የባናና የኦቭ ፕሮቲን ሙፍኖች: 12 ከ 10 ግራም ፕሮቲን ጋር እያንዳንዳቸው

ከስልጠና በኋላ ጣፋጭ የሆነ ነገር ትፈልጋለህ፣ ነገር ግን 400 ካሎሪ እና ምንም ፕሮቲን የሌለው በሱቅ የተገዛ ሙፍኒ አይፈልግም። ይህ ስብስብ የሚከተለውን መፍትሔ ይሰጣል፡- እያንዳንዳቸው 155 ካሎሪ እና 10 ግራም ፕሮቲን ያላቸው 12 ሙፍኖች፣ በ15 ደቂቃ ውስጥ ተደባለቁ። የዓይን ሽፋን፦

የዝግጅት ጊዜና ምግብ

ተዘጋጅ፦ 15 ደቂቃዎች። መጋገር: 22 ደቂቃዎች። የተዘጋጁ ምግቦች፦ 12 አንድ ሙፍኒን አንድ ክፍል ነው። የሳር ማጠቢያዎች

ንጥረ ነገሮች

ለ12 ቀዳዳዎች ማፍኒን ካን:

• 330 ግራም የተቆረጠ የበሰለ ሙዝ (ከ 3 መካከለኛ)
• 200 ግራም የኦቬን ጤፍ
• 4 እንቁላሎች (ከ 220 ግራም ገደማ) ፣ ያለ ቆዳ
• 200 ግራም የግሪክ ቅጥ ዮጎርት፣ 2% ስብ
• 60 ግራም የ whey protein ዱቄት፣ ቫኒላ ወይም ቸኮሌት (በግምት 2 ኩባያ)
• 40 ግራም ማር ወይም የአፕል ሲሮፕ
• 5 ግራም የዳቦ ማብሰያ ዱቄት (1 ሾርባ)
• 3 ግራም የሶዳ ቢካርቦኔት (1⁄2 tsp)
• 3 ግራም የተጠበሰ ሽንኩርት (1 ሾርባ)
• 2 ግራም ጨው (አንድ ቂጣ)
• አማራጭ: 50 ግራም ጥቁር ቸኮሌት ወይም 40 ግራም ዎልኖት

በቆዳው ላይ ቡናማ ጠብታዎች ያሉባቸውን ሙዝ ይጠቀሙ። ጠንካራና አረንጓዴ የሆኑት ደግሞ ነፃ ስኳር ያነሱ ሲሆን ድስቱም ጨዋነት የጎደለው ይሆናል፤ ይህም ማለት ለዚህም ማካካሻ እንዲሆን ማር ማከል አለብህ ማለት ነው።

ዘዴ

1. ምድጃውን ወደ 180 °C (160 °C አድናቂ) ያሞቁ እና ቆርቆሮውን በወረቀት መያዣዎች ይሸፍኑ ወይም በወፍራም ዘይት ፊልም ያብሱት።
2. የኦቾሎኒ ዱቄት እስኪያገኙ ድረስ በቢላዋ ውስጥ ለ3060 ሰከንዶች ያህል ይጨምሩ ። ለጠጣር ጥራጥሬ ግማሹን ብቻ ይጨምሩ
3. ባናኖቹን በትልቅ ሳህን ውስጥ በፎርኩ አጨብጭበዋል። ጥቂት ትናንሽ እከሎች ጥሩ ናቸው።
4. እንቁላል፣ ዮጉርት እና ማር ጨምርና ድብልቁ እስኪመጣ ድረስ አጣጥል ።
5. በሁለተኛው ሳህን ውስጥ የኦቬን ዱቄት፣ የፕሮቲን ዱቄት፣ የዳቦ ዱቄት፣ የሶዳ ቢካርቦኔት፣ ሽንኩርት እና ጨው ይደባለቃሉ።
6. ደረቅ ድብልቁን እርጥብ በሆነው ቦታ ላይ አኑረውና ደረቅ ቦታ እስኪያልቅ ድረስ በሳፕቱላ ይዞሩ፤ ይህ የሚደረገው ለ15 ሰከንዶች ያህል ነው። ከመጠን በላይ መቀላቀል የጎማ ሙፍኖች ያስገኛል።
7. ድስቱን ለ5 ደቂቃዎች እንዲቀመጥ አድርጉ፤ ከዚያም የኦቾሎኒው መጠን ይጨምራል፤ እንዲሁም ፈሳሹ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል፤
8. እያንዳንዳቸው 85 ግራም የሚሆኑትን 12 ቀዳዳዎች በመካፈል ሦስት አራተኛውን ሞልተው ይሙሉ። ቸኮሌት ወይም ለውዝ የምትጠቀም ከሆነ አሁን ላይ አጣጥልበት።
9. ወደ መሃል የተገፋው ስፒውር ወደ ውጭ እስኪወጣ ድረስ ለ 20 24 ደቂቃዎች ያብስ ። ለ5 ደቂቃዎች በሳጥኑ ውስጥ አሪፍ አድርጉ፣ ከዚያም ወደ ሽቦ መደርደሪያ ይዛወሩ።

