Kreatin saç tökülməsinə səbəb olurmu?

Kreatin monohidrat idman zalında ən çox araşdırılan əlavədir və hələ də saçların tökülməsinə səbəb olan bir nüfuza malikdir. Bu nüfuz bir mənbəyə aiddir: 2009-cu ildə saçlara baxmayan kiçik bir araşdırma. Burada həqiqətən nə dedi, nə etmədi və praktikada nə etmək lazımdır.

İddia haradan gəldi

2009-cu ildə Cənubi Afrikada tədqiqatçılar 20 gənc reqbi oyunçusu üzərində aparılan araşdırmanı dərc ediblər. Protokol 3 həftə davam etdi: İlk 7 gün ərzində gündə 20 g kreatin (4 doza 5 g), sonra növbəti 14 gün ərzində gündə 5 g. Bu tapıntı hələ də təkrarlanır: DHT yükləmə həftəsindən sonra təxminən 56% artdı və sonrakı iki həftə ərzində başlanğıc səviyyəsindən təxminən 40% yüksək qaldı. Ümumi testosteron əhəmiyyətli dərəcədə dəyişmədi.

Adətən başlıqlarda rast gəlinməyən üç detal:

• Nümunə 20 nəfərdən ibarət idi. 3 həftə ərzində saç haqqında heç nə göstərmək üçün çox qısa idi.
• Heç kim bir nəfərin də saçına baxmadı. Heç bir fotoşəkil, saç sayımı, sıxlıq ölçüsü yoxdur.
• DHT dəyərləri normal istinad aralığında qaldı. Yüksəliş diapazonun aşağı yarısından yuxarı yarısına doğru getdi, yuxarıya deyil.

DHT-nin nə üçün vacib olduğunu

Androgenetik alopeziyada tacı və məqamlardakı foliküllər genetik olaraq DHT-yə həssasdır. Hər bir böyümə dövrü qısalır, hər bir saç incə və yüngül olur və nəticədə folikül kiçikləşir. Əsas söz: genetik olaraq: Bu irsi həssaslıq olmadan DHT saçınıza heç bir təsir göstərmir. Buna görə də yüksək DHT səviyyəsi olan bəzi kişilər altmış yaşlarına qədər saçlarını saxlayırlar, orta səviyyəli digərləri isə 25 yaşında saçlarını görünüşlə geri çəkirlər.

2009-cu ildən sonra nə oldu?

Bu tapıntı heç vaxt təkrarlanmadı. Kreatinlə birlikdə testosteron ölçən bir neçə nəzarət olunmuş tədqiqatın böyük əksəriyyətində heç bir dəyişiklik tapılmadı. DHT yalnız bir neçə sınaq zamanı birbaşa ölçülüb və heç biri eyni nümunəni təkrarlamadı. Minlərlə insana və 5 ilə qədər davam edən onlarla klinik tədqiqatda saç tökülməsi qeyd olunan yan təsirlərdə görünmür.

İndiki sübut vəziyyəti: Heç bir tədqiqatda kreatin qəbul edənlərdə saç sıxlığını ölçən və daha da pisləşdiyini aşkar edən yoxdur.

İnsanlar niyə hələ də ikisini birləşdirirlər?

Əsasən vaxt. Kişilər adətən 18-28 yaşlarında ciddi məşqlərə başlayır və kreatin qəbul edirlər. Bu da genetik olaraq meylli olan saç xəttinin hərəkət etməyə başladığı vaxtdır. 50 yaşına qədər kişilərin təxminən yarısı androgenetik alopeciya ilə üzləşir və bir çoxları üçün bu on il və ya daha əvvəl başlayır.

Digər səbəb isə bir neçə əsl saç stressi ilə bağlı olan faktorların kreatin qabı ilə eyni dövrdə ortaya çıxmasıdır:

• Təcavüzkar pəhriz. Gündəlik 800-1000 kkal çatışmazlığı və həftədə 1 kq-dan çox itkisi, stresdən 2-3 ay sonra başlayan və bir neçə ay davam edən telogen effluvium diffuz tökülməsinə səbəb ola bilər.
• Ferritin azdır. 30 ng/mL-dən aşağı saç tez-tez incəlir, xüsusən də qadınlarda və həftədə 40+ km qaçış edənlərdə.
• Tiroid problemləri. Həm həddindən artıq aktiv olan, həm də həddindən az aktiv olan tiroid, ümumiyyətlə yorğunluq və kilo dəyişiklikləri ilə birlikdə diffuz incəlməyə səbəb olur.
• Anabolik steroidlər. Bunlar androgenetik alopeciyanı hər şeydən daha çox sürətləndirir və kreatin tez-tez hər kəsin qəbul etdiyi yeganə əlavədir.

