ሁሉም ዕቃዎች (711)
እስካሁን የጻፍነው ነገር ሁሉ፣ ከጂም የመጀመሪያ ቀን ጀምሮ እስከ የላቀ ፕሮግራም ድረስ።
ከልጆች ጋር ስልጠና መስጠት በሳምንት 50 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
ትናንሽ ልጆች ላሏቸው ወላጆች የተወሰነ ዕቅድ: በሳምንት ሁለት የ25 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች፣ ትክክለኛውን ማንሳት፣ እድገት፣ ምን መብላት፣ እና መቼ ወደ ሐኪም መሄድ እንደሚቻል።
4 ደቂቃ አንብብ
የሥልጠና አጋሮች፡- አንዱን እንዴት መምረጥ እንደሚቻልና ምን ላይ መስማማት እንደሚቻል
ከባልደረባ ጋር ስልጠና የሚሰጥበት ተግባራዊ ደንብ፡- ትክክለኛውን ሰው እንዴት መምረጥ እንደሚቻል፣ ወንበሩን እንዴት መፈለግ እንደሚቻል፣ እንዴት በደህና መቀመጥ እንደሚቻል፣ እና መቼ አሠራሩ መሥራቱን እንደሚያቆም።
4 ደቂቃ አንብብ
የ12 ሰዓት የሥራ ቀን ዙሪያ ስልጠና መስጠት: በሳምንት ሦስት ጊዜ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
የ12 ሰዓት የስራ ሰዓት ስልጠና የተወሰነ ዕቅድ: በሳምንት ስንት ጊዜ መተኛት፣ ማንሳት እና መቀመጥ፣ የፕሮቲን ግብ፣ የእንቅልፍ መጠን፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለብኝ።
6 ደቂቃ አንብብ
ለምን ወጥነትህን አትጠብቅም?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድዎ ለምን እንደሚወድቅ ተግባራዊ የሆነ ዝርዝር፣ ከክፉ ሳምንት በኋላ ለሚኖሩ ክፍለ ጊዜዎች፣ እንቅልፍ እና ፕሮቲን የተወሰኑ ቁጥሮች።
4 ደቂቃ አንብብ
ስልጠናውን ካቆሙ በኋላ ወደ ሥራው መመለስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ከረጅም ጊዜ እረፍት በኋላ ወደ ጂም ለመመለስ የሶስት ሳምንት የተጨባጭ ዕቅድ: ምን ያህል ክብደት መቀነስ፣ ምን ያህል ስብስቦች፣ ምን ያህል ፕሮቲን፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለብኝ።
5 ደቂቃ አንብብ
ምን ማድረግ ይኖርብሃል?
ተነሳሽነት ሲያጡ የሚጠቀሙበት ተግባራዊ መመሪያ፦ ዝቅተኛ መጠን፣ ለክፉ ቀን የሚሆን እቅድ፣ የእንቅልፍና የምግብ ምርመራ፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለባችሁ።
4 ደቂቃ አንብብ
ጡት እና ስልጠና: ምን መለወጥ እንደምትችልና ምን መለወጥ እንደማትችል
የጡት ማጥፊያ፣ የስብ መቀነስ እና ተገቢው የስፖርት ብራይት በጡትዎ ላይ ምን እንደሚያደርጉ፣ በሳምንት ስንት ጊዜ መሮጥ እንዳለብዎ፣ እና የትኞቹ ምልክቶች ሐኪም እንዲጠይቁ እንደሚያስፈልጋቸው።
4 ደቂቃ አንብብ
በወር አበባ ወቅት ምን መብላት እንዳለብህ፦ በእውነተኛ ቁጥሮች የተደገፈ ደረጃ በደረጃ መመሪያ
ከዑደትዎ ጋር አብሮ ለመብላት የሚያስችል ተግባራዊ ደረጃ በደረጃ መመሪያ፦ ካሎሪ፣ ፕሮቲን እና ብረት፣ የቅድመ ወሊድ በሽታ ምን እንደሆነና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለብኝ።
5 ደቂቃ አንብብ
ሥልጠናን ወደ ልማድ መቀየር የሚቻለው እንዴት ነው?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ልማድ ለመቀየር የሚያስችል ተጨባጭ ዘዴ: ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ፣ በሳምንት ስንት ጊዜ እንደሚደረግ፣ አንድ ጊዜ ካመለጡ ምን ማድረግ እንዳለባችሁ።
4 ደቂቃ አንብብ
ከቄሳር ክፍል በኋላ ወደ ጂም መመለስ
ከቄሳር ክፍል በኋላ ወደ ስልጠና ለመመለስ የሚያስችል የተጨባጭ ዕቅድ: ከሳምንት አንድ እስከ ወር ስድስት ምን ማድረግ እንዳለብኝ፣ ስንት ስብስቦች፣ ምን ያህል ክብደት፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለብኝ።
5 ደቂቃ አንብብ
በእርግዝና ወቅት ሥልጠና መስጠት:- በእያንዳንዱ የወር ሦስት ወራት ምን ማድረግ ይኖርብሃል?