በአንድ ክፍል የሚሰጠው ምግብ

እነዚህ አኃዞች በአንድ ክፍል የሚገኝ ግምት (ከ12 ሙፍኖች አንዱ) ከላይ ከተጠቀሱት መጠኖች የተወሰደ ሲሆን አማራጭ ቸኮሌት እና ዎልኖት አልተካተተም።

• ካሎሪ: 155 ኪሎ ካሎሪ
• ፕሮቲን: 10 ግራም
• ካርቦሃይድሬት: 19 ግራም
• ስብ: 5 ግራም

ሁለት ሙፊኖች 310 ኪሎ ካሎሪ እና 21 ግራም ፕሮቲን ይዘዋል፤ ይህም እንደ ምግብ ሳይሆን እንደ ምግብ ይቆጠራል። 50 ግራም ጥቁር ቸኮሌት በአንድ ሙፍኒ 23 ኪሎ ካሎሪን ይጨምራል፤ 40 ግራም ዎልኖት ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛል፤ ከዚህም በላይ ከስብ የሚገኘው ነው።

ልውውጦች እና ለውጦች

ምንም ፕሮቲን ዱቄት የለም: ይተውት እና 30 ግራም ተጨማሪ የኦቬን እና 100 ግራም ተጨማሪ የዮጉርት ይጨምሩ ። ፕሮቲን በአንድ ሙፍኒ ወደ 6 ግራም ይቀንሳል፤ ከዚያም ጥራጥሬው ለስላሳና እርጥብ ይሆናል።

የእጽዋት ቅባት: እንቁላሎቹን በሁለት የሊን እንቁላል ይተኩ (20 ግራም የተጠበሰ የሊን ዘር እና 90 ሚሊ ውሃ ለ 10 ደቂቃዎች ይቀራል) እና የእፅዋት ዮጉርት ይጠቀሙ። እነሱ ያነሰ ይነሳሉ እና የበለጠ ይጋጫሉ ፣ ስለዚህ ተጨማሪ 3 4 ደቂቃዎች ይስጧቸው።

ባናኑን በ300 ግራም የፖም ሽንኩርት መለወጥ ትችላለህ፤ ነገር ግን ፖም ያነሰ ጣፋጭ ስለሆነ ሌላ 15 ግራም ማር ማከል ትችላለህ። ለፍራፍሬ ስሪት 100 ግራም ፍራፍሬዎች በቀጥታ ወደ ድስቱ የቀዘቀዙት ሳይቀልጡ ይገቡ፣ ብዙም አይቀላቅሉ ወይም ድብልቁን ይለቅቃሉ።

ሙፊኖቹ በፈሪጅ ውስጥ በተዘጋ መያዣ ውስጥ ለ 4 ቀናት እና እስከ ሁለት ወር ድረስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቆያሉ። ከ150 ግራም የግሪክ ዮጎርት ጋር የተቀላቀለ አንድ ሙፍኒን ከ20 ግራም በላይ ፕሮቲን ያለው ምግብ ያቀርባል፤ ይህንን ጥምረት በዝርዝር በገጽ ላይ ተመልክተናል የግሪክ ዮጎርት እንደ ምግብ. . . . . . . . . .

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

የኦቬስ ፍሬ በተፈጥሮው ከግሉተን ነፃ ነው፤ ሆኖም አብዛኛውን ጊዜ ከስንዴ ጋር አብሮ ይሠራል። በመሆኑም የሶሊያክ በሽታ ያለበት ሰው የተረጋገጠ የኦቬስ ፍሬ እንዲኖረው ይፈልጋል። የወተት ወይም የፕሮቲን ዱቄት ምግብ አዘውትረህ የሚበላሽህ፣ የሚጎዳህ ወይም ወደ መጸዳጃ ቤት የምትሄድ ከሆነ የሐኪሙ ስህተት አይደለም። GP ሙሉ የምግብ ቡድኖችን በራስህ ከመቁረጥህ በፊት ሐኪምህን አነጋግር።

በአጭሩ

ይህ ምግብ በምግብ እቅድ ውስጥ በትክክል የሚስማማ ነው: 155 kcal እና 10 g ፕሮቲን በአንድ ሙፍኒን ፣ ነጭ ዱቄት እና በጣም ትንሽ የተጨመረው ስኳር የለም። የሳምንቱ መጨረሻ የሚከበረው እንዴት ነው? ተጨማሪ ጣፋጭ የሆኑና እውነተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን ለማግኘት፣ የቺያ ዘር ፕሮቲን ፑዲንግ እና ያለ መጋገር የሚዘጋጁ ፕሮቲን ያላቸው ጣፋጮች. . . . . . . . . .