የባናና እና የስኪር ፕሮቲን አይስክሬም: በአንድ ክፍል 18 ግራም ፕሮቲን

ስለ ሙዝ አይስክሬም እውነተኛው ጥያቄ እንደ አይስክሬም ይጣላል ወይስ በሁለት ደቂቃ ውስጥ ወደ ቀዝቃዛ ጭማቂ ይወርዳል የሚለው ነው። ይህ የሚሆነው ግን ሙዝ ወደ ሚላውን ሲገባ ብቻ ነው የቀዘቀዘ ጠንካራ እና የተጨመረው ፈሳሽ በትንሹ እንዲቆይ ማድረግ። ይህ ስሪት እያንዳንዳቸው 18 ግራም ፕሮቲን የሚይዙ አራት ምግቦችን ያዘጋጃል እንዲሁም አሥር ደቂቃ ያህል ጊዜ ይወስዳል።

የምግብ ዝግጅት ጊዜና ምግብ

ተዘጋጅ፦ 10 ደቂቃዎች። ምግብ ማብሰል: 0 ደቂቃዎች (ምንም ነገር አይሞቅም) ። የተዘጋጁ ምግቦች፦ 4. የሥነ ምግባር አቋም

ባናኖቹ ቢያንስ 4 ሰዓት በማቀዝቀዣ ውስጥ መቆየት አለባቸው፣ በምርጫ ጊዜ ሌሊቱን ሙሉ፣ ስለዚህ ቀድመው ቀድመው ይቁረጡና ያቀዘቅዙ። ይበልጥ ጠንካራ የሆነ ስኩፕ ከፈለጉ ከቀላቅሉ በኋላ ከ30 እስከ 60 ደቂቃዎች ያህል እንዲቀላቀሉ ያድርጉ።

ንጥረ ነገሮች

• 400 ግራም ሙዝ፣ የተቆረጠ፣ የተቆረጠ እና የቀዘቀዘ (ከ3 መካከለኛ ሙዝ)
• 400 ግራም ቀለል ያለ ሽንኩርት ያለ ተጨማሪ ስኳር (ከ 0,2% ገደማ ስብ)
• 30 ግራም ቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት (አንድ ኩባያ)
• 40 ሚሊ ወተት ወይም የእፅዋት መጠጥ
• 5 ሚሊ ቫኒላ ማውጣት
• 1 ፒንች ጨው (ከ 1 ግራም ገደማ)

ዘዴ

1. ሙዝህን ቀላቅል በፊት በማቀዝቀዝ ወደ 1 ሴንቲ ሜትር ወፍራም ወደሆኑ ዲስኮች ይቁረጡ ። በቆዳው ውስጥ የቀዘቀዘ ሙዝ የጠፋ ጉዳይ ነው።
2. ዲስኮቹን በአንድ ንብርብር ላይ በተሸፈነ ትሪ ላይ ይዘርጉ እና ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት ያቀዘቅዙ።
3. ከመቀላቀልህ በፊት ሽሪን ከፈሪጅ አውጣው። የበረዶ ማቀዝቀዣው ቅጠል ቢላዋውን ያቆመ ሲሆን ፈሳሽ እንዲጨምሩ ያነሳሳዎታል።
4. የቀዘቀዘውን ሙዝ በቢላዋ ወይም በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ አስቀምጠው ለ20 እስከ 30 ሰከንዶች ያህል እስኪያልቅ ድረስ ይንኩት።
5. ስኪር፣ ፕሮቲን ዱቄት፣ ቫኒላ እና ጨው ጨምር። ከ60 እስከ 90 ሰከንድ ያህል አጣጥል፣ ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ ቆም ብለህ ጎኖቹን በሳፕቱላ ታጥብ።
6. የወተት መጠን፦ የወተት መጠን፦ እያንዳንዱ ተጨማሪ ሚሊሊትር በኋላ ላይ እንደ ጠንካራ የበረዶ ክሪስታል ሆኖ ይመለሳል።
7. ድብልቁ ለስላሳና አንጸባራቂ ከሆነ ወዲያውኑ አቁም፤ እንደ ወፍራም ለስላሳ ምግብ። በዚህ ነጥብ ላይ ማደባለቅ ሞቅ ያደርገዋል፤ ከዚያም ማልቀስ ይጀምራል።
8. ወዲያውኑ አገልግሉ ወይም በጠባብ ዕቃ ውስጥ አድርገው ከ30 እስከ 60 ደቂቃ ያህል ያቀዘቅዙ። ከሦስት ሰዓት በላይ ከተቀመጠ ከመብላትህ ከአሥር ደቂቃ በፊት አውጣው።

በአንድ ክፍል የሚሰጠው ምግብ

እነዚህ አኃዞች በአንድ ክፍል የሚገኝ ግምት በግምት 215 ግራም ሲሆን ከላይ ከተዘረዘሩት መጠኖች የተወሰደ ነው። በባናናቱ ላይ የሚደርሰው ጉዳት

