ከቄሳር ክፍል በኋላ ወደ ጂም መመለስ

የቄሳር ክፍል "ቀላል ልደት" አይደለም የሆድ ቅጥርን በመቁረጥ ወደ ማህፀን የሚወስደው የሆድ ቀዶ ጥገና ነው። ለዚህም ነው ወደ ሥልጠና መመለስ ከእርግዝና በፊት ምን ያህል ጠንካራ ብትሆንም እንኳ ማለፍ የማትችሉት ቅደም ተከተል ነው። ቀጥሎ የተጠቀሰው ተጨባጭ ዕቅድ ነው:- ምን፣ መቼ፣ ስንት ስብስቦች፣ እና ምን ያህል ክብደት።

ከቁስሉ በታች ምን እየተከናወነ ነው?

የሆድ ሕዋሳት በሆድ ውስጥ የሚፈጠሩትን ችግሮች ለመፍታት የሚረዳ ዘዴ እዚህ ላይ ዋነኛው ነገር የፊኛ ክር ነው አንድ ነገር ስትነሡ ወይም ስትያስነጥሱ ጭነት የሚያስተላልፈው ነው።

የጤና ማግኛ ጊዜ: በ 6 ሳምንታት ጠባሳው ከጤናማ ሕብረ ሕዋሳት 50~60% ያህል ጥንካሬ አለው፣ 3 ወራት ከ6~12 ወራት በኋላ ደግሞ ወደ 80% የሚጠጋ ነው። ወደ 100% በጭራሽ አይመለስም። ይህ ለመፍራት ምክንያት አይደለም፣ በሦስተኛው ወር ውስጥ አንድ ጊዜ ማክስን ላለመፈተሽ ምክንያት ነው።

በተጨማሪም በቆዳው ላይ ያሉ ትናንሽ ነርቮች ተቆርጠዋል፤ በመሆኑም ከቁስሉ በላይ የሚሰማው የመደንዘዝ ስሜት የተለመደ ሲሆን 6 እስከ 12 ወራት ሊቆይ ይችላል።

06 ኛ ሳምንት፦ ይህ ገና ስልጠና አይደለም

የጉንፋን መከላከያ የሚደረገው እንዴት ነው?

• በእግር መሄድ። ሳምንት 1፦ 510 ደቂቃዎች፣ በቀን 23 ጊዜ፣ ጠፍጣፋ መሬት። 23ኛ ሳምንት፦ 15 ደቂቃዎች። በ6ኛው ሳምንት: 25-30 ደቂቃ በአንድ ጊዜ።
• መተንፈስ። በቀን 23 ጊዜ፣ 10 ጊዜ ዘገምተኛ ትንፋሽ መውሰድ። ጀርባዎ ላይ ተኛ፣ እጅዎን ከታችኛው የጎንዮሽ ጉዳቶች ላይ ይጫኑ፣ ለ4 ሰከንዶች ያህል እስትንፋስ ያድርጉ፣ የጎንዮሽ ጉዳቶች ወደ ጎን እንዲሰፉ፣ ለ6 ሰከንዶች ያህል እስትንፋስ ያድርጉ። ይህ በኋላ ላይ ለሚከናወኑ ነገሮች ሁሉ መሠረት ነው።
• ማንሳት። በሸክላ ተሸካሚው ውስጥ ካለው ሕፃን በላይ የሚከብድ ነገር የለም realis በተጨባጭ እስከ 5 ኪሎ ግራም ድረስ። 121515 ኪሎ ግራም የሚመዝን ህጻን፣ የገበያ ሻንጣ፣ ተሽከርካሪን ወደ ላይ መውሰድ አይፈቀድም።
• ከአልጋዬ ላይ መውጣት። ጎን ለጎን ተሽከርካሪ፣ እግርህን አኑር፣ ክንድህን ወደ ላይ ግፋ። በመጀመሪያው ወር ውሸት ሲያስነሳህ ቀጥ ብለህ አትቀመጥ።

የ6 ሳምንቱ ምርመራ ለሁሉም ነገር አረንጓዴ መብራት አይደለም

መደበኛውን የ6 ሳምንት ጉብኝት መደረጉ ቁስሉ ንጹሕ እንደሆነና ማህፀኑም መመለሱን ያረጋግጣል። ይህ ማለት ግን ለባባሌል ብቁ ነህ ማለት አይደለም። ይህ ማለት ቀላልና ቁጥጥር የሚደረግበት ሥራ መጀመር ትችላላችሁ ማለት ነው። አንድ ሰው ማግኘት ከቻሉ ከቤንፊክ ፎቅ ፊዚዮቴራፒስት ጋር የሚደረግ ግምገማ ከኢንተርኔት ውጭ ካለው ዕቅድ የበለጠ ዋጋ አለው ሲሳሪያ የቤንፊክ ፎቅ አይጠብቅም ምክንያቱም የተጫነው እርግዝና እንጂ መውለድ አይደለም።

