በሴቶች ላይ የሚከሰት የውሃ ማቆየት:- ለምን እንደሚከሰትና ምን ነገር በእርግጥ ይረዳል?

ክብደቱ በአንድ ሌሊት ውስጥ 1,5 ኪሎ ግራም ጨምሯል፣ ቀለበትህ ጠባብ ነው፣ ካልሲዎችህ በእግርህ ቁርጭምጭሚት ላይ ምልክት ይተዉልሃል - እንዲሁም ሁልጊዜ ከምትበላው ያህል በልተሃል። የደም ሥር ውፍረት ቀጥሎ የተጠቀሰው ስሪት የሚከተለው ነው:- ለምን እንደሚከሰት፣ ውሃ ወይም ስብ መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል፣ እና መርፌውን የሚያንቀሳቅሰው ምንድን ነው?

የውሃ ማቆየት ምን ማለት ነው?

ከሰውነትህ ከ50-60 በመቶ የሚሆነው ውኃ ነው። ይህ ማለት የተወሰነ ፈሳሽ ከሴሎች ውጭ ይከማቻል ማለት ነው - አብዛኛውን ጊዜ በግራ እግር፣ በእጅ፣ በፊት እና በወገብ ዙሪያ። ቁልፍ የሆነ የሂሳብ ትምህርት፦ 1 ኪሎ ግራም ስብ ለማግኘት ወደ 7,000 ካሎሪ የሚጠጋ ትርፍ ያስፈልጋል። በ24 ሰዓታት ውስጥ ከ1-2 ኪሎ ግራም የሚደርስ ጭማሪ በምግብ አማካኝነት ሊደረግ አይችልም። ይህ ውሃ፣ ግላይኮጀን እና የአንጀት ይዘት ነው።

ከ0.5 እስከ 2 ኪሎ ግራም በየቀኑ የሚደረግ ሽግግር የተለመደ ነው። ከ3 እስከ 4 ሳምንታት የሚዘልቀው አዝማሚያ ብቻ ነው አንድ ነገር ማለት የሚችለው።

በጣም የተለመዱ ምክንያቶች

የወር አበባ ዑደት

በሉቴል ወቅት (በመዋቢያነት ከ12-14 ቀናት በኋላ ደም መውጣት) የኤስትሮጅንና የፕሮጀስትሮን መጠን መቀየር ኩላሊቶችዎ የሚይዙትን የሶዲየም መጠን ይለውጣል። በአብዛኛዎቹ ሴቶች ላይ ከ0.5-2 ኪሎ ግራም በላይ የሚሆን ሲሆን ከወር አበባ በፊት ከ1-3 ቀናት በኋላ ከፍተኛውን መጠን ይይዛል፤ እንዲሁም ከወር አበባ በኋላ ባሉት 2-3 ቀናት ውስጥ ያበቃል። ሆርሞኖች የሚጠቀሙበት የእርግዝና መከላከያ ዘዴ ይህን ሥርዓት ሊያስተካክል ወይም ሊለውጠው ይችላል፤ ይህም ምንም ነገር ከመቀየሩ በፊት ለ2-3 ዑደቶች ያህል ይከታተላል።

ጨው እና ካርቦሃይድሬት

በአብዛኞቹ አገሮች ውስጥ በየቀኑ ከ9-12 ግራም ያህል ጨው የሚወሰድ ሲሆን ይህም ከ3,600-4,800 ሚሊ ግራም ሶዲየም ነው። አንድ ፒዛ ወይም ምግብ ቤት ምግብ ብቻውን ከ3-5 ግራም ጨው ሊይዝ ይችላል። ከዚህም በተጨማሪ እያንዳንዱ ግራም የጡንቻ ግላይኮጂን 3 ግራም ውሃ ያገናኛል፤ በየቀኑ ከ80 ግራም ወደ 300 ግራም ካርቦሃይድሬት የሚወስደው ሲሆን ተጨማሪው ከ300 እስከ 400 ግራም ግላይኮጂን አንድ ኪሎ ግራም ውሃን ይዞ ይሄዳል። የጤና እንክብካቤ መስጫዎች ይህ ስብ መመለስ አይደለም.

