Ürəyim niyə yüksək döyünür?

Saatınız səhər saatlarında adi saatınızdan 60 yox, 78 göstərəndə, bu, avtomatik olaraq panikaya səbəb deyil. Istirahət dövründə ürək döyüntüsü bədəninizin məşqləri, yuxu, stress və qidalanma ilə necə məşğul olduğunu göstərən ən ucuz göstərici. Aşağıda normal hesab olunanlar, düzgün ölçülməsi, ümumiyyətlə yüksək rəqəmin arxasında nələrin durması və bununla bağlı nə etmək lazım olduğu göstərilir.

Nə normal sayılır?

Yetkinlər üçün istinad aralığı: 60 100 döyünmə / dəqiqə. . Dayanıqlılıq məşqləri ilə məşğul olan insanlar ümumiyyətlə 45660-da, yaxşı təlim almış velosipedçilər və qaçışçılar isə 3545-də otururlar. Sizin üçün normal demək dərslikdəki normal demək deyil. Əgər 52-də illər keçirsə və indi 68-də olsanız, 16 döyüntülü boşluq məlumatdır, baxmayaraq ki, 68 texniki olaraq aralıqdadır.

Praktiki qayda: baxın. sizin 7 günlük ortalama, heç bir səhər yox. Bir gündə 3 5 döyünmə sapması səs-küydür. 5 gün və ya daha çox davam edən 810 döyüntünün sapması bir şeyin dəyişdirilməsinə ehtiyac duyduğu siqnaldır.

Əvvəlcə ölçmənizin düzgün olub olmadığını yoxlayın.

"Yüksək" ölçmələrin böyük bir hissəsi sadəcə pis ölçmələrdir. Bir səbəb üçün ov etməyə başlamazdan əvvəl, nömrənin əsl olduğundan əmin ol.

• Səhərlər ölçün, oyanandan sonra, yatağınızdan qalxmadan əvvəl, qəhvədən əvvəl və telefonunuza baxmadan əvvəl.
• 2 3 dəqiqə sakit yatın, sonra ölçün.
• Əllə: Pulsu əlinin baş barmağının tərəfində və ya boynunda tapın və tam 60 saniyə sayın. 15 saniyə sayaraq və 4 dönüşlə çarxlayaraq, bir qaçırılmış zərbə 4 zərbə səhvə çevrilir.
• Qol saatı: bant bilek sümüyünün üzərində iki barmaq qədər oturur, sürüşməmək üçün kifayət qədər sıxdır, amma sıxmır. Açıq saat 10-15 dəfə döyünmə göstərə bilər.
• Ağrıdan qoruyucu sizi dərin yuxudan çıxardıqda və ya hamama getdikdən dərhal sonra alınan oxunuşdan istifadə etməyin.

Ən çox rast gəlinən səbəblər

Təlim və tamamlanmamış bərpa

Ağır ayaq seansı, uzun qaçış və ya yarış növbəti 24-72 saat ərzində istirahət dövründə ürək döyüntüsünü 515 dəfə artırır. Bu normal reaksiyadır. Problem ondadır ki, 7 gün və ya daha çox yüksək qalanda gücün azalması və məşq üçün iştahın olmaması yığılmış yorğunluqdur, zəiflik deyil.

Yuxu

Bir gecə 8 saat əvəzinə 5 saat səhər döyüntülərini 3-8 dəfə artırır. Üç dəfə belə gecələr keçsə də, nəticə davam edir. Yataqda 7-9 saat qalmaq məqsədi daşıyır və oyanma vaxtı ±30 dəqiqədən çox dəyişmir.

Alkoqol, kofein və nikotin

Axşam iki-üç pivə içmək heç nə hiss etməsəniz də, səhər ürək döyüntülərinizi 5-10 dəfə artırır. Kofeinin yarım ömrü 5-6 saatdır. Kafein hələ gecə yarısı təsir göstərir son dozanızı yatmadan 8 saat əvvəl verin və gündə 400 mg- dan aşağı qalın (təxminən 4 böyük qəhvə). Nikotin ilk 30 dəqiqə ərzində 102020 döyünmə əlavə edir.

Dehidratasiya və çox az duz

Bədən kütləsinin 2% -ni mayelərə (80 kq olan bir insan üçün 1,6 kq) itirmək ürək döyüntüsünü 51010 dəfə artırır, çünki qan həcmi daha azdır və ürək daha tez-tez döyünməlidir. Eyni şey çox az karbohidrat qəbulunda (gündə 100 qramdan az) və bədənin ilk 3-5 gündə su tökdüyü aşağı natriumda baş verir.

Stres və narahatlıq

İş vaxtı, imtahanlar və ya həll olunmamış ailə vəziyyəti simpatiya sistemini işə salır və heç bir məşq olmadan 51515 döyünmə əlavə edir. Bu yuxu, idman və qida qaydaları olan insanların ən çox rast gəlinən səbəbidir.

