ከ60 ዓመት በኋላ የሚገኝ ፕሮቲን ምን ያህል፣ መቼና ከየት ነው?

ከ60 ዓመት በኋላ ሰውነትህ በ30 ዓመቱ ከነበረው ይልቅ ተመሳሳይ መጠን ባለው ፕሮቲን ላይ ምላሽ አይሰጥም። ይህ የሚለካ ውጤት ነው፣ ይህም አናቦሊክ ሬሲስትንስ ይባላል፣ እና ተግባራዊ ውጤቱ ቀላል ነው፣ በሕይወትህ በሙሉ የያዝከው ምግብ ከአሁን በኋላ በቂ አይደለም። እነዚህ ቁጥሮች ናቸው፣ ትክክለኛው ምግብ፣ እና ማንኛውም ነገር እንዲሰራ ከእነሱ ጋር መሄድ ያለበት ነገር።

ለምን መስፈርት ይለወጣል?

ከ30 ዓመት በኋላ የጡንቻ ብዛት በአስር ዓመት ውስጥ በግምት በ38%8% ይቀንሳል፤ ከ60 ዓመት በኋላ ደግሞ በዓመት ወደ 12% ይጨምራል። ጥንካሬው በበለጠ ፍጥነት ይቀንሳል፣ በዓመት እስከ 3 በመቶ፣ ምክንያቱም በፍጥነት የሚቀሰቅሱ ፋይበርዎች መጀመሪያ ይሄዳሉ፣ ker ከጎዳና ዳር ስትሰናከል የሚያድኑህ።

ይህ ብቻ አይደለም አንድ አረጋዊ ጡንቻ ፕሮቲን ማምረት ከመጀመሩ በፊት በአንድ ምግብ ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው አሚኖ አሲድ ይፈልጋል። በ20 ዓመት ዕድሜ ላይ በሚገኝ ሰው ላይ 20 ግራም ፕሮቲን ምግብ ውስጥ መያዝ ከፍተኛውን ምላሽ ያስገኛል፤ ከ60 ዓመት በኋላ ደግሞ ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት 304040 ግራም ያህል ያስፈልጋል። የጤና እንክብካቤ የሚደረግበት መንገድ

በቀን ምን ያህል፣ በግራም

ኦፊሴላዊው የሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም በ 0.8 ግራም መጠን ላይ የሚገኘው እጥረት የሚታይበት መስመር ነው ይህ ወለል እንጂ ግብ አይደለም። ከ60 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች፣ ተጨባጭ የሆነ ክልል 1 1,6 ግራም በቀን በአንድ ኪሎ ግራም. . . . . . . . . . ከክብደት ጋር የምታሠለጥኑ ከሆነ የክብደት ክልል አናት ላይ ያተኩሩ።

• 60 ኪሎ → 729696 ግራም በቀን
• 70 ኪሎ → 841112 ግራም በቀን
• 80 ኪሎ → 9612128 ግራም በቀን
• 90 ኪሎ → 10814144 ግራም በቀን

ከሰውነትህ ጋር በተያያዘ የተወሰነ ክብደት ካለህ፣ አሁን ያለህን ክብደት ሳይሆን ግቡን አስብ፤ አለዚያ ደግሞ ቁጥሩ በጣም ከፍተኛ ይሆናል።

ማከፋፈያ ሰዎች ከሚጠብቁት በላይ አስፈላጊ ነው

የተለመደው ንድፍ እንዲህ ይመስላል፡- 8 ግራም በቁርስ (ቡና እና ቶስት ከጃም ጋር) ፣ 20 ግራም በምሳ ፣ 50 ግራም እራት ። የዕለት ተዕለት ምግብ መጠን ተቀባይነት ያለው ሊመስል ቢችልም ከሦስቱ ምግቦች መካከል ሁለቱ የጡንቻን ብዛት የሚጨምርበትን ደረጃ አልጨመሩም።

የተሻለ አቀማመጥ 254040 ግራም በቀን ከሶስት እስከ አራት ጊዜ. . . . . . . . . . በአንድ ምግብ ላይ የሚፈለገው መጠን በግምት 30 ግራም የእንስሳት ፕሮቲን ወይም ትንሽ ትልቅ የሆነ የእፅዋት ፕሮቲን የሚሰጥ የሉሲን መጠን 2.5 3 ግራም ነው። በተግባር: 30 ግራም በቁርስ፣ 35 ግራም በምሳ፣ 35 ግራም በእራት፣ በተጨማሪም 1520 ግራም የሚሆን መክሰስ ቢያገኙ አሁንም ያነሰ ነው።

እነዚህ አያት ከየት ነው የመጡት?

• 150 ግራም የበሰለ ዶሮ ወይም ቱርክ 45 45 ግራም ያህል
• 150 ግራም የበሬ ወይም የበሬ ሥጋ about 40 ግራም ያህል
• 150 ግራም የበሰለ ዓሳ (የሃክ፣ ሳልሞን፣ ማክሬል) 30 3035 ግራም
• 3 ሙሉ እንቁላል 19 ግራም ያህል
• 200 ግራም የግሪክ ዮጎርት 1820 ግራም
• 150 ግራም ዝቅተኛ ስብ ያለው የኮቴጅ አይብ 17 ግራም ያህል
• 1 የቱና ቆርቆሮ በውሃ ውስጥ (ከ 120 ግራም በላይ) 26 ከ 26 ግራም በላይ
• 200 ግራም የበሰለ ሌንስ ወይም ባቄላ 151818 ግራም
• 300 ሚሊ ወተት 10 ግራም ያህል

