የሥልጠና አጋሮች፡- አንዱን እንዴት መምረጥ እንደሚቻልና ምን ላይ መስማማት እንደሚቻል

የስልጠና አጋር የማነሳሻ ዘዴ አይደለም፣ ሎጂስቲክስ ነው። አንድ ሰው በተመሳሳይ ጊዜ ይመጣል፣ የስራውን ጊዜ ይቆጥራል፣ ባር ግማሽ ብቻ እንደወረደ ይነግረናል፣ እና ሲቆም ከደረትህ ያነሳዋል። ጥሩና መጥፎ የትዳር ጓደኛ የሚለየው ባሕርይ ላይ ሳይሆን በጊዜ ሰሌዳዎችና ቀደም ብለው በትናንሽ ነገሮች ላይ መግባባት በመቻላችሁ ላይ ነው።

አንድ ጓደኛ ምን ለውጥ ያመጣል?

በመጀመሪያ፣ ተገኝቶ ማገልገል። ሥልጠናውን ብቻ መተው ምንም ዋጋ አይከፍልህም። አንድ ሰው ከሰዓት በኋላ 6 ሰዓት ላይ እየጠበቀ ከሆነ ወጪው አስቂኝ የጽሑፍ መልእክት ነው፣ እና ያ ብዙውን ጊዜ በሳምንት ሶስት የታቀዱ ስብሰባዎችን ከሁለት ይልቅ ወደ ሶስት እውነተኛ ስብሰባዎች ለመቀየር በቂ ነው። በ12 ሳምንታት ውስጥ ይህ ከ24 ጋር ሲነፃፀር 36 ክፍለ ጊዜዎች ነው።

ሁለተኛ፣ ጭነት። ሰዎች ብቻቸውን ስልጠና የሚሰጡ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ከመገደዳቸው በፊት 2 3 ድግግሞሽ ያቆማሉ፣ ምክንያቱም የአንጎሉ አንድ ክፍል በባር ላይ የሚቀመጥ ሰው እንደሌለ ያውቃል። አንድ ሰው ከወንበር ወንበር ጀርባ ቆሞ ካለ የመጨረሻው 5 ሰከንድ የሚወስድ ከሆነ 8 ጊዜ መደጋገም ትችላለህ።

ሦስተኛ፣ ለራስህ መስጠት የማትችሉት ግብረመልስ:

• በሶስተኛ ጊዜ ላይ ጉልበቶች ሲደበዝዙ
• አንድ ወንበር ማተሚያ አሞሌ ጠማማ እየተንሸራተተ ፣ አንድ እጅ ከሌላው 2 ኢንች ወደፊት
• ባር ከመንቀሳቀሱ በፊት ሆዶች ከፍ ብለው የሚነሱበት የሞት ማንሻ
• 2 ደቂቃ መሆን የነበረበት የእረፍት ጊዜ በስልክዎ ምክንያት ወደ 6 ተለወጠ።

አጋር እንዴት መምረጥ እንደሚቻል

ቅድሚያ የሚሰጠው ቅደም ተከተል አብዛኞቹ ሰዎች የሚጠብቁት አይደለም። እርስ በርስ መወደድ በዝርዝሩ ላይ የመጨረሻው ነው።

1. የጊዜ ክፍተቶች ይዛመዳሉ። ከጠዋቱ 7 ሰዓት ለእርስዎ ይሠራል እና 8 ሰዓት ላይ ለእነሱ የሚሠራው ምንም ዓይነት መልካም ስም ባይኖርም ይስተካከላል። በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መጨናነቅ ያስፈልጋል።
2. ተመሳሳይ ግብ። አንድ ሰው በ35 ስብስቦች ውስጥ የብርታት ስልጠና የሚሰጥ ከሆነና አንድ ሰው ደግሞ በ1520 ስብስቦች ውስጥ አጭር እረፍት በማድረግ የሚለማመድ ከሆነ ወደ አንድ ክፍለ ጊዜ አይገባም።
3. ተመሳሳይ ከባድነት ከሁለታችሁ አንዱ በስብሰባዎች መካከል ለ5 ደቂቃዎች ቢሸብልል ሌላኛው ደግሞ በ90 ሰከንድ ውስጥ እረፍት ቢያደርግ አንዱ በአንድ ወር ውስጥ ያቆማል።
4. ብርታት። በትላልቅ ማነሻዎች ላይ የሚሠራው ክብደት 20 ኪሎ ግራም ያህል መሆን አለበት። አንድ ትልቅ ክፍተት ማለት እያንዳንዱን ስብስብ መለወጥ ማለት ነው።

