ሴሉላይት: በእርግጥ የሚረዳው ነገር

ከ80 እስከ 90% የሚሆኑት የጉርምስና ዕድሜ ያልደረሱ ሴቶች ሴሉላይት አላቸው፤ ይህም በሳምንት አራት ጊዜ የጭንቅላት እንቅስቃሴ የሚያደርጉና 18% የሰውነት ስብ የሚይዙ ሴሎችን ይጨምራል። ይህ የሆነ ነገር እንደሠራህ የሚያሳይ ምልክት አይደለም፤ የሴቶቹ ቆዳና የጨርቅ ሕብረ ሕዋሳት የተገነቡት በዚህ መንገድ ነው። ከዚህ በታች የተጠቀሰው ነገር ማስረጃ ያለውና ገንዘብን የሚያባክን ነው።

ይህ የሆነው ለምንድን ነው?

ከቆዳው በታች የሚገኘው ስብ ቅይጥ በሴፕቲስ በተባለው የጨርቅ ግድግዳ የተከፋፈለ ነው። በሴቶች ላይ እነዚህ ግድግዳዎች በአብዛኛው ቆዳው ላይ ጠፍጣፋ ናቸው፣ ስለዚህ የስብ ክፍሎቹ ሲሞሉ ቆዳውን ወደላይ ይገፋሉ፣ ሴፕቲው ደግሞ ወደታች ይጎትታል ድምፕሎች ይወጣሉ። በወንዶች ላይ ሴፕቲዎች በዝንባሌና በተንጠለጠሉ ናቸው፣ ለዚህም ነው ወንዶች በጭራሽ የማይረዱት። በወገቡና በሆድ ጫፉ ላይ ያለው ቆዳ ቀጭን፣ ኤስትሮጅን፣ ጄኔቲክስ እና እድሜ (ቆዳው ከ25 ዓመት ገደማ ጀምሮ በዓመት ውስጥ 1% ኮላጀን ያጣል) እና ያ ነው ሙሉው ታሪክ።

አስፈላጊ: ሴሉላይት አይኖርም መርዛማ ንጥረ ነገሮችአይደለም የሊምፍ እገዳ፣ እና ከንፅህና ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። እንደ በሽታ መያዝ ትርጉም የለውም ምክንያቱም በሽታ አይደለም።

ምን አይሰራም?

• ሴሉላይት የሚከላከሉ ክሬሞች። ካፌይን እና ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮች በትንሽ የውሃ ማጣት ምክንያት ቆዳን ለጥቂት ሰዓታት ያጠነክራሉ። በየቀኑ ከ 12 ሳምንታት በኋላ ፎቶው ልዩነት አነስተኛ ወይም የማይኖር ነው ።
• የድቶክስ ሻይ፣ የደም መፍሰሻ መድኃኒቶች፣ ከጨው ነፃ የሆኑ ምግቦች። ውኃን እንጂ ስብን አታጣም፤ ሁሉም ነገር ከሁለት እስከ ሦስት ቀናት በኋላ ይመለሳል።
• የችግር አካባቢውን ብቻ ማሠልጠን በወር ሁለት ሺህ የሆድ ድርጊቶች በዚያ ቦታ ላይ ስብ ማቃጠል አይችሉም። የቦታ መቀነስ የለም።
• የሙቀት ቀበቶዎች፣ የሳውና ልብሶች፣ የሳውና ልብሶች። ላብ ስብ አይደለም።
• ደረቅ ብሩሽ ማድረግ። ይህ በሽታ በሰውነት ላይ ጉዳት የሚያደርስ ቢሆንም የሴፕቲን አወቃቀር ግን አይቀይርም።

በእርግጥ የሚረዳው ነገር

ሴሉላይትን ሙሉ በሙሉ የሚያጠፋ ነገር የለም። ነገር ግን ሶስት ነገሮች የሚለካው መልክውን ይለውጣሉ፡- ከቆዳው በታች የሚገኝ ጡንቻዎች፣ ከቆዳው በታች ያለው ስብ ይቀንሳል እንዲሁም የቆዳ ጥራት ይሻሻላል።

1. የሽያጭ ማኅበር እውነተኛ ጭነት ያለው የብርታት ሥልጠና

የሥርዓተ ልማት ሥራዎች ዒላማ: በሳምንት ከ2 እስከ 3 ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ፣ ከ6 እስከ 12 ተደጋጋሚነት ያላቸው ከ3 እስከ 4 ስብስቦች፣ ከ90 እስከ 120 ሰከንድ እረፍት።