Xəstəlik

Hər bir istilik dərəcəsi ürək döyüntüsünü təxminən 8-10 dəfə artırır. Yuxuda olan ürək döyüntüsü tez-tez 24-48 saat ərzində yüksəlir. əvvəl boğaz ağrısı və ya yorğunluq hiss edirsiniz, bu da çətin seansı atlamaq üçün faydalı bir erkən siqnal halına gətirir.

Məşqdən çəkilmə və bədən kütləsi

Tam fasilədən 2 3 həftə sonra plazmanın həcmi 5 12% azalır və istirahət dövründə ürək döyüntüsü 4 10 döyüntüyə qədər yüksəlir. Bu da eyni dərəcədə kardio ilə nəticələnir. Hər əlavə 10 kq yağ kütləsi daha çox ürək işinin dincəlməsini ifadə edir.

Dərman və çatışmazlıqlar

Burun tıxanmalarını aradan qaldırıcı dərmanlar, astma inhalerləri, tiroid dərmanları, bəzi antidepresanlar və məşqdən əvvəl hazırlanan kofeinlə dolu preparatlar bütün bunlar ürək döyüntüsünü birbaşa artırır. Dəmir çatışmazlığı və anemiya ümumi və xüsusilə qadınlarda və uzun məsafələrə qaçışda asanlıqla gözardı edilən bir səbəbdir.

Növbəti üç həftə üçün plan.

1. Eyni şəraitdə ardıcıl olaraq 14 səhər ölçün və nömrəni yazın. Onsuz da təxmin edirsiniz.
2. İki həftə ərzində gündə 200 mg-dən az alkoqol və kofein qəbul etməyin. Son doza saat 14:00-da qəbul edin.
3. Yataqda 7,5 saat yatmaq və həftə sonları eyni saatda oyanmaq.
4. Dəri: Gündəlik bədən kütləsinin bir kiloqramına 30-35 ml (80 kq üçün 2,4-2,8 l), əlavə olaraq hər saat məşq üçün 500-750 ml.
5. Kardio: Həftədə 150 dəqiqə söhbət sürəti ilə, məsələn 3x40 və ya 5x30 dəqiqə. Bu, əsas xəttin qalıcı olaraq aşağı salınmasının yeganə etibarlı yoludur.
6. Əgər həftədə 5 ağır seansı 3 həftə davam etdirmisinizsə, 3 seans və 40% az seansla əlavə edin.
7. 14 gündən sonra birinci və ikinci həftənin ortalamalarını müqayisə edin. Real dəyişiklik aşağıya 38 döyünmədir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Dərhal, təcili olaraq: Göğüs ağrısı və ya təzyiqi, yüngül bir səylər zamanı nəfəs darlığı, bayılma və ya bayılma hissləri.
• İki həftədən çoxdur ki, xəstəlik, spirtli içki və ya ağır məşq olmadan ürəyin sıxışması 100-dən yuxarıdır.
• Qeyri-düzgün puls, 150-dən çox döyünmədən başlayan və qəfildən dayanan atışlar və ya döyünmə epizodları.
• Qeyri-mümkün kilo itkisi, əllərin titrəməsi, güclü tərləmə, istiliyə dözümsüzlük tiroid testi (TSH) tələb edin.
• Yorğunluq, solğunluq və nəfəs darlığı 2 pilləkəndən sonra tam qan ölçüsü və ferritin tələb edin.
• Əgər artıq qan təzyiqi, tiroid və ya astma üçün dərman qəbul edirsinizsə, dozanı özünüz dəyişdirməyin; dəyişikliyi həkiminizə bildirin.

Yüksək istirahət ürək döyüntüsü nadir hallarda özlüyündə xəstəlikdir. Demək olar ki, həmişə yuxu, spirtli içki, yorğunluq, infeksiya və ya çatışmazlıqdan irəli gəlir. İş bu nəsə tapmaqdır, nömrəyə baxmaq deyil.

Qısa versiyası

• Əsas olan həftəlik orta hesabınız və ondan sapmağınızdır, mütləq dərslik sayı deyil.
• Səhər, yataqda, 2 3 dəqiqə ərzində ölçün, tam 60 saniyə sayın və ya düzgün sıxılmış saatdan istifadə edin.
• 6 saatdan az yat, saat 2-dən sonra spirtli içki, kofein. və 2% dehidratasiya hər biri 51010 döyüntüyü əlavə edir.
• Ağır seansdan sonra 24-72 saat ərzində artım normaldır; 7 gündən çox artım daha asan bir həftəyə ehtiyacınız olduğunu göstərir.
• Əgər bu daim 100-dən çoxdursa, qeyri-adidirsə və ya sinə ağrısı, nəfəs darlığı və ya bayılma ilə müşayiət olunursa, həkimə müraciət edin.