İdman döşəmələri: Düzgünlük üçün lazım olan qalınlıq, material və ölçülər.

Hansı döşəmə qalınlığı hansı məşqçiyə uyğundur, ölçüyü və materialı necə seçmək olar, həmçinin təmizlik qaydaları və əvəz etmə vaxtının olduğunu göstərən işarələr.

Bir döşək sizin sahib olduğunuz ən ucuz avadanlıqdır və evdə məşq etməyinizə və ya iki dəqiqəlik durğun yerdə diz çökməyinizə qərar verir. Əksər insanlar rəng və qiymətə görə alırlar, amma əslində qalınlıq və ölçülər vacibdir. Seçim necə aparılır.

Bir döşəmə nə edir və nə etmir

Üç şeyi edir: sümüklə təmas nöqtələrində (dizlər, onurğa, dirsəklər, kalça sümükləri) təzyiqi yayır, tərlədikdə sürüşməyinizi mane edir və altdakı yerə gedən zərbə səs-küyünü azaldır.

Bu, pis texnikanı düzəltmir, diz ağrısını aradan qaldırmır və sizi daha sabit etmir. Daha yumşaq bir döşək həqiqətən səni az Ayaqların çökməsi və əsasını itirməsi səbəbindən oturmaq, fırlanma və ayaqda olan hər hansı bir şeydə sabitdir.

Buna görə də bir döşəmə nadir hallarda hər şeyi örtür. Əgər siz hərəkətlilik işləri, döşəmə işləri və qaldırma işləri edirsinizsə, bunu bir yox, iki və ya üç ayrı satınalma kimi qəbul edin.

Qol: 4, 6, 10 və ya 15 mm

3-4 mm - Yoga, hərəkətlilik, tək ayaqlı tarazlıq, yerin hiss olunması lazım olan hər şey. 45 saniyəlik üç dəst dirsək lövhəsi üçün çox incə.
6 mm - ən yaxşı ümumi məqsədli kompromis. 3x12 ölü böcəkləri, taxtaları, uzanmaları və bədən ağırlığı ilə işləyir, eyni zamanda yumruqları üçün kifayət qədər möhkəm qalır.
10-15 mm - diz və belin birbaşa təzyiq altında olduğu işlərdə: Diz yumruqları, quş itləri 3x12, kalça itkisi 3x15, hər şey dörd ayağındadır. Bunun üzərində oturma və ya oturma.
20-40 mm kauçuk plitələr - Heç bir idman döşəməsi yox, qaldırma sahəsi üçün döşəmə.

Satın almadan əvvəl praktik test: Onun üzərində diz çökün və 60 saniyə sakit qalın. Əgər təmas nöqtəsi bir dəqiqədən əvvəl yanmağa başlayırsa, daha qalın lazımdır.

Təcrübəyə çevrilən materiallar

PVC - ən davamlısı, həftədə dörd seansda 3-5 il. Zərər: Çox tərlədikdən sonra sürtüncə olur.
TPE - yüngül (0,9-1,3 kg), zəif qoxu, dizlərin altında yumşaq. Real həyat 1-2 ildir və diz çürükləri sonradan daimi olur.
NBR köpüğü - adətən 10-15 mm, ucuz və rahat, lakin kənarları 8-12 aydan sonra yırtılmağa başlayır və dayanan iş üçün yararsızdır.
Təbii kauçuk - tərləyərkən ən yaxşı tutum, lakin ilk 7-14 gün 2-3 kq çəkir və kokur. Lateks allergiyanız varsa, bunu atlayın.
EVA plitələri bir-biri ilə bağlanır - 20-40 mm, 2-4 kvadrat metr əhatə etmək üçün ucuz bir yol, amma oynaqlar yan qüvvə altında ayrılır.

Ölçü - insanların çoxu səhv anlayır.

Standart döşəmə 173 x 61 sm ölçülüdür, təxminən 175 sm hündürlüyə qədər olan bir insan üçün qurulmuşdur. Əgər siz daha hündürsünüzsə, 183 x 66 sm və ya 190 x 100 sm yerində hərəkət edirsinizsə, baxın.

Sınaq: Arxa uzan və qollarını 45 dərəcə aç. Əgər dirsəkləriniz və ya topuqlarınız çılpaq yerə düşsə, bu, döşəmə çox kiçikdir və bunu hər seansda görəcəksiniz. Evdəki bir təlim küncündə ən azı 200 x 100 sm boşluq planlaşdırın.

Evdə qaldırırsansa

6 mm-lik bir döşəmə 20 kq-lıq bir kettlebelldən döşəmənizi qorumaz. Bunun üçün 20-30 mm-lik kauçuk plitə və ya bir rafın altında yığılmış iki kubmetr başına 900-1000 kq-lıq bir plitə lazımdır.

Bir mənzildə döşəmə zərbə səsini azaldır, lakin beton lövhələrindən keçən titrəmələrə heç bir təsir göstərmir. Ağırlıqları nəzarətdə saxlamaq hər hansı bir kauçuk qalınlığından daha çox həll edir.

Təmizləmə və ömrü

Hər seansdan sonra silin və yuvarlamazdan əvvəl 20-30 dəqiqə quruyacaq şəkildə düz buraxın.
Həftədə bir dəfə 1 hissə ağ sirkə ilə 4 hissə suya yuyun. Yemək sabunu yoxdur - əllərin üstündə bir film qalır.
Heç vaxt maşınla yuymayın və heç vaxt birbaşa günəşdə qurutmayın; hər ikisi köpük parçalanmasını sürətləndirir.
Qırılmış saxlayın, heç vaxt qatlanmayın - qırışlar daimi olur.

Ayağa qalxandan sonra dizindəki bir çürük 10 saniyədən çox qalanda, bir dırnağın altında köpük parçalandıqda və ya hətta sümük quru olduğu zaman sürüşdürün.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

2 həftədən çox davam edən diz və ya onurğa ağrısı 6 mm və 15 mm -də eyni hiss edir - mat problem deyil.
Yer işləri zamanı əllər və ayaqlarda xəsarət və ya iynə və iynə.
Belin alt hissəsindən ayağın dizdən aşağı hissəsinə qədər olan ağrı.
Məşqdən sonra 48 saatdan çox davam edən oynaq şişkinliyi, qızartma və ya istilik.
2 həftə ərzində aradan qalxmayan barmaq arasındakı döküntü, soyunma və ya qaşınma - ortaq idman salonu döşəkləri mantar infeksiyalarının və siğillərin ümumi mənbəyidir.

Paylaşılan döşəklərdə həmişə öz dəsmalınızı qoyun və soyunma otağında çılpaq ayaqla getməyin.

Qısa versiyası

6 mm ən çox məşqləri əhatə edir; balans və hərəkətlilik üçün 3-4 mm, yalnız diz çökmə və arxa işləri üçün 10-15 mm.
Standart 173 x 61 sm hündürlüyü 175 sm-dən çox qısadır - 183 x 66 sm və ya daha böyük.
Yumşaq daha yaxşı deyil: Qalın köpük hər bir dayanan məşqdə sabitliyini itirir.
Hər seansdan sonra silin, həftədə bir dəfə sirkə və su ilə yuyun, yuvarlanaraq saxlayın və düz qurudun.
Ağrı 2 həftədən çox davam edirsə, qalınlığından asılı olmayaraq, başqa bir döşəmə almaq əvəzinə həkimə müraciət edin.