ነፃ ክብደት እና ማሽኖች ውጤታችሁ ምን ላይ የተመካ ነው?
ነጻ ክብደቶች እና ማሽኖች ተግባራዊ ንጽጽር: እያንዳንዱን ነገር እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል፣ እንዴት በየሳምንቱ ዕቅድ ማውጣት እንደሚቻል፣ እና እንዴት እድገት ማድረግ እንደሚቻል።
5 ደቂቃ አንብብ
ከሙከራዎች መካከል ምን ያህል ጊዜ ማረፍ ይኖርብሃል?
በቀጣዩ ስብስብ ዝግጁ እንደሆንክ የሚያሳዩ ሦስት ምልክቶች፣ እንዲሁም ከባድ ስብሰባን ከአንድ ሰዓት በታች እንዴት ማድረግ እንደሚቻል፣
4 ደቂቃ አንብብ
በአንድ ቀን ሁለት የጡንቻ ቡድኖችን ማሠልጠን ትችላለህ?
ምን ያህል ስብስቦችን ማሄድ፣ የትኞቹ የጡንቻ ቡድኖች ማጣመር በትክክል ይሰራሉ፣ እና እንዴት በአንድ ቀን ውስጥ ሁለት ክፍለ ጊዜዎችን ማራዘም እንደሚቻል፣ በተጨባጭ ቁጥሮች እና ከመጠን በላይ እንዳደረጉት ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
በየአራት ወሩ ፕሮግራምህን መለወጥ ይኖርብሃል?
ለምን የአራት ወር የፕሮግራም ለውጥ ደንብ አይሰራም፣ የትኞቹ ምልክቶች ለውጥን ይጠይቃሉ፣ እና በመጀመሪያ ምን መለወጥ እንዳለባቸው፣ በተጨባጭ ስብስቦች እና ቁጥሮች።
7 ደቂቃ አንብብ
በየቀኑ ማሠልጠን ትችላለህ?
በየቀኑ ሥልጠና መስጠት ተገቢ የሚሆነው መቼ እንደሆነ፣ አስቸጋሪና ቀላል ቀናትን በሳምንቱ ውስጥ እንዴት እንደሚከፋፈሉ እንዲሁም ከመጠን በላይ እንዳስገደዳችሁ የሚያሳዩ ምልክቶችን ተግባራዊ በሆነ መንገድ እንመለከታለን።
4 ደቂቃ አንብብ
የክረምት ሥልጠና: ቀዝቃዛ በሚሆንበት ጊዜ ምን ነገር ይለወጣል?
በክረምት ወቅት ሥልጠና ለመስጠት የሚያስችል ተግባራዊ መመሪያ:- በቀዝቃዛው ወቅት ምን ያህል ጊዜ ማሞቅ፣ እንዴት መደርደር፣ ውሃ ማጥባትና ፕሮቲን መፈለግ፣ እንዲሁም ቅዝቃዜ ማረፍ ማለት መቼ እንደሆነ።
4 ደቂቃ አንብብ
በጋ ሙቀት ውስጥ ሥልጠና መስጠት ጭነት፣ ፈሳሽ እና ፍጥነት ማስተካከል፣
በሙቀት ውስጥ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል፦ ምን ያህል መጠጣት፣ ምን ያህል መጠጣት፣ ምን ያህል መጠጣት፣ ከ7-14 ቀናት ውስጥ እንዴት ማመቻቸት እንደሚቻል፣ እና አሁን ማቆም እንዳለባቸው የሚናገሩ ምልክቶች።
5 ደቂቃ አንብብ
በሽግግር ሥራ ላይ ሥልጠና መስጠት የሌሊት ሥራን የሚቋቋም ዕቅድ
በዙሪያና በሌሊት ሥራ እንዴት እንደሚሰለጥኑ፦ ምን ያህል ማነቃቃት፣ ምን ያህል መቁረጥ፣ ምን ያህል ካፌይንና ፕሮቲን መውሰድ፣ እና መቼ ወደ ሐኪም መሄድ እንዳለበት።
5 ደቂቃ አንብብ
የጠዋት እና የምሽት ስልጠናዎች በእርግጥ ምን እንደሚቀየር እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት
