Runner's high həqiqətən nə və bəzi qaçışçılar niyə heç vaxt hiss etmir

Əgər heç bir səbəb olmadan 35 dəqiqəlik qaçışdan sonra nəfəs almanıza diqqət yetirsəniz, ayaqlarınız şikayət etməyi dayandırırsa və əhvalınız yaxşılaşırsa, tədqiqatın dediyi kimi, qaçışçı yüksəkdir.. . Bu realdir, sehrli deyil və hər kəs üçün və ya hər yarışda görünmür. Burada həqiqətən nə məlumdur və bunu daha çox ehtimal etmək üçün nə edə bilərsiniz.

Bu nə deməkdir?

Yarışçının yüksəkliyi üç şeyin birləşməsindən ibarət qısa müddətli vəziyyətdir: yüngül euforiya, azaldılmış narahatlıq və azaldılmış ağrı həssaslığı. Bu, atəşfəşanlıq versiyası deyil. Əksər insanlar bunu daha aydın təsvir edirlər: Birdən qaçış özünü özünü göstərir, düşüncələr sakitləşir və bədən yolumuza çıxmır. Adətən uzun bir qaçışın ikinci yarısında görünür və dayandıqdan sonra 10 ilə 60 dəqiqə davam edir.

Laboratoriyada nə ölçülə bilər: Ağrı həddi yüksəlir (insanlar təzyiqə və ya soyuğa qaçışdan əvvəlkindən daha çox dözürlər), narahatlıq balları azalır və qan içində endokannabinoidlərin səviyyəsi yüksəlir.

Endorfinlər populyar səhv cavabdır.

Endorfin hekayəsi 1980-ci illərdən başlayır. Maratondan sonra qandakı endorfin səviyyəsinin bir neçə dəfə artdığı aşkar edilmişdir. Problem sadədir: Endorfinlər qan-beyin bariyerini əhəmiyyətli miqdarda keçməyən böyük molekullardır. Qanınızda tapmaq sizin hisslərinizi dəyişən şey olduğunu sübut etmir.

Daha yaxşı namizəd: Endokannabinoidlər, əsasən anandamid beynin özü istehsal etdiyi və beyinə çətinliklə daxil olan kiçik yağ əsaslı molekullardır. Siçanlarda kannabinoid reseptorlarının bloklanması qaçışın sakitləşdirən və ağrıları aradan qaldırır, opioid reseptorlarının bloklanması isə yox olur. İnsan üzərində aparılan oxşar bir təcrübədə qaçışdan əvvəl qaçışçılara opioid reseptorlarını bloklayan bir dərman verildi və narahatlıq azalıb əhval-ruhiyyə yaxşılaşdı.

Bu barədə praktiki məlumat: Bu, nə qədər əziyyət çəkdiyindən deyil, doğru zonada nə qədər qaldığından asılıdır.

Nə qədər və nə qədər çətin

Bu insanların əksəriyyətinin səhv etdiyi hissədir. Endokannabinoidlər asan gəzinti zamanı və sürətli qaçış zamanı çox da yüksəlmir. Bir müddət saxlanılan orta intensivlikdə qalxırlar.

• Dövrü: 30 ilə 50 dəqiqə davamlı işləmək. 20 dəqiqədən az vaxtda nadir hallarda olur.
• Intensitet: Maksimum ürək döyüntüsünün təxminən 70-85%-i. Maksimi 220-ə qədər hesablayın. Yaşınızı istisna edin. 35 yaşlı bir insanın yaşı 185-dir. Hədəf aralığı dəqiqədə 130-157 döyünmədir.
• Monitor yoxdur: 5 və ya 6 sözlük cümlə deyə biləcəyiniz bir sürət, amma real söhbət edə bilməyəcəyiniz bir sürət. Əgər paragraflarla danışa bilirsənsə, bu çox asandır; əgər üç söz çıxara bilmirsənsə, bu çox sürətlidir.
• Tezlik: Həftədə 3 qaçış, ümumi həftəlik məsafəni həftədə 10% -dən çox artırmır.
• Səbirli olun: Əksər insanlar bu xəstəliyə yoluxmadan əvvəl ən azı 6 ilə 10 həftədir ki, qaçırlar.

Bu yalnız qaçış üçün deyil. Velosipedçilər, kürekçilər, yürüşçülər və dayaqları qaldırmaq istəyənlər də eyni şeyi bildirirlər. Əsas olan idman növü deyil, davamlı ritmik səy göstərməkdir.

