Şakers və su şüşələri: onları seçmək, istifadə etmək və təmizləmək

Şişənin ölçüsünü və materialını necə seçmək, bir kiloqram və bir məşq saatına nə qədər maye lazım olduğunu və bir şeker necə təmizlənməli ki, kokusu bitsin.

Bir şeker və su şüşəsi ən ucuz alınacaq əşyalardır və yəqin ki, hər gün istifadə etdiyiniz yeganə əşyalardır. Bu da nə qədər insanın keçən ildən bəri pis kokan üç cüt idman ayaqqabısı və bir şekerə sahib olması qəribə haldır. Onları seçərkən, istifadə edərkən və saxlayarkən nəyin həqiqətən vacib olduğunu göstərin.

Nə qədər mayeyə ehtiyacınız var?

Dinləmə günündə əsas əsas xətti: bədən çəkisinin bir kiloqramına 30-35 ml. . 80 kq ağırlığında bir insan üçün bu, gündə 2,4-2,8 litrdir. Bu da qida, qəhvə və çaydan olan maye daxil olmaqla.

Təlim də bunun üstündədir. Bir saat ciddi işləməklə temperaturdan və intensivlikdən asılı olaraq 0,5-2 litr arasında tər itirirsən. Bu praktik bir aralıqdır. Təlim saatına 400-800 ml, hər 15 ilə 20 dəqiqədən bir 150 ilə 200 ml arasında içilir, sonunda yarım litr içilmir.

Əgər təxmin etmək əvəzinə real nömrə istəyirsinizsə, bu testi bir dəfə edin: Məşqdən əvvəl və dərhal sonra özünüzü çəkin və bu müddət ərzində nə qədər içdiyinizi yazın. Hər bir kiloqram itirilməsi təxminən bir litr maye deməkdir. əvəz etmək itirilən hər kiloqramda 1,25-dən 1,5 litrə qədər Növbəti 2 ilə 4 saat ərzində.

Hansı ölçüyü almaq lazımdır

500-600 ml - standart protein şeker. 30 qram toz və 300-400 ml su üçün kifayətdir. Baş boşluğu ilə. Qarışdırma həqiqətən işləyir.
700-1000 ml - bir məşq şüşəsi. Bir doldurma tam bir seansı əhatə edir, buna görə də bir kran axtarmaq üçün istirahət dövrlərini qısaltmırsınız.
1,5-2 litr - bir masa şüşəsi. Fərqi odur ki, gözlük saymadan qəbulunuzu görə bilərsiniz.

Kiloya diqqət yetirin: Bir litr su bir kiloqramdır. Laptopun yanında çantada 2 litrlik şüşə var. Bu, çiyinlərin fərqindədir.

Materiallar

Plastik

Ən yüngül və ən ucuz. PP-ni və ya bazdakı üçbucaqdakı 5 rəqəmi və ya tritan axtarın. Zərərləri: Zaman keçdikcə qoxu və sıxıntıları udur və bu sıxıntılar qalıqların olduğu yerdədir. İçinə isti mayelər tökməyin və avtomobilin altında günəşə çıxmayın. Yemək yuyucu yalnız yuxarı rafda və 60 dərəcəyə qədər bir dövrə.

Paslanmayan poladdan

18/8 və ya 304 axtarın. Bu qoxu saxlamır və qaldırıcı platforma düşməkdən sağ qalır. İki divarlı vakuum şüşəsi suyun 12-24 saat buzlu qalmasını təmin edir. Boşdursa, 300-500 qram çəkir. Plastikdən 3-5 dəfə çoxdur. Karbonatlı içkiləri vida qapaqlı vakuum şüşəyə qoymayın və süd əsaslı içkiləri 2 saatdan çox buraxmayın.

Şüşə

Ən neytral dadlı və təmizlənməsi asan, lakin ağır və qırılmazdır. İdman zalı üçün pis fikir, masa üçün yaxşı.

BPA-dan azad etiket indi standartdır və özbaşına çox az şey deyir. Şüşə ilə necə davranmağın daha çox önəmlidir: Isı və dərin sıxıntılar plastik növündən daha böyük problemdir.

Kütlələrdən qurtulmaq.

