Terlənməyin necə işlədiyi: Terinmə məşq haqqında nə deyir?

Ətir soyuqluq sistemidir, nəticə lövhəsi deyil. Bədəniniz onu yaxşı bir setlə qazandığınız üçün buraxmır onu buraxır çünki özəl temperaturunuz yüksəlir və istilik bir yerə getməlidir. Mekanizmi başa düşdükdən sonra, paltarınızın nə qədər nəm olduğuna görə seansları qiymətləndirməyi dayandırırsınız və maye və duz ilə konkret şeylər etməyə başlayırsınız.

Isı haradan gəlir?

Əzələ qeyri-səmərəli bir mühərrikdir. yandırdığı enerjinin yalnız təxminən 20-25%-i hərəkətə çevrilir və 75-80% istilik olaraq buraxılır. Orta dərəcəli işləmə və ya dövrə işləri zamanı təxminən 70010001000 vat istilik. Soyuqlaşdırma olmadan, hər 5-8 dəqiqədən bir 1 °C-yə qədər qalxır. 20 dəqiqədən sonra ciddi problemlər yaşarsınız.

Beləliklə, 2 milyon 4 milyon ekrin tər bezləri aktivləşir, ən sıxları alnında, palmada, ayaq ayaqlarında və belin üst hissəsindədir; tək palmada on minlərlə tər bez var. Burada insanların əksəriyyətinin səhv etdiyi hissədir:

Sənin üzərindən tökülən tər heç vaxt səni soyutmur. Yalnız dərinizdən buxarlanan tər bir iş görür.

Bir litr tərin buxarlanması təxminən 580 kkal istilik çıxarır. Bu səbəbdən də bir fan və ya hərəkət edən hava bir dəsmalı döyür dəsmalın üstündəki soyuducu sizi söndürəcək şeyi silər. Təxminən 70%-lik rütubətin yuxarı hissəsindəki buxarlanma, tər yalnız axır və böyük miqdarda su itirilməsinə baxmayaraq, istilənməyə davam edirsiniz.

Nə qədər itirəcəksiniz?

202424 °C-də qapalı bir böyüklər üçün real rəqəmlər:

• Güc işləri, 60 dəqiqə, 23 dəqiqəlik istirahət: Saatda 0,4 0,8 litr
• Kondisioner, kürekçi və ya spin velosiped, 45 60 dəqiqə: 1,01.1,8 litr saatda
• 30 °C-də və 60%-dən çox rütubətli havada işləmək: 1,5-2,5 litr saatda, və böyük insanlar üçün 3 litrdən çoxdur.

Öz nömrənizi təxmin etməyiniz lazım deyil. Məşqdən əvvəl və dərhal sonra özünüzü alt paltarlarınızla çəkin. Kilogramlardakı fərq təxminən itirilmiş mayenin litrləri deməkdir. İçdiyiniz hər şeyi əlavə edin. Məsələn: 80.0 kq əvvəl, 78.6 kq sonra, 0.5 l sərxoş → ümumi itki 1.4 + 0.5 = 1,9 litr. . Bunu üç dəfə müxtəlif şəraitdə edin və yay və qış məsafələrini əldə edəcəksiniz.

Performans təxminən Bədən kütləsinin 2%-i. . 80 kq ağırlığında bir insan üçün bu 1,6 kq deməkdir. Bu nöqtədən sonra qəlbin döyünməsi hər 1% itirilən kütlə üçün dəqiqədə təxminən 5-8 döyünmə ilə qalxır, hiss olunan səy artır və son dəstlərdəki texnika görünüşən parçalanır.

Tuz, yalnız su deyil.

Ətir 99% sudan ibarətdir, amma qalanları vacibdir. Natrium konsentrasiyası çox dəyişir: təxminən 460 ilə 1800 mg / litr arasında (208080 mmol/l), bu da 13 qram duz / litrdir. Qaranlıq köynəkdə ağ zolaqlar buraxırsan və gözlərini tər bürüyürsə, yəqin ki, yüksək səviyyədəsən.

Praktiki bir cədvəl:

• 607575 dəqiqə qədər seanslar, bir litrdən aşağı itkilər: seans zamanı 400800800 ml adi su.
• 90 dəqiqədən çox seanslar və ya saatda 1,2 litrdən çox itkilər: natrium əlavə edin, 300600600 mg / litr. . Qeyd üçün, bir səviyyəli çay qaşığı masa duzunun təxminən 6 qram duz və təxminən 2300 mg natrium var, buna görə hər litrdə 1/4 ilə 1/2 çay qaşığı onu əhatə edir.
• Təlimdən sonra: içmək itirilən hər kiloqram üçün 1,25-1,5 litr Növbəti 2-4 saat ərzində duzlu yeməklə birlikdə. Litrin yerini natriumsuz bir litrlə əvəz edin və böyrəkləriniz onun bir hissəsini atır, hələ də çatışmaz qalırsınız.

