ምን ማድረግ ይኖርብሃል?

ተነሳሽነት እንደ አየር ሁኔታ ነው አንድ ሳምንት ፀሐያማ፣ በቀጣዩ ሶስት ቀናት ዝናብ። እንደዚያ በሚሰማህ ጊዜ ብቻ የምታሠለጥን ከሆነ ዓመቱን በ140 ምትክ በ40 ክፍለ ጊዜዎች ታጠናቅቃለህ። ይህ ስለማግኘት አይደለም ተኩስይህ ጉዳይ፣ እርስዎ ባሉበት ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ነው።

ከመሰረዝ ይልቅ ባርውን ዝቅ አድርጉ

ዋናው ችግር የሁለትዮሽ አስተሳሰብ ነው፡- ወይም ሙሉውን 75 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ወይም ምንም ነገር። በዛሬው ጊዜ ያሉ ሰዎች ምን ዓይነት አመለካከት ሊኖራቸው ይገባል?

አሁንም የሚቆጠር አነስተኛ መጠን:

• የ10 ደቂቃ ደንብ። አንተም 10 ደቂቃ ብቻ ለመቅረብና ለመሥራት ቃል ትገባለህ። ከጊዜ በኋላ ከኃጢአት ነፃ ሆነህ መሄድ ትችላለህ። አብዛኛውን ጊዜ የምትቆየው አንተ ነህ።
• ሦስት ልምምዶች፣ እያንዳንዳቸው ሁለት ስብስቦች። አንድ ግፋ፣ አንድ ጎትት፣ አንድ የእግር እንቅስቃሴ። ይህ 6 የሥራ ስብስቦች ማለት ነው፣ በግምት 20 ደቂቃዎች።
• ጭነት በ 7080%80% በተለመደው ክብደትዎ 34 ድግግሞሽ በማስቀመጥ። የጉባኤ ስብሰባዎች

አንድ ሰው በሳምንት ሦስት ጊዜ ለዓመት የሚደረግ የ20 ደቂቃ ስብሰባ ከ150 በላይ ጊዜ ይወስዳል። በጤናማ ቀናት ብቻ የሚደረግ የ75 ደቂቃ ስብሰባ 40 ያህል ነው።

ለክፉ ቀን የሚሆን እቅድ አውጣ

አንድ ሰው በገንዘብ እጥረት ውስጥ ሲወድቅ እያንዳንዱ ውሳኔ ዋጋ ያስከፍለዋል። ስለዚህ የፕላን ቢ በስልክዎ ውስጥ ይኖራል፣ ቀድሞውኑም ተጽፏል:

1. አጥንት ወይም እግር ማተም: 2 ስብስቦች 8
2. የቤንች ፕረስ ወይም ፑሽፕ: 2 ስብስቦች 8
3. በቁጥር ወይም በባንድ የተደገፈ መጎተት: 2 ስብስቦች 8
4. 56%6% በሚደርስ ቅኝት 10 ደቂቃዎች በእግር መሄድ፣ በሰዓት 5 ኪ.

