Bədən tərbiyəsi tarixi: Sandoudan indiyə qədər

Bütövlükdə bədən tərbiyəsi güzgü və kauçuklu lövhələrlə idman zalında başlamadı. Bu, səhnələrdə və sərgilərdə başladı, insanlar ağır bir kürə qaldırıb köynəyini çıxarmaq üçün bilet ödədilər. Burada tarixi faktlarla qısa bir tarix və rəqəmlər var və sonunda öz təliminizə nəyi aid edə biləcəyinizi.

Bu idman növünün adı olmadan əvvəl

Yunanlar da var idi. halterlər həm uzun atlama, həm də təlim üçün istifadə olunan təxminən 2-9 kq ağırlığında daş və ya metal çəki. Crotonlu Milo'nun hər gün eyni buzağıyı daşıdığı hekayəsi, bəlkə də əfsanədir. Amma bu, indi mütərəqqi yüklənmə dediklərimizi tam təsvir edir: Kiçik bir artım, min dəfə təkrarlanır.

Müasir idman Eugen Sandow (1867251925) ilə başlayır. 175 sm-ə yaxın idi və bu günkü standartlara görə təxminən 80 kq-da yarışırdı. Üç il ciddi məşq edən orta bir adam. Onun töhfəsi böyüklük deyil, bir fikir idi: Bədənin görünüşünün ağır əşyaları qaldırmağın yan təsiri deyil, nəticəsi ola biləcəyini.

14 sentyabr 1901: ilk müsabiqə

Həmin gün Londondakı Royal Albert Hallda ilk böyük bədən tərbiyəsi yarışması kimi qəbul edilən "Böyük Müsabiqə" keçirildi. Zalın hədiyyələri satıldı və hakimlər heyətinə Sandow və yazıçı Artur Konan Doyle daxil idi. Vilyam L. Nottinghamlı Murray qalib gəldi və mükafat Sandoun qızıl heykəli idi. Eyni heykəlbəlağı hələ də cənab Olimpiya qalibləri 120 ildən çox davam edən bir neçə detaldan biridir.

Amerika: qum, barbel və ilk əsl idman zalları

1932-ci ildə Bob Hoffman York Barbell-i qurdu və ilk dəfə adi insanların əlində ciddi yükləməni qoyan çubuq və lövhələrin kütləvi istehsalına başladı. 1934-cü ildə Santa Monikanın qumunda əzələ sahili pulsuz açıq idman zalı meydana çıxdı. Bu idman növbəti iki onillik ərzində idmanın mərkəzi idi. İlk cənab Amerika 1939-cu ildə keçirilib.

Steve Reeves o dövrdən çıxdı: Cənab. Amerika 1947, cənab. Universe 1950, səhnədə 185 sm və 97 kq. Reg Park, üç dəfə "Mr. Universe (1951, 1958 və 1965), populyarlaşdırıldı 5x5 iki və ya üç mürəkkəb qaldırıcıda beş dəst beş, dəstlərin arasında ağırlıq əlavə edir. Bu şablon hələ də ilk iki və ya üç il təlimdə olan hər kəs üçün yaxşı işləyir.

1965: Cənab. Olympia və hər kəsin xatırladığı dövr.

1946-cı ildə Joe və Ben Weider IFBB-ni qurdular və 18 sentyabr 1965-ci ildə ilk Mr. Olimpiya Bruklində keçirilib. Larry Scott 93 kq-da qalib gəldi. Sergio Oliva (1967691969), sonra Arnold Schwarzenegger yeddi titulla (19701975 və 1980) ardınca gəldi. 1977-ci ildə çəkilən "Pumping Iron" filmi bu idman növünü pəncərədən televiziyaya çıxarmışdı.

O dövrdə təlimlər çox böyük həcmdə idi: Həftədə altı gün, tez-tez yarışdan əvvəl gündə iki seans, bir məşqdə hər əzələ qrupuna 20-30 set. Bu, peşəkar məşq edən və doqquz saat yatmış insanlar üçün işlədi. Səkkiz saat işləyən və həftədə üç seans keçirən bir insan üçün eyni plan əyilmə və şişkinlik yoludur.

Hekayənin adətən atılan hissəsi.