የሶስት ወር የሥልጠና ዕቅድ፣ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች እና የጭነት ለውጦች፣ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆምና ሐኪምዎን መደወል የሚሉ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
የልብና የሴት ሆርሞኖች በእርግጥ የሚለወጠው ነገር
በወር አበባ ዑደት ውስጥ በፒሲኦኤስ እና በወር አበባ ወቅት ልብስዎ ምን ይለወጣል፣ ምን ያህል ከመጠን በላይ ነው፣ እና መቼ ሐኪም ማየት እንዳለበት።
5 ደቂቃ አንብብ
ሴሉላይት: በእርግጥ የሚረዳው ነገር
ሴሉላይት ለምን እንደሚፈጠር፣ እንዴት እንደሚታይ የሚቀይሩ ሦስት ነገሮች፣ ውጤቶች ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስዱ፣ በተጨባጭ ስብስቦች፣ ግራም እና ሳምንታዊ ቁጥሮች።
5 ደቂቃ አንብብ
የክንዶች ማጎልበት ስልጠና: በእርግጥ ቅርጹን የሚቀይረው ምንድን ነው?
የኮንክሪት የክንፍ ንድፍ: በሳምንት ሁለት ጊዜ፣ ትክክለኛ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች እና ጭነቶች፣ ዕለታዊ የፕሮቲን ግቦች፣ እና ዶክተርን ማየት ያለባቸውን የቅንድብ ወይም የትከሻ ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
ካልሲየም እና የሴቶች የአጥንት ጤና ምን ያህል፣ ከየትና ምን ነገር አስፈላጊ ነው?
ሴቶች ምን ያህል ካልሲየም እንደሚያስፈልጋቸው፣ የትኞቹ ምግቦች በሚሊግራም እንደሚያስገኙ፣ ምን ዓይነት ሥልጠና አጥንትን እንደሚገነባ፣ እና ምን ዓይነት ምልክቶች ሐኪም ማማከር እንዳለባቸው ያሳያሉ።
5 ደቂቃ አንብብ
ጡት በሚያጠቡበት ጊዜ ሥልጠና መስጠት፦ ወደ መመለሻው ለመመለስ የሚያስችል ተግባራዊ እቅድ
ጡት በሚያጠቡበት ጊዜ ወደ ሥልጠና ለመመለስ የሚያስችል ተግባራዊ ዕቅድ: መቼ መጀመር እንዳለብዎ፣ ምን ያህል መብላት እንዳለብዎ፣ ሳምንታዊ ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ እና ለሐኪምዎ ጥሪ ማድረግ የሚጠይቁ ምልክቶች።
5 ደቂቃ አንብብ
በሥልጠና ላይ በሚገኙ ሴቶች ላይ የሚከሰት የደም ማነስ: እንዴት እንደሚታወቅ እና ምን ማድረግ እንደሚቻል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጋችሁ የብረት እጥረት እንዳለበት እንዴት ማወቅ ትችላላችሁ? የትኞቹን የደም ምልክቶች ማዘዝ፣ በየቀኑ ምን ያህል ብረት መመገብ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እስኪመለስ ድረስ እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል?
