ከወለድ በኋላ የሆድ እንቅስቃሴ ማድረግ ደረጃ በደረጃ የተያዘ ዕቅድ

ከተወለደ በኋላ ያለው የሆድ እብጠት የአንድ እንቅስቃሴ ወይም "ምስጢራዊ" እንቅስቃሴ ውጤት አይደለም የሆድ ግድግዳ መልሶ ማግኛ፣ የስብ ማጣት እና ጊዜ ድምር ነው። ከ8 እስከ 12 ሳምንት በኋላም ቢሆን የሆድ ድርቀት ይቀጥላል፤ ይህ ደግሞ የተለመደ ነው። ቀጥሎ የተጠቀሰው ተጨባጭ ዕቅድ ነው:- በየትኛው ሳምንት ምን ማድረግ እንዳለብን፣ ስንት ስብስቦችና ተደጋጋሚዎች እንደሚኖሩ፣ እና አሁን ምን መተው እንዳለብን።

የሆድ ቅጥርህ ምን እንደደረሰ

በእርግዝና ወቅት የሆድ ቅንድብ ጡንቻዎች ወደ ጎን ይለዩና በመካከላቸው ያለው የግንኙነት ሕብረ ሕዋስ ሊኒያ አልባ ይዳከማል እንዲሁም ይራዘማል። ይህ መለያየት የደም ሥር መከፋፈልበሦስተኛው የወር አበባ ወቅት ሁሉም ሴቶች በተወሰነ መጠን ይሠቃያሉ። ከወለዱ በኋላ ስድስት ሳምንት ሲሞላ 60% የሚሆኑት ሴቶች አሁንም ሊለካ የሚችል ዳያስታሲስ አላቸው፤ 30% የሚሆኑት ደግሞ ምንም ነገር ካልተደረገ ከአንድ ዓመት በኋላም ይቀጥላል።

ጥልቅ የሆነው ሽፋን ደግሞ ደካማ ነው: የሆድ ክፍሉ እና የሆድ ወለል. ይህ ሽፋን እንደ ቀበቶ ይሠራል ሥራውን በማይሠራበት ጊዜ የሰውነት ስብ ዝቅተኛ ቢሆንም እንኳ ሆዱ ወደ ፊት ይገፋል። ስለዚህ ተግባር በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ነው፣ መልክ ደግሞ ሁለተኛ ደረጃ ላይ ነው።

በቤት ውስጥ የሚደረግ የዲያስታሲስ ምርመራ

1. ጀርባችሁ ላይ ተኛ፣ ጉልበታችሁ ታጠነጠነ፣ እግሮቻችሁም መሬት ላይ ይንከባለሉ።
2. የጣቶች ጫፍ ወደ እግርህ እያመለከተ ከጠጕርህ በላይ ሆኖ በእጅህ መሃል ላይ ይቀመጥ።
3. ጭንቅላታችሁንና ትከሻዎቻችሁን ከወለሉ 35 ሴንቲ ሜትር ከፍ አድርጉ፤ ልክ እንደ ጉንጭ መጨማደዱ ነው።
4. ምን ያህል ጣቶች ክፍተቱ ውስጥ እንደሚገቡና ምን ያህል እንደሚጠለሉ ይሰማህ።
5. ከጠጕሩ በላይ 5 ሴንቲ ሜትር እና ከጠጕሩ በታች 5 ሴንቲ ሜትር ይድገሙ።

