Niyə hamıdan çox tərləyirəm?

Əgər paltarınız istiləşmə zamanı istiləşib, yanınızdakı adam isə eyni məşqdən sonra demək olar ki, quruyubsa, bu, ümumiyyətlə pis idmanla bağlı deyil. Əzmək soyutma sistemidir və nə qədər işlədiyi bədən kütləsindən, genetikasından, məşq vəziyyətindən və idman zalının vəziyyətindən asılıdır. Burada bunun arxasında nə durur və hansı hissələri dəyişməyə dəyər.

Ətir soyutmaq üçün deyil, detox üçün istifadə olunur.

Qulaq asanda və ya qaçanda əzələlər enerjiyə 75 - 80 faizini istiliyə, qalan hissəsini isə hərəkətə çevirir. Bu istilik bədənin temperaturunu artırır və bədən heç nə etməsə, 15-20 dəqiqəlik ağır iş onu 2 dərəcədən çox qaldırır. Beləliklə, tər bezləriniz açılır və 2 ilə 4 milyon arasında bir şeyiniz olur.

Burada hər şeydən çox bir detal vacibdir: Ətir yalnız buxarlandıqda sizi soyudur.. . Arxanızdan axan və yerə vurulan damlaların heç bir təsiri olmadı. Bir litr tərin buxarlanması təxminən 580 kilokalori istilik çıxarır. Buna görə də bir fan və incə paltar hər hansı bir içki hiyləsindən daha çox kömək edir.

Niyə digər insanlardan daha çox tərləyirsən?

Bədən kütləsi

Böyük bir bədən eyni iş üçün daha çox istilik istehsal edir. 100 kq-lıq bir insan müəyyən sürətlə qaçış masasında 72 kq-lıq bir insandan təxminən 30-40 faiz daha çox istilik istehsal edir və daha çox kütləsi soyudulur. Əgər son bir ildə 10 kq arıqlamışsınızsa, eyni məşq sizi daha çox qarışdırır.

Daha yaxşı kondisioner daha çox tər deməkdir.

Bu insanları təəccübləndirir: Təlim olunmuş insanlar daha tez və daha çox tərləyirlər.. . 8-12 həftə davamlı məşqdən sonra bədən aşağı bir mərkəz temperaturunda tərləməyə başlayır və litr başına daha az duz itirir. Əzmə sürəti saatda təxminən 0,8 litrdən saatda 1,5-2 litrə qədər yüksələ bilər. Bu adaptasiya deyil, səhvdir.

Genetik və aktiv bez sayı

İnsanların sayı bir-birindən fərqlənir və bunu dəyişmək mümkün deyil. Sizin çəkiniz, proqramınız və idman səviyyəniz olan biri yarı qədər tərləyə bilər.

Otaq.

21 dərəcədə və 27 dərəcədə idman zalı arasında fərq çox böyükdür. Nəmlik daha da vacibdir: 60 faizdən yuxarıda tər yaxşı buxarlanmır, bədən daha çox istehsal edir və soyuq olmadan daha nəm olursan. Axşam saat 6-da yay seansı səhər saat 8-də eyni seansdan daha çox tər əmələ gətirir.

Qəhvə, ədviyyat və spirtli içkilər

200-400 mg kofein (iki-üç qəhvə) bədən istiliyini və ürək döyüntüsünü artırır. Ətirli yeməklər və əvvəlki gecəki spirtli içki həm də tərləməni artırır.

Öz tərləmə nisbətinizi ölçün

Təsəvvür etmək əvəzinə, isti və soyuq havalarda bunu edin:

1. Məşqdən əvvəl, iç paltarlarınızda və hamamdan sonra özünüzü çəkin.
2. Düzü 60 dəqiqə məşq edin və içdiyiniz millilitrin sayını yazın.
3. Xalça çıxarın, nəmli paltarları çıxarın və yenidən çəkin.
4. Riyaziyyat: (kilogram əvvəl - kilogram sonra) dəfə 1000, artı millilitrdə içdiyiniz maye.