የዓሣ ማጨስ ወይም የጥርስ ጥርስ ችግር ከሆነ ዮጎርት፣ ኮትጅ ቺዝ፣ እንቁላል፣ የተጠበሰ ስጋ፣ ትኩስ ዓሣ የተሰራ የዓሣ ምግብና የሎሚ ምግብ መብላት ትችላለህ። የፕሮቲን ዱቄት የግዴታ አይደለም፣ ነገር ግን የምግብ ፍላጎት ፍላጎትን በማይመጥንበት ጊዜ ሕጋዊ አቋራጭ ነው፤ 30 ግራም ዱቄት አብዛኛውን ጊዜ 222525 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል።

ያለ ጥንካሬ ስልጠና ይህ ግማሽ ስራ ነው

ፕሮቲን ቁሳቁስ ነው፤ ሥልጠና ደግሞ ምልክት ነው። ምንም ዓይነት ምልክት ከሌለ ተጨማሪው ቁሳቁስ ለኃይል ብቻ ይቃጠላል። በእርግጥ አንድ ነገር የሚያደርግ አነስተኛውን:

1. 23 የብርታት ክፍለ ጊዜዎች በሳምንት304545 ደቂቃዎች እያንዳንዳቸው።
2. በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ 57 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በእግሮች፣ በጀርባ፣ በደረቶችና በትከሻዎች ላይ ማድረግ።
3. 23 ስብስቦች 812 ድግግሞሽ፣ 90120120 ሰከንዶች እረፍት ላይ።
4. እያንዳንዱን ስብስብ ማጠናቀቅ የምትችለው ታንክ ውስጥ ሁለት ድግግሞሽ ሲቀሩ ነው።
5. 22.52.5 ኪሎ ግራም ወይም 12 ድግግሞሽ በየ12 ሳምንቱ ይጨምሩ።

በአብዛኞቹ ቀናት 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ። ከስልጠናው በኋላ ባሉት ሁለት ሰዓታት ውስጥ 30 ግራም ፕሮቲን መመገብ ይረዳል፤ ሆኖም ከጊዜው ይልቅ የቀን መጠኑ ይበልጥ አስፈላጊ ነው።

መስፈርቶች ሲጨመሩ

አንድ አረጋዊ ሰው ሆስፒታል ውስጥ ለአስር ቀናት መተኛት ከ1 ኪሎ ግራም በላይ የእግር ጡንቻን ሊያጣ ይችላል። በሽታ በሚያጋጥምበት ጊዜ ወይም ከቀዶ ጥገና ወይም ከስብርብር በኋላ በሚያገግምበት ጊዜ መጠን ወደ 1፣5፣2 ግራም/ኪግ በቀን፣ ሐኪሙ እንደፈቀደ እንቅስቃሴው እንደገና ይጀምራል ። ሆን ብለህ ክብደት እያጣህ ከሆነም ተመሳሳይ ነገር ይደረጋል:- ቢያንስ በካሎሪ ጉድለት ውስጥ 1,6 ግራም/ኪሎ ግራም መያዝ፣ ወይም ከስብ ጋር ጡንቻን ማጣት።

የተለመዱ ስጋቶች

ኩላሊት ጤነኛ ኩላሊት ባላቸው ሰዎች ላይ 1, 2 1, 6 ግራም/ ኪሎ ግራም ጉዳት እንደማያመጣ ተረጋግጧል። በሰውነት ውስጥ የሚከሰተው የኩላሊት በሽታ የሚወሰነው መጠን በሐኪም እንጂ በጽሁፍ አይደለም።

የአፍንጫ መጨናነቅና መጨናነቅ። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ብዙ ፈሳሽ በማይኖርበት ጊዜ ብዙ ፈሳሽ በማጨስ ነው። ቀስ በቀስ ጨምሩ፣ በየቀኑ በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 30 ሚሊሊትር ያህል ይጠጡ፣ እና ፋይበር በ25-30 ግራም ይያዙ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• የኩላሊት በሽታ እንዳለብዎት፣ የኩላሊትዎ ተግባር እንደቀነሰ ወይም ዲስሊስ እየተደረገዎት እንደሆነ ከመቀየርዎ በፊት።
• ባለፉት 6 ወራት ውስጥ ያለፍላጎት ከ 5% በላይ የሰውነት ክብደት አጥተዋል ።
• የጤና እክል ያለብህ ለምንድን ነው?
• ለመዋጥ ችግር አለባችሁ፣ ምግብ መብላት የማትፈልጉ ወይም ምግብ ከበላችሁ በኋላ ማቅለሽለሽ ይሰማችኋል።
• የልብ፣ የኩላሊት ወይም የስኳር በሽታ መድኃኒት እየወሰዱና የአመጋገብ ሥርዓትዎን ለመቀየር እያሰቡ ነው።

አጭር ስሪት

• ግቡ በቀን በኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ላይ 1,2~1,6 ግራም ፕሮቲን እንጂ 0,8 ግራም አይደለም።
• ተሰራጩት: 254040 ግራም በአንድ ምግብ በቀን ከሶስት እስከ አራት ጊዜ፣ ሁሉም እራት ላይ አይደለም።
• 150 ግራም ስጋ ወይም ዓሣ፣ 3 እንቁላል ወይም 200 ግራም የግሪክ ዮጎርት የኮንክሪት ግንባታ ቁልፎች ናቸው።
• በሳምንት 23 የብርታት ክፍለ ጊዜዎች (23 ስብስቦች፣ 812 ድግግሞሾች) ከሌሉ ፕሮቲኑ የትም መሄድ አይችልም።
• የኩላሊት በሽታ፣ ፈጣን የክብደት መቀነስ ወይም በተደጋጋሚ መውደቅ በመጀመሪያ ከሐኪም ጋር መነጋገርን ይጠይቃል።