Atletlərdə aşağı istirahət qəlbi dərəcəsinin mənası

Saatınız səhər saatı dəqiqədə 44 dəfə döyünür və siz yarı qürurlu, yarı narahatsınız. Düzdü, məşq edənlərdə istirahət zamanı ürək döyüntüsünün aşağı olması adətən məşqlərin normal nəticəsidir. Amma həmişə deyil. Bunu necə oxumaq və nə vaxt ciddi qəbul etmək olar.

Nə həqiqətən aşağı sayılır

Bradikardiyanın tərifi ilə istirahət dövründə ürək döyüntüsünün dəqiqədə 60 döyüntüsündən aşağı olmasıdır. Ümumi əhali üçün normal aralıq 60100100 bpm-dir. Həftədə 3 6 dəfə dözümlü işləyən insanlarda 40 ilə 55 bpm arasında bir gündəlik tapıntıdır və elit velosipedçilər və marafon qaçışçıları yatarkən müntəzəm olaraq 30 40 bpm qeyd edirlər.

Sayın tək başına heç nə demək deyil. Həftədə 50 km qaçaraq istirahət edərək oyanmış bir insanın 42 döyünmə dərəcəsi bir şeydir. 2 mərtəbədə nəfəs alan bir insanın 42 döyünməsi isə tamamilə başqa şeydir.

Niyə öyrədilmiş ürək daha yavaş döyünür?

İstirahət zamanı bədənin dəqiqədə təxminən 5 litr qan ehtiyacı var. Nə dəyişir, ürək döyüntüsündə nə qədər atır. Təlimsiz bir insanda bu təxminən 70 ml-dir, buna görə də 5 litr vermək üçün təxminən 70 döyünmə lazımdır. Təlim almış bir insanda sol mədə də böyükdür və daha uyğundur, hər döyüntüyə görə 100-120 ml atır və eyni 5 litr 45-50 döyüntüyə çatdırılır.

Hekayənin ikinci yarısı sinir sistemidir: Düzdü aerobik məşqlər vagal tonusu artırır, bu da sinus bezini dayandırır və ritmi daha da yavaşlatır. Bu səbəbdən də azalma olduqca sürətli olur. Həftədə 3-4 seansın davam etdiyi 8-12 həftə ərzində 30-45 dəqiqə ərzində adətən səhər ürək döyüntüsünü 5 ilə 10 bpm arasında aşağı salır. Güc işləri özbaşına (səkkizinci 5 dəst) onu daha az azaldır.

Onu necə ölçmək olar ki, bu sayın dəyəri olsun?

1. Səhərlər, oyanandan sonra, yatağından qalxmadan və qəhvədən əvvəl ölçün.
2. 15 saniyədən 4 dəfə yox, tam bir dəqiqə sayın. Aşağı sürətlə iki zərbə səhv 8 olur.
3. Bunu 7 gün ardıcıl edin və orta hesabı götürün. Bir oxuma sizə heç nə deməyəcək.
4. Ayda bir dəfə eyni proseduru təkrarlayın, həmişə eyni şərtlər altında.

Saatdan istifadə edirsinizsə, evin ətrafında gəzərkən canlı nömrə deyil, yuxu zamanı ən aşağı ürək döyüntüyünə və dincəlmə ortalamalarına baxın. Və bilirsən ki, onu nə hərəkətə gətirir: 2 3 içki gecə əvvəl səhər ürək döyüntüsünü 5 10 bpm artırır, eyni zamanda 5 saatlıq gecə, virus infeksiyası və ya əvvəlki gün çətin bir fasilə seansı da. Gündəlik deyil, həftələr ərzində tendensiyanı qiymətləndir.

Ürək döyüntüsünün aşağı olması sağlamlıqla əlaqəli deyil.