• የሂፕ ግፊት: ከ8 እስከ 10 የሚሆኑ 4 ስብስቦች
• አጥንት ወይም እግር ማተም: ከ8 እስከ 12 የሚሆኑ 3 ስብስቦች
• የሮማኒያ የሞት ማነሳሻ: ከ8 እስከ 10 የሚሆኑ 3 ስብስቦች
• ከ30 እስከ 40 ሴንቲ ሜትር ባለው ሳጥን ላይ መጫን ወይም መጫን: 3 ስብስቦች በእያንዳንዱ እግር 10
• የሆፕ ጠለፋ: ከ15 እስከ 20 የሚሆኑ 2 ስብስቦች፣ እንደ ዋና ሥራ ሳይሆን እንደ ማጠናቀቂያ ሥራ

ሁሉም ነገር የሚከናወነው በሂደት ነው። በየአንድ ወይም በሁለት ሳምንት ውስጥ በየተራ 2,5 ኪሎ ግራም ወይም አንድ ጊዜ ይጨምሩ ። በተመሳሳይ ጫና ላይ የተቀመጠ ስልጠና በመጀመሪያዎቹ 6 ሳምንታት ውስጥ ምንም ነገር መለወጥ ያቆማል። የሚታይ ልዩነት: ከ12 እስከ 16 ሳምንት

2. የሥነ ምግባር መሥፈርቶች በሰውነት ውስጥ ያለው ስብ መጠን ትንሽ ዝቅተኛ ነው

በሆድ ውስጥ ያለው ስብ መጠን አነስተኛ መሆኑ ቆዳው ላይ የሚደርስ ጫና አነስተኛ እንዲሆን ያደርጋል። ከ18 እስከ 20% የሚሆነውን የሰውነት ስብ ዝቅ በማድረግ ግን አብዛኛዎቹ ሴቶች የወር አበባ፣ የእንቅልፍና የኃይል ችግር ይጀምራሉ፤ ሴሉላይትም ብዙውን ጊዜ ይቀጥላል። ውፍረት ካለህ በቀን ከ300 እስከ 500 ኪሎ ካሎሪ እና በሳምንት ከ0.5 እስከ 0.7% የሚሆነውን የሰውነት ክብደት 70 ለ70 ኪሎ ግራም ማለትም ከ350 እስከ 500 ግራም ለመቀነስ ጥረት አድርግ። ከዚህ በላይ ፈጣን ከሆነ ጡንቻዎችንም ታጣለህ ይህም መልክን ያባብሰዋል እንጂ አያሻሽለውም።

3. የሥነ ምግባር መሥፈርቶች ምግብ፣ እንቅልፍ፣ ቆዳ

• ፕሮቲን: በቀን ከ1.6 እስከ 2.2 ግራም ለሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም። 65 ኪሎ ግራም ማለት ከ105 እስከ 145 ግራም ነው።
• ውሃ: ከ30 እስከ 35 ሚሊ/ኪሎ ግራም፣ ከ2 እስከ 2.3 ሊትር በ65 ኪሎ ግራም፣ በሙቀት ውስጥ ስታሠለጥኑ የበለጠ።
• ሲጋራዎች: ኒኮቲን የደም ሥርዎትን ይጠርባል እንዲሁም የኮላጀን መበላሸት ያፋጥናል። ይህ ልማድ በተለይ በቆዳ ጥራት ላይ በግልጽ የተረጋገጠ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
• እንቅልፍ: ከ7 እስከ 9 ሰዓት። የ5 ሰዓት ምሽት የጉዳት ማገገሚያና የምግብ ፍላጎት መቆጣጠር ነው።
• ደረጃዎች: በቀን ከ7,000 እስከ 9,000 የሚሆኑት ለስልጠናው ተጨማሪ እንጂ ተተኪ አይደሉም።

የ12 ሳምንት ዕቅድ

1. ከ1 እስከ 2 ኛው ሳምንት: በሳምንት ሁለት ጊዜ የብርታት ክፍለ ጊዜዎችን ማድረግ፣ ቴክኒኩን ማሻሻል፣ ፎቶግራፎቹን በተመሳሳይ ብርሃን እና ተመሳሳይ አቀማመጥ ላይ አንሳ፤ እንዲሁም የወገብና የሆድ ወሰን ስታስቀምጥ።
2. ከ3 እስከ 8 ሳምንት በየሳምንቱ ሦስት ጊዜ፣ በየሳምንቱ ጭነት ይጨምሩ። ከ7 ቀናት ውስጥ ቢያንስ 6 ቀን የፕሮቲን ግባችሁን ማሳካት።
3. ከ9 እስከ 12 ሳምንት: እድገትህን ቀጥል እና ሁለት የ30 ደቂቃ የእግር ጉዞዎችን ጨምር።
4. በመጨረሻም፦ ተመሳሳይ ፎቶዎች፣ ተመሳሳይ ብርሃን፣ ተመሳሳይ የቀን ሰዓት። የመስተዋት ምስል ጠዋት እና ምሽት ሁለት የተለያዩ ነገሮችን ያሳያል፤ ፎቶው አይዋሽም።

