ሁሉም ዕቃዎች (711)
እስካሁን የጻፍነው ነገር ሁሉ፣ ከጂም የመጀመሪያ ቀን ጀምሮ እስከ የላቀ ፕሮግራም ድረስ።
እንደ መሠረት መራመድ፦ ምን ያህል፣ ምን ያህል ፈጣን፣ እና ምን መጨመር እንዳለበት
ለትላልቅ ሰዎች የሚሆን ተግባራዊ የእግር ጉዞ ዕቅድ:- ምን ያህል እርምጃዎችን፣ ምን ያህል ፍጥነት፣ እንዴት በሳምንት 150 ደቂቃዎችን መከፋፈል እንደሚቻል፣ እና ምን ዓይነት ጥንካሬና ሚዛን ማከል እንዳለበት።
4 ደቂቃ አንብብ
ከ60 ዓመት በኋላ የሚገኝ ፕሮቲን ምን ያህል፣ መቼና ከየት ነው?
ከ60 ዓመት በኋላ ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚያስፈልግህ፣ እንዴት ምግብ ላይ እንደሚሰራጭ፣ የትኞቹ ምግቦች ፕሮቲን እንደሚያስገኙ፣ እና ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ እንደሆነ የሚጠቁሙ ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
ከ60 ዓመት በኋላ ጥንካሬና ነፃነት በእግርህ እንድትቆም የሚረዳህ ዕቅድ
ከ60 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች የተወሰነ የብርታት እቅድ: ሶስት ራስን መመርመር፣ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ መመርመር፣ ሚዛናዊነት መያዝ፣ እና በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚያስፈልግህ።
5 ደቂቃ አንብብ
ሚዛን መያዝና መውደቅ መከላከል፦ ከ60 ዓመት በኋላ ምን ነገር ይሠራል?
ሚዛንህን ለመለካት ሦስት ራስን የመመርመር ፈተናዎች፣ በተደጋጋሚ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ ሳምንታዊ ፕሮግራም፣ እና ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ እንደሆነ የሚጠቁሙ ምልክቶች።
5 ደቂቃ አንብብ
በ60 ዓመቴ ሥልጠና መጀመር የምችለው እንዴት ነው? የ12 ሳምንት ዕቅድ
ከ60 ዓመት በኋላ ለስልጠና የሚውል 12 ሳምንታት የስራ እቅድ: ስድስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ ትክክለኛ ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ ዕለታዊ የፕሮቲን ግቦች፣ እና ምልክቶች ማለት መጀመሪያ ዶክተር ማማከር ነው።
4 ደቂቃ አንብብ
ለሃንድቦል ተጫዋቾች ስልጠና መስጠት ጥንካሬ፣ መዝለልና ወቅቱን ሙሉ የሚይዝ ትከሻ
ለሃንድቦል ተጫዋቾች የተወሰነ ዕቅድ: የኃይል፣ የዝላይ፣ የትከሻና የጉልበት ጥበቃ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴና ምግብ፣ እውነተኛ ስብስቦች፣ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች እና ሳምንታዊ አቀማመጥ።
6 ደቂቃ አንብብ
ለብስክሌት ነጂዎች የኃይል ሥራና ነዳጅ ማሞቂያ: ከብስክሌት መውጣት የሚኖርብህ ነገር
ከብስክሌት ውጭ የኃይል ስራ፣ በሰዓት የሚወሰድ ካርቦሃይድሬት፣ እና በሳምንት ከአምስት እስከ አስር ሰዓት ለሚያሽከረክሩ ብስክሌተኞች የሳር አሠራር የሚሆን የተጨባጭ እቅድ።
4 ደቂቃ አንብብ
ለትግል ስፖርቶች የሚሆን ጥንካሬና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: ተጨባጭ ዕቅድ ማውጣት
ለትግል ስፖርቶች የተጨባጭ ጥንካሬ፣ የአካል ብቃት እና የመልሶ ማግኛ ዕቅድ: ስብስቦች፣ ተደጋጋሚዎች፣ የጊዜ ልዩነት ቅርጸቶች፣ ሳምንታዊ መርሐ ግብር እና ደህንነቱ የተጠበቀ የክብደት መቀነስ።
4 ደቂቃ አንብብ
የማራቶን ዝግጅት፦ የጨረስክበትን ሰዓት የሚቀይረው ምንድን ነው?
