Çikmək həqiqətən aclığı aldatırmı?

Çimmək diyetdə ən qədim hiylələrdən biridir: Yutmaq üçün heç nə yoxdur, çoxlu ləzzət var, çənənizdə iş qalır. Sual budur ki, həqiqətən aclığı azaldır, yoxsa sadəcə 15 dəqiqəlik diqqətinizi dağıdır? Cavab ortada bir yerdədir və demək olar ki, tamamilə bağlıdır. nə vaxt Sən çiyninə.

Çiçəkləyərkən nə baş verir?

Çiyələmək həzmdə baş fazasını tetikler: Beyniniz dad və çənə hərəkətlərini qeyd edir, tükürük istehsalı artır və heç bir yemək gəlməsə də, yumşaq mədə aktivliyi var. Üstəlik, çiynəkləmək diqqətinizin bir hissəsini əhatə edir və nane və ya meyvə ləzzəti ağzınızdakı davamlı dadı örtür ki, bu da sizi tabağa çəkir.

Bu nə qədər vacibdir. yoxdur baş verir. Aclıq hormonlarında ciddi dəyişiklik yoxdur. Qrelin əhəmiyyətli dərəcədə azalmır və həqiqi doymak hissini yaratmır, çünki mədədə kalori və həcm yoxdur. Dırnaq gecikmələri və diqqət dağıdıcıları. Bu həll etmir.

Nömrələrin nə dediyini

Araşdırmalar uyğun deyil və bəzi tədqiqatlar heç bir təsir göstərmir, lakin ümumi nümunə belə görünür:

• 10-15 dəqiqə çiynəkləmək növbəti 30-45 dəqiqə ərzində aclığı təxminən 10-20 faiz azaldır.
• Növbəti yeməyin kaloriyə təsiri sıfırdan təxminən 60 və ya 70 kkal azaldır.
• Qısa bir pəncərə var: 20 ilə 60 dəqiqə arasında, sonra hər şey əsas səviyyəyə qayıdır.
• Bu, darıxmağın və alışqanlığın qarşısında ən yaxşı işləyir və son yeməkdən beş saat sonra əsl aclığa qarşı demək olar ki, heç işləmir.

Praktikada: Əgər siz hər axşam 200 kkal fıstıq yeyirsinizsə, bu sadəcə bir vərdişdir. Çikmə bu vərdişin böyük hissəsini yeyə bilər. Əgər 500 kkal defisitiniz varsa və həqiqətən acsınızsa, saqqız çatışmazlığın üstündəki yapışdırıcıdır.

Çikməyin özü neçə kalori daşıyır?

• Şəkərsiz: Bir parça 1,5-3 qr ağırlığında bir parça üçün təxminən 2 ilə 5 kcal.
• Şəkərli: Bir parça üçün təxminən 10-15 kkal.

Gündə on şəkərsiz parça 20 ilə 50 kkal arasındadır, bu da 2000 kkal qəbuluna nisbətən əhəmiyyətsizdir. On şəkərli parça 100-150 kkal təşkil edir və bu artıq bir yeməyi yemədən xərclənən çatışmazlığınızın beşdə birini təşkil edir.

Çikmə həqiqətən kömək edərkən

1. Yemək bişirərkən. Yeməyin dadını çəkmək asanlıqla 200-400 kkal əlavə edir. Dırnaq fizicə bu avtomatik davranışı bloklayır.
2. Bazar alış-verişləri. Ac alış-veriş etmək yüksək kalorili qidaların səbətə düşməsinin miqdarını artırır. 10 dəqiqəlik çikartma ortalama bir mağazanı əhatə edir.
3. Saat 8-10 arası. Bu, ənənəvi olaraq aclıqdan yox, vərdişdən yeməyin təcrübəsi.
4. Təlimdən sonra ilk 20-30 dəqiqə ərzində, Əgər narahatsansa və yeməyinizə hələ yarım saat qalmışsa.

Səni uğursuz edərkən

• Həqiqi aclığa qarşı, yeməkdən 4-6 saat sonra. Bu yemək lazımdır, ləzzət deyil.
• Bəzi insanlar üçün şirin dadı var. artımlar Onu sakitləşdirmək əvəzinə şirniyyat istəyi. Əgər özünüzdə bunu görürsünüzsə, dərhal durun. Bu fərdi reaksiyadır və onunla mübarizə aparmaq mənasızdır.
• Əgər yeməkdən qaçmaq üçün istifadə edirsinizsə, adətən iki və ya üç saat sonra çox yeməklə bunun əvəzini ödəyirsiniz.
• Çiyələmək havayı yutmağa səbəb olur, buna görə şişirsən və suyun saxlandığını və ya yağ aldığını düşünürsən. Sən demə. Bu hava.