5 ደቂቃ አንብብ
የሴቶች ጥንካሬ ፕሮግራም ምን ይመስላል?
የሴቶች ጥንካሬ ፕሮግራም ላይ የተወሰነ እይታ: የሳምንቱ አወቃቀር፣ ስድስቱ ዋና ዋና ማነቃቂያዎች፣ ስብስቦችና ተደጋጋሚዎች፣ እንዴት ክብደት መጨመር እንደሚቻል፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንደሚገባ።
5 ደቂቃ አንብብ
ሴቶች ከፍተኛ ኃላፊነትን በቀላሉ የሚወጡበት ምክንያት
ሴቶች ለምን ተመሳሳይ መቶኛ ያላቸው ተጨማሪ ድግግሞሾችን ያወጣሉ፣ እና እንዴት ወደ ተጨባጭ ስብስቦች፣ የእረፍት ጊዜዎች እና ሳምንታዊ መጠን መለወጥ እንደሚችሉ።
4 ደቂቃ አንብብ
ስለ ሴቶችና ስለ ክብደት ማጎልበት የሚነገሩ አፈ ታሪኮች:- እውነታው ምንድን ነው?
ሴቶች ክብደት ማንሳት ሲጀምሩ እውነትና እውነት ያልሆነው ነገር፡- የጡንቻዎች ብዛት፣ ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች መሮጥ፣ የፕሮቲን ግብ፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለብኝ።
4 ደቂቃ አንብብ
የፊንጢጣ ወለል እና የክብደት መጨመር: ያለማቋረጥ ወይም ያለ ጫና ማሠልጠን
የድንች ወለልህን ከስኩዌት እና ከድድሊፍት ጋር እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል:- የተጨባጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮቶኮል፣ በከባድ ጭነት ውስጥ መተንፈስ፣ እና ሐኪም መጎብኘት የሚያስፈልጋቸው ቀይ ባንዲራዎች።
5 ደቂቃ አንብብ
የደም ሥር ስርጭት: በእርግጥ ምን ማሰልጠን ትችላለህ?
የዲያስታሲስ ሬክቲን እንዴት እንደሚለኩ፣ ዛሬ የትኞቹን እንቅስቃሴዎች መጀመር እንደሚችሉ፣ ምን ማቆም እንዳለባቸው እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለባቸው - በተጨባጭ ስብስቦች፣ በተደጋጋሚ እና በጊዜ ሰሌዳዎች።
5 ደቂቃ አንብብ
ከወለድ በኋላ የሆድ እንቅስቃሴ ማድረግ ደረጃ በደረጃ የተያዘ ዕቅድ
የተጨባጭ የድህረ ወሊድ ዋና እቅድ: የዲያስታሲስ ሬክቲን እንዴት መመርመር እንደሚቻል፣ እውነተኛ ስብስቦችና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ያሉባቸው ደረጃ በደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ የአመጋገብ ቁጥሮች፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንደሚገባ።
4 ደቂቃ አንብብ
በሴቶች ላይ የሚከሰት የውሃ ማቆየት:- ለምን እንደሚከሰትና ምን ነገር በእርግጥ ይረዳል?
ሚዛኑ በአንድ ሌሊት 1-2 ኪሎ ግራም የሚዘልቀው ለምንድን ነው? ውኃን ከስብ እንዴት መለየት ይቻላል? እንዲሁም በምግብ፣ በሥነ ምግባር እንቅስቃሴና በእንቅልፍ ረገድ ምን ነገር በትክክል መለወጥ እንዳለበት እንዲሁም መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለበት?
4 ደቂቃ አንብብ