Ürək döyüntüsünün aşağı olması simptomlarla əlaqədar bir problemə çevrilir. Xüsusilə: Ayağa qalxarkən bir neçə saniyədən çox davam edən başgicəllənmə, ağarmaq, bayılma, sinə ağrısı və ya təzyiq, asanlıqla idarə etdiyiniz səylərdə nəfəs almaq və ya ürəyinizin sıçrayıb getməsini hiss etmək. sızdırmaq. .

Digər bir tələ isə idmanla deyil, çox az yeməklə baş verən aşağı ürək döyüntüsüdür. Uzun müddət davam edən enerji çatışmazlığında - məsələn, gündə bir kiloqram yağsız kütlə başına 30 kkal az miqdarda qəbul edilərsə - bədən metabolizmi aşağı salır və puls düşür, lakin bu da gücün azalması, daimi soyuq əllər və ayaqlar, pis yuxu, tez-tez soyuqdəymələr, qadınlarda üç aydan çox müddətdə menstruasiya olmaması və kişilərdə aşağı libido ilə müşayiət olunur. Bu 42-lik idman deyil, bu bir frenddir.

Həmçinin idmana heç bir aidiyyəti olmayan səbəblər də var: Tiroid aktivliyinin aşağı olması, elektrolit pozğunluğu, yuxu apnoyası və dərmanlarla - xüsusilə də beta-blokatorlar, həmçinin bəzi ürək ritmi dərmanları.

Ürək döyüntüləriniz aşağıdırsa, özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə və məşqiniz irəliləyirsə, bu adaptasiya deməkdir. Əgər hava aşağıdırsa və gücünüz yoxdursa, hər zaman soyuqsansa və qalxdığınız zaman otaq dönürsə, bu bir siqnaldır.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Baymaq və ya bayılmaq demək olar, xüsusilə də məşq zamanı və ya dərhal sonra eyni gün, gecikmədən.
• Göğüs ağrısı, təzyiq və ya sıxlıq, tək və ya nəfəs darlığı ilə.
• Yuxuda ikən 40 bpm-dən aşağı ürək döyüntüsü, yorğunluq, başgicəllənmə və ya pis idman tolerantlığı.
• Təlim və ya pəhrizdə dəyişiklik olmadan bir neçə həftə ərzində 10 bpm və ya daha çox düşmə.
• Düzdür, bu xəstəliklər arasında uzun fasilələr və ya ürək döyüntüsü səy göstərərkən düzgün yüksəlmir.
• 50 yaşından əvvəl yaxın qohumlarında qəfil ürək ölümü.

İstirahət EKG-si və lazım gələrsə 24 saat Holter monitoru və idman testi, ekokardiogram və qan nümunələri gözləyin: TSH, ferritin, kalium, kalsium və maqnezium. Müayinə olunana qədər maksimum intervalları və yarışları atlayın; asan 30 dəqiqəlik seanslar ümumiyyətlə yaxşıdır, ancaq bunu həkiminizlə təsdiqləyin.

Qısa versiyası

• Dayanıqdakı 40-55 döyüntülü ürək ritmi müntəzəm olaraq dözümlülük məşqləri edən bir insanda çox yaygındır və ümumiyyətlə ürək döyüntülərinə görə daha çox qan hərəkət etdirir.
• Səhər yuxudan qalxmadan əvvəl ölçün, 7 gün ərzində bir dəqiqə ərzində ölçün, sonra orta hesabı ölçün.
• Həftədə 3 4 aerobik seans 30 45 dəqiqədən ibarətdir, adətən 8 12 həftə ərzində səhər ürək döyüntüsünü 5 10 bpm azaldır.
• Ürək döyüntüsünün aşağı olması, yorğunluq, soyuq hissləri, menstruasiyaların qaçması və ya gücün azalması ümumiyyətlə idmanla deyil, yanacaqla əlaqədardır.
• Baymaq, döş ağrısı və ya simptomları olan 40'dan aşağı dərəcədə xəstəlik tibbi müayinədən keçməlidir, gözləmək deyil.