Sol tərəfimin niyə zəifləməsi (və bu barədə nə etmək olar)

Bir neçə aydan çox məşq edən demək olar ki, hər kəs bir tərəfin daha yaxşı işlədiyini görür. Sol qol səkkizinci təkrarlama zamanı geri çəkilməkdədir, sağda hələ iki sol var və ya çubuq bir az kənara sürüklənir. Əksər hallarda bu tamamilə normaldır, amma təliminizin bir hissəsini buna sərf etməyə dəyər bir nöqtə var.

Bu boşluq nə qədər normaldır?

A 5 ilə 10 faiz Sol və sağ arasında güc fərqləri o qədər çoxdur ki, bu, standartdır. Əgər sağ qolunuz 24 kq ağırlıqlı dumbbell preslə 10 təkrarlayış etsə və sol qolunuz 9 təkrarlayış etsə, bu heç vaxt sizin bankınızın sıxılmasının səbəbi olmayacaq.

Bir boşluq keçdi. 15 faiz diqqət çəkməyə dəyər. Bitdi. 20 faiz Bu, əsas hissənizi məhdudlaşdıracaq, çünki çubuq daha zəif tərəfinə doğru hərəkət edir, ikisinin ortalaması ilə deyil. Konkret olaraq: 10 dəfə sağdan və 6 dəfə soldan eyni çəkidə hərəkət etmək işiniz olduğunu göstərir.

Bu boşluq haradan gəlir?

Əsas tərəfiniz.

Əgər sağ əllə işləyirsinizsə, sağ əlinizin həyatınız boyu minlərlə dəfə daha çox kiçik və dəqiq hərəkətləri olub. Bu əzələ qurmur, amma nəzarəti artırır: sinir sisteminiz sadəcə bu tərəfi daha yaxşı bilir. Əksər insanlar üçün bu yeganə səbəbdir və təlim onu düzəldir.

Texnika, əzələ yox.

Çox vaxt tərəf daha zəif deyil, sadəcə daha pis mövqedədir. Bir tutum mərkəzdən 1 ilə 2 sm arasında, bir ayaq digərindən 3 sm irəliyə və ya bir çiyin daha az qalxdıqda. Birində işləyən setləri qabaqdan və telefonunuzla yuxarıdan çəkin. Nə qədər çox şey olduğunu görəndə təəccüblənəcəksiniz.

Məhdud hərəkətlilik

Dizdən divaradək testdən istifadə edin: Ayağı divarın qarşısına qoyub dizləri irəli sürün, topuq aşağıda qalır. Əgər bir tərəfi 2 sm və ya daha az düşsə, oturmağınız avtomatik olaraq əyiləcək. Bu, göğüsün fırlanmasına və qolunuzu yuxarı qaldırmağa da aiddir.

Köhnə bir yara.

3 il əvvəlki əyilmə və ya heç bir reabilitasiya olmadan sağalan çiyin əyilməsi yaralanmadan illər sonra aradan qalxan qaçınma nümunəsi buraxır. Bədən bu tərəfi daha az yükləməyi öyrənir və ağrı aradan qaldıqdan sonra da bunu davam etdirir.

Quruluşu

Ayaqların uzunluğu arasında 5-10 mm fərq çox yaygındır və ümumiyyətlə zərərsizdir, lakin squat və deadliftdə pelvik əyilməsi kimi görünür. Yumuşak skolioz da eyni şeyi edir.

Təsəvvür etmək əvəzinə ölçün.

Hiss etibarsızdır. Son sərt seansınızdan ən azı 48 saat sonra eyni gündə üç test edin və həmişə daha zəif yan.

1. Bir qollu dumbbell bank pressi: 10 dəfə təkrarlamaq istədiyiniz ağırlığı seçin. Sol qolunu bir dəfə təkrarlayın, 3 dəqiqə istirahət edin, sonra sağ qolunu eyni ağırlıqla.
2. Bolqarıstanın bölünmüş oturma: bədən çəkisi və ya iki 12 kq ağırlıqlı dumbbell, hər ayağa maksimum təmiz təkrarlamalar, tərəflər arasında 3 dəqiqə istirahət.
3. Tək qol tutma: 24-32 kq ağırlığında bir dumbbell, onu düşürənə qədər saniyələri vaxtlayın. 45 saniyə ilə 30 saniyə arasında nəticə real məlumatdır.

