Qapı çırpma çubuqları: Asmadan əvvəl nəyi yoxlamaq lazımdır

Qapı çırpma çubuğunun necə seçilməsi və quraşdırılması: Çərçivə ölçüləri, real yük həddləri, istifadədən əvvəl təhlükəsizlik testi və faktiki saylarla düzəltmə və təkrarlama planı.

Qapı barı evdə çəkmələri məşq etmək üçün ən ucuz yoldur. Yanlış növü seçsəniz, sizi arxaya atdıra biləcək bir vasitədir. Təhlükəsiz quruluşla pis quruluş arasındakı fərq nadir hallarda barın qiymətidir. Qapının çərçivəsi və üç dəqiqə ölçmədir. Bu nəyi yoxlamaq lazımdır.

Üç növ və hər birinin tələbləri

Gərginlik çubuğu (basıncla tutulur)

Qum ucları çərçivənin yanlarına basana qədər bükürsən. Heç nə qazılmır, ancaq düz, paralel, möhkəm bir çərçivəyə ehtiyac var. Adətən 80-110 kq-dır və bu rəqəm sıçrayış deyil, sakit asılma deməkdir. Bir təmsilçiyə atlayarkən və ya salınmağa başladığınızda, maksimum güc bədən çəkisinin 2-3 qatına çatır: 80 kq ağırlığında bir insan 160-240 kq qısa bir artım meydana gətirir. Burada qayda sadədir: Başlanğıc mövqeyində atlama, təkər vurma, ayağın kəskin salınması olmaz.

Kökləmə çubuğu (çərçivənin üstündəki qapaqlar)

Bir qol üst hissəsinə uzanır və bədən çəkiniz onu divarın üstünə çəkir. Tənqid çubuğundan daha təhlükəsizdir, amma ən azı 8-10 sm dərinlikdə və qapının üstündə möhkəm bir divar olmalıdır. Qapağın üzərində boya və ağac qoyulur. Əgər sizin üçün vacibdirsə, kontakt yastıqların altına filt və ya incə kauçuk qoyulur. Bar qalxdığı müddətdə qapı bağlanmır.

Qapalı çubuq

Ən təhlükəsiz variant və daimi variant. Ən azı 4 boltdan, idealdır 6, M8 və ya M10 10x80 mm çapalar ilə beton və ya möhkəm kərpicdən istifadə edin. Et. yox. Düz quru divarın üstünə qoyun təkcə lövhə bir neçə kilo tutur; arxasında ağac və ya polad pəncərəni vurmalısınız. Yarpaq blok üçün plastik qapaqlardan yox, kimyəvi çapalardan istifadə edin.

Almazdan əvvəl ölçün

Açılış eni Tək yüksəklikdə oturmaq lazımdır, yer səviyyəsində deyil. Çərçivələr tez-tez yuxarıda 2-4 mm dar olur. Əksər tənzimlənən çubuqlar 62-100 sm əhatə edir.
Çarpma dərinliyi qapının üstündə: 8 sm-dən aşağı bir köməy barının oturmaq üçün heç bir şeyi yoxdur.
Tavan boşluğu: Çəninizin düzəlməsi üçün barın 25-30 sm yuxarısında olmaq lazımdır.
Qapının arxasında yer: 40-50 sm boşdur ki, dizləriniz və topuqlarınız sarıldığınızda çərçivəyə vurmasın.
Boyunuz.: 185 sm-də 200 sm-də bir çubuq düzəldilmiş bir çubuqda dizlərini əyilmiş şəkildə məşq edəcəksiniz yaxşı, amma sonra önə doğru yer lazımdır.

İstifadə olunan güclə müqayisədə nominal güc

Rütbəli nömrə götürün və 30% çıxarın. Bu sizin real iş maksimum və bu da daşıdığınız hər şeyi əhatə edir. 90 kq ağırlığında 10 kq vestsə 100 kq çəkidə olan bir kişi üçün ən azı 140 kq çəkidə olan bir çubuq lazımdır. Əgər istehsalçı heç bir güc göstərmirsə, bu sizin cavabınızdır.