በቢሮ ውስጥ የሚደረጉ ሕክምናዎች

አንዳንድ ሂደቶች በተጨባጭ ሊለኩ የሚችሉ ውጤቶችን ያስገኛሉ: የሆድ ድርቀት (የሆድ ድርቀት በመርፌ መቁረጥ፣ ውጤቱ ከአንድ ዓመት በላይ የሚቆይ) ፣ የኮላገን ፋይበርን የሚሰብሩ መርፌ የሚሰጥ ኢንዛይሞች፣ ከ6 እስከ 8 ክፍለ ጊዜዎች በተከታታይ የሚደረግ የድምፅ ሞገድ ሕክምና፣ ለጥቂት ወራት የሚቆይ ቀላል ውጤት እና ሬዲዮ ፍሪኩዌንሲ። ሁሉም በከፊል የሚከናወኑ ሲሆን ሁሉም መድገም ያስፈልጋቸዋል፤ ሁሉም የሚከናወኑት በሐኪም ነው። አንድ ሰው ከሕመሙ በፊትና በኋላ የተነሱትን ፎቶዎች እንዲጠይቅህ ጠይቀው፤ እንዲሁም ሕመሙ ምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ ጠይቀው።

የሴሉላይት በሽታ የሚባለው ምን እንደሆነ ማወቅ የምትችለው እንዴት ነው?

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• አንድ እግር በድንገት እብጠት፣ ሙቀት፣ ቀይነትና ህመም በተመሳሳይ ቀን የህክምና እርዳታ፣ የደም እብጠት ሊሆን ይችላል።
• እግሮች ላይ የሚነካ ስብ፣ ከትንሽ ጭረት የሚመጡ የቆዳ ቁስሎች፣ እግሮች ከሰውነትዎ በላይኛው ክፍል በጣም ትልቅ ሲሆኑ እግሮች ግን ቀጭን ሆነው ይቆያሉ ይህ ሊፕዲማ ሳይሆን ሴሉላይት ሊሆን ይችላል።
• ጣትህን ስትጭን የሚወጣው እብጠት ለጥቂት ሰከንዶች የሚቆይ ሲሆን heart ልብህን፣ ኩላሊቶችህንና የታይሮይድ ሕዋስህን መርምር።
• የሆርሞን ምርመራ ማድረግ ያስፈልጋል።
• ቆዳው የሚጨናነቅ፣ የሚደነድን ወይም ቀለሙን የሚቀይር ነው።

አጭር ስሪት

• ሴሉላይት ከ10 ሴቶች መካከል 8ቱ ውስጥ የተለመደ የአካላዊ አካል ነው፤ ሙሉ በሙሉ ሊወገድ አይችልም፤ less ሊታይ የማይችል እንዲሆን ማድረግ ይቻላል።
• የብርታት ሥልጠና ከፍተኛ ትርፍ ያስገኛል፦ ከ2 እስከ 3 ክፍለ ጊዜዎች በሳምንት ከ6 እስከ 12 ድግግሞሽ ከ3 እስከ 4 ስብስቦች ከ12 እስከ 16 ሳምንታት እድገት ጋር።
• ፕሮቲን ከ1.6 እስከ 2.2 ግራም/ኪሎ ግራም እና ከ300 እስከ 500 ኪሎ ካሎሪ ጉድለት ካለብዎት ከመጠን በላይ ስብ ካለብዎት ግን ከ18 እስከ 20% የሚሆነውን የሰውነት ስብ አይቀንሱ።
• ክሬሞች፣ ማጽጃዎች፣ ሽፋኖችና የውሃ ማፍሰሻዎች ሥዕሉን ለጥቂት ሰዓታት እንጂ ከዚያ በላይ አይለውጡም።
• እግር ውስጥ ድንገተኛ እብጠት፣ ህመም ወይም ያልተመጣጠነነት በሽታ ሴሉላይት አይደለም ይህ የዶክተር ስራ ነው።