Əlim niyə titrəyir? Nə vaxt normaldır, nə vaxt isə deyil

Bir qolu sıxandan sonra, bir stəkan su tutarkən və ya açarı kilidə qoymağa çalışarkən titrəyən bir əl idman zalında özünüzü qorxutmağın ən sürətli yollarından biridir. Əksər hallarda səbəb sinir sisteminin yorğunluğu, kofein və ya aşağı qan şəkəri olur. Ancaq bir neçə nümunə var ki, orada titrəmə zərərsizdir və bunları yadda saxlamaq lazımdır.

Niyə əlinizdə bir setdən sonra titrəyir?

Əzələ lampa kimi işıqlandırılmır. O, növbə ilə hərəkət edən motor vahidlərindən atəş açır. Təmiz olanda təmiz fırlanır və hərəkətlər hamar görünür. Bir setin uğursuzluğa yaxınlaşmasını təqib etdiyiniz zaman bu fırlanma pozulur: Bəzi vahidlər tükənir, beyniniz qalan hissələri daha da sürür və qeyri-bərabər siqnal görünən titrəmə kimi görünür.

Bu tip titrəmənin tanınmış bir xüsusiyyəti var:

• Son 1-3 təkrarlamalarda və ya barı qaldırarkən görünür.
• 30 saniyədən 5 dəqiqəyə qədər davam edir və öz-özlüyündə dayandırılır.
• Bu, əlin bütün əzələsinə deyil, sadəcə məşq etdiyiniz əzələyə bağlıdır.
• Ağrı vermir, qıcıqlandırmır və davamlı zəiflik yaratmır.

İzometrik və uzun gərginlik dəstləri ən çətin şəkildə tetikləyir: 60 saniyədən sonra taxta, 40 metrlik fermer yürüşü, ölü yükləmədən sonra və ya sıxışdırmalardan sonra. Əgər yalnız 45 saniyəlik istirahətlə 15-20 təkrarlıq sürüşmələr etsəniz, titrəmə demək olar ki, təmin edilir. Böyük liftlərdə 2-3 dəqiqə istirahət edin və üçüncü setdə fərqi hiss edəcəksiniz.

Kafein insanların ən çox qaçırdığı səbəb

Təlim üçün həqiqətən bir şey edən doza bədən çəkisinin bir kiloqramına 3-6 mg; 80 kq olan bir insan üçün bu 240 ilə 480 mg arasındadır. Ümumiyyətlə sağlam bir yetkin üçün təhlükəsiz hesab olunan tavan gündə 400 mg civarındadır və bir çox insan bunu fərq etmədən keçirir: 200 ml filtrli qəhvədə 95-120 mg, espresso 60-80 mg, 500 ml enerji içkisi 160 mg və idman öncəsi qarışıqlar bir qaşıqda tez-tez 250-350 mg ehtiva edir.

Kofein bədəndən yavaş-yavaş çıxır dozanın yarısı 5-6 saat sonra da sizin içinizdə qalır. Saat 5-də bir qəhvə. Bu o deməkdir ki, gecə saat 11-də onun yarısı hələ də qan dövranında olur, daha yüngül yuxuya gedir və ertəsi gün əlləriniz dünənkindən daha çox titrəyir. Test beş gün davam edir: Gündə 100 mg-dan aşağı salın, başqa heç nəyi dəyişməyin və nə baş verdiyini izləyin. Əgər titrəmə yox olsa, bir də laboratoriya testi olmadan cavabınız olacaq.

Aşağı qan şəkəri və boş mədə

Əgər 12 saat yemək yemədən sonra məşq edirsənsə, titrəmə nadir hallarda öz-özünə gəlir. Adətən paket kimi gəlir: Soyuq tər, aclıq, zehni duman, qəfil qıcıqlanma və ağırlığın bəraət verdiyi qəlbin döyüntüsündən daha yüksək.

Faktiki olaraq: Məşqdən 2-3 saat əvvəl 20-40 qram protein və sıx karbohidrat qəbul etməklə və ya vaxt azdırsa 60-90 dəqiqə sonra 30-60 qram karbohidrat qəbul etməklə yemək yeyin. 75 dəqiqədən uzun seanslar üçün saatda daha 30 qr karbohidrat əlavə edin. Əgər titrəmə idman zalından kənarda da müşahidə olunursa, yeməkdən 3-4 saat sonra, bu artıq yemək vaxtı ilə bağlı bir məsələ deyil və yoxlanılmalıdır.

Yuxu, stress və adrenalin

Hər kəsin fizioloji titrəməsi var. Normalda görmədiyiniz saniyədə təxminən 8-12 dövrə qədər mikro-alt-alt hərəkətləri. Yuxu borcu, stress və adrenalin onu çılpaq gözlə görünənədək gücləndirir. İki gecə 5 saatlıq bir gecə kifayətdir ki, onu uzadılmış əllərdə görəsən.