የብርታት፣ የሙቀት መጨመር፣ ምግብና እንቅልፍን በተመለከተ የተወሰኑ ቁጥሮች፣ እንዲሁም የስልጠና ጊዜዎን ለመወሰን የሚያስችሉ ቀላል ደንቦች።
5 ደቂቃ አንብብ
በቀን ሁለት ጊዜ ሥልጠና መስጠት ጊዜው መቼና እንዴት እንደሚደረግ
በቀን ሁለት ጊዜ የሚሰጥ ሥልጠና ተግባራዊ መመሪያ: በእርግጥ ማን እንደሚያስፈልገው፣ ከጠፈር ክፍለ ጊዜዎች ምን ያህል ርቀት፣ እንዴት ሳምንቱን ማቀድ እንደሚቻል፣ እና መቼ ወደ ኋላ መመለስ እንደሚቻል።
5 ደቂቃ አንብብ
በሆቴል ጂም ውስጥ ሥልጠና መስጠት 20 ኪሎ ግራም በሚያወጡ ሃምብልስ የሚሠራ ዕቅድ
በሆቴል ውስጥ በሚገኝ በደንብ ባልተመቻቸ ጂም ውስጥ እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል:- ሁለት ሙሉ ሰውነት ልምምዶች፣ ትክክለኛ ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ ቀላል ሃምብልዎችን ማስተካከል፣ እና በመንገድ ላይ መብላት።
4 ደቂቃ አንብብ
በእረፍት ጊዜ ማሠልጠን
በእረፍት ጊዜ ብርታትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ የሚያስችል ተግባራዊ ዕቅድ:- በእርግጥ ምን እንደሚያጡ፣ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ የሚደረግ ስልጠና፣ እና ምንም ዓይነት መሳሪያ የማይጠይቁ ስልጠናዎች።
8 ደቂቃ አንብብ
ከሦስት ወር እረፍት በኋላ መመለስ
ከሦስት ወር የሥራ እረፍት በኋላ ወደ ሥራ ለመመለስ የሚያስችል የተጨባጭ የስድስት ሳምንት ዕቅድ: ምን ያህል ክብደት መቀነስ፣ ምን ያህል ስብስቦችን መሮጥ፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለብኝ።
4 ደቂቃ አንብብ
የጭንቅላት ሙቀት መጨመር፦ የመጀመሪያውን ስብስብህን የሚያስተካክሉ 10 ደቂቃዎች
የ10 ደቂቃ የቅድመ-አካል ብቃት እንቅስቃሴ: የጉልበት እና የሆድ እንቅስቃሴ፣ የጉልበት እንቅስቃሴ፣ እና ወደ መጀመሪያው የስራ ስብስብ የሚያደርስ ትክክለኛ የማሞቂያ መሰላል።
4 ደቂቃ አንብብ
የላይፍት ሙቀት መጨመር ከመጀመሪያው የሥራ ስብስብህ በፊት ምን ማድረግ ይኖርብሃል?
ለስኩት፣ ለቤንች ፕረስ፣ ለድድሊፍት፣ ለኦቨርሄድ ፕረስ፣ ለፕላስ እና ለሩጫ የተወሰነ የሙቀት መጨመር ዕቅድ፣ ትክክለኛ ስብስቦች፣ መቶኛዎች እና ደቂቃዎች።
4 ደቂቃ አንብብ
የሥልጠና መዝገብ እንዴት መያዝ እንደሚቻል
በስልጠና ምዝገባ ውስጥ ምን መፃፍ እንዳለበት፣ ስብስቦችን እና የ RPE ን እንዴት እንደሚያስታውሱ፣ እና እንዴት በየሳምንቱ ለአስር ደቂቃዎች መመርመር በሚቀጥለው ክፍለ ጊዜ ምን ዓይነት ክብደት እንደሚጭኑ ይነግርዎታል።
5 ደቂቃ አንብብ
በጂም ውስጥ ያለህን እድገት እንዴት መለካት ትችላለህ?
