya xəsarət.
Əvvəlki əlləri və ya əzələ ağrısı yükdən geri çəkilməsinə baxmayaraq 3 həftədən çox davam edir.
Bir barmaq ki, əyilmiş vəziyyətdə tutulur və ya kilidlənir və ya heç bir səbəb olmadan qəfil tutma zəifliyi.
Qırışmadan dərin bir kəsik və ya diabetik olsanız hər hansı bir əl yarası. Bu gözləmir.

Qısa versiyası

Çayır ələmə diametrinin dəyişməməsindən sürtünməni artırır, buna görə maksimum çəkinizin 85 faizindən yuxarı olan hər hansı bir ağır çəkmə üçün ilk seçimdir.
Qolbaqlar təzyiqi və dəri aşınmasını azaldır, lakin ağır dəstlərdə ağrılı olan çubuq dairəsinə 3 ilə 5 mm əlavə edir.
Doza kiçikdir: 1 ilə 2 qr toz hər əlinə və ya 20-30 saniyədə qurudulan və 10-15 dəqiqə saxlanan maye xırtıldır.
Həftədə bir dəfə şişlər çıxarın və barmaqların altından tutun. Bu, hər hansı bir əlcəkdən daha çox göz yaşını önləyir.
2 həftə ərzində sağalmayan yara, infeksiya əlamətləri və ya gecə barmaqların boğulması üçün həkimə müraciət edin.