Həqiqətən baş verən yan təsirlər.

• Poliollar (sorbitol, maltitol, xilitol, manitol) şəkərsiz çubuğu şirin edən maddələrdir. Bir parça təxminən 1 ilə 1,5 qram arasında olur. Gündə 10-20 qramdan yuxarı olan insanların əksəriyyətində qaz, kramp və ishal olur və bu da yalnız 10-15 ədəddir.
• Çənini. Bir neçə həftə ərzində gündə bir-iki saat çiyinləmək tez-tez qulaq önündəki oynaqda ağrı, baş ağrıları və kliklənmələrə səbəb olur. Əgər gecələr dişlərinizi qırxırsınızsa, bu daha da pisləşdirir.
• Dişləriniz. Gündə on dəfə şəkərli çubuq, manikür üçün daimi turşuluq banasıdır.
• Köpəklər. Ksiylitol itlər üçün zəhərlidir və bir və ya iki parça kiçik bir it üçün təhlükəli ola bilər. Paketi əlçatmaz yerdə saxlayın.

Çikmədən daha yaxşı nə işləyir?

• Protein: Yemək başına 25 ilə 40 qr arasında, gündə üç və ya dörd dəfə. Əlinizdə olan ən güclü iştah açar.
• Tüfəng: Gündə 25-35 qram. Praktikada: 400 g tərəvəz, bir və ya iki meyvə və 100 ilə 150 g bişmiş arpalar.
• Su: Yeməkdən təxminən 20 dəqiqə əvvəl 300- 500 ml. Tədqiqatlarda bu yeməkdə qəbul olunan kaloriyə 70-100 kkal azaldılıb.
• Yuxu: 7-9 saat. İki və ya üç həftə ərzində 5 və ya 6 saatlıq gecələr gündəlik qəbul 200 ilə 400 kkal artırır, demək olar ki, tamamilə qəlyanaltılar vasitəsilə.
• Qara qəhvə və ya şirəsiz çay Bir də əllərini çikməyə uzadacağın eyni pəncərədə.

Bir araya gətirmək

1. Yeddi gün ərzində, tam olaraq nə vaxt qırıldığınızı yazın. Əksər insanlar üçün bu, bütün gün deyil, bir və ya iki sabit pəncərədir.
2. O pəncərədə, bir parça şəkərsiz 10-15 dəqiqə saxlayın, sonra atın. Daha çox çiynənmək çənənizdə yükdən başqa heç nə əlavə etmir.
3. Gündə 4-6 ədəd yeyin. Bu həzm problemləri və çənə ağrısı üçün hədddən aşağıdır.
4. Əgər 15 dəqiqədən sonra da aclıq hissini davam etdirirsə, bu, əsl aclıqdır. 20-30 qram protein yeyin və davam edin.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Çən ağrısı, klik və ya ağzınızı açmaqda çətinlik çəkmək iki-üç həftədən çox davam edir.
• Damar ağrıları, kramplar və ya ishal diş ətirini kəsmədən bir həftə sonra aradan qalxmır.
• Xüsusilə diabet üçün dərman qəbul edirsinizsə titrəmək, tərləmək, pulsu sürətləndirmək və ya qarışıqlıq ilə aclıq epizodları.
• Qeyri-mümkün kilo itkisi ilə birlikdə iştahın kəskin artması və ya əksinə. Bu tiroid və ya başqa bir şey ola bilər ki, bu da diyetlə yox, laboratoriya işləri ilə həll olunur.
• Əgər gündə 20 və ya daha çox parça çiynəyirsinizsə və dayana bilmirsinizsə və ya yeməkləri müntəzəm olaraq sakızla əvəz edirsinizsə, bir diyetoloq və ya terapevtlə söhbət etmək hər hansı bir qidalanma məsləhətindən daha konkret bir addımdır.

Qısa versiyası

• Çiklet 20 ilə 60 dəqiqə ərzində aclığı təxminən 10 ilə 20 faiz azaldır və əslində yeyilən kalori fərq 0 ilə 70 kkal arasındadır.
• Bu, alışqanlıq və darıxmağın üstündə işləyir, yeməkdən sonra real aclıq üzərində deyil.
• Şəkərsiz parça başına 2 ilə 5 kcal arasındadır və əsasən əhəmiyyətsizdir; şəkərli 10 ilə 15 kcal arasındadır və tez toplanır.
• Polyollərin və çənənin səbəbiylə gündə 4-6 parça qəbul edin. Saatlar deyil, hər biri 10-15 dəqiqə.
• Yemək başına 25-40 qram protein, 25-35 qram lif və 7-9 saat yuxu diş əti edə bilmədiyi işi görür.