Ağıllı Tərəzi: Onlar nə qədər dəqiqdir?

Ağıllı bir ölçü çəkinizi, bədən yağınızı, əzələ kütləsini, suyu və bir neçə digər rəqəmləri təxminən beş saniyədə verir. Problem ondadır ki, bu rəqəmlər eyni dərəcədə etibarlı deyil: biri ölçülür, qalanları bir oxuma ilə təxmin edilir. Burada nəyi yalnız bir tendensiya kimi qəbul edə biləcəyiniz və nəyi görməmək lazım olduğunu izah edirik.

Nə ölçür və nə hesablayır.

Ağıllı ölçü fiziki olaraq iki şeyi ölçür. Birincisi, platformanın altındakı yük hüceyrələrinə olan qüvvə, yəni çəkiniz. İkincisi, bədəninizin elektrik müqaviməti: Ayaqlarınızdan çox zəif bir cərəyan göndərir və bədəninizin ona nə qədər mane olduğunu ölçür. Bu bioelektrik impedansdır. Əzələ və qan çoxlu su və elektrolit saxladıqları üçün yaxşı keçirirlər; yağ toxumasında isə bu problem olur.

Qalan hər şey aritmetikdir. Bu müqavimət və daxil etdiyiniz məlumatlardan (boy, yaş, cinsiyyət, bəzən də fəaliyyət səviyyəsi) qurulmuş bir tənlik bədən yağ faizinizi təxmin edir. Bu tənlik istinad qrupuna əsaslanan statistik modeldir. Bu qrupa nə qədər az bənzəyirsənsə, səhv o qədər böyük olur. Əgər yağ faiziniz azalırsa, tətbiqetmənin "əzələ kütləsi" avtomatik olaraq artır, çünki bu müstəqil ölçmə deyil, eyni hesablamanın digər tərəfi.

Ağırlıq: Bu hissə möhkəmdir.

Ev miqyasları 100 qram addımlarla, nadir hallarda 50 qram olaraq oxunur və ümumiyyətlə əsl çəkinin 0,1 ilə 0,4 kq-da yerləşir. Bu, bir tendensiyanı izləmək üçün kifayətdir. İki dəqiqə çəkən iki yoxlama:

• Üç dəfə ardıcıl olaraq 10 saniyəlik fərqlə ayaq basın. Birinci və üçüncü oxuma arasındakı boşluq 0,2 kq-dan az olmalıdır.
• Bir yük qoy, deyək ki, 20 kq-lıq bir lövhə, sonra iki. 20,0 kq və sonra 39,3 kq oxuyursa, miqyas xətti deyil və rəqəmləri aralıq boyunca sürüşür.

Ölçü sərt, düz bir yerdə oturmalıdır. Xalça və ya döşəmə üzərində yük hüceyrələri qeyri-bərabər yüklənir və səhv asanlıqla yarım kiloya qədər böyüyür.

Bədən yağının faizi: Bu, indi titrəməyə başlayır.

Ev impedans skalalarını DEXA taramaları ilə müqayisə etdikdə, orta fərq təxminən 3 ilə 5 faiz nöqtəsidir və fərdlər üçün 8 -ə çata bilər. Praktikada: Əgər həqiqətən də bədən yağının 18%-ni daşıyırsansa, ölçüdə 13% və ya 23%-ni qeyd edə bilərsən. Səhv hər iki həddə, çox incə və çox ağır insanlarda ən böyük olur.

Bunun bir səbəbi də cərəyanın hərəkətidir. Sadəcə olaraq dayandığınız ölçüdə, cərəyan bir ayağın üstünə, pelvisin üzərinə və digərinə doğru hərəkət edir. Qarın, sinə və qollarındakı yağ hesablamalara az girir. Əlləri olan modellər səkkiz elektroddan istifadə edir və üst bədənini də örtürlər, buna görə bir qədər yaxşıdırlar, amma yenə də bir neçə faizlik səhvdən danışırsınız.

Əsas bədən yağını ciddiyə almayın. Bu rəqəmin 4-6 həftə ərzində eyni çəkmə protokolundan istifadə edərək necə dəyişdiyi bir şeyə dəyər.

"Visceral yağ", "metabolik yaş" və "sümük kütləsi" hamısı eyni impedansa oxunuşundan əlavə olaraq daxil etdiyiniz şeydən götürülüb. Onlar heç bir klinik əhəmiyyət kəsb etmir və təliminizi dəyişdirməməlidirlər.

Gün ərzində nömrəni nə hərəkət etdirir?