Əks bir uğursuzluq rejimi var. Çox duz itirməklə birlikdə çox miqdarda adi su içmək qan natriumunu aşağı salır (hiponatremia), bu isə yüngül dehidratsiyadan daha təhlükəlidir. Bu, hər stansiyada içən maratonçulara və uzunmüddətli yürüşçülərə olur. Hər halda.. . Daha çoxunun həmişə daha yaxşı olduğu nəzəriyyəsi ilə yox, susuzluğa və ölçülü itkiyə qədər için.

Niyə bəziləri tökürlər, digərləri isə demək olar ki, parıldayırlar.

Bu yayılma genişdir və əsasən sizin nəzarətinizdən kənardır: bezlərin sayı və həssaslığı, bədən kütləsi (böyük bədənlər daha çox istilik yaradır), bədən yağının faizi, cins, genetika və istiliyə necə uyğunlaşdığınız. Təlim almış insan tərləyir. daha əvvəl və daha çox Bu, daha yaxşı termoregulyasiya göstərən bir uyğunlaşma, seansın daha çətin olduğuna dair bir sübut deyil.

İstilik tez alışır. 101414 gün maksimum intensivliyin 50-65% -i istilikdə gündə 609090 dəqiqə. Bundan sonra, tər daha aşağı bir dəri temperaturunda başlayır, ümumi həcmi artır və tər natriumi 50% -ə qədər azala bilər, çünki bezlər daha yaxşı emilir. İyul ayında yarım marafon və ya kondisionersiz idman zalına gedəcəksinizsə, bu günə qədər deyil, iki həftə əvvəl planlaşdırın.

Kokusu və dəri

Təzə ekrin tər əsasən qoxuzdur. Qoyun bakteriyaları apokrin bezlərin (qolaqaltılar, bükük) ifrazını turşulu və kükürdlü birləşmələrə böləndə qoxum görünür. Buna görə 15-20 dəqiqə ərzində duş almaq və quru, nəfəs ala bilən paltar geyinmək hər şeyi məğlub edir. Antitranspiran və deodorant eyni şey deyil: antiperspirant qıvrım kanalını müvəqqəti daraldır və yüzeye qədər olan tərin miqdarını azaldır, deodorant yalnız bakteriyaları və qoxuları hədəf alır. Saatlarla nəmli köynəkdə oturmaq həm də şişkinlik və qoxu verir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Təcili yardım. istilikdə tərləməni dayandırırsan, dərin isti və quru olur və çaşqın və ya bayılırsan suspect istilik sarsıntısı şübhəsi. Eyni dərəcədə təcili: Sinə ağrısı, nəfəs darlığı və ya çənə və qollara yayılan ağrı ilə soyuq nəmli tər.
• Yataq örtüyünü nəmləndirən gecə tərləri, qızdırma, davamlı öskürək və ya 6-12 həftə ərzində bədən kütləsinin 5% -dən çoxunu itirmək.
• İşə mane olan istilik və ya səy ilə əlaqəsi olmayan 6 aydan çox əllərin, ayaqaltının və ya qolbağın ağır tərləməsi hiperhidrozdur və müalicəsi mümkündür.
• Yalnız bədənin və ya üzün bir tərəfində tərləmə və ya əl titrəməsi ilə qəfil yeni tərləmə, kilo itkisi və 100 dən yuxarı istirahət döyməsi.
• Düzgün içməyə və yeməyinizi duzlamağa baxmayaraq, hər uzun seansdan sonra kramplar, ürək bulanması və ya baş ağrısı.

Əgər bu yaxınlarda dərman qəbul etməyə başlamışsınızsa və tərləməniz dəyişibsə, bunu qeyd edin: Antidepressivlər, bəzi ağrı kəsici və tiroid dərmanları tez-tez termoregulyasiyanı dəyişir.

Qısa versiyası

• Yalnız buxarlanmış tər sizi soyudur. Hava axını və bir fan əlcəkdən daha çox şey edir.
• Əvvəl və sonra nəzərə alın: 1 kq fərq təxminən 1 litr mayeyə bərabərdir; itkiləri bədən kütləsinin 2% -dən az saxlayın.
• 75 dəqiqəyə qədər su kifayətdir; 90 dəqiqədən sonra litr başına 300600600 mg natrium əlavə edin.
• Növbəti 2-4 saat ərzində itirilən hər kiloqram üçün 1,251.51,5 litr yeməkdə duz ilə əvəz olunur.
• Islanmış köynək nəticə deyil. Çubuq yükləyin, setlər tamamlanıb və vaxt gərginlik altında.