ጠቅላላ: 25-30 ደቂቃዎች። ይህ ስምምነት አይደለም፣ ልክ እንደ ከባድ ቀናት የፕሮግራሙ አካል ነው።

ውሳኔዎችን ማድረግ እንጂ ፈቃድን ማሟላት የለበትም

የፈቃድ ኃይል ውስን ነው የጊዜ ሰሌዳው አይለወጥም። በእርግጥ የሚሠራው ነገር፦

• በሳምንት ሶስት ቋሚ ክፍተቶች፣ ተመሳሳይ ቀናት እና ተመሳሳይ ሰዓት (ለምሳሌ ሰኞ፣ ረቡዕ፣ አርብ ከቀኑ 6፡00 ሰዓት) ፣ እንደ ስብሰባ በቀን መቁጠሪያ ውስጥ።
• ከትናንት በፊት በበሩ አጠገብ የተሸከመ ሻንጣ። ትንሽ ነገር፣ በጠዋት አንድ ውሳኔ ይቀንሳል።
• ከ21:00 በኋላ ወይም ከመጀመሪያው ቡና በፊት ስለማሰልጠን ፈጽሞ መወሰን እንደሌለበት መመሪያ። ውሳኔው ቀድሞውኑ ተወስኗል፣ አንተ ብቻ አስፈጽመው.
• ከ15 ደቂቃ በታች ርቀት ላይ የሚገኝ የጂም ወይም የስልጠና ቦታ። ከ25 ደቂቃዎች በኋላ የመሰብሰቢያ ቁጥር እየቀነሰ ይሄዳል።

ዛሬ ሥልጠና ትሰጣለህ ወይ አትጠይቅ። የትኛውን ስሪት እየሰራህ እንደሆነ ጠይቅ: ሙሉ፣ መካከለኛ ወይም የ20 ደቂቃውን።

ስለ ባሕርይህ ከመናገርህ በፊት መሠረታዊ ነገሮችን መርምር

ብዙ ጊዜ ይህ ሥነ ልቦና እንጂ ተግሣጽ አይደለም። ዝርዝሩን አሂድ:

• እንቅልፍ: 79 ሰዓቶች። ሁለት ሳምንት ከ5-6 ሰዓት እና የመንዳት መቀነስ የሚጠበቅ ነው፣ የግል ውድቀት አይደለም።
• ፕሮቲን: 1፣6፣2፣2 ግራም ለሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም። ለ80 ኪሎ ግራም ሰው በቀን 13017175 ግራም ነው።
• ካሎሪ: ለ8 ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ በ500700700 ኪሎ ካሎሪ ጉድለት ውስጥ ከሆኑ ዝቅተኛ ተነሳሽነት የፊዚዮሎጂ ምላሽ ነው። 101414 ቀናት በጥገና ጊዜ ወስደህ ቀጥል።
• ከስልጠና ውጭ የሚደረግ እንቅስቃሴ: በቀን 7,0008,0008,000 እርምጃዎች። ወደ 3,000 ዝቅ እና ኃይል እየቀነሰ ቢሆንም እያደረጉ ነው ያነሰ. . . . . . . . . .
• ካፌይን: የክፍያ ጊዜው 5 ሰዓት አካባቢ ነው፣ ስለዚህ የ17 ሰዓት ቡና አሁንም እኩለ ሌሊት ላይ ይሠራል። የመጨረሻው መጠን በ14፡00 ነው።

ከሥራ መባረሩ ረጅም ጊዜ ሲወስድ

ወደ ኋላ መመለስ የሚቻለው፣ ከቆየበት ቦታ ለመመለስ ጥረት ማድረጋችሁን ካቆማችሁ ብቻ ነው።

• 12 ሳምንታት እረፍት: እንደተለመደው ይቀጥሉ፣ ለመጀመሪያው ሳምንት ከባር 5% ቅናሽ ያድርጉ።
• 36 ሳምንታት እረፍት: በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ከቀድሞው ጭነትህ 60~70% እና በአንድ እንቅስቃሴ ሁለት ጊዜ ያነሰ ይጠቀሙ።
• 3 ወር ወይም ከዚያ በላይ: እንደገና ጀምር። በሳምንት ሁለት ጊዜ፣ በመጀመሪያው ወር በሳምንት 688 የስራ ስብስቦች። ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ በኋላ ለ244 ቀናት የጡንቻ ህመም መደበኛ ነው።

የምትቆጣጠረው ነገር ምን እንደሆነ ተከታተል

ምንጭ፦ አናሌ። ስብሰባዎች ሊረዱህ ይችላሉ። የፕላኑን 80% ያክል ይቁጠሩ: በወር 12 ጊዜያት ለመከታተል ካቀድክ 10 ጊዜ ስኬታማ ይሆናል። ቀኖችን ግልጽ በሆነ መንገድ ጻፍ፤ እንዲሁም አንድ ደንብ ተከተል፦ ፈጽሞ አታመልጥ። ሁለት ጊዜ በተከታታይ. . . . . . . . . . አንድ ጊዜ ማለፍ አደጋ ነው፤ ሁለት ጊዜ ማለፍ ደግሞ አዲስ ልማድ ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