Məsələn: 82,0 kq əvvəl, 81,1 kq sonra, 500 ml istehlak edilmişdir. Bu 900 artı 500 deməkdir. Saatda 1400 ml tər. . Saatda 1,8 litrdən yuxarı olan hər şey həqiqətən yüksəkdir və içməni planlaşdırmağa dəyər.

Praktiki olaraq nə etmək lazımdır

• Əvvəl: 2 saat sonra 400-600 ml su əlavə edin və başlamazdan yarım saat əvvəl daha 200 ml.
• Bu müddət ərzində: Hər 15 ilə 20 dəqiqədən 150 ilə 250 ml arasında. Əgər seans 60 dəqiqədən çox davam etsə, susuzluğu gözləməyin.
• Duz: Əgər saatda 1,2 litrdən çox itirsəniz və ya qara köynəyinizdə ağ duz izləri qurarsa, hər litr suya 300-600 mg natrium əlavə edin. Bir qram yemək tuzu 400 mq natriy verir, 500 ml-də bir qram natriy kifayət edir.
• Bundan sonra: itirdiyiniz hər kiloqram üçün 1,25 ilə 1,5 litr içmək, növbəti 2 ilə 4 saat ərzində duzlu bir yeməklə birlikdə yayılmışdır.
• Ətraf mühit: Bir fanın qarşısında durun, 45 saniyə əvəzinə 90-120 saniyə istirahət edin və nəfəs ala biləcək incə paltar geyin. İki dəsmal həlldir, utanc deyil.

Bədən kütləsinin təxminən 2 faizini itirdikdə performans azalmağa başlayır. 80 kq çəkisi olan bir qaldırıcı üçün bu 1,6 kq-dır. Ağır cümələr təxminən 90 dəqiqəlik yay təlimində çatır.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Gecələr çarşaf və ya pijama dəyişmək üçün kifayət qədər tərləyirsən və bu 2 həftədən çox davam edir.
• Terləmə planlaşdırmadığınız kilo itkisi ilə, məsələn, bir neçə ay ərzində 4-5 kq və ya qızdırma ilə gəlir.
• Əllərin titrəməsi, sürətli puls və pis istilik dözümlülüyü ilə birlikdə istirahət zamanı çox tərləyirsiniz. Bu tiroid yoxlanmasını tələb edir.
• Əzələ ilə yanaşı sinə ağrısı və ya təzyiq, ürək bulanması və ya nəfəs darlığı da müşahidə olunur. Bu təcili bir vəziyyətdir, dərhal yardım çağırın.
• 6 aydan çox müddət ərzində əl, ayaq və ya qolbaqlarınız heç bir səy göstərmədən istiləşib və işə mane olur. Hiperhidroz müalicəsi mümkündür.
• Terlem yeni dərman qəbul etməyə başladıqdan sonra başladı.
• İstilikdə məşq zamanı siz dayandırın tərləmək, dəriniz isti və quru olur və başınız döndərir və ya qarışıq hiss edirsiniz. Bu istilik vurmasıdır və təcili yardım lazımdır.

Qısa versiyası

• Ətirləmə sizi soyudur və məşqdə nə qədər pis olduğunuza yox, kütləyə, genetika, fitness və otaq şəraitinə bağlıdır.
• Nə qədər yaxşılaşırsan, o qədər tez və daha çox tərləyəcəksən. Bu yaxşı bir işarədir.
• 60 dəqiqəlik məşqdən əvvəl və sonra özünü çəkərək tərləmə nisbətini ölç və bu rəqəmin ətrafında maye planlaşdır.
• 1.25 ilə 1.5 litr arasında olan hər kiloqramı itirdiyiniz halda 300 ilə 600 mg arasında olan bir litr natriumla əvəz edin.
• Gecə tərləmə, planlaşdırılmamış kilo itkisi, dincəlmə zamanı sürətli pulslu tərləmə və ya sinə ağrısı ilə tərləmə üçün həkimə müraciət edin.