Bu boşluğu belə hesablayın: (güclü istisna olmaqla zəif) bölünmüş güclü ilə, dəfə 100. Nömrələri yazın, onları xatırlamağa çalışmayın.

Fərqin aradan qaldırılması üçün necə məşq etmək olar?

1. Həftədə ən azı iki bir tərəfli məşq əlavə edin. Üst bədən üçün iki və alt bədən üçün iki. Tək tərəfdən iş olmadan boşluq dəyişmir, sadəcə gizlənir.
2. Həmişə zəif tərəfdən başlayın. Bu daha təzədir və sizə dürüst bir rəqəm verir.
3. Güclü tərəf zəif tərəfin etdiyi təkrarlamaları edir. Nə qədər asan olsa da, bir dəfə də olsun.
4. Zəif tərəfə bir set əlavə verin. Həftədə iki dəfə yox, hər dəfə. 4 dəst sağda, 5 dəst solda.
5. Yükləmə. Əvvəlcə təkrarlamaları uyğunlaşdırın, sonra hər iki tərəfə 2 ilə 2,5 kq əlavə edin.

Əksər halların həllini verən qayda: Zəif tərəf təkrar sayını təyin edir, güclü tərəf isə təkrarlayır.

Səkkiz həftə necə görünür

Birinci gün, üst bədən: tək qollu 4x8-10, tək qollu 4x10-12, tək qollu 3x8 üst basın. Zəif tərəfi üçün beşinci set pres əlavə edin.

B günü, bədənin alt hissəsi: Bulqar bölünmüş squat 4x8 hər ayaq, tək ayaqlı Rumıniya ölü qaldırma 3x10, çanta hər tərəfdə 4x30 metr daşımalıdır.

Həftə 4-də və 8-də eyni testlərlə və eyni çəki ilə yenidən test edin. Reallıqlı bir gözlənti: 20 faizlik fərq 8-12 həftə davamlı işdə 8-10 faizə enir. Əgər 8 həftədən sonra 5 faiz də olsun hərəkət etməyibsə, problem təlim həcmində deyil.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Düzgün olmayan tərəf adətən bir vərdişdir. Aşağıdakılar deyil:

• Dərdsizlik, xırtıldırma və ya yanma bir qol və ya ayağa doğru gedən.
• Bir tərəfdə əzələ itkisi görünür. Qolunuzun və ya budunuzun ətrafını hər iki tərəfdə eyni nöqtədə ölçün. 2 sm-dən çox olan və böyüyən fərq yoxlanılmalıdır.
• Təlimdə heç bir dəyişiklik olmadan bir neçə həftə ərzində birdən-birə görünən zəiflik.
• Əşyaları atmaq və ya eyni ayağa dəfələrlə sürükləmək.
• 2 ilə 3 həftədən çox davam edən və istirahətlə azalmayan ağrı.

Bədənin bir tərəfində qəfil zəiflik, üzün aşağı düşməsi, danışma qabiliyyətinin zəifləməsi və ya baş ağrısı idman zalında baş verən problem deyil. Bu təcili yardımdır.

Qısa versiyası

• 5 ilə 10 faiz arasında bir-birindən fərq normaldır və müdaxiləyə ehtiyac yoxdur.
• Düzgün ölçün: Eyni çəkidə, əvvəlcə zəif tərəf, bir gündə üç test.
• Adətən səbəblər əllərin, texnikanın və hərəkətlilikdir, əsl əzələ itkisi deyil.
• Zəif tərəf təkrarları təyin edir. Həftədə iki dəfə əlavə bir set verin.
• Sərtlik, əzələlərin itirilməsi və ya qəfil zəiflik həkimə müraciət edin, əlavə dəstlərə yox.