ስለ ሴቶችና ስለ ክብደት ማጎልበት የሚነገሩ አፈ ታሪኮች:- እውነታው ምንድን ነው?

ገና ማንሳት የጀመሩ ሴቶች ከሆናችሁ፣ እውነት ያልሆኑ አምስት ወይም ስድስት ነገሮችን ሰምታችሁ ይሆናል። ችግሩ እነዚህ አፈ ታሪኮች በጣም ቀላል እና ያለ ውጤት ወደሚዘገይ ሥልጠና እንዲገፋፉዎት ያደርጉዎታል ። ይህ እንዴት እንደሚሰራ እና በጂም ውስጥ እንዴት እንደሚታይ እነሆ።

የተሳሳተ ትምህርት 1፦ "መሸከም ትልቅ ሰው ያደርገኛል"

በአማካይ ሴት ከአማካይ ወንድ ከ15 እስከ 20 እጥፍ ያነሰ ቴስቶስትሮን ይዟል፤ ቴስቶስትሮን ደግሞ ምን ያህል ጡንቻዎች እንደሚገነቡና ምን ያህል በፍጥነት እንደሚገነቡ ከሚወስኑ ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ነው። በቁም ነገር በሚሠለጥኑበት የመጀመሪያ ዓመት በቂ ምግብና እንቅልፍ ሲሰጣችሁ እውነተኛ ጥቅም ያገኛሉ። ከ2 እስከ 4 ኪሎ ግራም የጡንቻ ብዛት. . . . . . . . . . ከዚያ በኋላ በዓመት ወደ 1 እስከ 2 ኪሎ ግራም ይወርዳል፤ በመጨረሻም ከዚያ ያነሰ ይሆናል።

በሌላ አባባል፣ በድንገት ትልቅ ሰው ሆነህ የምትነቃበት ሁኔታ የለም። በግልጽ ጡንቻ ያላቸው ሴቶች ከ5 እስከ 10 ዓመታት ድረስ በጥንቃቄ በሚመገቡበት አመጋገብና ብዙውን ጊዜ በመድኃኒት እርዳታ ይሠራሉ። አብዛኞቹ ሴቶች የሚፈልጉት ጠንካራና የተደነገገ መልክ የሚመጣው ከመሸሽ ሳይሆን ከመነሳት ነው።

የተሳሳተ ትምህርት 2፦ "ሴቶች 2 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ሃምብልስ እና 20 ድግግሞሽ ያስፈልጋቸዋል"

ጡንቻዎች የሚበዙት አንድ ስብስብ በቂ ጥንካሬ ሲኖረው ሲሆን ይህም የሚሆነው ሰፊ በሆነ የቅዳሴ ክልል ውስጥ ነው ከ5 እስከ 30 እስከምትጨርስ ድረስ ከ1 እስከ 3 ጊዜያት ያለ ውድቀት. . . . . . . . . . ለ20 ድግግሞሽ የሚሆን የ2 ኪሎ ግራም ሃምብል በጭራሽ ያንን ደረጃ አያሟላም።

የሚሰራው ማዕቀፍ:

• በሳምንት ከ3 እስከ 4 ጊዜ45 እስከ 60 ደቂቃዎች እያንዳንዳቸው።
• በሳምንት ከ10 እስከ 20 ጠንካራ ስብስቦች በአንድ የጡንቻ ቡድንበሁለት ቀናት ውስጥ ይከፈላል ።
• የተዋሃዱ ማነቃቂያዎች: ስኩዌት፣ ዴድሊፍት ወይም ሌላ ዓይነት ስኩዌት፣ ፕሬስ፣ ረድፍ፣ ፑል-አፕ ወይም ላት-ድሩድ፣ ላንጅ።
• እድገት፦ በእያንዳንዱ ስብስብ ላይ የሪፕ ክልል ጫፍ ላይ ሲደርሱ፣ 2 ነጥብ 5 ኪሎ ግራም ወይም በአንድ ስብስብ አንድ ተደጋጋሚ።

