ለስህተት የሚሆን ሥልጠና ጠቃሚና ጎጂ የሆኑበት ጊዜ

ውድቀት መሣሪያ እንጂ ጠንክረህ እንደሠራህ የሚያሳይ ማስረጃ አይደለም። አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ተጨማሪ እድገት ያስገኝልሃል፤ አብዛኛውን ጊዜ ግን ማገገሚያህን ያበላሻል እንዲሁም የሚቀጥሉትን ሁለት ክፍለ ጊዜዎች ያበላሻል። ይህ ዘዴ ጥቅም ላይ የሚውለው መቼ እንደሆነና መቼ እንዳልሆነ እንዲሁም ራሳችሁን ጉድጓድ ውስጥ ሳትከቱ እንዴት በአንድ ሳምንት ውስጥ መጠቀም እንደምትችሉ እንመለከታለን።

በመጀመሪያ፦ ውድቀት ምን ማለት ነው?

በጂም ውስጥ ሦስት የተለያዩ ነገሮች በአንድ ስም ይጠራሉ፡-

• የኮንሴንትሪክ ብልሽት ባር በግንባታው ግማሽ ላይ ይቆማል፤ ምንም ያህል ብትገፋው አይንቀሳቀስም። እውነተኛ ውድቀት
• ቴክኒካዊ ብልሽት 1-2 ጊዜ መደጋገም ይኖርብሃል፤ ሆኖም ይህን ማድረግ የምትችለው፣ ጉልበቶችህን ከፍ በማድረግ ወይም እንቅስቃሴህን በመቀነስ ብቻ ነው። አብዛኞቹ ስብስቦች የሚጠናቀቁት በዚህ ቦታ ነው፤ ይህ ደግሞ ጥሩ ነው።
• ስለሚቃጠል ቆሜያለሁ 3-4 ጊዜ በጠረጴዛው ላይ ተቀምጠህ መጨረስህን ያቆምከው ምቾት ባለመኖሩ ነው። ይህ ውድቀት አይደለም፤ አንድ ሰው አንድ ዓመት ሙሉ ሳይለወጥ የሚለማመድበት አንዱና በጣም የተለመደው ምክንያት ይህ ነው።

የሚጠቀመው ቁጥር RIR፣ ተከላካዮች በመጠባበቂያ ውስጥ። RIR 0 ማለት ሌላ ማድረግ አይችሉም ማለት ነው። RIR 2 ማለት ሁለት ቀሩ ማለት ነው። ይህ ሁሉ የውድቀት ክርክር በእውነቱ የትኛው RIR የትኛው እንቅስቃሴ ላይ እንደሚኖርዎት የሚገልጽ ክርክር ነው ።

ምን እንደምትቀበሉና ምን እንደምትከፍሉ

ለ የሆድ ድርቀት: ወደ RIR 0-2 የተወሰዱ ስብስቦች ከጠቅላላው ስብስብ ብዛት ጋር ሲመሳሰሉ በመሠረቱ ተመሳሳይ እድገት ያስገኛሉ። ውድቀት መስፈርት አይደለም proxim ውድቀት መቅረብ መስፈርት ነው። RIR 4 ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ ስብስቦች አብዛኛውን ጊዜ ብዙ ካልሆኑ በስተቀር ዋጋ አይከፍሉም።

ለ ጥንካሬ: ውድቀት በጣም የከፋ አማራጭ ነው። በቆመበት ቦታ፣ በወንበር እና በሞተበት ቦታ ላይ፣ በ RIR 1-3 ማሸነፍ የባር ፍጥነትን ከፍ ማድረግ፣ ቴክኒኩ ተመሳሳይ ሆኖ መቆየት፣ እና ብዙ ጊዜ ማሰልጠን ትችላለህ።

ወጪው ሊለካ የሚችል ነው። ከባድ የሃይድሮሊክ ማመንጫ ላይ ከተከሰተ ችግር በኋላ፣ ከ24 እስከ 72 ሰዓታት ውጤቱ ወደ መነሻው ደረጃ እንዲመለስ። RIR 2 ላይ ስብስብ በኋላ አብዛኛውን ጊዜ ነው ከ24 ሰዓት በታች. . . . . . . . . . በእግር ማራዘሚያ ላይ የተከሰተው ችግር አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ያስከፍልሃል። አምስት የሞት ማንሳት እንቅስቃሴዎች ሳይሳካ ሲቀር የቀረውን ሳምንት ትጠፋለህ።

