የፒራሚድ ስብስቦች: ጊዜ ሳያባክን እንዴት መጠቀም ይቻላል?
በሪል ቁጥሮች ውስጥ የሚነሱ፣ የሚወርዱ እና ሙሉ ፒራሚድ ስብስቦች ምን ይመስላሉ፣ ጭነት እና የእረፍት ጊዜዎችን እንዴት መምረጥ እንደሚቻል፣ እና ቀጥ ያሉ ስብስቦች መቼ እንደሚሸነፉ።
5 ደቂቃ አንብብ
አንድ የሥልጠና ዓመት እንዴት እንደሚታቀድ
52 ሳምንታትን በስልጠናዎች፣ በስራ ጫናዎችና በእረፍት ለመከፋፈል የሚያስችል ተጨባጭ መንገድ፣ ለስብስብ፣ ለካሎሪና ለዓመታዊ እድገት እውነተኛ ቁጥሮች።
5 ደቂቃ አንብብ
የጭነት ማቅረቢያ ሳምንታት: መቼና እንዴት
የስራ ጫናህን መቀነስ እንደሚያስፈልግህ የሚጠቁሙ ምልክቶችን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል፣ ምን ያህል ጫናና ጫና መቀነስ እንዳለብህ፣ እና የ7 ቀን እቅድ፣ ጥንካሬህን የሚጠብቅ ነው።
5 ደቂቃ አንብብ
ለአማተር ስልጠናዎች እና ለጊዜያዊነት: የ12 ሳምንታት እቅድ እንዴት እንደሚወጣ
ለፍላጎት አዋቂዎች የብሎክ እና የጊዜ ሰሌዳ ተግባራዊ መመሪያ: ትክክለኛ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች፣ መቶኛዎች እና የ12 ሳምንት ዑደት ዛሬ በዘገባዎ ላይ መጻፍ መጀመር ይችላሉ።
4 ደቂቃ አንብብ
የወረዳ ሥልጠና በስብሰባዎች መካከል ያለማቋረጥ ማሠልጠን የሚቻለው እንዴት ነው?
የአውራጃ ስልጠና እንዴት እንደሚሰራ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት፣ ድግግሞሽ፣ እረፍት፣ ጭነት፣ ሁለት ዝግጁ ምሳሌዎች፣ እና ሰርኩቶች ሊያቀርቡ የሚችሉት ነገር ትክክለኛ ገደብ።
4 ደቂቃ አንብብ
የ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያንዳንዱን ስብስብ ዋጋ ያለው ማድረግ
ለ30 ደቂቃ ስብሰባ የተወሰነ ዕቅድ ማውጣት ጊዜውን እንዴት እንደሚከፋፈሉ፣ ሦስት ጊዜ የተዘጋጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚሠሩ፣ እንዲሁም በየሳምንቱ ክብደት እንዴት እንደሚጨምሩ።
4 ደቂቃ አንብብ
በሳምንት ሁለት ቀን የሚካሄድና ውጤታማ የሆነ የሥልጠና ፕሮግራም
በሳምንት ሁለት ቀን የሚሠራ የተጨባጭ ዕቅድ: ሁለት ሙሉ ሰውነት ክፍለ ጊዜዎች ትክክለኛ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች እና የእረፍት ጊዜዎች፣ እና ለወራት የሚሰራ የሂደት ደንብ።
4 ደቂቃ አንብብ
ሙሉ ሰውነት በሳምንት ሦስት ቀን: የተሟላ ዕቅድ
የሦስት ቀን ሙሉ የሰውነት እቅድ: ሦስት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ ትክክለኛ ስብስቦችና ተደጋጋሚዎች፣ ክብደት ለመጨመር የሚያስችል ቀላል ደንብ፣ እና እድገትን የሚያቆሙ ስህተቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
በሳምንት ስድስት ቀን እግርን መጎተት-መጎተት-መጎተት: ዘላቂ እንዲሆን ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?
የ6 ቀን የጭነት የጊዜ ሰሌዳ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች፣ ክብደት መጨመር፣ የመልሶ ማግኛ ቁጥሮች፣ እና ቀኑን መቀነስ ያለባቸውን የማስጠንቀቂያ ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
የ 4 ቀን የላይኛው/የታችኛው ክፍፍል: የጊዜ ሰሌዳ፣ የሊፍት ብዛት እና ቁጥር
የተጨባጭ የአራት ቀን የላይኛው/የታችኛው እቅድ: የትኛውን ማንሳት እንደሚሰራ፣ ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ ምን ያህል ጊዜ ማረፍ እንደሚኖርበት፣ እና መቼ በትክክል ወደ ባር ክብደት መጨመር እንደሚገባ።
4 ደቂቃ አንብብ
ለጀማሪዎች 5x5 ፕሮግራም: ከሳምንት አንድ ጀምሮ እንዴት እንደሚሰራ
የተሟላ የጀማሪ 5x5 እቅድ: ትክክለኛዎቹን የኤ እና የቢ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች፣ በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ምን ያህል ክብደት መጨመር፣ መቼ ማራገፍ፣ እና በስብሰባዎች መካከል ምን ያህል ጊዜ ማረፍ እንዳለባቸው።
4 ደቂቃ አንብብ
ቀስ በቀስ ከመጠን በላይ ጭነት: ሁሉም እድገት የሚወሰነው በአንድ ደንብ ላይ ነው።
"ክብደት መጨመር" በተግባር ምን ማለት ነው? ያለ ከባድ አሞሌ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አስቸጋሪ ለማድረግ አምስት መንገዶች፣ እና የአሞሌው ክብደት ሳይለወጥ እድገት እያደረጉ እንደሆነ እንዴት ማወቅ እንደሚቻል?
2 ደቂቃ አንብብ