የጉልበት ሽፋኖችና የጉልበት ሽፋኖች: ምን እንደሚሠሩና መቼ እንደሚጠቀሙባቸው

የጉልበት መከላከያዎችና የጉልበት መከላከያዎች ሰዎች የሚገዙት የመጀመሪያው ነገር ሲሆን በጣም የሚጠቀሙት ደግሞ ነው። አብዛኛዎቹ የጭንቅላት ማንሳት ባለሙያዎች ለእያንዳንዱ የእግር እንቅስቃሴ ይጎትቷቸዋል፣ ከሙቀት ማሞቂያ እስከ መጨረሻው ዘርጋ ድረስ ይይዛቸዋል፣ ከዚያም ለምን ምንም ነገር የተለየ እንደሆነ አይሰማቸውም ብለው ያስባሉ። ከሁሉ የላቀውን የሥነ ምግባር አቋም መያዝ

አንድ እጀታና አንድ ሽፋን አንድ አይደሉም

ሀ የጉልበት እጀታ ይህ ቧንቧ በእግርዎ ላይ የሚጎትቱት የኒዮፕሪን ቱቦ ነው። የተለመዱ ውፍረት 3, 5 እና 7 ሚሜ ሲሆን ርዝመቱ አብዛኛውን ጊዜ ከ 25 እስከ 30 ሴ. ይህ አጥንት በመላ አጥንቱ ላይ እኩል ጫና ያደርጋል፤ አጥንቱ ሞቅ ያለ እንዲሆን ያደርጋል፤ እንዲሁም አጥንቱ ቦታውን በሚመለከት ያለውን ስሜት ያሻሽላል። በቆመበት ጊዜ ሁለት በመቶ ይመልስልዎታል፣ ስለዚህ ከ3 እስከ 6 ኪሎ ግራም በ 150 ኪሎ ግራም ቆመ። ይህ ብዙ አይደለም፣ ነገር ግን አንድን የስራ ስብስብ ይበልጥ ጠንካራ እንዲመስል ለማድረግ በቂ ነው።

ሀ የጉልበት ማሸጊያ ከ2 እስከ 3 ሜትር ርዝመት ያለውና 8 ሴንቲ ሜትር ስፋት ያለው የኤላስቲክ ባንድ ሲሆን በራስዎ በጨርቁ ዙሪያ ይጠቀልሉታል። በጥብቅ ተጠቅልሎ እንደ ስፕሪንግ ይሠራል፦ በቆሎው ታችኛው ክፍል ውስጥ ኃይል ያከማቻል እና ወደ ላይ ይገፋሃል። ከፍተኛ ሙከራዎች ላይ ከ10 እስከ 25 ኪሎ ግራም፣ አንዳንዴም ከዚያ በላይ ነው። ወጪው ምቾት የሌለው፣ መውረድህን የሚያዘገይ፣ የባርህን መንገድ የሚቀይር፣ እና አንድ ሰው እየረዳህ በእያንዳንዱ እግር ላይ ከ60 እስከ 90 ሰከንድ የሚወስድ ነው።

አንዳቸውም የማይሉት ነገር

ምንም ነገር አይፈውሱም። የጉልበት በሽታ የሚባለው ምን እንደሆነ ማወቅ የምትችለው እንዴት ነው? በጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚካፈሉ ሰዎች አንድም ወይም ሌላውን በመጠቀም የመቁሰል አጋጣሚያቸው እንደሚቀንስ የሚያሳይ ጠንካራ ማስረጃ የለም። እነዚህ ነገሮች አገናኙን ሞቅ ያለ በማድረግ ግብረመልስ ይሰጡዎታል፣ እና በከባድ ጭነት ስር ሜካኒካዊ ድጋፍ ይሰጣሉ። የጉልበት ችግርን ለመፍታት ምን ማድረግ ይኖርብሃል?

