Ağır yük qaldırarkən nəfəs damarlarının niyə partladığını öyrənin

Ağır bir squat setini bitirdikdən sonra ayağa qalxırsınız və yanaqlarınızda, göz qapaqlarınızda və ya boynunuzda kiçik qırmızı nöqtələr görürsünüz. Və ya gözün ağ rəngli bir hissəsi parlaq qırmızıdır, sanki yumruq almışsan. Əksər hallarda bu, təzyiq artımı altında partlayan kapilyarlardır və özbaşına təmizlənirlər. Ancaq zərərsiz olmayan bir neçə vəziyyət var.

Bu qırmızı nöqtələr həqiqətən nə deməkdir?

Liftinqdə ən çox üç şey müşahidə olunur:

• Petechiae 1 ilə 2 mm arasında nöqtələr, ümumiyyətlə gözlərin ətrafında, göz qapaqlarında, yanaqlarda və boyunda. Bir neçə minə qədər əldə edə bilərsiniz.
• Qırmızı və çürüklər 3 ilə 10 mm və daha çox olan yamalar, daha çox bir çubuq, kəmər və ya kəmər dəriyə basdırılır.
• Subkonjunktival qanaxma gözün bir damarı parçalanır və ağ rəngli bir yamaqla qırmızıya çevrilir. Bu qorxulu görünür, amma ağrımır və görmə qabiliyyətini pozmur.

Sürətli test: Barmaqla və ya şüşə kənarına basın. Əgər belədirsə. yox. Təsir altında ağarmış, yəni damarın xaricindəki qan petexiya, sadə qırmızılıq və ya qırış deyil.

Niyə qaldırmaq xüsusi olaraq bunu edir

Maksimum gərginlik göstərdiyiniz zaman Valsalva manevrini həyata keçirirsiniz: Nefesinizi tutaraq və bel divarını sabitləşdirmək üçün gücləndirin. Göğüsün içərisindəki təzyiq artır və damar qanının başınızdan axmasını dayandırır. Üz və boyun damarlarında ayaqlarda olduğu kimi valf yoxdur. Bu səbəbdən dəri altındakı ən kiçik kapilyarlara doğru təzyiq geriyə doğru hərəkət edir. Ağır ayaq işləri zamanı ölçmələr, sıxlığın zirvəsində 300/200 mmHg-dən yuxarı arterial təzyiqləri qeyd etdi. Kapilyarlar 8 mikrometr genişliyinə malik borudur.

Bu səbəbdən nöqtələr demək olar ki, həmişə görünür. yuxarıda ürək səviyyəsi: Üz, gözlər, boyun, göğüs. Üç şey qərar verir: nə qədər nəfəsinizi saxlayırsınız, nə qədər gərginlik davam edir və nə qədər qəfil nəfəs alırsınız.

Nə ehtimalı artırır

• Tənəffüs ağır ikili və üçlü və bir əkinçi halına gələn hər hansı bir təkrarlama üçün tipik bir təkrarlama başına 5 saniyədən çox saxlanılır.
• 15 ilə 20 təkrarlamalar seriyası uğursuzluğa qədər, 40-60 saniyə yarım tutulmuş nəfəslə keçirirsiniz.
• Bir setin sonunda şişkin dodaqlardan partlayışlı hava üfləmək və ya dərhal sonra öskürək.
• Damarların yığılmasına mane olan dərmanlar və əlavə maddələr: aspirin, idmandan bir neçə saat əvvəl 400-600 mg ibuprofen, gündə 3 g-dən çox balıq yağı, reçete edilmiş antikoagulanslar.
• Spirtli içkilər, xüsusən də ağır məşqdən əvvəl üç və ya daha çox içki.
• Yaş və incə dəri. 50 yaşdan keçdikdə və uzun müddət kortikosteroid kremlərindən istifadə etdikdə, kapilyarlar daha asanlıqla tükənir.
• Hər hansı bir sıx: Qolbağı sıx, boynuna dəri, kəmər setdən bir yarım dəqiqə əvvəl bağlanmışdı.
• Çox insanlarda illərlə qeydə alınmayan yüksək qan təzyiqi.