በሳምንት የሚጓዙትን ኪሎሜትሮች፣ ሶስት ቁልፍ ክፍለ ጊዜዎችን፣ የኃይል ስራዎችን፣ የሩጫ ነዳጅን፣ የሩጫውን ፍጥነት እና የሩጫውን ፍጥነት የሚሸፍን የተጨባጭ የማራቶን እቅድ፣ በዚህ ሳምንት ልትጠቀሙባቸው የምትችሏቸው ቁጥሮች።
4 ደቂቃ አንብብ
የ5 ኪሎ ሜትር ጉዞህን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል፦ ትክክለኛ ቁጥሮች ያሉት ዕቅድ
ለ5 ኪሎ ሜትር የሚሆን የተጨባጭ ሳምንታዊ ዕቅድ: ምን ያህል ሩጫዎችን ማከናወን ቀላል እንደሆነ፣ የትኞቹን ጊዜያት መሮጥ እንደሚቻል፣ ምን ያህል የኃይል እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ እንደሆነ እንዲሁም ሩጫውን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ለማወቅ ጥረት ማድረግ ይኖርብናል።
4 ደቂቃ አንብብ
ለሽመላዎች የደረቅ መሬት ጥንካሬ ስልጠና
ለሽምቅተኞች የተዘጋጀ የኮንክሪት ደረቅ መሬት ፕላን፡- በየሳምንቱ ስንት ጊዜ፣ የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችና ስንት ስብስቦች፣ ትከሻዎን እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ፣ ምን መብላት እንደሚችሉ፣
4 ደቂቃ አንብብ
የቴኒስ ተጫዋቾች ሥልጠና፦ በእርግጥም ኃይል፣ ኃይልና ሁኔታ ማስተላለፍ
ለቴኒስ ተጫዋቾች የተጨባጭ የብርታት፣ የኃይል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ: የትኛው ማንሳት፣ ስንት ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ እንዲሁም የትከሻ እና የቅንድብ ማስጠንቀቂያ ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
የቮሊቦል ተጫዋቾች ሥልጠና: የወቅቱን ሙሉ የሚዘልቅ ከፍ ያለ ዝላይ፣ ትከሻና ጉልበት፣
ለቮሊቦለር ተጫዋቾች የተጨባጭ የብርታት፣ የፕላይሜትሪክ እና የመልሶ ማግኛ እቅድ: የሳምንታዊ የዝላይ ቆጠራ፣ የትከሻና የጉልበት እንክብካቤ፣ እና መቼ ሐኪም ማማከር እንዳለበት።
4 ደቂቃ አንብብ
ከሜዳው ውጭ የቅርጫት ኳስ ስልጠና: በአራተኛው ሩብ ዓመት ውስጥ የተገለጸው ጥንካሬ፣ መዝለልና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ከሜዳው ውጭ ለቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች የተወሰነ እቅድ ማውጣት: የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት፣ የሆድቀት፣ የሆድመት ድርቀት፣ የሆድመት፣ የሆድመት ድርቀት፣ የሆ ድርቀት፣ የሆድመት፣ የሆድመት ድርቀት፣ የሆ ድርቀት፣ የሆ ድርቀት፣ የሆ ድርቀት፣ የሆ ድርቀት፣ የሆ ድርቀት፣ የሆ ድርቀት፣ የሆ ድርቀት፣ የሆ ድርቀት፣ የ የሆድነት ድርቀት፣ የ የ የ የ የ የ የ የሆድመትመትመትረት ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር ድር
4 ደቂቃ አንብብ
የእግር ኳስ ተጫዋቾች የኃይል ማሠልጠኛ: ምን ማድረግ፣ ምን ያህል እና መቼ?
ለኳስ ተጫዋቾች የተጨባጭ የብርታት እቅድ: ትክክለኛ ስብስቦች እና ተደጋጋሚዎች፣ በጨዋታው ቀን ላይ ማንሳት እንዴት እንደሚደረግ፣ እና ጉዳት እንዳይደርስ የሚከላከል የሆምስትሪንግ ስራ።
4 ደቂቃ አንብብ
የበር ማራገቢያ ባር: ከመሰቀላችሁ በፊት ምን ማረጋገጥ ይኖርባችኋል?