መቼ መልበስ እንዳለብህ

የጀርባ እጀታዎች

• የስራ ስብስቦች ስኩዌት፣ የፊት ስኩዌት፣ ስኩዌት እና የእግር ጫማ ከከፍተኛ መጠንህ 70 በመቶ በላይ ይሁኑ።
• በተለይ ጠዋት ላይና በክረምት ወቅት በቀዝቃዛው ጂም ውስጥ ማሠልጠን።
• ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቀናት፣ 5 ስብስቦች 5 ወይም 4 ስብስቦች 8፣ የድካም ስሜት በሚከሰትበት ጊዜ።

ከ3 እስከ 4 ደቂቃዎች በላይ ከቆዩ በኋላ ከስብስብ መካከል አውልቃቸው፤ ባዶ ባር በሚባል ጊዜ ሙቀትን ለመጀመርም ይጠቀሙ። የጉልበት ሥራዎችና የጉልበት ሥራዎች

የሽፋን ማሸጊያዎች

• ከ85 እስከ 90 በመቶ በላይ የሆነ የ1 እስከ 3 ድግግሞሽ።
• ደንቡ በሚፈቅደው ውድድር፤ በሩ ወይም በክላሲክ ምድቦች ግን አይፈቀድም ።
• በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ4 እስከ 6 የሚሆኑ የሸራ ስብስቦችን አይጠቀሙ፣ በየሳምንቱም አይጠቀሙ።

በ60 በመቶ የሚሆነውን የ10 ስብስቦች መጠየቅ የምትፈልጉ ከሆነ አንድ ነገር ተበላሽቷል። አተነፋፈስ እንዲከብድ አድርገሃል፤ እንዲሁም የደም ፍሰት እንዲቀንስ አድርገሃል፤ ይህ ደግሞ ምንም ጥቅም አይኖረውም።

እንዴት እንደሚታሸጉ

1. እግሩ ቀጥ ያለ ወይም ትንሽ የተጎሳቆለ ሲሆን፣ ጉልበቱ ነፃ ሆኖ እንዲንጠለጠል ከ10 እስከ 20 ሴንቲ ሜትር ከፍታ ባለው ብሎክ ላይ ተጭኖ ይቀመጥ።
2. ከጉልበቱ በታች ከ5 እስከ 10 ሴንቲ ሜትር ይጀምሩ እና ወደ ላይ ይሂዱ፣ በሾጣጣ ወይም በስምንት ቅርፅ።
3. እያንዳንዱን ዙር ከቀዳሚው ግማሽ ያህሉ ይሸፍኑት። በጨርቁ ላይ በጣም ጠንከር ያለ ይጎትቱ፣ ከላይና ከታችኛው ጠርዝ ላይ ቀለል ይበሉ።
4. ከጉልበቱ ጫፍ ከ5 እስከ 10 ሴንቲ ሜትር ከፍታ ላይ አጠናቅቀው መጨረሻውን በመጨረሻው ዙር ስር ያስገቡ ወይም ቬልክሮውን ያዝዙ።
5. ከስብሰባው በፊት ቀድመው ይጠቀልሉና ወዲያውኑ ይከፍሉት። እግሩ ላይ ከ3 ደቂቃ በላይ መቆየት በጣም ረጅም ነው።

የጣትዎ ጫማዎች ቢደክሙ፣ እግሮችዎ ቢቀዘቅዙ ወይም ከፍተኛ ቃጠሎ ቢሰማዎት ወዲያውኑ ይፍቱት። ይህ በቂ ጥብቅ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት አይደለም፣ በጣም ጥብቅ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው።

መጠንና እንክብካቤ

አንድን እጀታ በእግርዎ ወሰን ልክ በሮዝ መሃል ላይ በመለካት እግርዎን ቀጥ አድርገው እና ዘና አድርገው ይለኩት። በሁለት መጠኖች መካከል የምትመደብ ከሆነ ትናንሽውን መጠኑ ለጉልበት ሥራ፣ ትልቁን መጠኑ ደግሞ ለሞቀትና ለስላሳነት ብቻ ነው። ጥሩ እጀታ ለመጎተት ከ10 እስከ 20 ሰከንድ ያህል ጥረት ይጠይቃል፤ እንደ ካልሲ ወደ ላይ የሚንሸራተት ከሆነ በጣም ትልቅ ነው።