የጂም እድገትን ለመከታተል የሚያስችል ተጨባጭ ስርዓት: የስልጠና ምዝገባዎች፣ ሳምንታዊ የክብደት አማካይ፣ የቴፕ ልኬቶች፣ ፎቶዎች እና እውነተኛ ለውጥ የሚያሳዩ ቁጥሮች።
4 ደቂቃ አንብብ
ለስህተት የሚሆን ሥልጠና ጠቃሚና ጎጂ የሆኑበት ጊዜ
መቼ ነው ወደ ውድቀት የሚወስደው ስልጠና ጡንቻን የሚጨምር፣ መቼ ነው መልሶ ማግኛን የሚበላ፣ እና እንዴት ነው ወደ ሳምንቱ የሚገጣጠመው፣ በተጨባጭ የስብስብ ቆጠራዎች እና የ RIR ግቦች።
6 ደቂቃ አንብብ
ግዙፍ ስብስቦች አንድን መሣሪያ እንዴት መገንባት እንደሚቻልና መቼ እንደሚሠራ
የአራት እንቅስቃሴዎች ግዙፍ ስብስብ እንዴት እንደሚሰራ: የጭነት፣ የእረፍት፣ በአንድ ክፍለ ጊዜ የሚደረጉ ዙሮች፣ የናሙና ቅደም ተከተሎች፣ እና ይህ ዘዴ ጥሩ የማይሆንባቸው የስልጠና ግቦች።
4 ደቂቃ አንብብ
የሱፐርሴቶች: ብርታት ሳታጣ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
ልምምዶችን እንዴት ወደ ከፍተኛ ስብስቦች ማጣመር እንደሚቻል፣ የትኞቹ ጥምረት በእውነቱ ይሰራሉ፣ ምን ያህል ጫና እና እረፍት ያጣሉ፣ እና የሶስት ቀን የስልጠና ሳምንት።
6 ደቂቃ አንብብ
የመጣል ስብስቦች: እንዴት፣ ምን ያህል ጊዜና መቼ ማስወገድ እንደሚቻል
የቁጥጥር መሣሪያዎችን ለመጣል የሚያስችል ተግባራዊ መመሪያ፦ ምን ያህል ክብደት እንደሚያስወግዱ፣ ምን ያህል ድግግሞሽ እንደሚጠብቁ፣ የትኞቹ እንቅስቃሴዎች እንደሚስማሙላቸውና በየሳምንቱ ምን ያህል ጊዜ እንደሚለማመዱ።
5 ደቂቃ አንብብ
የቴምፖ ስልጠና 3-1-1-0: ቁጥሮች ምን ማለት እንደሆኑና እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
የ3-1-1-0ን ፍጥነት እንዴት ማንበብ እንደሚቻል፣ ምን ያህል ክብደት ከጫኑ ላይ እንደሚወርድ፣ ሰከንዶቹን እንዴት መቁጠር እንደሚቻል፣ እና አሁን ያለህን ስልጠና ለመቀጠል የሚያስችል የስድስት ሳምንት እቅድ።
4 ደቂቃ አንብብ
የክላስተር ስብስቦች: እያንዳንዱን ቅጅ በፍጥነት ለማቆየት የተዘጋጀውን ስብስብ መሰብሰብ
የክላስተር ስብስቦች ምን እንደሆኑ፣ የክላስተር ውስጥ እረፍት ምን ያህል ጊዜ መሆን እንዳለበት፣ እና ሶስት ዝግጁ የሆኑ የኃይል፣ የጉልበት እና የኃይል መርሃግብሮች በእውነተኛ ክብደቶች እና ሰከንዶች።
4 ደቂቃ አንብብ
የእረፍት ጊዜ ስልጠና: ከአንድ ስብስብ የበለጠ ጥቅም ማግኘት
የእረፍት-ማቆም ስልጠና በትክክል እንዴት እንደሚሰራ፣ ትክክለኛ የእረፍት ጊዜዎች እና የሚጠቀሙባቸው የድግግሞሽ ቁጥሮች፣ የትኛው ማንሳት ይስማማል፣ መቼ ማለፍ እንዳለበት፣ እና ምን ያህል ጊዜ ማሄድ እንዳለበት።
4 ደቂቃ አንብብ