Bütün məhsuldur (711)
İndiyə qədər yazdığımız hər şey, idman zalında ilk gündən inkişaf etmiş proqramlaşdırmaya qədər.
Y-T-W artır: Nə edirlər, necə edirlər və kimlərə lazımdır?
Y, T və W-nin nə olduğunu öyrənin, necə qaçmaq lazımdır, neçə dəst və nə qədər çəki istifadə etmək lazımdır və nə vaxt çiyin ağrısı həkimə müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Kuba mətbuatı: Nə edir, necə edilir və kimə lazımdır?
Kuba mətbuatına addım-addım bələdçi: dəqiq çəkilər, dəstlər və təkrarlamalar, onu yararsız edən səhvlər və proqramda həqiqətən kimə lazım olduğunu.
4 min read
Şrug: Nə edir, necə edilir və kimə lazımdır?
Əkmək həqiqətən nə öyrədir, necə sıçraymadan təmiz bir təkrarlayış aparmaq, neçə set və təkrarlama məntiqli və nə vaxt məşq vaxtınıza dəyər deyil.
4 min read
Düz sıra: nə edir, necə edir və kimə uyğundur
Düz düzü düzgün necə etmək olar, hansı əzələləri həqiqətən məşq etmək olar, neçə set və təkrar istifadə etmək lazımdır və nə vaxt dəyişmək daha yaxşıdır.
5 min read
Qayıdışlar: nə etdiklərini, necə etdiklərini və kimlər üçün dəyərli olduqlarını
Triceps və glute kickback-lərin nəyi əslində edir, necə salınmadan yerinə yetirmək olar, neçə set etmək lazımdır və kim onları tamamilə atlamalıdır.
4 min read
"Kalp qırıcı": Nəyi, necə və kimlər üçün faydalıdır?
Kəllə qırıcı tricepsinizin uzun başını necə yükləyir, addım-addım texnika, işləyən setlər və təkrarlamalar və dirsək ağrıyanda nə etmək lazımdır.
5 min read
JM mətbuatı: nə edir, necə edir və kimlər üçündir
JM presini necə aparmaq, hansı əzələlərə vurmaq, neçə set və təkrarlayış etmək və standart kəllə qırıcıdan daha məntiqli nə vaxt.
4 min read
Paralel Bar Dips: Nə edir, necə edir və kimlər üçündir?
Paralel bar batma necə işləyir, hansı əzələlərə vurur, addım-addım texnika, neçə set və təkrar qaçmaq və nə vaxt tamamilə atlamaq lazımdır.
4 min read
Pec Deck: Nəyə, necə və kimə uyğundur?
Pec dekin nəyi öyrədir, necə omzunuza zərər vermədən qurulur, neçə set və təkrar qaçmaq lazımdır və kimlər tamamilə qaçmalıdır.
4 min read
Kabel çaprazı: nə edir, necə edir və kimə pul verir.
Kabel crossoverinin nəyi öyrətdiyini, üç qatıq hündürlüyünü, addım-addım texnikanı, dəqiq setləri və təkrarlarını və nə vaxt məşq vaxtınıza dəyər olmadığını.
4 min read
Müqəddəs Kitabın bir hissəsi: nə edir, necə edir və kimin üçün dəyərlidir.
Müqəddəslərin həqiqətən nə öyrətdikləri, addım-addım texnikaları, dəqiq setlər və təkrarlamalar, dirsəkləri məhv edən səhvlər və dirsək ağrısının həkimə ehtiyac duyduğu vaxtlar.
5 min read
Örümcek sarışınları: nə etdiklərini, necə etdiklərini və kimlər üçün dəyərli olduqlarını
Əmircənin həqiqətən nə öyrətdiyini, dəqiq quruluşunu və texnikanı, setləri, təkrarlarını və yükləmə saylarını, ümumi səhvləri və kimlər tamamilə atlamalıdır.
4 min read
Göyçə Dəstəkli Sıra: Nə edir, necə edilir və kimə uyğundur
Göyçə dəstəyi ilə necə hərəkət etmək, hansı kürsünün açısını və tutumunu istifadə etmək, neçə set və təkrarlayış etmək və həqiqətən bundan kim faydalanacaq.
5 min read
Meyl sarmal: nə edir, necə edir və kimin üçündir.
Yükləmələrin nəyi əslində öyrədir, dəqiq quruluş və kürsünün açısı, nə qədər çəkinin atılması, set və təkrarlar və kimlər indiyə qədər atlamalıdır.
6 min read
Seal Row: Nə edir, necə edir və kimlərə pul verir?
Dəmir qabının həqiqətən nə öyrətdiyini, bank və barı necə təhlükəsiz qurulacağını, addım-addım texnikaları, beton dəstləri və təkrarları və kimin üçün həqiqətən dəyərli olduğunu.
4 min read
Meadows sıra: nə edir, necə edir və kimə uyğundur
Meadows sıralarının nəyi həqiqətən öyrədir, dəqiq mina quruluşu və addım-addım texnika, setlər və təkrarlamalar, ümumi səhvlər və nə vaxt tamamilə atlamaq lazımdır.
5 min read
"Landmine Press" qəzeti: Nə edir, necə edir və kimlərə pul verir?
Şəllə ağrısı olmadan mina basmağı necə etmək olar: quruluş, addım-addım texnika, ümumi səhvlər, konkret setlər və təkrarlamalar və həqiqətən bundan kim faydalanacaq.
5 min read
Pendley Row: Nə edir, necə edilir və kimə uyğundur
Pendlay sətrini necə yerinə yetirmək, hansı əzələləri həqiqətən qurmaq, neçə set və təkrarlayış qaçmaq və nə vaxt fərqli bir güləş variantı ilə dəyişdirmək.
4 min read
Yer minaları sədəsi: Nə edir, necə edilir və kimə uyğundur
Minaya necə yerləşdirilməli və necə yerinə yetirilməlidir, hansı əzələlərə vurulur, neçə set və təkrar qaçmaq lazımdır və fərqli bir sıra dəyişikliyi daha məntiqli olduqda.
4 min read
Kettlebell ölü yükləmə: nə edir, necə edir və kimə uyğundur
Kettlebell ağırlığı necə çəkilməlidir, hansı əzələləri məşq edir, hansı çəkini və hansı qrupun necə başlamalı və nə vaxt hərəkət sizin üçün uyğun olmadığını necə bilmək lazımdır.
4 min read
Arxa uzantıları: nə edirlər, necə edirlər və kimə pul verirlər.
Arxa uzantıların hansı məşqləri, 45 dərəcəlik və düz kürsüdə nə qədər təmiz texnika, neçə set qaçmaq və ilk olaraq həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Kabelin çəkilməsi: nə edir, necə edir və kimlər üçün
Kabelin düzgün şəkildə necə çəkiləcəyi, hansı dəstlərin, təkrarların və yüklərin istifadə ediləcəyi, hansı səhvlərin qarşısını almaq və əlavə edilməsindən kimlərin həqiqətən faydalanması.
5 min read
Geriyə bax: Nə edirlər, necə edirlər, kimlər üçün dəyərlidirlər
Geri hiperbolu həqiqətən nə öyrədir, belinizi həddindən artıq uzatmadan necə işlətmək, beton dəstləri, təkrar və yükləmə və kimlər onu atlamalıdır.
4 min read
Üstü-üstə oturma: Nə edir, necə edir və kimlərə pul verir?
Üstdə oturmağın nəyi öyrədir, addım-addım texnika, beton dəstləri, təkrar və yüklər və kimlər bunu proqramında saxlamalıdır.
4 min read