የፊንጢጣ ወለል እና የክብደት መጨመር: ያለማቋረጥ ወይም ያለ ጫና ማሠልጠን

በሆስፒታል ውስጥ አንድ ሰው በከባድ ቁጭት፣ በሁለት እግር ወይም በከባድ ሳል ወቅት ጥቂት የሽንት ጠብታዎች ቢፈስሱም ይህን ችግር መቋቋም አይጠበቅበትም። የድድ ወለል እንደማንኛውም የጡንቻ ቡድን ነው፡- ለስልጠና ምላሽ ይሰጣል፣ ይደክማል እንዲሁም በተገቢው ጊዜ መተንፈስ አይችልም። ይህ ርዕስ የሚናገረው ስለ ማንሳት ሳይሆን ስለ ማንሳት ነው።

የድንች ወለል ምን እንደሆነና በጭነት ሥር ምን እንደሚሰራ

የፔልቪክ ወለል ከኩላሊት አጥንት እስከ ጅራት አጥንት ድረስ የተዘረጋ የጡንቻ ንጣፍ ሲሆን ከታች ያለውን የኩላሊት, የማህፀን እና የጨጓራ ክፍል የሚይዝ ሃምክ ነው. ሦስት ተግባራት አሉት፡- የሆድ ክፍሎች በቦታው እንዲቆዩ፣ የሽንት ማስወገጃና የፊንጢጣው ሾጣጣ እንዲዘጋ፣ እንዲሁም ከዲያፍራግማው ጋር ተያይዞ የሆድ ጡንቻዎችና የጀርባው ጥልቅ ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ የሆድ ጡንቻ ተብለው የሚጠሩትን ይሠራሉ።

የሆድ ድርቀት መጨመር ይህ ጫና የሆነ ቦታ መሄድ አለበት። የቅርንጫፍ እግር ወለሉ በጊዜው ምላሽ የሚሰጥ ከሆነና በቂ ጥንካሬ ካለው ሥርዓቱ ይጸናል። የጉልበት ግፊት ወደ ታች ይወርዳል ይህ ደግሞ በትክክል የሚፈስበት ጊዜ ነው።

አንድ ነገር እንደተበላሸ የሚያሳይ ምልክት

• በቆመበት ቦታ፣ በቆመበት ቦታ፣ በዘለለበት ቦታ፣ በተንከባለለበት ጊዜ ወይም በሳቀበት ጊዜ ሽንት መፍሰስ።
• በሆድ ውስጥ የክብደት፣ የጭንቀት ወይም የጉልበት ስሜት፣ አብዛኛውን ጊዜ በቀኑ መጨረሻ ወይም ከከባድ እንቅስቃሴ በኋላ የከፋ ነው።
• በችግር ውስጥ የምትገኝ ከሆነ ወይም በቀን ከ8 ጊዜ በላይ ስትታጠብ።
• የፆታ ግንኙነት ሲፈጽሙ ወይም ታምፖን ሲያስገቡ የሚሰማቸው ህመም
• ጋዝ ወይም ቆሻሻ መያዝ አይቻልም።

አንድ ሰው በተደጋጋሚ ሲታመም አንድ ዓይነት ምልክት ቢያሳይ በሽታው መመርመሩ ተገቢ አይደለም። ሦስት ሳምንት በተከታታይ ተመሳሳይ ምልክት ማሳየት ምልክት ነው።

ክብደቱን ከመንካትህ በፊት ትንፋሽህን አስተካክል

በጣም የተለመደው ስህተት ሙሉውን ስብስብ እስትንፋስህን መያዝ ነው። ከፍተኛውን ጫና ለመቀነስ፣ እስከ ከፍተኛው ጫናህ 80 በመቶ ድረስ፣ በሚያደርገው ጥረት አየርህን አወጣ። ግማሽ ሰከንድ ያህል እስትንፋስ ማስጀመር በፊት ከታች በኩል ትነዳለህ፣ በኋላ አይደለም። እውነተኛውን ከፍተኛ ሙከራ ለማድረግ ከ2 እስከ 3 ሰከንድ የሚፈጀውን ትንፋሽ መያዝ የተለመደና ለማስወገድ አስቸጋሪ ነው፣ ነገር ግን ምልክቶች ካሉዎት ለሶስት ወራት ከ80 በመቶ በታች ይቆዩ።

ሁለተኛው ስህተት ሆዱን መሳብ ነው። የሆድ ክፍሉ በኃይል ሲጫን በሁሉም አቅጣጫ ይስፋፋል፤ የሆድ ክፍሉ ደግሞ ወደላይና ወደ ውስጥ ይነሳል። አንድ ሰው የሆድ ክፍተት ካለውና ትንፋሹን ካቆመ በኋላ ጫናውን ወደ ታች ያመጣል።