612 ኛው ሳምንት: የመሠረት ግንባታ

በሳምንት ሦስት ጊዜ፣ 15~20 ደቂቃዎች። የሚጎትት ከሆነ የዝግመተ ለውጥን ክልል ያጥራል።

1. የጉልበት ድልድይ 3 ስብስቦች 12፣ 2 ሰከንድ ከላይ ይያዙ።
2. የሞተ ነፍሳት 3 ስብስቦች 8 በአንድ ጎን፣ ቀስ፣ ታችኛው ጀርባ መሬት ላይ ጠፍቷል።
3. የወፍ ውሻ 3 ስብስቦች 8 በአንድ ጎን.
4. ጎን ለጎን ተኝቶ የሆድ ድርቀት 2 ስብስቦች ከ 15.
5. የእርሻ ሰው ጉዞ 68 ኪሎግራም በአንድ እጅ፣ 3 ስብስቦች 20 ሜትር።
6. የሰውነት ክብደት ወደ ትይዩ ቁጭ 3 ስብስቦች ከ10።

ከ68,8 ሳምንት ጀምሮ፣ እርከኑ ሙሉ በሙሉ ከተዘጋ በኋላ፣ እርከኑን ማንቀሳቀስ ይጀምሩ: በቀን 35 ደቂቃዎች፣ የጣቶችዎን ጫፎች በመጠቀም ቆዳን ወደላይና ወደታች፣ ከጎን ወደ ጎን፣ እና በክብ ይንቀሳቀሱ። ይህ ስሜት እንግዳ እንጂ ህመም የለበትም።

36 ወር: እውነተኛ ጭነት

አሁን ጂም. በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ሙሉ ሰውነት ክፍለ ጊዜዎች፣ 2 83 ስብስቦች 812 ድግግሞሽ፣ RPE 6).7 (ይህ ማለት 34 ድግግሞሽ ታንኩ ውስጥ ይቀራል ማለት ነው) ።

• የጉልበት ማጠቢያ ከ810 ኪሎ ግራም ጀምሮ።
• የሮማኒያ የሞት ማነሳሻ 20 የ20 ኪሎ ግራም ባር ወይም የ121616 ኪሎ ግራም ኬትሌቤል።
• የአንድ እጅ ረድፍ 81212 ኪሎ ግራም።
• የላይኛው ፕሬስ ሁለት 57 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ሃምብልስ።
• የተከፈለ ቁጭታ የሰውነት ክብደት በመጀመሪያ፣ በእያንዳንዱ እግር ላይ 3 ስብስቦች 8።

እድገት፦ የመጨረሻው ስብስብ ንጹህ ሲሆን ሽንት ሳያፈስ እና ጠባሳውን ሳያሳልፍ ሲጨምር 2 ነጥብ 5 ኪሎ ግራም በሚቀጥለው ክፍለ ጊዜ። bra bra bra bra bra

የደም ሥር ስርጭት: እንዴት ራስህን ማረጋገጥ እንደሚቻል

በጀርባህ ተኛ፤ ጉልበቶችህንም አጣምር፤ የአንዱ እጅ ጣቶች ከጎንደር በላይ ባለው የመሃል መስመር ላይ ይሁኑ። ራስህንና ትከሻህን ቀስ ብለህ አንሳ። የሆድ ጡንቻዎች መካከል ያለው ክፍተት ሁለት ወይም ከዚያ በታች የሆኑ ጣቶች የሚጠይቁ ከሆነና ታችኛው ክፍል ጠንከር ያለ ከሆነ ደህና ነህ። 3 ወይም ከዚያ በላይ ጣቶች የሚወስዱ ከሆነ ወይም ታችኛው ክፍል ለስላሳ እና የሚጥል ከሆነ በመጀመሪያዎቹ 344 ወራት ውስጥ የጭንቅላት እንቅስቃሴዎችን፣ የጉልበት እንቅስቃሴዎችን እና የቦርዱ እንቅስቃሴዎችን ይዝጉ እና የሞተውን ነፍሳት እና ወፍ ውሻ ይያዙ፣ በሚያደርጉት ጥረት ውስጥ ሆነው እስትንፋስ ያወጡ። ከሦስት በላይ ጣቶች ሲኖሩ ፊዚዮቴራፒስት ያማክሩት።