Həftədə 4-5 dəfə məşq edirsənsə 7-9 saat və bu diapazonun ən yüksək hissəsinə yaxınlaşmaq məqsədi ilə. Eyni məntiq bir müsabiqə, imtahan və ya təqdimat günü tətbiq olunur: Bu zəiflik deyil, adrenalindir.

Su və elektrolitlər

Bədən çəkisinin 2% -ni tərləmək (80 kq ağırlığında bir insan üçün 1,6 kq) incə motor nəzarətini ölçülə bilən dərəcədə pisləşdirir. Yaz aylarında kondisionersiz idman zalında saatda 1-1,5 litr itirmək asandır.

• Baza xətt: Gündə bir kq başına 30-35 ml su 2.4 80 kg-da 2,4 ilə 2,8 litr.
• Təlim saatına 500-750 ml əlavə edin.
• Əgər seans 60 dəqiqədən çox davam edirsə və çox tərləyirsinizsə, natriumu əlavə edin; tər hər litrə təxminən 300-600 mg natrium daşıyır.

Qırılma təlimlə bağlı deyil.

Burada məsələlər əsasən bölünür. nə vaxt Əli titrəyir.

Hərəkət zamanı titrəmə

Bir stəkan tutarkən, yazarkən və ya ağzınıza qaşıq gətirərkən görünür və əlinizin istirahət etdiyi zaman yerləşir. Tez-tez hər iki əlinə, bəzən başına və səsinə təsir edir və tez-tez ailələrdə də olur. Bu, əsas titrəmənin klassik nümunəsidir.

Dərmanları qəbul etməyin

Əlinizin ayağınızda durduğu və titrədiyi zaman onu hərəkət etdirdiyiniz anda sakitləşir. Bu nümunə yuxarıda göstərilənlərdən fərqlənir və xüsusilə bir tərəfdə daha pisdirsə, bir müayinə tələb edir.

Digər mümkün səbəblər

• Aşırı aktiv tiroid: 100 dən yuxarı istirahət qəlb döyüntüsü, cəhd etmədən 3-4 kq itki, davamlı istilik intolerantlığı, yuxu çatışmazlığı.
• Dərman: astma inhalerləri, kortikosteroidlər, bəzi antidepresanlar və tiroid dərmanları.
• Nikotin və spirt particularly xüsusilə səhər saatlarında sərt içki içdikdən sonra titrəmək.

Qaydaya əsasən: Təlimlərinizlə, qəhvənizlə və ya yeməklərinizlə birlikdə gələn və gedən titrəmə demək olar ki, heç vaxt problem deyil. Bütün günü sizi izləyən titrəmələr nə etsəniz də baxılmalıdır.

Növbəti iki həftə ərzində nə edəcəksiniz?

1. Yeddi gün ərzində əlinizin nə vaxt titrədiyini, nə qədər davam etdiyini və son 4 saat ərzində nə yediyinizi və nə içdiyinizi qeyd edin.
2. Kofeinin miqdarını gündə 100 mg-dən aşağı salın və son dozanızı saat 14: 00-dan əvvəl dəyişin.
3. Həftə sonları da daxil olmaqla hər gecə 7-8 saat yuxu hədəfləyin.
4. Məşqdən 2-3 saat əvvəl yeyin və bir saat əvvəl 500 ml su için.
5. Sərgilər arasında istirahəti squats, deadlifts və preslərdə 2-3 dəqiqəə qədər uzatın.

Bundan sonra heç nə dəyişməzsə, həkimə təmiz bir qeydlə gəlirsən - bəzən əlin titrədiyini söyləməkdən daha faydalıdır.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Əli tamamilə istirahət edərkən titrəyir və ya bədənin yalnız bir tərəfi titrəyir.
• Titrəmə zəiflik, xəsarət, danışıqların qarışıqlığı, ikiqat görmə və ya sabit olmayan gəzinti ilə müşayiət olunur. Bu təcilidir.
• Titrəmə həftədə bir dəfə və ya bir aydan çox daha pisləşir.
• Bu, sürətli istirahət pulsu, planlaşdırılmamış kilo itkisi və ya daimi tərləmə ilə müşayiət olunur.
• Bu, yeni dərman qəbul etməyə başlayan bir neçə həftə ərzində başladı.
• Gündəlik işlərə mane olur: Yazı, yemək, fincan daşımaq.

Qısa versiyası

• Qeyri-səmərəli bir setdən sonra 30 saniyədən 5 dəqiqəyə qədər titrəmək normal sinir sistemi reaksiyasıdır.
• Gündə 400 mg-dan çox kofein və 7 saatdan az yuxu insanların ən çox qaçırmalarının iki səbəbi.
• Məşqdən 2-3 saat əvvəl yeyin və gündə bir kiloqram başına 30-35 ml su için, əlavə olaraq hər məşq saatında 500-750 ml.
• Rahat yerdə, bir tərəfdən və ya daha da pisləşən titrəmə təlim məsələsi deyil.
• Hər hansı bir nəticə çıxarmadan əvvəl yeddi günlük bir qeyd tutun. Bu nümunə demək olar ki, həmişə özünü göstərir.