Çubuq diametrini də yoxlayın: 32-38 mm əksər əllər üçün rahatdır. 40 mm-dən yuxarıda əlinizin ələ keçirilməsi arxa əlinizdən əvvəl uğursuz olur. Ələ keçirilmə məqsədi böyükdürsə, 8-10-un təmiz dəstlərini istəyirsinizsə pisdir.

İlk real nümayəndəlikdən əvvəl yoxlayın.

Təlimatlara uyğun olaraq quraşdırın və sıxın, sonra daha yarım dönüş əlavə edin.
Altına bir döşək və ya qatlanmış örtük qoyun. Düşmə qısa, amma başınızın arxa hissəsi bağışlamaz.
Ayaqları yerə qoyub çubuğu tutun və 5 saniyə ərzində yavaş-yavaş yükləyin.
Bütün bədən ağırlığını asın, 30 saniyə tamamilə sabit.
10 saniyə bir tərəfə yavaş-yavaş sallayın.
Çubuğu aşağı salın və çərçivəni yoxlayın: Taxta və ya yarılmış boyalarda çürüklər materialın verdiyini və bu tipli qapının səhv olduğunu göstərir.

Hər 5-10 seansda bir təkrarlayın. Bolt montajları üçün ilk həftədən sonra, sonra hər 4 həftədən bir torka yenidən qoşulun.

Bu barədə necə məşq etmək olar?

Həftədə ən az 48 saat ərzində iki-üç seans dirsək və çiyin tendonları bu yükə əzələlərdən daha yavaş uyğunlaşır.

Hələlik çəkilmələr yoxdur: Ölü 20-30 saniyədən 3 dəst asılır, şkaf 3 x 8 çəkir, mənfi 4 x 3 5 saniyə aşağıdır. Ümumilikdə 15-20 dəqiqə.
1-5 çəkmə: 5 dəst 3, 2-3 dəqiqəlik istirahət, həmişə bir təkrarlama ehtiyatda qalır.
10 və daha çox: 2,5-5 kq əlavə edin və 4 x 5-ə qayıdın.

Əlinizin çiyin genişliyi artı 5-10 sm. Barın yanında deyil, barın ətrafında baş barmaq. Əllərin tərləməsi üçün 1-2 qram xırtıldayan və ya quru bir dəsmal kifayətdir; əlcəklər incə borularda hiss etməyə və sürüşməyə dəyər.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Yuxudan sonra da 2 həftədən çox davam edən çiyin və ya dirsək ağrısı.
Asıldıqdan sonra əllərdə və barmaqlarda xırıltı, xəsarət və ya zəiflik.
Əlinizin sürüşməsi hissləri və ya ağrıdan güclü bir klik.
Gecə sizi oyanan və ya başınızın üstünə qolunuzu qaldırmağı dayandıran ağrı.
Əgər bardan düşüb başınıza vursanız, bayıldınız və ya qolunuzu yükləyə bilmirsinizsə həmin gün təcili yardım.

Əgər əlinizdə cərrahiyyə əməliyyatı, döş bədəninin fəsadları və ya xroniki əlinizdə sabitsizlik varsa, başlamazdan əvvəl fiziki və ya idman həkiminə müraciət edin. Asmaq qadağan edilmir, ancaq həcmi və cədvəli fərqli planlaşdırılmalıdır.

Qısa versiyası

Satın almadan əvvəl montaj hündürlüyündə açılış genişliyini, kəsmə dərinliyini və tavan boşluğunu ölçün.
Maksimum iş qabiliyyətiniz 30%-dən azdır və bu da bədən çəkisi və əlavə yükləməni əhatə edir.
Heç vaxt gərginlik çubuğunda startə atlama maksimum güc bədənin çəkisinin 2-3 qatına çatır.
İlk təmsilçidən əvvəl: Çatırın, 30 saniyə asın, sonra çərçivəni yoxlayın.
Həftədə 2-3 dəfə məşq edin və hər 4 həftədən bir sıxlığı yenidən yoxlayın.