በከባድ የሃርድ ሴቶች መካከል ከ2 እስከ 3 ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ። ከ45 ሰከንዶች በኋላ አፋችሁ ሲሰበር የሚቀጥለው ስብስብዎ የከፋ ከሆነ፣ የደም ቧንቧን አልጨመርኩም የብርታት ስልጠናዎን ብቻ አበላሽተዋል።

የተሳሳተ ትምህርት 3፦ "የልብ ስፖርት ስብ ያቃጥላል፤ ክብደት መጫን ግን ይህን ይሸፍናል"

የስብ መቀነስ የሚመጣው በካሎሪ እጥረት እንጂ በስልጠና አይደለም። ሊሠራ የሚችል እጥረት በቀን ከ300 እስከ 500 ኪሎ ካሎሪ70 ለ70 ኪሎ ግራም ሴት ከ0.2 እስከ 0.35 ኪሎ ግራም ያህል ነው።

በአመጋገብ ወቅት የክብደት ማንሳት ሥራው ቀደም ሲል ያለህን ጡንቻ ለመጠበቅ ነው። የብርታት ስልጠና ከሌለህ ከጠፋህ ክብደት ውስጥ አብዛኛው የሚወጣው ከጡንቻዎች ነው፤ በመሆኑም ቀለል ያለ ነገር ግን ለስላሳ ትሆናለህ። የልብ እንቅስቃሴ ጠቃሚ የሆነ ተጨማሪ ነገር ነው፦ በቀን ከ8,000 እስከ 10,000 እርምጃዎች፣ በሳምንት ከ20 እስከ 30 ደቂቃ የሚፈጀውን ከ2 እስከ 3 ጊዜ መወሰድ በቂ ነው።

የተሳሳተ ትምህርት 4፦ "በወር አበባ ወቅት ከባድ ሸክም ማንሳት የለብህም"

ምርምር እንደሚያሳየው የወር አበባ ዑደት በሚያልፍባቸው የተለያዩ ወቅቶች የጉልበት መጠን በቋሚነት አይቀንስም ልዩነቶቹ ጥቃቅንና በጣም ግለሰባዊ ናቸው። ጥሩ ስሜት ከተሰማህ በተለመደው መንገድ ማሠልጠን ትችላለህ። የጭንቅላት እብጠት ካጋጠመህ ወይም ጥሩ እንቅልፍ ካላገኘህ እንቅስቃሴውን ከ10 እስከ 20% ቀንሰህ አንድ ጊዜ ብቻ አድርግ።

ምን ለውጥ ያመጣል? ከባድ የሆነ የደም መፍሰስ የብረት ክምችት ሊያጠፋ ይችላል፤ እንዲሁም የፌሪቲን መጠን መቀነስ ከስልጠና ጋር ምንም ግንኙነት የሌለው የአካል ብቃት ማጣት እንደሆነ ይሰማል።

የተሳሳተ ትምህርት 5፦ "የመጋገር ልማድ ሆድህን ያጠፋል"

የቦታ መቀነስ አይኖርም። 200 ክራንችዎች ከ20 እስከ 40 ኪሎ ካሎሪ ያቃጥላሉ፤ ሰውነትዎ ከስብ የሚወስደውን ቦታ አይለውጠውም። ጂኔቲክስ ይህን ይወስናል። የሆድ ሥራም ሌላ ማንኛውም እንቅስቃሴ የሚያደርገውን ያደርጋል፡- ከዚህ በታች ያለውን ጡንቻ ያጠናክረዋል። በሳምንት ሁለት ጊዜ፣ ከ3 እስከ 4 ስብስቦች በቂ ናቸው።

የተሳሳተ ትምህርት 6፦ "ፕሮቲን የወንድነት ነገር ነው"

ዒላማው ከሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም ላይ ከ1.6 እስከ 2.2 ግራም ፕሮቲን በቀን. ለ65 ኪሎ ግራም ሴት ከ105 እስከ 145 ግራም ሲሆን ከ30 እስከ 40 ግራም በሆኑ 3 እስከ 4 ምግቦች ላይ ተሰራጭቷል። ይህ ማለት 150 ግራም የዶሮ ሥጋ (በአጠቃላይ 35 ግራም) ፣ 200 ግራም የግሪክ ዮጎርት (በአጠቃላይ 20 ግራም) ፣ 3 እንቁላል (በአጠቃላይ 18 ግራም) ፣ 150 ግራም የዶሮ አተር (በአጠቃላይ 13 ግራም) ማለት ነው።