İlk növbədə maye, sonra toz. Əksinə, alt hissəsində on dəqiqəlik titrəmədən parçalanmayacaq bir beton qatı əldə edirsiniz.
Əksər kərə yağı məhsulları üçün işləyən nisbət: 30 g qaşığı başına 250-350 ml. . Kazein və lif qarışıqları 400-500 ml lazımdır.
Bir tel topu və ya tor əlavə edin. Onsuz titrəmək çox az şeyə kömək edir.
üçün silkələyin 15-20 saniyəÜç yox. İçmədən əvvəl bir dəqiqə durub köpük yerləşsin.

Hər kəsin atladığı hissə olan gigiyena.

Süt, protein və şəkər otaq temperaturunda bakteriya üçün ideal mühitdir. Oturmuş bir sarsıntı 25 dərəcə temperaturda 2 saatdan çox, və ya bir gecəni idman çantasında keçirmək, nə qədər normal görünsə də sərxoş olmamalıdır.

Şeker suyu ilə yuyun. 30 ilə 60 dəqiqə ərzində istifadə. Bu yalnız qoxu problemlərinin təxminən 80 faizini həll edir.
Yuyun. hər gün isti su, detergent və dar fırça ilə. Bir süngər alt kənara çatmır.
Qapaqları ayırın: İstilik, vanna, silikon yığma. Demək olar ki, bütün qalıqlar orada toplanır və demək olar ki, heç kim bu hissələri çıxarmır.
Həftədə bir dəfə parçalanmış hissələri nəmləndirin. 15-20 dəqiqə 500 ml isti suya bir xörək qaşığı çörək soda və ya 1/3 azaldılmış ağ sirkədə.
Kəs, aç və baş aşağı. Şkafdakı möhürlü nəmli bir silkələyici küf üçün ən sürətli yoldur.

Silikon yığma üzərində qara və ya çəhrayı ləkələr görürsünüzsə, yuyulmaq üçün vaxt sərf etməyin. Dondurucuyu dəyişin.

Elektrolitlər və başqaları daxil olur.

Bir saatdan az müddətdə adi su yaxşıdır. Təlim üçün 60 ilə 90 dəqiqədən çoxdurYaz aylarında və ya ağır bir paltar geyinərkən natriumun əlavə edilməsi məntiqli olur: Litrə 300-700 mg natrium, bu da təxminən 0,75 ilə 1,75 g yemək tuzu. Uzun müddət ərzində saatda eyni şüşədə 30 ilə 60 qr karbohidrat eyni anda yanacaq və maye ilə işləyir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Daimi, sönməz susuzluq, tez-tez sidik və kilo itkisi - qan şəkərini yoxla.
Qısa müddətdə bir neçə litr su içdikdən sonra baş ağrısı, ürək bulanması, qarışıqlıq və ya kramplar - bu hiponatremiyaya və ehtiyaclara səbəb ola bilər. təcili qayğı.
Çox ağır bir seansdan sonra güclü əzələ ağrısı olan çay rəngli sidik - həmin gün həkimə müraciət edin.
Böyrək və ya ürək xəstəliyiniz varsa, gündəlik maye qəbulunuzu həkiminizlə müəyyənləşdirin; ümumi tövsiyələr tətbiq edilmir.
Protein şekerlərindən sonra təkrarlanan həzm problemləri - şüşəni günahlandırmadan əvvəl laktoza intolerantlığı yoxlayın.

Qısa versiyası

Gündəlik bir kiloqram üçün 30 ilə 35 ml, əlavə olaraq hər təlim saatında 400 ilə 800 ml; 700 ilə 1000 ml şüşə bir seansı əhatə edir.
Əvvəlcə maye, sonra toz, 30 g başına 250 ilə 350 ml, həmişə bir top və 15-20 saniyə sallama.
Bir saat ərzində yuyun, hər gün yuyun, qapağı ayırın və açıb alt-üst qurudun.
Plastik yüngüldür, amma qoxu saxlayır, polad 12-24 saat soyuqda qalır, şüşə idman zalının döşəməsinə deyil, masalara aiddir.
300-700 mq natrium yalnız 60-90 dəqiqədən çox seanslar üçün faydalıdır.