ወደ ውድቀት መሄድ ትርጉም ያለው ነገር ነው

1. የማግለል ስራዎች እና ማሽኖች የጉልበት ሥራ፣ የእግር ማራዘሚያ፣ የእግር ማጫዎቻ፣ የጎን ማነሳሳት፣ ትሪሴፕስ ማራዘሚያ። ዝቅተኛ አደጋ፣ ቴክኒኩ አይበታተንም፤ እናም ወሰን በትክክል የት እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል።
2. የመጨረሻው ስብስብ ብቻ ነውሦስቱን አይደለም ። 3 x 10 ላይ የመጀመሪያዎቹን ሁለት በ RIR 2 ላይ ይያዙ እና የመጨረሻውን ሙሉ በሙሉ ይያዙ።
3. ቀላል ጭነት፣ ከ15-30 ድግግሞሽ በዚህ ክልል ውስጥ፣ ወደ ውድቀት መቅረብ ብቻ ነው የስብስቡ ዋጋ የሚሆነው። በ RIR 4 ላይ 20 የሚሆኑ ቁርጥራጮች ሙቀት መጨመር ነው።
4. የራስህን ገደብ መወሰን በማትችልበት ጊዜ በየ4-6 ሳምንቱ አንድ ጊዜ አንድ ማሽን ወደ እውነተኛ ብልሽት እንዲመጣ አድርግ፤ ከዚያም አስቀድመህ ካሰብከው ቁጥር ጋር አወዳድር። አብዛኞቹ ሰዎች ከ2-3 ጊዜ ይሳሳታሉ፣ እና ሁልጊዜም በተመሳሳይ አቅጣጫ: ከነሱ ይልቅ ለስህተት ቅርብ እንደሆኑ ይሰማቸዋል።
5. የስልጠናው የመጨረሻ ሳምንትከ5-7 ቀናት በፊት የሚመጣውን የጭነት ጭነት ከመጫኑ በፊት።

መቼ አለመሆን

• ከባድ ነፃ ክብደት ያላቸው ውህዶች የሞት ማንሳት፣ የበርቤል ስኩዌት፣ የላይኛው ጫፍ ላይ ቆሞ ማተም። እዚህ ላይ አለመሳካት ማለት ጡንቻው ማድረግ የማይችለውን ነገር አከርካሪዎ ወይም ትከሻዎ ይቆጣጠራል ማለት ነው፣ እናም ያለ ደህንነት ፒን ወይም መቆጣጠሪያም ቢሆን አደገኛ ነው።
• ከ1-5 ጊዜ የሚደረግ ስብስብ። ቢያንስ አንድ ወይም ሁለት በመጠባበቂያ ይተው። እውነተኛውን ከፍተኛ መጠን በንቃት በዓመት ውስጥ ጥቂት ጊዜያት ይፈትሹ እንጂ ረቡዕ ዕለት በአጋጣሚ አይፈትሹም።
• በአዲስ ማቆሚያ ላይ የመጀመሪያዎቹን 4-6 ሳምንታት፣ ይህ ንድፍ በራስ-ሰር ከመሆኑ በፊት።
• ከ6 ሰዓት በታች ስትተኛ በቀን ከ500 ኪሎ ካሎሪ በላይ የሆነ ጉድለት ሲኖር። በሳምንት ውስጥ ከ2 እስከ 3 ጊዜ መቋረጥ።

በሳምንት ውስጥ ምን እንደሚመስል

የሥራ ደንብ: በሳምንት ከ10 እስከ 20 ስብስቦች በጡንቻ ቡድን፣ ይህም በከፍተኛ ሁኔታ ከ2 እስከ 4 ስብስቦች ወደ እውነተኛ ውድቀት ይመራሉ. . . . . . . . . . የቀረው ነገር ሁሉ በ RIR 1-3 ላይ ይገኛል።

የጀርባና የቢሴፕስ ሕክምናን እንደ ምሳሌ እንውሰድ፤

• የተከፈለ ማራገፊያ: 4 x 5-6, RIR 2 ምንም ወደ ውድቀት
• የባርቤል ረድፎች: 3 x 8-10፣ RIR 2
• የኋላ ማራገፊያ: 3 x 10-12, የመጨረሻው ስብስብ ወደ ውድቀት
• የሃምቤል ክሩሎች: 3 x 12-15, የመጨረሻዎቹ ሁለት ስብስቦች ወደ ውድቀት

ይህ ማለት 13 ስብስቦች ሲሆኑ ከእነዚህ ውስጥ ሦስቱ ወደ ውድቀት የሚመሩ ሲሆን ሦስቱም ውድቀት ምንም ዋጋ በማይከፍልባቸው ልምምዶች ላይ የተደረጉ ናቸው። በወሬዎች ላይ ከ2-3 ደቂቃዎች እረፍት፣ በመግለል ስራ ላይ ከ60-90 ሰከንዶች።