Kreatin necə qəbul edilir?

1. Dayanıqlı doza: Gündəlik 3-5 g monohidrat, istirahət günləri də daxil olmaqla hər gün. 90 kq-dan yuxarı bədən çəkisi 5 g-i yer kimi qəbul edir.
2. Yükləmə ixtiyari. Əgər tələsirsinizsə: Gündə 20 g 5 g- dan 5 gün ərzində 4 dozaya bölünür. Yükləmədən 3-4 həftə ərzində eyni əzələ doymasına çatırsınız.
3. Zamanlama əhəmiyyətli deyil. Onu heç vaxt atlamadığınız bir yeməyə qoyun, sadəcə bir vərdiş olaraq.
4. Velosiped sürmək və yuyulma dövrləri heç bir məqsədə xidmət etmir. Əgər dayandırsanız, əzələ səviyyəsi təxminən 4-6 həftə sonra başlanğıc səviyyəyə qayıdır.
5. İlk iki həftə ərzində + 1-2 kq ölçmə gözləyin. Bu, əzələ hüceyrəsinin içərisindəki su, dərinin altında deyil.

Əgər bu hələ də sizi narahat edirsə.

Aynada təxmin etməyi dayandır və ölç. Tacınızı və saç xəttinizi eyni işıq altında, eyni mövqedən, quru saçlarınızla hər 8-12 həftədən bir fotoşəkil çəkin. Gündə 50- 100 tük itirmək normaldır, ona görə də yastığın üstündəki bir neçə tük sizə heç nə deməyəcək.

Əgər əsl test istəyirsinizsə, 12 həftə kreatinin qəbulunu dayandırın və fotoları müqayisə edin. Realistik gözləntilər: 1-2 kq çəki itirirsiniz və 1-2 dəfə 6-10 dəfə təkrarlayırsınız və saçlarınız əvvəlki kimi işləyir, çünki ayda təxminən 1 sm böyüyür və hər şeyə yavaş reaksiya verir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• 6 həftədən çox bir gündə 100 tükdən çox saç tökülməsi.
• Dairəvi qalınlıq nöqtələri və ya qırmızılıq, qaşınma, qalınlaşma və ya ağrılı bir saç dərisinin dökülməsi. Bu androgenetik alopeciya deyil və müayinə tələb edir.
• Yorğunluq, soyuq hissləri, kilo dəyişiklikləri və ya qeyri-adi dövrlərlə birlikdə saç tökülməsi. Tam qan hesabı, ferritin, TSH və D vitamini istəyin.
• Böyrək xəstəliyiniz varsa və ya böyrəklərə təsir edən dərman qəbul edirsinizsə, kreatinin qəbuluna başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin. Ayrıca qan nümunələrini verərkən qəbul etdiyinizi qeyd edin, çünki kreatin səhv olaraq ölçülmüş kreatinini artıra bilər.
• Əgər sizdə həqiqətən də bu problem varsa, onda sübut olunmuş müalicə üsulları var. Nə qədər tez başlasaq, o qədər çox saç saxlayacağıq.

Qısa versiyası

• Bütün iddialar 2009-cu ildə 20 nəfərin hormonlarını 3 həftə izlədikləri və heç kimin saçlarını yoxlamadıqları bir araşdırmaya əsaslanır.
• O vaxtdan bəri heç bir araşdırma kreatin saçların incələşməsini göstərməyib və saç tökülməsi bildirilən yan təsirləri arasında görünmür.
• Kəllik DHT-yə irsi follikul həssaslığından qaynaqlanır, bir əlavə deyil. Yaşlar axmaqları öyrətməyə başlamaqla üst-üstə düşür.
• Praktiki doza gündə 3-5 qr, hər gün; 5-7 gün ərzində 4 x 5 g ilə yükləmə isteğe bağlıdır və velosiped sürmək mənasızdır.
• Qəfildən saç tökülməsi, qalınlıq, baş dərisinin iltihabı və ya yorğunluq və kilo dəyişiklikləri ilə saç tökülməsi həkimə müraciət etməklə yanaşı ferritin, TSH və qan sayını da göstərir.