Yardım edən kiçik şeylər

• 1-2 saat əvvəl 30-60 qr karbohidrat yeyin (bir banan və bir dilim çörək örtür). Euforiyadan daha çox ürək bulanması ilə boş yerə qaçır.
• Başlamazdan bir-iki saat əvvəl 400-600 ml su için.
• Seçim imkanınız olanda kənara qaçın. Eyni intensivlikdə, idmanla məşğul olduqdan sonra ümumiyyətlə idman masasında olduğundan daha yaxşıdır.
• Saatını hər iki dəqiqədən bir yoxlamağı dayandır. Adətən nömrələri izləməyi dayandırdıqda dövlət gəlir.

Niyə bir çox qaçışçı bunu hiss etmir?

İstifadəçi qaçışçıları arasında aparılan sorğular geniş bir sıra göstəricilər verir: Üçdə biri ilə yarısının arasında biri ən azı bir dəfə hiss etdiyini söyləyir və daha azı da müntəzəm olaraq hiss edir. Adətən görünməməsinin səbəbləri:

1. Sessiya çox qısa və ya çox çətindir. 8 x 400 m sürüşmə bunu etməyəcək.
2. Bədən hələ uyğunlaşmayıb, buna görə ürək döyüntüsü və nəfəs almaq daha çox qırmızıya doğru gedir.
3. Gözləmələr çox yüksəkdir. Bu, incə bir dəyişiklikdir, bir hit deyil.
4. Endokannabinoidləri parçalayan fermentlərdə fərdi fərqlər bəzi insanlar sadəcə daha az cavab verirlər.

Yaxşı hisslər xəbərdarlıq olarkən.

Ağrıları aradan qaldıran eyni mexanizm yaralanmanı da gizlədə bilər. Əgər ilk 10 dəqiqə ərzində bir şey ağrıyırsa, yarısında ağrıyı dayandırır, sonra axşam yenə ağrıyır və ertəsi səhər, həll olunmur - sadəcə onu səssizləşdirirsiniz.

Digər məsələ təlimə həddindən artıq bağlılıqdır: Günü qaçırdıqda narahatlıq, daim səs artırmaq, ağrıdan keçmək, uyğunlaşmaq üçün öhdəlikləri ləğv etmək. Əgər bu dörd şərtin üçü sizin kimi səslənirsə, həftədə iki tam istirahət günü ayırın və baxın necə reaksiya verəcəksiniz.

Əgər günün normal hiss etdiyiniz yeganə vaxtı qaçışdırsa, problem ümumiyyətlə kilometrlərlə getməyinizdə deyil.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Yürüş zamanı və ya sonra sinə ağrısı, təzyiq və ya sıxlıq dərhal, gözləməyin.
• Bayılma, başgicəllənmə, döyünmə atlama və ya 10-15 dəqiqə istirahət etdikdən sonra da ürəyin döyünməsi təxminən 100 -dən aşağı düşməyən bir döyünmə.
• 2 həftədən çox davam edən kəskin, dəqiq sümük ağrısı (çən, ayaq) stress mümkün stres qırılma.
• 10-14 gün ərzində yüngül yükləmədən sonra azalmayan oynaq ağrısı.
• Əgər 40 yaşdan yuxarısınızsa, yüksək qan təzyiqi və ya diabetiniz varsa və ya ailənizdə ürək xəstəliyi varsa və sıfırdan başlayırsınızsa ilk seansdan əvvəl yoxlanılsın.
• Əgər yaxşı əhval yalnız məşq zamanı mövcuddursa və günün qalan hissəsi iki həftədən çox davam edən aşağıdırsa, bu bir həkim üçün söhbətdir, daha çox kilometr çəkmək üçün bir səbəb deyil.

Qısa versiyası

• Runner's high real bir vəziyyətdir: yüngül euforiya, daha az narahatlıq, daha yüksək ağrı həddi, qaçışdan sonra 10-60 dəqiqə davam edir.
• Endorfinlər əsas səbəb deyil; endokannabinoidlər, əsasən anandamid, bunu daha yaxşı izah edir.
• Adətən işləyən birləşmə: 30-50 dəqiqə davamlı olaraq, maksimum ürək döyüntüsünün 70-85% -i, həftədə 3 dəfə, 6-10 həftə ərzində.
• Hər kəs bunu bacarmır və bu da sizin nə qədər yaxşı məşq etdiyinizi ölçmür.
• Yarış zamanı ağrıların azalması yaralanmanı gizlədə bilər. 12 saat sonra hiss etdiyinizə görə qiymətləndirin.