ሥልጠና፣ እንቅልፍ፣ ውጥረትና መቀመጥ

አዲስ ፕሮግራም ወይም ከባድ እግር የሚሰጥበት ክፍለ ጊዜ የጡንቻን ጥቃቅን ጉዳት ያስከትላል እንዲሁም ለ2 እስከ 4 ቀናት ፈሳሽ የሚይዝ የእሳት መከላከያ ምላሽ ያስከትላል። ከ6 ሰዓት በታች እንቅልፍ፣ ከ8 ሰዓት በላይ መቀመጥ፣ ከ3 ሰዓት በላይ በረራ፣ ከ30 ሴንቲ ግሬድ በላይ የሙቀት መጠን እና ሥር የሰደደ ውጥረት ሁሉም ወደ አንድ አቅጣጫ ይገፋሉ።

ውኃን ከስብ እንዴት መለየት ይቻላል?

1. ጠዋት ላይ፣ ከሽንት ቤት በኋላ፣ ምግብ ከመብላታችሁ ወይም ከመጠጣታችሁ በፊት፣ ተመሳሳይ ልብስ ለብሳችሁ ራሳችሁን መርምሩ።
2. የሳምንቱን አማካይ ከቀናት ጋር አወዳድር።
3. ወገብና ጭን በሳምንት አንድ ጊዜ በተመሳሳይ ቀን ይለኩት።
4. የፕሬስ ሙከራ: ጣትዎን ከጉልበትዎ በላይ ባለው አጥንት ላይ ለ10 ሰከንዶች ይጫኑ። የጉድጓዱ መሙላት ከ2-3 ሰከንዶች በላይ የሚወስድ ከሆነ ይህ የሚሆነው ስብ ሳይሆን ፈሳሽ በመያዝ ነው።
5. የክብደት መቆጣጠሪያህን አስብ። ከ2-3 ወራት በኋላ ይህ ሁኔታ ግልጽ ይሆናል።

በተጨባጭ የሚረዳው ነገር

• ሶዲየም ከ2,000 እስከ 3,000 ሚሊ ግራም በቀን (ይህ ከ5-7,5 ግራም ጨው ነው።) ከ1,500 ሚሊ ግራም በታች አትውሰዱ - ሰውነት ውሃ የሚይዙ ሆርሞኖችን በማሳደግ ምላሽ ይሰጣል። ትልቁ ድል የተሰራውን ስጋ፣ ፈጣን ሾርባዎችን እና የታሸጉትን መክሰስ መቁረጥ እንጂ የጨው ማጠጫውን አለመቁረጥ ነው።
• ፖታስየም ከ3,000 እስከ 3,500 ሚሊ ግራም በቀን በተግባር: 200 ግራም የበሰለ ድንች 750 ሚሊ ግራም፣ አንድ ሙዝ 420 ሚሊ ግራም፣ 150 ግራም ባቄላ 600 ሚሊ ግራም፣ 100 ግራም የበሰለ ስፒናች 550 ሚሊ ግራም፣ 200 ግራም ዮጎርት 300 ሚሊ ግራም ያህል ነው።
• ውሃ ከ30-35 ሚሊ/ኪሎ ግራም። በ65 ኪሎ ግራም መጠን 2-2,3 ሊትር ነው። መጠጥ ማጣት የመጠጥ መጠን እንዲጨምር እንጂ እንዲጨምር አያደርግም።
• በየቀኑ ከ7,000 እስከ 10,000 እርምጃዎች፣ ከትላልቅ ምግቦች በኋላ ከ10-15 ደቂቃዎች የእግር ጉዞ። የጉበት ጡንቻ ፓምፕ ባለቤትነት ያለዎት ምርጥ የፍሳሽ ማስወገጃ ዘዴ ነው።
• እግሮች ለ15 ደቂቃዎች ከልብ ከፍታ በላይ ሆነው ይቆዩበቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ - ምሽት ላይ ግድግዳ ላይ መቆም በጣም ቀላል ነው።
• በሳምንት 2-3 ጊዜ የብርታት ስልጠና። በተለይ እግሮቹ ላይ: 3 ስብስቦች ከ15-20 የጭንቅላት መጨመር እና 3 ስብስቦች ከ12-15 የጭንቅላት ድልድዮች፣ ከ3x6-10 ክልል ውስጥ ከመሠረታዊዎቹ (ስኩት፣ ቼንጅ፣ ፕሬስ) ጋር።
• ከ7-9 ሰዓት ይተኛል። ሁለት ምሽቶች በ5 ሰዓት ላይ በቁልፎችህና በፊታቸው ላይ ይታያል።
• ፕሮቲን ከ1-6-2,2 ግራም ለሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም። በሰውነት ውስጥ በጣም ዝቅተኛ የሆነ ፕሮቲን መውሰድ በራሱ እብጠት እንዲፈጠር ያደርጋል።
• አልኮል: ከአንድ ብርጭቆ በላይ አይጠጡ፤ እንዲሁም ከ2-3 ቀናት በፊት አይጠጡ፤ ይህ ደግሞ ምን እንደሚመስሉና ምን እንደሚሰማቸው የሚያሳይ ነው።

ምን አይሰራም?