ከታች ጠንካራ ወለል ያለው እስከ ሁለት ጣቶች የሚደርስ ክፍተት ጥሩ ነው። ከ2 እስከ 3 ጣቶች ያለው ክፍተት ማለት 812 ሳምንታት የተወሰነ ስራ ያስፈልግዎታል ማለት ነው። ከ3 በላይ ጣቶች፣ ጣቶችዎ ወደ ውስጥ የሚገቡበት ለስላሳ ታችኛው ክፍል፣ ወይም በመሃል መስመር ላይ የሚወጣው የጉድጓድ ቀንድ የቅርንጫፍ እግር ፎቅ ፊዚዮቴራፒስት ያማክሩ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ሲያስነጥሱ፣ ሲያስነጥሱ፣ ሲዘልፉ ወይም ሲሮጡ የሚፈስ ማንኛውም ሽንት ከ12ኛው ሳምንት በኋላም ቢሆን አሁንም አለ።
• በሴት ብልት ውስጥ የሆነ ነገር እየወረደ ያለ የመጫን ወይም የመጫን ስሜት ሊከሰት የሚችል መባባስ።
• ከ6 ሳምንታት በላይ የሚቆይ ወይም ከስልጠና ጋር እየተባባሰ የሚሄድ የሆድ እጢ፣ የሆድ እጢ ወይም የጀርባ እጢ ህመም።
• የሆድ ድርቀት ከሶስት ጣቶች በላይ የሆነ ክፍተት ወይም የሆድ ድርቀት ሲኖር በመሃል መስመር ላይ የሚታይ እብጠት፣ ይህ ደግሞ ሆድ ድርቀት ሊሆን ይችላል።
• ከሥራ በኋላ የሚመጣ ደም መፈሰስ፣ ትኩሳት ወይም ከቄሣር ክፍል ጠባሳ የሚመጣ ቀይነትና ፈሳሽ መጨመር።
• ከ3 ወር በላይ ለመንካት የሚያሰቃይ ጠባሳ።

ከመራመድና ከመተንፈስ የበለጠ ከባድ የሆነ ነገር ከማድረግዎ በፊት የ6 ሳምንት ቼክዎን ከ8 ሳምንት በኋላ ያግኙ። ይህ ሥነ ሥርዓት አይደለም።

ደረጃ 1፦ 06 ሳምንታት

ግቡ መተንፈስና ጥልቅ የሆነውን ሽፋን መልሶ ማብራት እንጂ ካሎሪ ማቃጠል አይደለም።

• የሆድ እጢ መተንፈስ: በቀን ሁለት ጊዜ ለ5 ደቂቃዎች ያህል። 4 ሴኮንድ ወደ ጎድን እና ሆድ ውስጥ እስትንፋስ ያድርጉ፣ 6 ሴኮንድ ወደ ውጭ እስትንፋስ ያድርጉ እና የሆድ ክፍልዎን ቀስ ብለው ወደ ውስጥ ይጎትቱ ። በአንድ ስብስብ 10 ጊዜ።
• የፊንጢጣ ወለል: 3 ስብስቦች 10 contractions፣ 5 ሰከንዶች ጠብቁ፣ 5 ሰከንዶች እረፍት ያድርጉ። በተጨማሪም 10 ፈጣን የአንድ ሰከንድ መጨናነቅ። በየቀኑ።
• በእግር መሄድ፦ በ 10 ደቂቃዎች ይጀምሩ፣ በየ 2 ቀኑ 233 ደቂቃዎችን ይጨምሩ፣ እስከ ስድስተኛው ሳምንት መጨረሻ ድረስ 30 ደቂቃዎች።

ደረጃ 2፦ 612 ሳምንታት

በሳምንት ሦስት ጊዜ፣ 20-25 ደቂቃ። በልምምድ ሶስት ስብስቦች፣ 456060 ሰከንዶች እረፍት። ደንቡ፡- በመሃል መስመርዎ ላይ አንድ ቀንድ ቢታይ ወይም እስትንፋሱን መያዝ ካለብዎ መልመጃው በጣም ከባድ ነው የዝግመተ ለውጥን ክልል አጠር።

• የሞተ ነፍሳት፣ እግሮች ብቻ: 3 x 8 በአንድ ጎን
• የወፍ ውሻ: 3 x 8 በየጎኑ፣ 2 ሰከንድ ከላይ ይያዙ
• የጉልበት ድልድይ: 3 x 12፣ 2 ሰከንድ ያዝ
• ከጉልበቱ ላይ የጎን ሰሌዳ: 3 x 20 ሰከንድ በአንድ ጎን
• የሰውነት ክብደት ወደ ትይዩ ቁጭ ብሎ መቀመጥ: 3 x 12
• የሰንሰለት ወይም የሃምብል ረድፍ፣ 466 ኪሎ ግራም: 3 x 12