የኮንክሪት የቅርንጫፍ እግር ወለል ፕሮቶኮል

ቅነሳውን እንዲህ አድርገው ያግኙ፡- ጀርባችሁ ላይ ተኝታችሁ ጉልበታችሁ የተጎናጸፈ ሆኖ ጋዝ እና ሽንት በአንድ ጊዜ መቋረጥ እንዳለባችሁ አድርጋችሁ አስቡ። የጨጓራ፣ የጫማና የሆድ ክፍሎች ዘና ያሉ ሆነው መቆየት፣ መተንፈስ መቀጠል ይችላሉ። በሽንት ቤቱ ላይ ያለውን ፍሰት አንድ ጊዜ ማቆም ጠቃሚ ነው፣ ትክክለኛውን ጡንቻ እንዳገኙ ለማረጋገጥ፣ እና በየጊዜው መደጋገም የለባቸውም።

1. ረጅም ጊዜ መያዝ: ከ8 እስከ 12 ጊዜ የሚደረግ 3 ስብስቦች፣ ከ6 እስከ 8 ሰከንዶች በመያዝ፣ በተደጋጋሚ ጊዜያት መካከል እረፍት በማድረግ፣ እስከተደረገበት ጊዜ ድረስ።
2. ፈጣን ቅጽበታዊ ገጽ እይታዎች በእያንዳንዱ ስብስብ መጨረሻ ላይ እያንዳንዳቸው አንድ ሰከንድ የሚፈጅ 10 ተጨማሪ ሕመሞች ይደረጋሉ።
3. ተደጋጋሚነት: 5 ቀናት በሳምንት ቢያንስ ለ3 ወራት ይህ ዘዴ ውጤታማ እንዳልሆነ ከመወሰንዎ በፊት። የመጀመሪያው መሻሻል አብዛኛውን ጊዜ በ6ኛ እና በ8ኛ ሳምንት መካከል ይታያል።
4. የቦታ እድገት: በመጀመሪያዎቹ ከ2 እስከ 3 ሳምንታት ተኝቶ፣ ከዚያም ተቀምጦ፣ ከዚያም ቆሞ፣ ከዚያም እጅን በወገቡ ላይ በመያዝ አራተኛ ቁጭ ብሎ ይተኛል።

ችግሩ ድክመት ሳይሆን ውጥረት ሲኖርበት

ህመም፣ ያለማቋረጥ መጨናነቅ፣ የደም መፍሰስ ችግርና እንቅልፍ መጨናነቅ ካለብዎት የድንች ወለል ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ሊኖረው ይችላል፤ ተጨማሪ መጨመሩ ደግሞ ሁኔታውን ያባብሰዋል። ተቃራኒውን አድርግ፦ በየቀኑ ከ5 እስከ 10 ደቂቃዎች በዲያፍራግማቲክ አተነፋፈስ (4 ሰከንዶች ወደ ውስጥ፣ 6 ሰከንዶች ወደ ውጭ) እና ከ60 እስከ 90 ሰከንዶች የሚፈጅ 3 ዙር ጥልቅ ድጋፍ ያለው አጥንት ይያዙ።

የጭነት ማንሻህን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

• አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንትህን አጥንት በ80 ኪሎ ግራም ክብደት ላይ 5 ስብስቦች ላይ የሚፈስስ ከሆነ ከ60 እስከ 70 ኪሎ ግራም ክብደት ላይ 5 ስብስቦች ከ3 በመሥራት ከ4 እስከ 6 ሳምንታት ያሳልፉ፣ ከዚያ በሳምንት 2.5 ኪሎ ግራም ይጨምሩ።
• የስብሰባዎቹን ጊዜ አጭር አድርጉ። የ8 ስብስብ ብዙውን ጊዜ በ7ኛ ተደጋጋሚነት ላይ ይፈስሳል፤ የ4 ስብስብ ከ45 ሰከንድ እረፍት ጋር አይፈስም።
• ከ3 እስከ 4 ሳምንታት ያህል ሁለት ጊዜ መሮጥ፣ የቦክስ ጁምፕ ማድረግና ስፕሪንት ማድረግ። በሳርጎዎች እና በተጫኑ ተሸካሚዎች ይተኩ 4 20 ሜትር ጥይቶች።
• ቀበቶ ይህን ችግር አይፈታውም፤ የሆድ ውስጥ ግፊትን ይጨምራል። ከ 85 በመቶ በላይ ብቻ ይጠቀሙ እና ምንም ዓይነት ምልክት ከሌለዎት ብቻ።
• የሆድ ድርቀት መቋቋም በቀን ከ25 እስከ 30 ግራም ፋይበር እና ከ2 እስከ 2,5 ሊትር ውሃ፣ እግርዎ ከ15 እስከ 20 ሴንቲ ሜትር ቁልቁል ላይ፣ እና ከ2 ደቂቃ በላይ በጭራሽ አይጫኑ።