• ያለመዳረሻ የሚሸጡ ዲዩሬቲኮች እና ከፍተኛ መጠን ያላቸው ዕፅዋት ክብደት መቀነስ ሻይ - በቀን ውስጥ 1-2 ኪሎ ውሃ ትጥላላችሁ፣ ከዚያም ተጨማሪ ውሃ ይይዛል።
• ያለህክምና ምክንያት በየቀኑ ከ1,500 ሚሊ ግራም በታች ጨው መውሰድ።
• ሶስት ቀን ማጽዳት ጾም እና የሾርባ ማጽጃዎች - ስብን ሳይሆን ግላይኮጀንንና ውሃን ያጣሉ።
• ፈሳሽ መውሰድ ከ1.

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

የውሃ መቆጠብ አብዛኛውን ጊዜ ጉዳት የማያደርስ ነገር ቢሆንም እነዚህ ምልክቶች ሊታዩ አይችሉም:-

• እብጠት አንድ እግር ብቻ ነው፣ በወገቡ ላይ ህመም፣ ሙቀት ወይም ቀይነት - አስቸኳይ፣ ሊከሰት የሚችል እጢ።
• የአተነፋፈስ እጥረት፣ ተኝቶ ሳለ መተንፈስ መቻል ወይም ማታ ማታ መተንፈስ አለመቻል።
• ያለ ምንም ምክንያት ከ2 እስከ 3 ቀናት ውስጥ 2 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ መጨመር፣ በተለይም የፊት ወይም የዓይን እብጠት።
• አረፋ ያለው ሽንት፣ የሽንት መጠን በግልጽ መቀነስ ወይም ሲጫን ጥልቅ ጉድጓድ የሚፈጥር እብጠት።
• የታይሮይድ በሽታ ያለማቋረጥ መጨናነቅ፣ ቀዝቃዛ ስሜት፣ የፀጉር መርገፍ እና መጨናነቅ - የታይሮይድ በሽታዎን ይፈትሹ።
• አዲስ መድሃኒት ከተወሰደ በኋላ የተጀመረ ወይም ከ7-10 ቀናት በላይ የሚቆይ እና ዑደትዎን የማይከታተል እብጠት።

አጭር ስሪት

• በአንድ ሌሊት 1-2 ኪሎ ግራም የሚፈጅበት ውኃና ግላይኮጀን እንጂ ስብ አይደለም። 1 ኪሎ ግራም ስብ 7,000 ካሎሪ ያህል ይወስዳል።
• በሴቶች ላይ ትልቁ ነጠላ መንስኤ የሉቴል ምዕራፍ ነው፡- + ከ0,5-2 ኪሎ ግራም በደም መፍሰስ የመጀመሪያዎቹ 2-3 ቀናት ውስጥ ይጠፋል።
• ግብ: ሶዲየም ከ2,000 እስከ 3,000 ሚሊ ግራም፣ ፖታስየም ከ3,000 እስከ 3,500 ሚሊ ግራም፣ ውሃ ከ30 እስከ 35 ሚሊ/ኪግ፣ ከ7,000 እስከ 10,000 እርምጃ፣ ከ7 እስከ 9 ሰዓት እንቅልፍ።
• እድገትን በየሳምንቱ በአማካይ ከ5 እስከ 7 ጊዜ ጠዋት ላይ በመመዝገብና ወገብ በመለካት ይገመግሙ፤ አንድም ቀን አይደለም።
• አንድ እግር ተጥሎበት የጭንቅላት ህመም፣ ትንፋሽ ማጣት ወይም የፊት ገጽታ በድንገት መጨማደቅ ቢኖርብን በሚቀጥለው ሳምንት ሳይሆን አሁን ሐኪም ማማከር ይኖርብናል።