100 il əvvəl idman zallarının görünüşü

1925-ci ildə idman zalına girəndə ilk gördüyünüz şey bir squat rack idi. Bundan sonra da güzgü standart deyildi. İnsanlar hələ də ağırlıqları hərəkət etdirirdilər ki, bu gün də idman zallarının əksəriyyətində başları döndərərdi. Bu otaqlarda nələr var idi, təlim necə qurulmuşdu və hansı hissələr hələ də davam edir.

Otaq: taxta döşəmə, kiçik zal, güzgü yoxdur

Tipik bir zal 60 ilə 150 kvadrat metr arasında uzanırdı, tez-tez bir zirzəmi və ya bir barın üstündə, taxta döşəmə və tək kömür soba ilə. Aynallar nadir və kiçik idi. Formanı yoxlamaq əvəzinə tıraş olmaq üçün idi. Heç bir kauçuk lövhəsi və örtük yox idi, buna görə də çubuq heç vaxt düşmədi - onu nəzarət altında endirdin və ya heç qaldırmadın.

Təşkilatlanmış təlimlərin çoxu gimnastika klublarında, qaldırma gimnaziyalarında baş verdi. Proqram bədən tərbiyəsi dərsindən daha çox gimnastika dərsinə bənzəyirdi: Paralel çubuqlar, halqalar, atın əynindəki at, divar çubuqları və döşəklər, hamısı təlimatçının çağırışı ilə bir qrup olaraq edilir. Barbell qaldırmaq ayrı, azlıq dünyası idi.

Təkcə tanıya biləcəyiniz avadanlıqlar.

• Qlobus barbelləri qurudulmuş metal kürələr və ya qumla doldurulmuş. Boş olarkən 152020 kq çəkirdilər, yüklədikdə 90 kq-dan çox idilər və çəkini dəyişdirmək üçün 101515 dəqiqəlik qapaqları açdılar.
• Çubuqla yüklənmiş çubuqlar 1,25 və 2,5 kq addımlarla döküntülü dəmir disklər. Onlar əsrin əvvəllərində ortaya çıxdılar və yavaş-yavaş 1920-ci illərdə kürələri kənara itirdilər.
• Kettlebells 16, 24 və 32 kq, çünki bir rus pudunun çəkisi 16,38 kq-dır.
• Hind klubları hər biri 0,5 ilə 2 kq arasında olan taxta, çiyin istiləşməsi üçün 10-15 dəqiqə dairəvi şəkildə salınır.
• Tibb topları 3-7 kq-dan, dəri, parça və ya at tükü ilə doldurulmuş.
• Divar pulleyləri 1 kq artımlarla çəkilər today bugünkü kabel yığınlarının atası.

Onlar necə təlim keçirdilər.

Standart həftədə üç dəfə, bazar ertəsi-çərşənbə-cümə, sessiyada 60 ilə 75 dəqiqə arasında idi. Hər məşq 1 ilə 3 dəstÜmumiyyətlə 8-12 təkrarlama və bu qədərdi. Heç kim sinə üçün 20 set etmədi. Bu proses mexaniki şəkildə davam edirdi: Bütün setlərdə 12 təkrarlayın, 1,25 və ya 2,5 kq əlavə edin, 8 -ə geri qayıdın.

Bunun yanında yüngül dumbbell məktəbi də var idi: 2 ilə 4 kq arasında çanlar, hər məşq üçün 50 ilə 100 təkrarlama, gündə 152020 məşq, əzələni şüurlu şəkildə sıxmağa böyük diqqət yetirilməsi. Bu, ölçüyə doğru yol kimi satıldı; indi bilirik ki, əsasən kondisioner və istiləşdirmə kimi işləyir.

Yarışda qaldırma yenə fərqli görünürdü. 1920 və 1924-cü il olimpiadalarında bir əllə qovmaq və bir əllə sıxmaq da daxil olmaqla beş lift keçirilib. 1928-ci ildən üçə düşdü: basın, tutun, təmizləyin və sıxın. 1928 - ci ildə ağır çəki dərəcəsində qalib olan futbolçu 372,5 kq çəkiyə malik idi. üç Liftlər Bugünkü ən yaxşı lifterlər 470 kq-ı iki hissədən qaldırırlar.