ከወለዱ በኋላ

በመጀመሪያዎቹ 6 ሳምንታት ያለ ከፍተኛ መጨመሪያ ብቻ መተንፈስ እና ቀለል ያሉ መጨናነቅ ማድረግ፣ በተጨማሪም በቀን ከ10 እስከ 20 ደቂቃዎች መራመድ። ከ6 ሳምንታት ምርመራ በኋላ የ20 ኪሎ ግራም ባዶ ባር በመጠቀም የቁምጣ፣ የጭረት እና የድድሊፍት እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ፣ ምንም ዓይነት ፍሳሽ ወይም ግፊት ከሌለ በሳምንት ከ2,5 እስከ 5 ኪሎ ግራም ይጨምሩ። ከ12ኛው ሳምንት በፊት መሮጥ የለብዎትም፣ እና አንድ ጊዜ ብቻ እነዚህን ምልክቶች ሳይታዩ ማድረግ ይችላሉ፡- ለአንድ እግር ለ10 ሰከንዶች ቆም ብለህ፣ 10 ጊዜ በአንድ እግር የጫጉላውን ጫማ አንሳ፣ እና 20 ጊዜ በቦታው ላይ ዘልል ብለህ። ከቄሳር ክፍል በኋላም ተመሳሳይ ደንቦች ተፈጻሚ ይሆናሉ፤ በተጨማሪም ለጉድፉ አክብሮት ሊኖር ይገባል።

አጠቃላይ መመሪያ፦ አንድ ምልክት ከስድስት ሳምንት በላይ የሚቆይ ከሆነ፣ የከፋ ከሆነ ወይም የሚጎዳ ከሆነ፣ ይህ ከእንግዲህ የፕሮግራም ጥያቄ አይደለም።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ከ6 እስከ 8 ሳምንታት በሚቆይ ጊዜ ወይም ከወለዱ ከ3 ወራት በኋላም ቢሆን የሚፈስሰው ደም ይቀጥላል።
• በወገቡ ውስጥ የተደበዘዘ ወይም የከባድ ስሜት ይሰማዋል፣ በተለይ ስሜት የሚሰማው ከሆነ።
• የፊንጢጣ ህመም፣ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ሲፈፀም ወይም ሲታጠብ።
• በሽንት ውስጥ ደም፣ ማቃጠል፣ ትኩሳት ወይም ሽንት በሚያደርጉበት ጊዜ የጎን ህመም።

በተመሳሳይ ቀን እንክብካቤ: ድንገተኛ የአንጀት ወይም የሆድ ድርቀት መቆጣጠር ማጣት፣ በሳር አካባቢ እና በሆድ ውስጥ ያሉትን አካላት ማደንዘዝ ወይም አዲስ የእግር ድክመት። ከዚህ ውጭ የሚሆነውን ነገር ሁሉ በተመለከተ የሴት ሐኪም፣ የሽንት ሐኪም ወይም የቅርንጫፍ እግር ፊዚዮቴራፒስት ያማክሩ፤ የውስጥ ምርመራና የጉልበት ግምገማ ከገምተው ይልቅ በጣም ትክክለኛ የሆነ መረጃ ይሰጣሉ።

አጭር ስሪት

• የቤት ውስጥ ሥራዎች
• ከታች ከመውጣትህ ግማሽ ሰከንድ በፊት በመጀመር ጉልበቱን በመጠቀም እስትንፋስ አወጣ፤ እንዲሁም ሆድህን ወደ ውስጥ ማምጣትህን አቁም።
• ፕሮቶኮል: ከ6 እስከ 8 ሰከንዶች የሚቆይ ከ8 እስከ 12 የሚደርስ የቁጥጥር ጊዜ 3 ጊዜ፣ እንዲሁም 10 ፈጣን የቁጥጥር ጊዜዎችን፣ በሳምንት 5 ቀን፣ ቢያንስ ለ3 ወራት።
• ጭነቱን ከ60 እስከ 70 በመቶ ቀንሰው እና ስኩዌት እና ዴድሊፍትን ከመተው ይልቅ ስብስቦችን አጠር አድርገው፤ በሳምንት 2.5 ኪሎ ግራም ይጨምሩ።
• ህመም፣ እብጠት ወይም መፍሰስ ከስድስት ሳምንት በላይ ከቆየ ሐኪም ወይም የቢሊክ ወለል ፊዚዮቴራፒስት ያማክሩ።