ከመጠን በላይ እንደወሰድክ የሚያሳይ ምልክት

• ተመሳሳይ ማንሳት፣ ተመሳሳይ ጭነት፣ 2 ድግግሞሽ ያነሰ ሁለት ድግግሞሽ በተከታታይ።
• ከ72 ሰዓታት በላይ የሚቆይ ህመም።
• ለበርካታ ጠዋት የልብ ምት ከ5 እስከ 10 ድብደባዎችን ከፍ ማድረግ።
• ጡንቻው ከመውደቁ በፊት መገጣጠሚያዎችና ጅማቶች ይማረካሉ።

መድኃኒቱ አንድ ወር አይቆይም። ከ5 እስከ 7 ቀናት በ RIR 3 ላይ ከወትሮው 60% ገደማ የሚሆነው የቁጥር መጠን፣ ከዚያም ወደ መደበኛው ይመለሳል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• በተመሳሳይ ቀን: ከ 48 ሰዓታት በላይ የሚቆይ የሻይ ወይም የኮላ ቀለም ያለው ሽንት ፣ ከፍተኛ እብጠት እና ከ 48 ሰዓታት በላይ ለሚቆየው ክፍለ ጊዜ በጣም ከሚመጣጠን በላይ ህመም possible ሊከሰት የሚችል ራብዶሚዮላይሲስ ።
• በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙ ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣትነት ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣት ጊዜ ውስጥ ያሉ ሰዎች በወጣትነት ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣት ጊዜ ውስጥ ያሉ ሰዎች በወጣት ጊዜ ውስጥ ያሉ ሰዎች በወጣት ጊዜ ውስጥ ያሉ ሰዎች በወጣት ጊዜ ውስጥ ያሉ ሰዎች ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣት ጊዜ ውስጥ ያሉ ሰዎች በወጣት ጊዜ ውስጥ ያሉ ሰዎች በወጣት ጊዜ ውስጥ ያሉ ሰዎች ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣት ጊዜ ውስጥ ያሉ ሰዎች ላይ የሚገኙትን ሰዎች በወጣት ጊዜ ውስጥ ያሉ ሰዎች በወጣት ጊዜ ውስጥ ያሉ ሰዎች ላይ ያሉ ሰዎች ላይ የሚገኙ ሰዎች በወጣት ጊዜ ጊዜ ጊዜ ጊዜ ውስጥ ያሉ ሰዎች ላይ የሚገኙ ሰዎች በወጣት ጊዜ ጊዜ ላይ ያሉ ሰዎች ላይ ያሉ ሰዎች ላይ ያሉ ሰዎች ላይ ያሉ ሰዎች ላይ ላይ ላይ የሚገኙ ሰዎች በወጣት ጊዜ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ያሉ ሰዎች ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ያሉ ሰዎች ላይ ላይ ላይ ላይ ያሉ ሰዎች ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ያሉ ሰዎች ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ ላይ
• ከባድ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የደረት ህመም፣ ማዞር፣ የመተንፈስ ችግር ወይም የዓይን ሽበት።
• ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ የሚዘልቅ የአንድ ክንድ ወይም እግር ላይ የሚፈስ ማደንዘዣ ወይም ማሰቃየት።
• የደም ግፊት፣ የልብ በሽታ ወይም የልብ መድሃኒት ካለብዎት፣ ትንፋሽ በመያዝ ከፍተኛ ጥረት ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ይጠይቁ።

አጭር ስሪት

• እድገቱ የሚወሰነው ከችግር ጋር በተያያዘ ሳይሆን ከችግር ጋር በተያያዘ ነው።
• ለጥንካሬ ሲባል ከባድ ሥራዎችን ለመሥራት ከ1-3 ጊዜ ያህል መደጋገም ይኖርባቸዋል።
• ማሽኖች ላይ እና ማግለል ሥራ ላይ ውድቀት ስብስቦች ውሰድ, እና ብቻ የመጨረሻ ስብስብ ላይ.
• በሳምንት በጡንቻ ቡድን ከ2 እስከ 4 ጊዜ መቋረጥ፣ ከ10 እስከ 20 ጊዜ መቋረጥ።
• ጥቁር ሽንት፣ የደረት ህመም ወይም ድንገተኛ የኃይል ማጣት ሌላ ዓይነት መድሃኒት ሳይሆን ሐኪም ማለት ነው።