• Dəri: Yarım litr su dərhal ölçüyə görə yarım kilo deməkdir.
• Tuz və karbohidrat: Bir qram glikogen təxminən 3 qram suya bağlanır. Çoxlu duzlu yeməkdən sonra ertəsi səhər 0,5 ilə 1,5 kq artım normaldır.
• Bağırsaq məzmunu: Tuvaletdən istifadədən əvvəl və sonra 0,3 ilə 1 kg fərq.
• Menstruasiya dövrü: Xüsusilə də, qanama başlamazdan əvvəlki həftədə ən yüksək olan 0,5 ilə 2 kq arasında olan bir itkinlik.
• Ağır məşq: ağır ayaq seansından sonra iltihab reaksiyası və su tutma 24 ilə 48 saat ərzində 0,5 ilə 1 kq arasında artır.
• Quru və ya soyuq ayaq: müqaviməti artırır, buna görə də ölçüdə yağ yüksək qiymətləndirilir, bəzən 2-3 faizlik.

Fəaliyyət göstərən bir çəkmə protokolu

1. Səhər, tualetdən sonra, yeməkdən əvvəl və içmədən əvvəl çəkin.
2. Eyni mərtəbədə, eyni yerdə, çılpaq və ya eyni alt paltarlı.
3. Çılpaq, təmiz ayaqlar elektrodlara tamamilə asılıb, ağırlıq bərabər şəkildə yayılıb, arxalanacaq heç nə yoxdur.
4. Həftədə ən azı 4 dəfə, idealdır gündəlik çəkin. Həftədə bir dəfə səs-küyün aradan qaldırılması üçün çox azdır.
5. Məşqdən, saunadan, spirtli içkilərdən və ya uçuşdan sonra çəkini atın.

Nömrələri həftələr ərzində oxuyur.

Son 7 oxunuşunuzun ortalamasını götürün və ondan əvvəlki 7 oxunuşunun ortalamasına müqayisə edin. Bu tək nömrə ilə hərəkət edirsən. Real yağ itkisi nisbəti həftədə bədən çəkisinin 0,5-1% -dir, yəni 80 kq ağırlıqlı bir insan üçün 0,4-0,8 kq. Həftədə 0,25-dən 0,5%-ə qədər, yəni 0,2 ilə 0,4 kq-a qədər. Real tendensiyanı səs-küydən ayırmaq üçün 3-4 həftə lazımdır.

Ölçü ilə yanaşı üç digər məlumat nöqtəsini saxlayın: Həftədə bir dəfə səhər ölçülən bətn hündürlüyündə bel dairəsi; hər 4 həftədən bir eyni işıqlandırmada fotoşəkillər; və idman idman növü, məsələn 5x5 squat və ya sabit yüklə təkrarlamalar. Əgər beliniz daralırsa və bar yüksəlirsə, ölçüyə görə yağın faizi əhəmiyyətsizdir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• 6 ilə 12 ay arasında bədən çəkisinin 5% -dən çox, yəni 80 kq olan bir insanda 4 kq və ya daha çox olan qəsdən olmayan itki.
• İki-üç gündə 2 ilə 3 kq qəfil artım, ayaqların şişməsi, nəfəs almaq çətinliyi və ya yuxu üçün əlavə yastıqlara ehtiyac. Bu mayenin tutulması ola bilər və dərhal qiymətləndirmə tələb edir.
• Davamlı susuzluq, tez-tez sidikləmə və ya ağırlıq dəyişikliyi ilə yanaşı yorğunluq.
• Əgər ürəyinizdə atəş düzəldən cihaz və ya implant defibrilator varsa, impedans funksiyasından istifadə etməyin; cihazı yalnız çəkinizdən asılı olaraq istifadə edin. Hamiləlik dövründə də eyni hal baş verir.
• Əgər terezi sizi gündə bir neçə dəfə geri çəkirsə və ya oxumaq nə yediyinizi və necə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirirsə, onu kənara qoyun və bir həkimlə danışın. Bu, qida pozğunluğunun ümumi əlamətidir.

Qısa versiyası

• Ev ölçüsü çəkisi etibarlı olaraq 0,1 ilə 0,4 kq-a qədərdir. Bədən yağının faizi 3-5 faiz, bəzən 8 faiz azalır.
• Əzələ kütləsi, viszeral yağ və "metabolik yaş" eyni impedans oxunuşundan əldə edilir, ayrı ölçmələrdən deyil.
• Səhərlər, tualetdən sonra, yemək və içməkdən əvvəl, həftədə ən azı 4 dəfə sərt bir yerdə çəkin.
• Yalnız 7 günlük ortalama və həftədə bədən çəkisinin 0,5-1% -i dəyişdirilməsi ilə 3 ilə 4 həftə ərzində mühakimə olunur.
• 6 ilə 12 ay ərzində 5% -dən çox xəyalsız itki və ya şişkinlik və nəfəs darlığı ilə birdən 2 ilə 3 kq artım, həkimə müraciət etməyi tələb edir.