Dianabol 1958-ci ildə təsdiqləndi və tez bir zamanda idmana keçdi, əvvəl ağırlıq qaldırma və sonra bədən tərbiyəsi ilə. Müqayisə kifayət qədər deyir: ilk cənab Olimpiya qalibləri 93 kq-da idi, 1990-cı illərin sonu və 2000-ci illərin əvvəllərində qaliblər 130 ilə 135 kq arasında səhnəyə çıxdılar. Bu boşluq nə məşqdən, nə də qidadan qaynaqlanır.

Əgər bir fotoşəkilə baxırsınızsa və proqramınızın niyə eyni nəticə vermir deyə düşünürsünüzsə, əvvəlcə fotoşəkilin eyni oyundan olub olmadığını yoxlayın.

Beləliklə, tarixdə tənzimləyici bir fəsil də var: ABŞ 1990-cı ildə anabolik steroidləri nəzarət olunan maddələr sırasına daxil etdi. Daim daha böyük fizikalara cavab olaraq, Klassik Fizika bölməsi 2016-cı ildə 178 sm hündürlükdə weight məhdudluğu 88 kq-dır.

1990-cı illər: həcm aşağıya doğru dəyişir

Dorian Yates, altı dəfə "Mr. Olympia (1992-1997), həftədə dörd gün, seans başına 45 ilə 60 dəqiqə, əzələ qrupu başına 3-4 məşq və bir və ya iki iş seriyası uğursuzluqla məşq etdi. Mayk Mentzer eyni prinsipi daha da irəli sürdü. Bu, qızıl dövrün tam əksidir və həmişəki kimi həqiqət ikisinin arasında bir yerdədir.

Əslində sizə nə köçürülür

1. Əvvəlcə inkişaf. Aşağı bədən qaldırmalarında +2,5 kq və ya yuxarı bədən qaldırmalarında +1 kq və ya hər bir həftə və ya iki dəfə daha bir təkrarlama.
2. Hissə: Hər əzələ qrupuna həftədə 10-20 iş dəstləri, iki seansda bölünür. Həftədə bir dəfə 30 set yox.
3. Təmsilçilər: 6 ilə 12 əksər liflərdə 1 ilə 3 təkrarlama ehtiyatda qalır. İzolat işində uğursuzluğa gedin, oturmaqda yox.
4. Protein 1,6 ilə 2,2 qr/kq arasında gündəlik bədən çəkisi: 80 kq-da bu 130-175 qramdır.
5. 7-9 saat yat. Heç bir dövr bu dövrü atlamadı.
6. Realist temp: Əlavə çəkilərkən həftədə bədən çəkisinin 0,25- 0,5% və fərq fotoşəkildə görünmədən 12-20 həftə əvvəl.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Döşlər və əzələlər ağrısı 2 həftə yükü azaltmaq baxmayaraq.
• Göyçəyə təzyiq və ya sıxlıq, bayılma və ya nəfəs almaq səylərə nisbətən qeyri-mümkündür seansı dayandırın və həmin gün müalicə olun.
• Qidalanma qan təzyiqi yuxarı 140/90 üç ayrı ölçmədə.
• Anabolik steroidlərdən istifadə edirsinizsə və ya istifadə etməyi düşünürsünüzsə: Qəza başlamazdan əvvəl və hər 3 ilə 6 aydan bir qaraciyər fermentləri, lipidlər, hematokrit, qan təzyiqi. Hematokrit yuxarıdır. 52% Tibbi baxış lazımdır, gözləmək yox.
• Qərarlı idrar və ağır əzələ ağrısı və şişkinlik qeyri-adi dərəcədə sərt bir seansdan 24-72 saat sonra təcili, bu rabdomiyoliz ola bilər.

Qısa versiyası

• İlk böyük müsabiqə: 14 sentyabr 1901-ci il Royal Albert Hallda; Sandow heykəli bu gün də mükafatdır.
• İlk cənab Olympia 18 sentyabr 1965-ci ildə təxminən 93 kq-da qalib gəldi; iki nəsil sonra mərhələ 130 kq və daha yüksək idi.
• Qızıl dövrdə hər əzələyə gündə 20-30 set verilirdi, 1990-cı illərdə 1 ilə 2 set arasında uğursuzluq var idi. Sizin üçün əzələyə 10-20 set. Həftədə Sağlam orta.
• Hər dövrdə davam edən prinsip isə mütərəqqi yüklənmədir: Kiçik artımlarla, illərlə ardıcıl olaraq tətbiq olunur.
• 2 həftədən artıq ağrı, 140/90-dan yuxarı qan təzyiqi və ya məşq zamanı hər hansı bir sinə əlaməti üçün həkimə müraciət edin.