አንድ ሰው ተመሳሳይ ጥንካሬ ከሌለው

በቁጭት ላይ የ90 ፓውንድ ልዩነት ስምምነትን የሚቀይር አይደለም፣ ግን መደራጀት ያስፈልጋል። ቀላሉ መፍትሔ፡- ጠንካራው አጋር በክብደቱ መጀመሪያ ይሄዳል፣ እና እናንተ ወደላይ ከመጫን ይልቅ ሰሌዳዎችን ወደታች ታጥባላችሁ ሁለት ሰሌዳዎችን መጎተት 20 ሰከንድ ይወስዳል፣ አራት መጨመር አንድ ደቂቃ ይወስዳል።

ሁለተኛው አማራጭ ደግሞ ዋናዎቹን ማንሳት በአንድ ፕሮግራም ላይ በተናጠል ማድረግ ሲሆን ክብደቱን ለመቀየር አምስት ሰከንድ የሚፈጅበት በሃምብል እና በማሽን ሥራ ላይ ብቻ አብረው ማሰልጠን ነው። ሦስተኛው አማራጭ፦ ቀለል ያለ አጋር ብዙ ጊዜ በትንሽ ክብደት (እንደ 3 ስብስቦች ከ 10) ሲሰራ ጠንካራው ደግሞ 5 ስብስቦችን ከ 3 ያደርጋል። ጠቅላላ የጊዜ አቆጣጠር ተመሳሳይ ነው፣ ስለዚህ ተለዋዋጭነት መስመሮች ላይ ይገኛል።

ስለ እረፍት አንድ ማስጠንቀቂያ: በጥብቅ ተለዋጭ ከሆኑ፣ የእረፍት ጊዜዎ ከባልደረባዎ እረፍት ጋር እኩል ይሆናል፤ ይህም አብዛኛውን ጊዜ 609090 ሰከንድ ብቻ ነው። ከባድ የ35 ስብስቦች ሙሉ 3 ደቂቃዎች ያስፈልጋሉ። በእነዚህ ስብስቦች ላይ፣ በሜካኒካዊ መንገድ አይቀያየሩ እስኪጨርሱ ድረስ ይፍቀዱላቸው፣ ከዚያም ተራችሁ ከመድረሱ በፊት ሌላ 609090 ሰከንዶች ይውሰዱ።

ያለማሻሻል መመልከት

የቤንች ፕሬስ

አመልካቹ ከወንበሩ ጀርባ ቆሞ እግሩ ከትከሻው ጋር ሲመጣ እጆቹም ከቦታው 4 ኢንች ያህል ርቀው ይይዛሉ። ከመጫኑ በፊት በሁለት ነገሮች ላይ ተስማምቶ መኖር: ከበረራ ጋር ይረዱ እንደሆነና ስንት ድግግሞሽ እንደሚደረግ እቅድ አላቸው። እቅዱ 8 ከሆነ፣ ተመልካቹ በ7ኛ ምት ላይ ያለውን አሞሌ አይነካውም ምክንያቱም ከባድ ይመስላል። ደንቡ፡- ባር በአንድ ቦታ ላይ ከሁለት ሰከንድ በላይ ሲቆም ወይም ወደ ታች ሲወርድ ብቻ ይረዳል።

አጎንብሶ መቀመጥ

አሻንጉሊት መያዝ እጅን ወደ ቦታ ለመሳብ በጣም መጥፎው መንገድ ነው። የፎቶ መደርደሪያው የደህንነት ፒን ካለው ከታችኛው ቦታህ 2 ኢንች በታች አድርገውና ተቆጣጣሪህ እንዲሆኑ አድርግ። አንድ ሰው የጉልበት መቆጣጠሪያ ካላገኘ ከኋላህ ቆሞ የጉልበትህን አጥንት ይከታተላል፤ ከዚያም ከጉልበት በታች ያለውን የጉልበት ክፍል ይይዛል፤ በጭራሽ ክንዱን አይይዝም።