Çarxsız squats, bank olmadan basın

Çubuq olmadan barı öz arxaya qoymalıydın. Bir yol onu sinəsinə qədər təmizləmək və başın üstünə basmaq idi ki, bu da əlinizdəki hər şeyi sıxmaq üçün sizin sıxışmanıza mane olur. Digəri isə yüklü çubuğu bir ucunda dayandırmaq, onun altında bir çiyin əymək və onu arxaya yuvarlamaq idi; bu hiylə 1920-ci illərin ortalarında 250 kq-a qədər uzanmışdı.

Bu dövrün qaydasıdır: Əgər ağırlığı yerə atıb çiyinlərə atmaq olmazsa, onu sırtınıza atmaq olmaz.

Sizlərin bildiyiniz kimi bank presləri yalnız 1930-cu və 1940-cı illərdə yayılmışdır. Bundan əvvəl basma, qısa bir hərəkət aralığı ilə yerə uzanaraq və ya çubuğu qarın üstünə yuvarlayaraq yerinə yetirilirdi. Bu səbəbdən bu dövrdəki sıx rəqəmlər gözlədiyinizdən daha aşağı görünür.

Yemək: Süd, yumurta və başqa bir şey yoxdur.

Əlavələr əsasən yox idi. Kütlə artımı üçün gündə 3-4 litr tam süd, 6-8 yumurta, gündə bir və ya iki dəfə ət və bol çörək qəbul etmək tövsiyə olunurdu. 1930-cu illərin əvvəllərində məşhur bir rutinə görə 20 təkrarlıq bir sıra squats, hər seansda 2,5 kq əlavə edərək, üstündə 4 litr süd əlavə edin. Bu işlədi amma qazancın böyük hissəsi saf yağ idi, çünki heç kim kalori və ya protein saymırdı.

Hələ də nə saxlayır

Üç şey sağ qalır: kiçik, müntəzəm yükləmə atlamaları (1,252.52,5 kg), təxminən iki illik təlimdən az olan hər kəs üçün həftədə 3 dəfə tam bədən məşqləri və bir yığın qarışıq əvəzinə az sayda yaxşı dəst. Qalanı folklordur: 2 kq ağırlıqlı 100 təkrarlama əzələ qurmaz və bir zamanlar təhlükəli sayıldığı üçün squatlardan çəkinmək heç bir əsas yoxdur.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Ağır squats və 15 20 təkrarlamalar, nəfəsinizi qısa müddət saxlayarkən qan təzyiqi kəskin şəkildə yüksəlir. Əgər yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəliyi, fəsad varsa və ya 40 yaşdan yuxarı olsanız, ağır işlər görməyə başlamazdan əvvəl icazə alın. Əgər sinədə ağrı və ya təzyiq hiss edirsinizsə, bayılırsınızsa, yorğunluq zamanı qəfil baş ağrısı hiss edirsinizsə və ya 2 və ya 3 həftədən çox davam edən və istirahətlə aradan qalxmayan oynaq ağrısı hiss edirsinizsə, seansı dayandırın və müayinə olun.

Qısa versiyası

• 1925-ci ildəki idman zalı heç bir güzgü, şkaf və kauçuk lövhəsi olmayan kiçik bir taxta zal idi.
• Çanta siyahısı: atışla yüklənmiş kürə barbelləri, 16/24/32 kq-lıq kettlebells, 0,522 kq-lıq klublar, 37 kq-lıq dərman topları.
• Təlim həftədə 3 dəfə bütün bədənlə, hər məşq üçün 1 3 dəst, 8 12 təkrar, 1,25 2,5 kq əlavə edirdi.
• Heç bir bank və ya oturma rack barı öz çiyinlərinə aparmalı idiniz.
• Ölçülərinə görə gündə 3 4 litr süd içirdilər; əlavə maddələr yox idi.