የበር ማራገቢያ አሞሌን እንዴት እንደሚመረጥ እና እንደሚጫን: የክፈፍ መለኪያዎች፣ የእውነተኛ ጭነት ገደቦች፣ ከመጠቀም በፊት የደህንነት ሙከራ እና ትክክለኛ ቁጥሮች ያሉት የቁጥጥር እና ተደጋጋሚ እቅድ።
4 ደቂቃ አንብብ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፎች፦ በእርግጥ አስፈላጊ የሆኑት ውፍረት፣ ቁሳቁስና መጠን
የትኛው የመደርደሪያ ስፋት የትኛውን ስልጠና እንደሚመጥን፣ መጠንና ቁሳቁስ እንዴት እንደሚመረጥ፣ እንዲሁም የጽዳት ደንቦችና ጊዜው ሲደርስ የሚተካ መሆኑን የሚጠቁሙ ምልክቶች።
4 ደቂቃ አንብብ
የሽቦ ማጠቢያዎች እና የውሃ ጠርሙሶች: መምረጥ፣ መጠቀምና ማጽዳት
የጠርሙሱን መጠን እና ቁሳቁስ እንዴት እንደሚመርጡ፣ በአንድ ኪሎ ግራም እና በአንድ የስልጠና ሰዓት ምን ያህል ፈሳሽ እንደሚያስፈልግ፣ እና ሽታውን ለማስወገድ እንዴት ሻይከርን ማጽዳት እንደሚቻል።
5 ደቂቃ አንብብ
የመጭመቂያ ልብስ: በእርግጥ ምን ያደርጋል?
የጭመቅ መሳሪያው ምን እንደሚሰራ፣ የትኛውን ሚሜ ኤችጂ ክልል መፈለግ፣ ከስልጠና በኋላ ምን ያህል ጊዜ መልበስ፣ እና እንዴት እንደሚገመት ሳያስቡ መጠኑን መወሰን።
4 ደቂቃ አንብብ
ብልጥ ሚዛን: በእርግጥ ትክክለኛ ናቸው?
ብልጥ ሚዛን በትክክል የሚለካው ነገር፣ የሰውነት ስብ ብዛት ምን ያህል ሊሆን ይችላል፣ እና የድምፅን በየቀኑ የሚነበብ መረጃ ወደሚጠቀሙበት መረጃ የሚቀይር የክብደት ፕሮቶኮል።
5 ደቂቃ አንብብ
የስፖርት ሰዓት፦ በእርግጥ የሚለካው ነገር
በጨዋታ ሰዓትዎ ላይ ያሉት ቁጥሮች ከአነፍናፊዎች የሚመጡና ግምቶች የሆኑት፣ የልብ ምት እና የካሎሪ ስህተት ምን ያህል እንደሆነ፣ እና የእናንተን እንዴት መመርመር እንደሚቻል።
4 ደቂቃ አንብብ
የጉልበት ሽፋኖችና የጉልበት ሽፋኖች: ምን እንደሚሠሩና መቼ እንደሚጠቀሙባቸው
የጉልበት መከላከያዎች ምን ያከናውናሉ? እያንዳንዱን መከላከያ መቼ መልበስ እንዳለበት፣ እንዴት እንደሚለብሱና የትኞቹ የጉልበት ምልክቶች ሐኪም እንዲከታተሉ እንደሚያስፈልጋቸው?
4 ደቂቃ አንብብ
ጓንቶች ወይም ክሬድ: ለመያዝ የሚረዳህ ምንድን ነው?
የላይፍትንግ ጓንቶችና የክሬድ ሥራዎችን በተግባር ማወዳደር፦ እያንዳንዱ ቅጠል በቁጥጥሩ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል፣ ምን ያህል መጠቀም እንደሚገባ፣ የትኛውን መቼ መምረጥ እንደሚገባ እንዲሁም ቅልጥሞች እንዳይበጠሱ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል።
4 ደቂቃ አንብብ
የጭነት ማሰሪያ: መቼ መጠቀም እና መቼ በከረጢት ውስጥ መተው
ቀበቶዎችን ለማንሳት የሚረዳ ተግባራዊ መመሪያ፦ እነዚህ ነገሮች በእርግጥ ይረዳሉ፣ እድገትህን የሚያቆሙ፣ ምን ያህል ሳምንታዊ የስራ መጠን መሸፈን እንዳለባቸው፣ እና እንዴት እንደሚሸፈኑ።
4 ደቂቃ አንብብ