የሞት ማንሳት እና ሃምብልስ

የሞት ማንሻዎች አይታዩም ካልተንቀሳቀሰ ይተውት በሃምቤል ማተሚያዎች ላይ፣ ተመልካቹ የፊት እጆችዎን ወይም የክንፍ እጆችዎን ይወስዳል፣ በጭራሽ ሃምቤሎች እራሳቸውን አይወስዱም።

የትዳር ጓደኛህ የሚጎዳህ ከሆነ

በጣም የተለመደው ውድቀት ደግሞ ፉክክር ነው። በየሳምንቱ ማን የበለጠ እንደሚነሳ በመወዳደር ቢጠናቀቅ በሁለት ወር ጊዜ ውስጥ ሁለታችሁም ጉዳት የሚያስከትል አቅም ይዛችሁ ትነሳላችሁ። ምርመራው በየ8-12 ሳምንቱ ከፍተኛውን ይጨምራል፣ እና እቅድ አውጡ።

ሁለተኛው ውድቀት ደግሞ የግዳጅ ድግግሞሽ ነው። በመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ 1 2 ጊዜ ማድረግ ተገቢ ነው፣ ከዚያ በላይ አይደለም። ባልንጀራህ በየተራው ባር ላይ እየጎተተ ከሆነ እሱ ነው የሚለማመደው እንጂ አንተ አይደለህም።

ሦስተኛው ደግሞ ስብሰባውን ወደ ማህበራዊ ሰዓት መለወጥ ነው። የ60 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተያዘለት ጊዜ ጀምሮ 100 ደቂቃ ያህል ተመሳሳይ ቁጥር ያላቸው እንቅስቃሴዎች ሲደረጉ የሚከተለውን መመሪያ ይኑራችሁ:- በስልኩ ላይ ያለው ሰዓት ቆጣሪ ሲጨርስ በቅጥሮች መካከል መነጋገር ያበቃል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ባልደረባችሁ ሐኪም አይደለም፤ "ይሻላል" የሚለው ደግሞ ምክር አይደለም። የሚከተሉትን ሁኔታዎች ካጋጠሙህ ሐኪምህን ጠይቅ፦

• የጉልበት ጫና ቢቀንስም የጉልበት ህመም ከ2 ሳምንት በላይ የሚቆይ ከሆነ
• በእጅ ወይም በእግር ላይ የሚከሰት ማደንዘዣ፣ ማሰቃየት ወይም ድክመት ይሰማዎታል
• በጡንቻ ወይም በጋራ ውስጥ እብጠት ሲሰማ ወይም ሲሰማዎት
• በጡንቻ ምክንያት የደረት ግፊት ወይም ህመም፣ ከባድ የትንፋሽ እጥረት ወይም ማዞር ሲያጋጥምዎት

የደም ግፊት፣ የልብ በሽታ ወይም የጀርባ አጥንት ቀዶ ሕክምና ካጋጠምህ አንድ ሰው እየገፋህ 15 ጊዜ ከባድ እንቅስቃሴ ከማድረግህ በፊት ሐኪምህን ጠይቅ።

አጭር ስሪት

• የጊዜ ሰሌዳና ግቦች ተስማምተው መኖራቸው ከትዳር ጓደኛችሁ ጋር ከመግባባት የበለጠ አስፈላጊ ነው በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ አብራችሁ መሥራት ያስፈልጋችኋል።
• እስከ 45 ፓውንድ የሚደርስ የጠንካራነት ክፍተት ህመም የለውም፤ ከዚህ በላይ ማለት ዋና ዋና ማነሻዎችን መለየት ወይም ወደታች የሚወርዱ ሰሌዳዎችን ማራገፍ ማለት ነው።
• ከባድ ስብስቦችን በሜካኒካዊ መንገድ አትቀያየሩ የባልደረባችሁን ስብስብ ብቻ ሳይሆን ሙሉውን 3 ደቂቃዎች ይውሰዱ ።
• ከማንኛውም ከባድ ስብስብ በፊት፣ የሪፕ ዒላማውን እና አመልካቹ አሞሌውን ለመንካት የሚፈቀድበትን ጊዜ ተስማሙ።
• የግዴታ ተደጋጋሚነት: 12 ባለፈው ስብስብ መጨረሻ ላይ። ከፍተኛ ሙከራ: በየ8-12 ሳምንቱ እንጂ በየሳምንቱ አይደለም።