የዓይን ሥራዎችን የሚያከናውኑ ሴቶች ብዙውን ጊዜ ካልሲየም (በቀን ወደ 1,000 ሚሊ ግራም ያህል) እና አጠቃላይ ካሎሪን ያሟላሉ. የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች፣ በሰውነታችን ውስጥ የሚከሰቱትን ችግሮች ለመፍታት የሚረዱን ምን ዓይነት እርዳታዎች ናቸው?

ለወራት አንድ አይነት ስልጠናና ምግብ ከወሰዱ ምንም ሳይቀየር ችግሩ ሁልጊዜ ምግብ ማጣት፣ እንቅልፍ ማጣት ወይም ክብደት መቀነስ ነው። ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫን አይመለከትም።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

የጤናማ ሴቶች በአብዛኛው የሊፍት ማንሳት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው፣ ነገር ግን በኢንተርኔት ላይ መፍትሄ ማግኘት የሌለባቸው ጥቂት ነገሮች አሉ፡-

• ምንም ጊዜ የለም 3 ወር ወይም ከዚያ በላይ ጡንቻ ያለች የኃይል ፍጆታ በጣም ዝቅተኛ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ሲሆን ይህም ለአጥንት ጤና እውነተኛ አደጋ ያስከትላል።
• ከ2 ወይም ከዚያ በላይ የሚቆይ የሆድ፣ የጭንቅላት ወይም የእግር ህመም 2 ሳምንታት እና በጭነት (የሚቻል የጭንቀት እብጠት) መባባስ።
• በቆመበት፣ በዘለለበት ወይም በሳልበት ጊዜ ሽንት ሲፈስ ወይም የድንች ጫና ሲሰማዎት የድንች ወለል ፊዚዮቴራፒስት እንዲያማክሩ ይጠይቁ።
• የስልጠና እቅድ ከሐኪምዎ ጋር መረጋገጥ አለበት።
• የደረት ህመም፣ ማሽቆልቆል፣ ያለማቋረጥ ከፍ ያለ የልብ ምት፣ ወይም ከጉልበቱ ጋር ሲነጻጸር የሚመጣጠን የአተነፋፈስ ችግር።
• ጥሩ እንቅልፍ ቢተኛም ያለማቋረጥ የሚደክም ሰው blood የደም ብዛት፣ ፌሪቲን እና የታይሮይድ መጠን መፈተሽ ያስፈልጋል።

አጭር ስሪት

• ክብደት መጫን ትልቅ ሰው አያደርግም። በመጀመሪያው ዓመት ከ2 እስከ 4 ኪሎ ግራም የጡንቻ ብዛት፣ ከዚያም በዓመት ከ1 እስከ 2 ኪሎ ግራም።
• በሳምንት ከ3 እስከ 4 ጊዜ ስፖርት መሥራት፣ ከ10 እስከ 20 ጠንካራ ስብስቦች በየጡንቻው ቡድን፣ ከ5 እስከ 30 ተደጋጋሚዎች፣ ከ1 እስከ 3 ተደጋጋሚዎች በመጠባበቂያ።
• ከ300 እስከ 500 ኪሎ ካሎሪ ጉድለት ካለው ሰው ስብ ይወጣል፤ የጡንቻን ክብደት ከፍ ማድረግ ጡንቻውን እንዲቆይ ያደርጋል።
• በቀን ከ1.6 እስከ 2.2 ግራም ፕሮቲን በኪሎ ግራም መመገብና ሥር የሰደደ ምግብ ማጣት መወገድ ይኖርባቸዋል።
• ለ3 ወራት የወር አበባ አለመኖር፣ ከ2 ሳምንት በላይ የሚቆይ ህመም፣ ወይም የሽንት መፍሰስ ሐኪም ያማክሩ እንጂ መድረክ አያማክሩ።