የኋላ ታሪክ፦ የሚከተሉትን ነገሮች ማረጋገጥ ይኖርባችኋል፦

• ድካም መደበኛ እንቅልፍ ቢኖርም ከ4 ሳምንታት በላይ ይቆያል።
• ፍላጎት ማጣት እና የመንዳት ፍላጎት ማጣት ከ2 ሳምንታት በላይ የሚቆይ ሲሆን ሁሉንም ነገር ይሸፍናል፤ ስልጠና ብቻ ሳይሆን የእንቅልፍና የምግብ ፍላጎት መቀየርም ጭምር። የመንፈስ ጭንቀት የሚያስከትለው ውጤት
• በትንሽ ጥረት ወቅት ትንፋሽ ማጣት፣ የደረት ህመም ወይም የልብ ምት ይከሰታል።
• ያለመሞከር በ6 ወር ጊዜ ውስጥ ከ5 በመቶ በላይ ክብደትዎን አጥተዋል።
• ያለማቋረጥ ቅዝቃዜ፣ የቆዳ ድርቀት፣ እንቅልፍ መያዝ እና ያለአመጋገብ ለውጥ ክብደት መጨመር አለባችሁ ወይም ከባድ የወር አበባ እና ከፍተኛ ድካም አለባችሁ። የደም ምርመራ፣ ፌሪቲን፣ ቫይታሚን ዲ እና የታይሮይድ ሆርሞኖች ለዚህ ጥያቄ ፈጣን መልስ ይሰጣሉ።

ራስን የመጉዳት ሐሳብ ቢያጋጥምህ ወዲያውኑ እርዳታ ጠይቅ።

አጭር ስሪት

• ሙሉውን ክፍለ ጊዜ እና ምንም ነገር መካከል መምረጥ አቁም. ሦስተኛ አማራጭ ጻፍ፦ 3 ልምምዶች፣ 2 ስብስቦች፣ 20 ደቂቃዎች ያህል።
• የ10 ደቂቃ ደንቡን ተከተሉ፣ ለመቅረብ ቃል ትገባላችሁ፣ ከዚያ በላይ ምንም ነገር የለም።
• የጊዜ ክፍተቶችና የታሸገ ሻንጣ ለራስህ የምትሰጠውን ማንኛውንም ማበረታቻ ይሻላል።
• የዓይን ብሌን (የዓይን ብሌን) ወይም የዓይን ብሌን (የዓይን ብሌን) ወይም የዓይን ብሌን (የዓይን ብሌን) ወይም የዓይን ብሌን (የዓይን ብሌን) ወይም የዓይን ብሌን (የዓይን ብሌን) ወይም የዓይን ብሌን (የዓይን ብሌን) ወይም የዓይን ብሌን (የዓይን ብሌን) ወይም የዓይን ብሌን (የዓይን ብሌን) ወይም የዓይን ብሌን (የዓይን ብሌን) ወይም የዓይን ብሌን (የዓይን ብሌን) ወይም የዓይን ብሌን (የዓይን ብሌን) ወይም የዓይን ብሌን (የዓይን ብሌን) ወይም የዓይን ብሌን (የዓይን ብሌን) ወይም የዓይን ብሌን (የዓይን ብሌን) ወይም የዓይን ብሌን (የብሌን) ወይም የዓይን ብሌን (የብሌን) ወይም የዓይን ብሌን (የብሌን) ወይም የዓይን ብሌን (የል) ወይም የዓይን ብሌን (የብሌን (የ) ወይም የዓይን (የ) (የየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየየ
• ከ4 ሳምንታት በኋላ የሚመጣ ድካም ወይም ከ2 ሳምንታት በኋላ የሚመጣ ከጂም ውጭ የሚደርስ እብጠት ለሐኪም የሚቀርብ ውይይት ነው።