መሮጥና መዝለል

ከዚህ በፊት አይደለም 12 ሳምንታት፣ እና በተጨባጭ ለአብዛኞቹ ሰዎች ከ16 እስከ 20 ሳምንታት። ከመጀመሪያው ሙከራዎ በፊት ሙከራ ያድርጉ። 30 ደቂቃ ያለ ምንም ዓይነት ምልክት ፈጣን የእግር ጉዞ፣ 10 በአንድ እግር የሚደረግ ቁጭት፣ 10 በአንድ እግር የሚደረግ መነሳትና 20 ጊዜ በቦታው ላይ የሚደረጉ መዝለል ሁሉም ነገር ሽንት ሳይፈስ፣ የድድረት ህመም ሳይሰማና ወደ ታች የሚደረግ ግፊት ሳይኖር። የመጀመሪያ ሩጫ: 1 ደቂቃ ሩጫ / 2 ደቂቃ የእግር ጉዞ፣ 15 ደቂቃዎች በጠቅላላ።

ምግብ፣ ጡት ማጥባትና የእግር ጉዞ

ጡት ማጥባት በቀን 450500500 ኪሎ ካሎሪ ተጨማሪ ወጪ ያስከፍላል። የምታጠቡ ከሆነ ከ1,8002,0002,000 kcal በታች አይውረዱ የወተት አቅርቦታችሁና ማገገሚያችሁ ከሰውነትዎ ስብ በፊት ይጎዳል። ፕሮቲን 1,62.2.0 ግራም በኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት (ለ70 ኪሎ ግራም በቀን 110140140 ግራም ነው) ። ፈሳሽ 2.53 ሊትር ነው። እውነተኛ የስብ ማጣት መጠን በሳምንት 0.30.0.5 ኪሎ ግራም ነው፣ ከዚያ በላይ አይደለም።

አንድ ተጨማሪ ነገር: 5 ሰዓት ተቆራኝቶ መተኛት ሲኖርበት ቀድሞ RPE 6 የነበረበት ክፍለ ጊዜ ዛሬ RPE 8 ነው። ይህ ወደ ኋላ መመለስ አይደለም፣ ይህ ድካም ነው። በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

የሚከተሉትን ችግሮች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ምርመራ ያድርጉ፦

• ከ38 °C በላይ የሆነ ትኩሳት፣ ቀይነት፣ ሙቀት ወይም ከጉድፉ የሚወጣ ፈሳሽ፣
• የሚከፈት ጠባሳ ወይም ከታችው ላይ ከባድ እና ህመም የሚፈጥር እብጠት፣
• ከባድ የደም መፍሰስ (በአንድ ሰዓት ውስጥ ፓድ ማጥለቅ) ወይም ከሳምንት 6 በኋላ የደም መፍሰስ (clots) ያለው የደም መፍሰስ፣
• በአንዱ ጭን ውስጥ ህመም፣ ቀይነት ወይም እብጠት፣ ወይም የትንፋሽ ማጣት እና የደረት ህመም ይህ አስቸኳይ ነው፣
• ሽንት ወይም የሽንት መወጣጫ መፍሰስ ወይም ከሴት ብልት የሚወጣ ነገር መሰማት፣
• ከሳምንት ወደ ሳምንት እየተባባሰ የሚሄድና ከመረጋጋት ይልቅ የሚባባስ ጠባሳ።

አጭር ስሪት

• የመጀመሪያዎቹ 6 ሳምንታት: በእግር መሄድ (እስከ 30 ደቂቃ) ፣ የመተንፈስ ስራ እና ከ 5 ኪሎ ግራም በላይ የሚመዝን ነገር የለም።
• 612 ኛው ሳምንት: የሞተ ነፍሳት፣ ወፍ ውሻ፣ የጉልበት ድልድይ፣ የእርሻ ሰው የእግር ጉዞ 15 በሳምንት 3 ጊዜ ለ152020 ደቂቃዎች፣ በተጨማሪም በየቀኑ 35 ደቂቃዎች ጠባሳ ማንቀሳቀስ።
• 36 ወር: በሳምንት 23 ጊዜ ጂም፣ 23 ስብስቦች 812, RPE 67, በአንድ ጊዜ 2.5 ኪሎ ግራም ይጨምሩ።
• ከ12ኛ ሳምንት ቀደም ብሎ የሚሰራ ሲሆን ያለ ምንም ፍሳሽ የ10 ነጠላ እግር ሆፕ ምርመራውን ካሳለፈ በኋላ ብቻ ነው።
• ጡት የሚሰጡ ከሆነ: ቢያንስ 1,8002,0002,000 kcal፣ 1,62.2,0 g protein per kg፣ እና በሳምንት ከ0,5 kg በላይ ክብደት መቀነስ።