የግሪክ ዮጎርት ከፍራፍሬና ከኦቾሎኒ ጋር ምግብ እንጂ መክሰስ አይደለም
እንደ እውነተኛ ምግብ የተሰራ ፍሬና ለውዝ የያዘ የግሪክ የዮጎርት ሳህን: ትክክለኛ መጠን፣ 33 ግራም ፕሮቲን እና 535 ኪካሎሪ በአንድ ክፍል፣ ተጨማሪ ሽያጮች።
3 ደቂቃ አንብብ
ሶስት የፕሮቲን ጣፋጮች የቼዝ ኬክ፣ ቁርስና ጥሩ ክሬም
ሶስት የፕሮቲን ጣፋጮች ያለመጋገር ትክክለኛ መጠን እና በአንድ ክፍል የሚገመት ማክሮ: የጅራ ኬክ፣ የኦቬን እና የኦቾሎኒ ቅቤ፣ እና ሙዝ ጥሩ ክሬም።
4 ደቂቃ አንብብ
የተጠበሰ እንቁላል ከስጋ እና ከረድ ጋር: 25 ግራም ፕሮቲን
የዱቄት እንቁላል ከፔፐር፣ ስፓናች እና አይብ ጋር: ትክክለኛ መጠኖች ፣ ደረጃ በደረጃ ዘዴ እና በእያንዳንዱ ክፍል 25 ግራም ፕሮቲን እና 310 ኪካሎሪ ግምታዊ።
3 ደቂቃ አንብብ
ለስራ የሚውል የቶና ሽፋን: ከ31 ግራም ፕሮቲን ጋር ቀላል የምግብ አሰራር
በከረጢትህ ውስጥ አንድን ጠዋት የሚያልፍ የቱና ሽፋን: ትክክለኛውን መጠን፣ ስምንት ደረጃዎችን፣ እና በግምት 370 ኪሎ ካሎሪ እና 31 ግራም ፕሮቲን በአንድ ክፍል።
4 ደቂቃ አንብብ
ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ያለው የዶሮ ፓስታ: በአንድ ክፍል 60 ግራም ያለው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
በ28 ደቂቃ ውስጥ ማብሰል የምትችሉት የዶሮ ፓስታ: ሁለት ጊዜ ሲመገቡ 680 ካሎሪ እና 60 ግራም ፕሮቲን የሚይዝ ሲሆን፣ ተጨማሪ ካሎሪ የሚቀንስ ወይም ምንም ዓይነት የወተት ተዋጽኦ የማይገኝበት ምግብ ይቀርባል።
4 ደቂቃ አንብብ
የፕሮቲን ቺያ ፑዲንግ: በአንድ ክፍል 35 ግራም ፕሮቲን ያለው የምግብ አሰራር
በአንድ ክፍል 35 ግራም ፕሮቲን ያለው የቺያ ፑዲንግ: ትክክለኛ ክብደቶች፣ 10 ደቂቃዎች ስራ፣ የተገመተ የካሎሪ ብዛት እና ዱቄት የሌለው ስሪት።
3 ደቂቃ አንብብ
የዶሮ ቶርቲላ ከዮጉርት ሶስ ጋር: ለሁለት የሚሆን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
የሁለት ክፍል የዶሮ ቶርቲላ ከስንዴ ዮጉርት ሶስ ጋር: ትክክለኛ መጠን፣ ደረጃ በደረጃ ዘዴ እና በአንድ ጥቅል ውስጥ ካሎሪ እና ፕሮቲን ግምት።
3 ደቂቃ አንብብ
በቤት ውስጥ የተሰሩ የከብት የሥጋ ጤፍ የበርገር ምግቦች: ለአራት ሰዎች የሚሆን ዝቅተኛ ስብ ያለው የምግብ አሰራር
ከ8 በመቶ ስብ የተሰራ አራት የበሬ ስጋ: እያንዳንዳቸው 305 ኪሎ ካሎሪ እና 35 ግራም ፕሮቲን ያላቸው ሲሆን ትክክለኛውን መጠን፣ ጊዜ እና ለማብሰል የሚፈለገውን የሙቀት መጠን ይገልጻሉ።
4 ደቂቃ አንብብ
የፕሮቲን ሌሊት የኦቭስ: የመነሻ የምግብ አሰራር እና ሶስት ልዩነቶች
በአንድ ሌሊት የሚበላ የኦቭስ የምግብ አሰራር በአንድ ክፍል 35 ግራም ፕሮቲን፣ ትክክለኛ መጠን፣ ስምንት ደቂቃ ዝግጅት እና አንድ ሳህን ጨርሶ ሲጨልም የሚጠቀሙባቸው ሦስት ዓይነቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
ያለ ፕሮቲን ዱቄት የተሰራ ፕሮቲን ስሙቲ: 29 ግራም በአንድ ክፍል
በአንድ ክፍል 29 ግራም ፕሮቲን ያለ ዱቄት የያዘ የአምስት ደቂቃ ፍራፍሬ: ትክክለኛ መጠኖች፣ ዘዴ እና የማክሮዎች ግምት።
3 ደቂቃ አንብብ
የኦቭ ፕሮቲን እና የእንቁላል ፓንኬኮች: ለአንድ ሰው የሚሆን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
የኦቬን እና የእንቁላል ፕሮቲን ፓንኬኮች አንድ ጊዜ የሚዘጋጁበት የምግብ አሰራር፣ ትክክለኛ መጠን፣ ደረጃ በደረጃ ዘዴ እና በአንድ ክፍል ውስጥ ካሎሪ እና ማክሮዎች ግምት።
3 ደቂቃ አንብብ
የግሪክ የዮጎርት ፕሮቲን ፒዛ: የምግብ አሰራሩና ቁጥሩ
ከዶሮና ከሞዛሬላ ጋር የተዘጋጀ የሁለት ንጥረ ነገር የጋራ የግሪክ ዮጎርት: በአንድ ክፍል ውስጥ 58 ግራም ፕሮቲን እና ሐቀኛ የካሎሪ ግምት ያለው የፒዛ የምግብ አሰራር።
3 ደቂቃ አንብብ
የዶሮ ሩዝ ሳህን ከስጋ ጋር: ለሁለት የሚሆን የ35 ደቂቃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
የዶሮና የአትክልት ሩዝ ሳህን ለሁለት ሰዎች፣ በ35 ደቂቃ ውስጥ ዝግጁ፣ ትክክለኛ መጠን፣ ደረጃ በደረጃ ዘዴ እና በአንድ ክፍል 45 ግራም ፕሮቲን ይገመታል።
3 ደቂቃ አንብብ