ኒዮፕሬን ሽታውን በፍጥነት ይይዛል። ከሦስተኛ ወይም ከአራተኛ ጊዜ በኋላ በ30 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በሚሞላ ውሃ በትንሽ ቀለል ያለ ማጽጃ እጅን ታጠብ፤ እንዲሁም በፀሐይ ውስጥ ከፊት ለፊቱ አራግፍ፤ በጭራሽ በራዲያተር ወይም በማድረቂያ ውስጥ አታድርገው። የሸራውን ሽፋን በ30 ዲግሪ በሜሽ ቦርሳ ውስጥ አጥብቀህ አራግፍ። በጊዜ ሂደት የሚመጣው የመለጠጥ ውጥረት፦ አንድን ሽፋን ሲታጠፍ ሲታገድ ከተጠናቀቀ በኋላ አብዛኛውን ጊዜ ከ12 እስከ 24 ወራት ድረስ በተደጋጋሚ ከተጠቀመ በኋላ ይዘጋል።

የተለመዱ ስህተቶች

• ሙሉውን ክፍለ ጊዜ ሙሉ እጅጌዎች ይለብሱ፣ የልብ እንቅስቃሴ እና ሙቀት ማሞቂያዎች ተካትተዋል።
• ከጉዳት ለመላቀቅና ምርመራ ለማድረግ ከመሞከር ይልቅ ህመምን ለመቆጣጠር ሽፋን መጠቀም።
• በሁለተኛው ተደጋጋሚነት ከጉልበት በታች የሚሽከረከር ከመጠን በላይ የሆነ እጀታ።
• በቆመበት ቦታ ላይ ጉልበቶቻችሁን ማራገፍ በማትችሉበት ሁኔታ በጣም ጠባብ መሆን፣ ይህ ደግሞ ምንጩ ከሚመልሰው በላይ ያስከፍላችኋል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

የጤና እንክብካቤ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው? የሚከተሉትን ሁኔታዎች ካጋጠሙህ ሐኪምህን ጠይቅ፦

• ከጉዳት በኋላ በመጀመሪያው ሰዓት ውስጥ ጉልበቱ ይጥለዋል፣ ወይም ሲከሰት አንድ ፍንዳታ ሰምተዋል፣
• መገጣጠሚያው ይለቀቃል፣ ከታችዎ ይከፈታል ወይም ሙሉ በሙሉ ማቅናት እንዳይችሉ ይዘጋል።
• ጭነትዎን ካቆሙ በኋላም እንኳ ህመሙ ከ2 ሳምንታት በላይ የሚቆይ ከሆነ፣
• በሌሊት ወይም በእረፍት ጊዜ ህመም ወይም በእግርዎ ላይ ክብደት በመያዝ 4 እርምጃዎችን መውሰድ አይችሉም፤
• ጉልበታችሁ ቀይና ትኩስ ሲሆን ትኩሳትም አለባችሁ።

በወጣትነት ዕድሜ ላይ የሚገኙ ሰዎች ምን ማድረግ ይችላሉ?

አጭር ስሪት

• አንድ እጀታ ሙቀትን እና መረጋጋትን ይጨምራል እና ከ 3 እስከ 6 ኪሎ ግራም በ 150 ኪሎ ግራም ቁጭት ዋጋ አለው; አንድ ማሸጊያ ከ 85 በመቶ በላይ ለ 1 እስከ 3 ተደጋጋሚ ስብስቦች መሣሪያ ነው እና ከ 10 እስከ 25 ኪሎ ግራም ዋጋ አለው ።
• እነዚህ ዘዴዎች ምንም ነገር አያድኑም ወይም ጉዳት አያደርሱም፤ ስሜትንና ሜካኒክን ይለውጣሉ፤ ከዚህ በላይ ምንም ነገር አያደርጉም።
• ከጫኑበት ጊዜ በፊት ወዲያውኑ ይጠቀልሉና ወዲያውኑ ይለቀቁ፤ የጣት ጫማዎች ተቆልለው መሄዳቸው በጣም ጠባብ እንደሆነ ያመለክታል።
• በቆዳው መሃል ላይ ባለው ክብደት መጠን በእጅ 30 ዲግሪ መታጠብ፣ በጥላ ውስጥ ደረቅ መሆን።
• ከ2 ሳምንታት በላይ የሚሆን እብጠት፣ መቆለፍ፣ ማቅለጥ ወይም ህመም የሚከሰተው በሐኪም ቢሮ ውስጥ እንጂ በሌላ ሽፋን ስር አይደለም።