Onlar ortaya çıxanda nə etmək lazımdır

1. İlk 24 saat ərzində gündə 3-4 dəfə 10-15 dəqiqə soyuq bir kompres verin. Bundan sonra heç bir şey etmir.
2. Göz qanaması gözə aiddirsə, gözü ovuşdurmayın. Əgər yaraşırsa, konservantsız süni göz yaşları istifadə edin.
3. Maksimum cəhdləri atlayın və 5-7 gün uğursuzluğa düçar olun. 1RM-in 50-65%-də məşq edin, 8-10 dəfədən ibarət setlər, təkrarlar arasında nəfəs alın.
4. Dinləmə qan təzyiqini iki dəfə, ayrı-ayrı günlərdə, səhər qəhvədən və məşqdən əvvəl ölçün.

Skinchiae petee 5-14 gün ərzində solur, qırmızı, sonra qəhvəyi, sonra sarıya çevrilir. Göz qanaması 10-14 gün davam edir, bəzən 3 həftəyə qədər və tez -tez solmağa başlamazdan əvvəl bir qədər yayılır bu hissə normaldır.

Növbəti seansda şansları necə azalda bilərsiniz?

• 70-80% gücünə qədər nəfəs alın, maksimum deyil. Tam nəfəs almaq sabitlik əlavə etmədən təzyiqi artırır.
• Nefəsinizi maksimum 2-3 saniyə tutun. 5 və ya daha çox setdə, bütün set boyunca bir nəfəs almaq əvəzinə hər təkrarlama arasında nəfəs çıxarın və yenidən nəfəs alın.
• Bir az açıq dodaqlardan və ya bir sss Heç vaxt daşıyıcı dudaklarla.
• 1RM-in 90%-dən yuxarı olan məqamda həftədə 2-4 dəstdə və hər qaldırmada işləyin və bu dəstləri 1-3 təkrarda saxlayın.
• Başınızı neytral saxlayın, gözlər 2-3 metr qabaqda olan bir nöqtəyə. Başını geri atmaq və üzü qırxmaq gücün çıxmasına heç bir şey əlavə etmir.
• Qurğunu setdən 10-15 saniyə əvvəl sıxın və dərhal sonra buraxın.
• Əgər bu hallara meyllisinizsə, 20 təkrarlıqlı oturmaları proqramdan çıxarın və 5-8 təkrarlıqlı oturmalara davam edin.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Eyni gün.: Gözlərdə hər hansı bir görmə dəyişikliyi, göz ağrısı, bulanıqlıq, güclü işıq həssaslığı və ya hər iki gözün qızarması.
• Təcili yardım: Həyatınızın ən pis baş ağrısı, xüsusən də ürək bulanması, boynunun sərtliyi və ya ikiqat görmə.
• Heç bir gərginlik olmadan görünən və ya gövdə və ayaqlarda yayılan nöqtələr heart ürək səviyyəsindən aşağı.
• Dərilər və qızdırma, diş dişlərində qanaxma, sidik və ya mədədə qan və ya 10 dəqiqədən çox davam edən burun qanaması.
• 5 sm-dən böyük və aydın təsir göstərməyən çürüklər və ya 3 həftə ərzində aradan qalxmayan hər hansı bir çürük.
• Qidalanma qan təzyiqi 140/90-dan yüksək və ya 180/110-dan yüksək olan hər hansı bir göstərici.
• Əgər siz antikoagulant müalicə alırsınızsa və ya eyni hal bir neçə ay ərzində üç və ya daha çox dəfə təkrarlanırsa bu, əsas qan sayını və trombosit yoxlamasını tələb edir.

Qısa versiyası

• Ağır məşqdən sonra ürək səviyyəsindən yuxarı olan kapilyarların partlaması demək olar ki, həmişə nəfəs tutma problemi deyil, xəstəlikdir.
• Petexiya basıldıqda ağartmır; 5-14 gün ərzində dəri, 10-14 gün ərzində göz təmizlənir.
• Qısa nəfəs 2-3 saniyə saxlayın və 5 və ya daha çox təkrarlamalar arasında nəfəs alın.
• Aspirin, ibuprofen, gündə 3 qramdan çox balıq yağı və gecə əvvəlki alkoqol hamısının ehtimalı artır.
• Görmədə dəyişikliklər, yorulmadan və ya ürək səviyyəsindən aşağı olan nöqtələr və istirahət zamanı təzyiqin 140/90-dan yüksək olması üçün həkimə müraciət edin.