Döşəmə və ya Eliptik: Diz ağrısı zamanı nə daha çox yanır və nəyi seçmək lazımdır?

Döyüş masası və eliptik eyni işi görür: Ürək döyüntülərinizi artırın və kalori yandırın. Fərq onların əzələlərinə nə qədər dəyəri olması, onlarla nə qədər asanlıqla aldana biləcəyiniz və nə qədər qalmağınızdır. Növbəti rəqəmlərdir, fikirlər deyil.

Əslində yandırdığınız şey

Bu rəqəmlər bir illik 80 kq şəxs artıq 30 dəqiqə iş. Əgər daha az çəkirsinizsə, hər 8 kq-dan aşağıda təxminən 10% çıxarın.

• Çıxış yolu ilə gəzinti, 5.5 km/saat, heç bir eğim: 15017170 kkal
• Çıxış yolu ilə gəzinti, 5.5 km/saat, 10% eğim: 3003330 kkal
• Asan hərəkət, 899 km/saat: 3203380 kkal
• Eliptik, orta müqavimət, hələ də danışa bilərsiniz: 200250250 kkal
• Eliptik, ağır müqavimət və sizi susduran bir temp: 300350350 kkal

Konsol demək olar ki, həmişə yüksək qiymətləndirir. 1525%25%, və elliptik ən pis cinayətkardır, çünki çox vaxt etmədiyiniz qol işlərini kreditləyir. Maşın 400 kalori deyirsə, 300 sayın.

Birgə yük

Hər bir qaçış ayağı ilə yerə düşür. 2,53 dəfə bədən çəkiniz. 90 kq-da bu, bir addım üçün 225-270 kq-dır. Bir dəqiqədə 160 addım sürətlə demək olar ki, 5000 Yarım saat ərzində. Elliptikdə ayağınız pedaldan çıxmır, belə ki, zərbə yükü sıfırdır.

Bu, praktikada nə deməkdir:

• Diz, kalça və ya topuq ağrısı, yaralanmadan geri qayıdış, 100 kq-dan çox bədən çəkisi: Elliptik və ya meylli gəzinti ilə başlayın.
• Əgər sizin məqsədiniz qaçmağa başlamaq, yürüş etmək və ya sümük sıxlığından narahat olsanız: Çıxış masası qalib gəlir, çünki öz ağırlığınızı daşımaq sümükləri stimullaşdırır.

İnsanların aldatdığı yerlər.

Hər maşının özünün xüsusi yumşaldma üsulu var və hər ikisi də sizin yanmalarınızı 20-30% azaldır.

Eliptik

90 rpm-dən çox olan sıfır müqavimət, əzələlərinizi deyil, sürüş təkərini daşıdığını göstərir. Müqaviməti belə qurun ki, 506060 rpm Bu çox çətin işdir. Əlləriniz ya hərəkət edən tutmaları fəal şəkildə itələyir və çəkir, ya da yanlarınızda sərbəst asılır body bədən çəkinizi sabit dəmiryollara asmaq tam itki.

Döşəmə

Bir yamacında rayları tutmaq haqqında kəsir 2025%25% Yanıqdan, çünki maşın sənin bir hissəsini daşıyır. Əgər buraxmaq mümkün deyilsə, əlsiz gəzə bilənə qədər eğimini 2 3% və ya sürəti 0,5 km/saat azalt.

Həqiqətən işləyən bir həftə

Məqsəd: 34 kardio seansları və 2 Güc seansları. Maksimal ürək döyüntüsünü təxminən 220-ə çıxarın və yaşınızı çıxarın. 35 yaşında bu 185-dir. Beləliklə asan zona dəqiqədə 111-130 döyüntüdür.

1. A seansı sabit: Hər iki maşında maksimum 60 70% -də 40 45 dəqiqə. Tam cümlələrlə danışa biləcəyiniz bir temp.
2. B sessiya aralıqları: 5 dəqiqə qızdırma, sonra 8-10 dəfə 1 dəqiqə sərt və 90 saniyə asan, sonra 5 dəqiqə soyuq. Ümumilikdə 30 dəqiqə.
3. C meyl: qaçış masası, 25-35 dəqiqə 55.5.5 km/saat sürətlə 81212% eğimdə gəzmək, raylarda əllər yoxdur.

Hər həftə bir dəyişən inkişaf: ya da 5 dəqiqə daha. və ya 1% daha çox eğim, və ya bir əlavə fasilə. Üçü də yox.

Niyə təkcə kardio çəkini azaltmır?

Bir kiloqram yağ təxminən 7.700 kkal. . 350 kkal ilə 4 seans həftədə 1400 kkal deməkdir. 200 qramdan az yağ. Və yalnız başqa heç nə dəyişmədikdə. Yəni defisit də qabdan gəlməlidir.

• 100 qram şokolad: 540 kkal. Bütün seansdan çox.
• 0,5 l soda: Təxminən 210 kkal.
• Bir ovuc fındıq, 50 qram: 300 kkal.

Real plan bir 400500500 kkal gündəlik çatışmazlıq, bu da həftədə 0,40.0,5 kq verir. Yanında, tutun Kiloqram başına 1,6 2 qr protein Bədən çəkisini azaltmaq və iki dəfə güc seansı keçirməklə əzələ əvəzinə yağ itirəcəksiniz. Həftəlik orta ölçüyü və bel ölçüsünü hər iki həftədən bir izləyin gündəlik çəkilər yalnız əhvalınızı pozur, çünki təkcə su 1,5 kq-a qədər dəyişir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Seansı dayandırın və əgər:

• Xüsusilə qol, çənə və ya belə yayılan sinə ağrısı və ya təzyiq;
• Dərman dayandırıldıqdan sonra aradan qalxmayan başgicəllənmə, bayılma və ya bulantı;
• səylərə nisbətən qeyri-mütənasib nəfəs darlığı və ya sakitlikdə qeyri-mütənasib, sürətli ürək döyüntüsü;
• Dizin şişməsi, oynaqın bağlanması və ya 3 gündən çox davam edən və gecə yuxudan oyanma ağrısı.

Əgər istirahət vaxtınızdakı qan təzyiqiniz 160/100-dən çoxdursa, diabetiniz və ya ürək xəstəliyiniz varsa, 45 yaşınızdan yuxarısınızsa və 5 və ya daha çox il idman etməmisinizsə və ya son 6 ay ərzində bədən çəkinizin 5%-dən çoxunu səbəbsiz olaraq itirmisinizsə, hər hansı bir intervaldan əvvəl icazə alın.

Qısa versiyası

• Döyüş masası eyni zamanda daha çox yandırır, eliptik oynaqlarınızı qoruyar boşluq yarım saatda təxminən 100 kkal.
• Dəmir yollarını tutmadan 8-12% eğimdə gəzmək ən yaxşı kompromisdir: Yandırma, yürüş səviyyəsindəki zərbə.
• Eliptikdə real müqavimətə qarşı 50 60 rpm tutun; müqavimət olmadan, iş sizi yox, sürüş təkərini edir.
• Konsol hesablama etməzdən əvvəl 15-25% -ə qədər qiymətini aşırır.
• Gündəlik 400-500 kkal çatışmazlığı və həftədə iki güc seansı olmadan kardio özlüyündə çox az dəyişir.