• ካሎሪ: 190 ኪሎ ካሎሪ
• ፕሮቲን: 18 ግራም
• ካርቦሃይድሬት: 28 ግራም (በአብዛኛው ፍራፍሬዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች የተፈጥሮ ስኳር)
• ስብ: 1 ግራም

ለስላሳ ምግብ ጥሩ መጠን ያለው ምግብ ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮች እንዲመግቡህ ስትፈልግ፣ እንደ ምግብ የተሰራ ግሪክኛ ዮጎርት ከፍራፍሬ እና ከወርቅ ፍሬዎች ጋር የተሻለ ውሳኔ ነው።

ለውጦች እና ልውውጦች

ፕሮቲን ዱቄት የለኝም። ዱቄቱን ይጥሉ እና ሽሪን ወደ 500 ግራም ከፍ ያድርጉ። ከዚያም አንድ ክፍል 15 ግራም ፕሮቲን እና 175 ኪሎ ካሎሪዎችን ይይዛል ፣ ይበልጥ ጥርት ያለ ፣ ጥርት ያለው ጣዕም አለው።

የቸኮሌት ስሪት። ከስኪር ጋር 10 ግራም ያልተጣራ ካካዎ ይጨምሩ ። ይህ ማለት በአንድ ክፍል ውስጥ 6 ኪሎ ካሎሪ ተጨማሪ ሲሆን ውጤቱም በጣም ጥቁርና መራራ ነው፣ ስለዚህ ተጨማሪ ግማሽ ሙዝ ሊፈልጉ ይችላሉ።

የበለጠ ቅቤ ያለው ነገር ግን ከባድ። 40 ግራም የኦቾሎኒ ቅቤ ቅመሙን ያመቻቻል እንዲሁም በቀጥታ ከቀዝቃዛው ውስጥ ለማውጣት ቀላል ያደርገዋል ፣ በአንድ ክፍል ውስጥ 60 ኪሎ ካሎሪ እና 5 ግራም ተጨማሪ ስብ ።

ተጨማሪ ስኳር አትጠጡ። 100 ግራም ሙዝ በ100 ግራም የቀዘቀዘ ሙዝ መለወጥ ፍራፍሬዎች. . . . . . . . . . በአንድ ክፍል ውስጥ 5 ግራም ካርቦሃይድሬት ያጣሉ እና ጥርት ያለ እና ትኩስ ጠርዝ ያገኛሉ ፣ ግን ድብልቁ ዘና ያለ ሆኖ ያበቃል።

የወተት ተዋጽኦ የሌለው። በ 100 ግራም ውስጥ ቢያንስ 5 ግራም ፕሮቲን ያለው የሶያ ዮጉርት እና የእፅዋት ዱቄት ይጠቀሙ። በዚህ ዘዴ ውስጥ ሌላ ምንም ነገር አይቀየርም።

ከበስተጀርባ የቀረውና በደንብ ለማቀዝቀዝ በጣም ለስላሳ የሆነ ሙዝ በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል የባናና እና የኦቭ ፕሮቲን ሙፍኖችእና አንድ ማንኪያ ዝቅተኛ የስኳር መጠን ያለው የቤት ውስጥ ግራንሎላ ከላይ ያለው ነገር ለስኩፕ ትንሽ ጥንካሬ ይሰጣል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ስኪር እና ወተት በተሳካ ሁኔታ የሚፈጥሩትን እብጠት፣ እብጠት ወይም ወደ መጸዳጃ ቤት የሚሮጡትን ችግር የሚፈጥሩ ከሆነ ይህ የሐኪም አሰራር ችግር አይደለም፤ ለሳምንታት በራስህ ሙከራ ከማድረግ ይልቅ በደንብ መመርመር ይኖርብሃል። የስኳር በሽታ ካለብህ ወይም ስኳር መጠጥህን እንድትከታተል ቢነገርህም ተመሳሳይ ነገር ሊደረግብህ ይችላል:- አንድ ክፍል 28 ግራም ካርቦሃይድሬት ይዟል፤ ይህ ደግሞ በቀን ውስጥ ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ሳይሆን ከእነሱ በላይ ነው።

በአጭሩ

በሙዝ ላይ የተቀመጠው ሙዝ ቅመሙን፣ ሽሪምፕ እና ዱቄቱን ፕሮቲን ያቀርባል፤ እንዲሁም ተጨማሪ ፈሳሽ የሚጨምረው ንጥረ ነገር ብቻውን ምርቱን ሊያበላሸው ይችላል። አራት ምግቦች፣ በግምት 190 ኪሎ ካሎሪ እና 18 ግራም ፕሮቲን እያንዳንዳቸው፣ 10 ደቂቃ ስራ እና ማሽን የለም። ከብሌንደር በቀጥታ መውጣት የተሻለ ነው፤ ከዚያ በኋላ የሚደረገው ነገር ሁሉ ስምምነት ነው።