ደረጃ 3፦ ከ12ኛው ሳምንት ጀምሮ

አሁን ደግሞ የሆድዎን መልክ የሚቀይረው ነገር ይመጣል፡- ከባድ የብርታት ሥልጠና እና የካሎሪ እጥረት።

• በሳምንት 3 ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ስኩት፣ የሩማኒያ የሞት ማንሳት፣ ፕሬስ፣ ሮይ፣ ላንጅ። 3 ስብስቦች 812 ድግግሞሽ 1215 ጊዜ ማንሳት የምትችለውን ክብደት ይይዛል።
• ዘዴው እስከሚሰራ ድረስ በየሁለት ሳምንቱ 22.52.5 ኪሎ ግራም ወደ ውህድ ማንሻዎች ይጨምሩ።
• የተጫኑ ተሸካሚዎች: 3 x 40 ሜትር በእያንዳንዱ እጅ 81212 ኪሎ ግራም ይዟል። ምንም እንኳ እንዲህ ዓይነት ነገር ባይመስልም እንኳ በጣም ጥሩው የሆድ ሥራ ነው።
• አንድ ጊዜ ብቻ ሰሌዳዎች ምንም መካከለኛ መስመር ክምር ጋር 30 ሰከንዶች መያዝ ይችላሉ; ቦታ ላይ 10 ዝላይዎች ወቅት ምንም ፍሳሽ የለም ብቻ አንድ ጊዜ እየሮጠ.
• በሳምንት 2 x 25 ደቂቃዎች የካርዲዮ ስፖርቶች ማድረግ: ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም ብስክሌት መንዳት።

ያለረሃብ መብላት

የሆድ ስብን የሚለቅሰው የሆድ ስብን በሚያሳድጉ እንቅስቃሴዎች አይደለም የሚለቅሰው ደግሞ በሆድ እጥረት ነው። እውነተኛ መጠን በሳምንት 0.30.0.5 ኪሎ ግራም ነው።

• በቀን 300-500 ኪሎ ካሎሪ እጥረት ይገጥማል። 450
• ፕሮቲን 1,622 ግራም በኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት። 70 ኪሎ ግራም ማለት በቀን 112140140 ግራም ማለት ነው፣ በግምት በአንድ ምግብ 30 ግራም እና አንድ መክሰስ ማለት ነው።
• በቀን 25-30 ግራም ፋይበር፤ እንቅልፍ መጨመር በጡንቻ ወለል ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል።
• የምታጠቡ ከሆነ በቀን 2,53 ሊትር ውሃ ይጠጡ።
• እንቅልፍ የዕቅዱ አካል ነው። ከ6 ሰዓት በታች የሆነ ምሽት፣ እጥረት መቋቋም በጣም ከባድ ይሆናል እናም ረሃብ ይጨምራል።

ምንን አሁን ችላ ማለት አለብን?

እስከ 12 ኛው ሳምንት መጨረሻ ወይም ክፍተቱ ከ 2 ጣቶች በታች እስኪሆን ድረስ: መደበኛ የጭንቅላት እንቅስቃሴዎች፣ የቪ-አፕ፣ የሩሲያ ዊርስ፣ የእግርን ማንሳት፣ መሮጥ እና መዝለል። ለዘላለም አይታገዱም በቀላሉ ደካማውን ቦታ በጣም ቀደም ብለው ይጭናሉ።

አጭር ስሪት

• ከመጀመርዎ በፊት የዲስታሲስዎን መጠን በጣትዎ ይፈትሹ፤ ከ3 በላይ ጣቶች ወይም የመሃል መስመር ጠርዝ ማለት ፊዚዮቴራፒስት ማለት ነው እንጂ በመስመር ላይ ቪዲዮ አይደለም።
• 06 ኛ ሳምንት፦ በየቀኑ 2 x 5 ደቂቃዎች መተንፈስ፣ የሶስት x 10 ደቂቃ የሶስተኛ እግር ጉዞ ማድረግ፣ እስከ 30 ደቂቃዎች መራመድ።
• 612 ኛው ሳምንት: በሳምንት 3 ጊዜ የሞተ ነፍሳት እና ወፍ ውሻ 3 x 8, ድልድይ 3 x 12, የጎን ሰሌዳ 3 x 20 ሰከንዶች.
• ከ12ኛው ሳምንት ጀምሮ: የተጫነ ጥንካሬ 3 x 812,12፣ የ 300500500 kcal ጉድለት፣ ፕሮቲን 1,62 g/kg።
• የሽንት መፍሰስ፣ የድንጋይ እጢ ግፊት፣ ጠባሳ ህመም ወይም በመሃል መስመር ላይ የሚታይ እብጠት ካለ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ።